රෝම ආතරයිටිස් සහ චලනය: ඔබේ සන්ධි ක් රියාත්මක වන විට පුහුණු වන්න

රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් (RA) යනු ස්වයං ප් රතිශක්තිකරණ රෝගයකි. එහිදී ප් රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සන්ධිවල ආවරණ වලට පහර දෙයි, සාමාන් යයෙන් සමමිතිකව සහ සාමාන් යයෙන් අත්, මැණික් කටුවල සහ පාදවල ආරම්භ වේ. දශක ගණනාවක් තිස්සේ සම්මත උපදෙස් වූයේ සන්ධි ආරක්ෂා කිරීමයි. දැන් මේ තත්ත්වය වෙනස් වී ඇත. මන්ද ක් රියාකාරී නොවීම නිසා ශක්තිය, අස්ථි ඝනත්වය සහ සෞඛ් ය තත්වය රෝගයට වඩා වේගයෙන් අඩු වේ. ඉතින් ප් රශ්නය තමයි පුහුණු කරන්න, නමුත් කොපමණ, සහ කුමක් සමග, සහ එය සතියක් තුළ නැවත ඩයල් කරන්නේ කෙසේද විට දැවිල්ල ක්රියාකාරී වේ.

ඇත්තටම වෙනස් වෙන්නේ මොන චලනයද?

ශක්ති පුහුණුව නිසා ආතරයිටිස් ඇති කරන සන්ධිවල හානිය වැඩි වෙන්නේ නැහැ. සති 12 සිට 24 දක්වා නිරන්තර වැඩ වලින් ඔබට ලැබෙන වාසි:

• ශක්තිය වැඩිවීමක් දළ වශයෙන් සියයට 20 සිට 40 දක්වා, අඩුම මුලික ලයින් එකෙන් පටන් ගන්නා පුද්ගලයන් අතර වැඩිම
• අඩු වෙහෙසක් ඇතිවීම, මෙය බොහෝ විට RA හි වේදනාවටම වඩා විශාල දෛනික ගැටලුවකි;
• අස්ථි ආරක්ෂාව, එය වැදගත් වන්නේ රෝගය සහ දිගු කාලීන කෝර්ටිකොස්ටෙරොයිඩ් භාවිතය යන දෙකම ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට තල්ලු කරන නිසාය;
• වඩා හොඳ බර පාලනයක්, කෙලින්ම දණහිස්, උකුල් සහ පාද ඉවත් කරයි.

බෙහෙත් වලින් තමාගේම වැඩ කරනවා. ව් යායාම වලින් ඒක වෙනුවට කරන්න බෑ. ව් යායාමයට පුළුවන් බෙහෙත් වලට බැරි දේ කරන්න. මාංශ පේශි, අස්ථි සහ ශක්තිය.

සතිපතා රාමුව

ශක්තිය: සතියකට සැසි 2 සිට 3 දක්වා

සැසියකට ව් යායාම 6 සිට 8 දක්වා, 8 සිට 12 දක්වා නැවත නැවත කිරීමේ කට්ටල 2 සිට 3 දක්වා, නැවත නැවතත් දෙකක් තුනක් ඉතිරිව. අසමත් වෙන්න පුහුණු වෙන්න එපා. පළමු සති 8 සිට 12 දක්වා යන්ත් ර හා මෙහෙයවන ලද චලනයන් මත රැඳී සිටින්න free ඔවුන් නිදහස් බාබෙල් එකකට වඩා අත් සහ මැණික් කටුවලට අඩු බරක් දැමීම.

ප් රගතිය: ඔයා හැම සෙට් එකකම පිරිසිදුව ඉවර කළාම, නැවත නැවත දෙකක් ඉතුරු වෙලා, එකතු කරන්න කිලෝ 2.5 යි කකුල් ව් යායාම ගැන සහ කිලෝග් රෑම් 1 සිට 1.25 දක්වා උඩු සිරුරේ ව් යායාම ගැන. ඒක මාසෙකට කිලෝ 4ක් 6ක් විතර වෙනවා කකුල් පීඩනයෙන්.

ඔබේ අතේ ඇති දෑත් ප් රමාණවත් නම්, ඇඟිලි අල්ලා ගැනීම වෙනුවට වායුසමීකරණ පටි, ඔසවන පටි හෝ අත්ල මත බරක් දැමීමට උපකරණ භාවිතා කරන්න. ඇඟිලි වල වේදනාව සම්පූර්ණ කකුල් සැසිය මඟහරින්න හේතුවක් නෙවෙයි.

හෘද ව් යායාම: සතියකට විනාඩි 150ක්

විනාඩි 30ක සැසි පහක් හෝ විනාඩි 45 සිට 50 දක්වා සැසි තුනක් මධ් යස්ථ වේගයකින් ඔබට තවමත් සම්පූර්ණ වාක් ය වලින් කතා කළ හැකි වේගයෙන්. බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, වේගයෙන් ඇවිදීම, ඉලිප්සික හා ජල පදනම් කරගත් වැඩ කටයුතු නිසා සංවේදී පාද සහ දණහිස් වඩාත් හොඳින් ඉවසා සිටියි.

