පෝෂණය (64)
ප් රෝටීන්, කාබෝහයිඩ් රේට්, මේද, කෑම වේල සහ ඔබට අනුගමනය කළ හැකි සරල ආහාර වේලක්.
ඔබ පුහුණු වන විට තක්කාලි: පෝෂණ අංක සහ කාලසටහන
ටොමිට් එකක ඇත්තටම කැලරි, පොටෑසියම් සහ ලයිකෝපීන් ප් රමාණය කීයද, ඇයි උයපු ටොමිට් එක අමුට වඩා හොඳයි, පුහුණුවීම් අතරතුරදී පිඹින්න නැතිව කන්නේ කවදාද කියලා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට කපු: ඒකෙ මොනවද තියෙන්නේ, කවද්ද කන්න ඕනේ කියලා.
කැලරි කීයක්, ෆයිබර් ග් රෑම් කීයක් සහ විටමින් කීයක් ඇත්තටම කැලරි වලින් ලබා දෙනවාද, සයර්කලට් වෙනස් වෙන්නේ කොහොමද, පුහුණුවීම් අතරතුරදී පිපෙන්න නැතිව කන්නේ කවදාද කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
බ් රොකෝලි පුහුණු කරනකොට: ඇත්තටම ඒකෙන් ඔයාට මොනවද ලැබෙන්නේ සහ කවදාද ඒක කන්න ඕනේ කියලා
බ් රොකෝලි වල පෝෂණය ග් රෑම් 100කට, දිනකට කොච්චර කන්න ඕනද, පුහුණුවීම් අතරතුරදී කවදා කන්නද, කොහොමද ඒක උයන්නේ විටමින් සී වතුරට වැටෙන්න එපා කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
මී පැණි සහ පුහුණුව: ආහාරය ගැන තොරතුරු සහ එය අනුභව කළ යුත්තේ කවදාද යන්න
කිරිබත් හැඳි එකක කැලරි සහ සීනි ප් රමාණය, කිරිබත් සැසියකට පෙර හෝ පසු ගත යුතු වේලාව සහ ඔබ ව් යායාම කරන්නේ නම් දිනකට කොපමණ ප් රමාණයක් ගත යුතුද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට: ඇත්තටම ඒකෙන් ඔයාට මොනවද ලැබෙන්නේ සහ කවදාද ඒක කන්න ඕනේ කියලා
ඇත්තටම මොන වගේ යකඩ, පොටෑසියම් සහ නයිට් රේට්ද මේ පිංතූර වලින් ලබා දෙන්නේ, පුහුණුවීම් අතරතුරදී කවදාද කන්න ඕනේ, කොහොමද ඔක්සලේට් කපන්නේ, ඒ සියල්ලම ප් රමාණයෙන් ග් රෑම් ගානක්.
6 විනාඩි කියවා ඇත
අඳුරු චොකලට් සහ පුහුණුව: පෝෂණ අංශ ගැන තොරතුරු සහ ආහාර ගන්නා වේලාව
කැලරි කීයක්, මැග්නීසියම් සහ කැෆේන් කොපමණ අඳුරු චොකලට් ඇත්තෙන්ම ඇති, යථාර්ථවාදී කොටස වගේ, සහ පුහුණුව වටා එය කන්න විට.
5 විනාඩි කියවා ඇත
රටකජු බටර් සහ පුහුණුව: පෝෂණ අංශ ගැන තොරතුරු සහ ආහාර ගන්නා වේලාව
ඇත්තටම කැලරි ප් රෝටීන් සහ මේද ප් රමාණය රටකජු බටර් වල, මේස හැන්දක් ඇත්තටම බරයි, සහ ඔබ පුහුණු වන විට එය කුමන ආහාර වේලට දැමිය යුතුද, නිශ්චිත සංඛ් යා සමඟ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඔලිව් තෙල් පුහුණු කිරීමේදී: අංක සහ එය අනුභව කළ යුත්තේ කවදාද?
හරියටම කැලරි සහ මේස හැඳි එකකට මේද, දිනකට ඔලිව් තෙල් ප් රමාණය ඇත්තටම තේරුමක් ඇති, සහ ඔබේ පුහුණු සැසි වටා එය කාලය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඇන්ඩ්ල්ස් පුහුණු කරන විට: ඔබට ලැබෙන්නේ කුමක්ද සහ ඒවා කන්න ඕන කවදාද?
හරියටම ග් රෑම් 30ක් ගන්න අංක, ඇයි ඇමන්ඩ් ව් යායාමයෙන් පසු ප් රෝටීන් ප් රභවයක් නොවන, සහ දවසෙ වෙලාව ඇත්තටම ඔබේ ව් යායාමයට ගැලපෙන.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඔබ පුහුණු වන විට උල්: සැබෑ සංඛ් යා සහ ඒවා කන්නේ කවදාද?
හරියටම කැලරි, මේද සහ ඛනිජ ගුණයක් නට් කෑමක් තුල, ප්ලස් විට ඔවුන් පුහුණු වටා කන්න, දිනකට කොපමණ සහ ඔවුන් රන් බවට පත් නොවන තබා ගැනීමට ආකාරය.
7 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට ඇවොකාඩෝ: ඇත්තම අංකය සහ කවදාද කන්න ඕනේ කියලා.
මධ් යම ප් රමාණයේ ඇවොකාඩෝ වලින් ඔබට ලැබෙන කැලරි, මේද, ෆයිබර් සහ පොටෑසියම් ප් රමාණය, ඔබේ ඉලක්කය වෙනුවෙන් කොපමණ ප් රමාණයක් ආහාරයට ගන්නද, සහ එය ඔබේ දවසට අයිති වන්නේ කවදාද?
6 විනාඩි කියවා ඇත
බ්ලූබෙරි සහ පුහුණුව: පෝෂණ අංකය, ප් රමාණය සහ ඒවා කන්න ඕන වෙලාව
බ්ලූබෙරි වල ඇත්තම කැලරි, ෆයිබර් සහ ඇන්ටොසියානින් ප් රමාණය, ප් රතිසාධන පර්යේෂණ වලදී භාවිතා කරන ප් රමාණය, සහ ඒවා පුහුණුව වටා ඔබේ දවසට ගැලපෙන තැන.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට: පෝෂණ තොරතුරු සහ ඒවා ආහාරයට ගත යුතු වේලාව
හරියටම බැන්නරියේ තියෙන කැලරි, කාබොහයිඩ් රේට් සහ පොටෑසියම්, පුහුණුවට කලින් සහ පස්සේ කන වෙලාව, ඒ වගේම ඔබ වෛද් යවරයකුගෙන් අහන්න ඕන කියලා පෙන්නන ලකුණු.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඇපල් පුහුණු කරන අයට: ඇත්තටම ඔයාට ලැබෙන්නේ මොනවද සහ කවදාද එකක් කන්න ඕනේ කියලා
සාමාන් ය ඇපල් ගෙඩියක් ඇත්තටම ඔබට ලබා දෙන්නේ කැලරි, සීනි සහ ෆයිබර් කීයක්ද, පුහුණුවීම් අතරතුරදී එකක් කන්න ඕන වෙලාව, සහ ඔබ කපන අතරතුර දිනකට කීයක්ද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට රසවත් අර්තාපල්: සංඛ් යා හා කාලගුණය
පැණිරස අර්තාපල් වල නිශ්චිත කැලරි, කාබොහයිඩ් රේට්, පොටෑසියම් සහ විටමින් A, උයන එක ග්ලයිසමික් දර