රෝගය නිහඬ වූ විට, සතියකට දෙවරක් මිනිත්තු 8 සිට 10 දක්වා කාල පරතරයන් එකතු කරන්න: විනාඩි 1ක් අමාරුයි, විනාඩි 2ක් ලේසියි., තුන් හතරක් විතර. ඊලඟ දවසේ පොලී ගෙවන්න නැතිව ඔයාගේ සනීපාරක්ෂාව ගෙනියන්න ඒක ප් රමාණවත්.

චලනය සහ අත්: දිනකට විනාඩි 10ක්

හැම ප් රධාන සන්ධියකින්ම සම්පූර්ණ චලනයන් පරාසයක්, 10 වතාවක් එක් වරක් සිට 2 වතාවක් දක්වා- මම දන්නවා. අත් වලට: සම්පූර්ණ දෑත්, හූක් දෑත්, ඇඟිලි දිගු කිරීම 10 එක් එක්, දිනකට දෙවරක්. ඒක අමුතුයි, ඒත් අතේ වැඩ කරන එක තමයි ආපහු ගන්න අමාරුම දේ.

උදෑසන තදබදය සහ කාලගුණය

උදෑසන රක්තපාතය විනාඩි 45 සිට 60 දක්වා පවතින අතර එය රැක්ටිකල් ආම්ලික රෝගයට සාමාන් ය දෙයක් වන අතර එය රැක්ටිකල් ආම්ලික රෝග විනිශ්චය කිරීම නවත්වන්නට හේතුවක් නොවේ. හොඳම විවෘත කිරීම සාමාන් යයෙන් අවදි වී පැය 2 සිට 4 දක්වා- මම දන්නවා. රත්කරන්න විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා, සෞඛ් ය සම්පන්න සන්ධි වලට අවශ් ය ප් රමාණයට වඩා දෙගුණයක් දිගයි: විනාඩි පහක් බයිසිකලයක, විනාඩි පහක් හිස් රටා ප් රොෆයිල්, ඊට පස්සේ සැහැල්ලු වැඩසටහන් දෙකක්.

විදුලි පන්දම් සඳහා රථවාහන ලයිට් එකක්

එක සැලැස්මක් තියාගන්න එපා. තුනක් තියාගන්න.

1. කොළ පාට එක් එක් සන්ධි වලට ඇතිවන උදරය, 3/10 දක්වා වේදනාව: සම්පූර්ණ සැලැස්ම ක් රියාත්මක කරන්න සහ සාමාන් ය විදිහට ඉදිරියට යන්න.
2. කහ පාට සන්ධි දෙක තුනක්, වේදනාව 4 සිට 6/10 දක්වා: පරිමාව අඩු කිරීමට සියයට 50 යි. (තුනක් වෙනුවට එකක සිට දෙකක දක්වා), ඔබේ සාමාන් ය බරෙන් සියයට 60ක් පමණ ප් රතිස්ථාපනය කරමින් 12 සිට 15 දක්වා නැවත නැවත කරන්න, සහ කාඩියෝව විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා කෙටි කරන්න.
3. රතු පාට උණුවී උණුසුම් සන්ධි, 6/10 ට වඩා වැඩි වේදනාව, අධික වෙහෙස: අර ජොයින්ට් එක පුරවන්න එපා. අයිසොමෙට් රික්ස් භාවිතා කරන්න, තත්පර 5ක් රඳවා තබා ගැනීම × 8 සිට 10 දක්වා වාර ගණනක් 20% සිට 30% ක් පමණ උත්සාහයෙන්, වැඩිපුර පූර්ණ චලන පරාසය 1 × 10 සහ දිනකට විනාඩි 10 ක ඇවිදීම දෙකක්. ශරීරය පුහුණු කරන්න, වෙනදා වගේ.

බොහෝ ගිනි පුපුරවල් දින කිහිපයක් හෝ සති දෙකකින් පහව යයි. ක් රමයෙන් ආපහු එන්න. පළමු සති දෙක ගත කරන්න ඔබේ ප් රථම ගිනි පුපුරන බරෙන් 70%ක පමණ.

පැය 24 නීතිය

වේදනාව 4/10 පැය 24ක් ඇතුලත ඔබේ සාමාන් ය මුලික මට්ටමට නැවත පැමිණෙන තාක් කල් එය පිළිගත හැකියි. ඊළඟ දවසේ උදේට සන්ධිය පෙනෙන විදිහට උණුවී හෝ උණුසුම් වෙලා නැත්නම්, නැත්නම් ඔබේ තදබදය සාමාන් යයට වඩා විනාඩි 30ක් වැඩි වෙලා තියෙනවා නම්, පසුගිය සැසිය වැඩියි. විසඳුම: වැටීම සියයට 10 සිට 20 දක්වා බර අඩු කර ගන්න, නැත්නම් එක් ව් යායාමයක් සඳහා එක් කට්ටලයක් කපා, සතියක් එහි රැඳී සිටින්න.

ආහාර, බර සහ නින්ද

• ප් රෝටීන්: ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ග් රෑම් 1.4 සිට 1.6 දක්වා- මම දන්නවා. කිලෝ 70ක් කියන්නේ දිනකට ග් රෑම් 100 සිට 112 දක්වා, පහසුම ආහාර වේල් හතරක් අතර ග් රෑම් 25 සිට 35 දක්වා.
• තෙල් සහිත මාළු සතියකට 2-3 වතාවක්, 100 සිට 150 g දක්වා එක් පෝෂණයකට. ඔබ කිසියම් අතිරේකයක් ගන්නා විට, ඔබේ වකුගඩු රෝග විශේෂඥ වෛද් යවරයාට කියන්න සමහර ඒවා RA ෂධ සමඟ අන්තර් ක් රියා කරයි.
• විටමින් ඩී: අනුමාන කරන්න එපා, ඒක මැනගන්න, විශේෂයෙන්ම ඔබ කොර්ටිකොස්ටෙරොයිඩ් ගන්නවා නම්.
• ඔබ අධික බරක් දරන්නේ නම්, සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.3 සිට 0.5 දක්වා ශක්ති පුහුණුවීම් වලදී, ඒ නිසා අහිමි වීම පේශි වලට වඩා මේදය නිසා වෙනවා.
• නිදාගන්න පැය 7 සිට 9 දක්වා- මම දන්නවා. කෙටි නින්දක් නිසා රාත් රී කිහිපයකින් වේදනාව දැනීම සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ යයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• සන්ධි කිහිපයක ඉදිමීම හා වේදනාව සති 6 කට වඩාඉක්මනින් ඇගයීමට ලක් කරන්න, මන්ද මුල් අවධියේදී රෝග විනිශ්චය කිරීම දිගු කාලීන ප් රවණතාව වෙනස් කරයි.
• රතු පාට උණුසුම් සන්ධියක්, උෂ්ණත්වය ඉහළට 38 °Cහදිසියේ ඇති වූ දැඩි වේදනාවක් urgent හදිසි වේදනාවක්, මොකද ඒක RA පැතිරීමක් වෙනුවට සන්ධි ආසාදනයක් වෙන්න පුළුවන්.
• මාස තුනක් තුල තුන් වතාවක් හෝ ඊට වැඩි වාරයක් හෝ දිගින් දිගටම ඉහළ ගිනි අවුලුවන ලද සලකුණු ඔබේ ප් රතිකාරය නැවත සලකා බැලීම අවශ් ය වේ.
• ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වකුගඩු රෝග විශේෂඥයාට කියන්න ඔබ පුහුණු කිරීමට සැලසුම් කරන්නේ කුමක්ද, විශේෂයෙන් ඔබේ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ සම්බන්ධ නම් එම අවස්ථාවේ දී අවසාන පරාසයේ බෙල්ලේ ස්ථාන සහ බර බර පැටවීමෙන් වළකින්න.
• පපුවේ වේදනාව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, සැලසුම් නොකළ බර අඩු වීම හෝ අත් හෝ පාදවල නිදිබර බව නියමිත හමුවීම එනතුරු බලා නොසිටින්න.
• කිසිවිටෙකත් ඔබටම අනුව ඔබේ බෙහෙත් මාත් රාව වෙනස් නොකරන්න, ඔබ හොඳින් සිටින සතිවලදී පවා.

කෙටි පිටපත

• පුහුණුවීම් වලට හානි වෙන්නේ නෑ. ක් රියාකාරීත්වයෙන් තොරව මාංශ පේශි, අස්ථි හා ශරීරය හානි වෙනවා.
• සතියකට 2-3 වතාවක් ශක්තිය, 8-12 පුනරාවර්තන 2 සිට 3 දක්වා කට්ටල 2 සිට 12 දක්වා පුනරාවර්තන 2 සිට 3 දක්වා ප් රතිස්ථාපනය, අමතරව විනාඩි 150 ක් මධ් යස්ථ හෘද ව් යායාම.
• ඔබේ සැලැස්මේ අනුවාද තුනක් තබා ගන්න සම්පූර්ණ, අර්ධ, සහ සමමිතික පමණක් සහ කීයක් සන්ධි ඉදිමුණුද යන්න අනුව තෝරන්න.
• 24 පැය තුළ සුවය ලැබේ නම්, 4/10 දක්වා වේදනාව හොඳින් පවතී. එසේ නොවුණහොත්, බරෙන් 10 සිට 20 දක්වා ප් රතිශතයක් අඩු කරන්න.
• කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.4 සිට 1.6 දක්වා, පැය 7 සිට 9 දක්වා නින්දක්, සහ සති 6 කට වඩා දිගු උණ හෝ උණ සහිත උණුසුම් සන්ධි සඳහා වෛද් යවරයෙකු හමුවන්න.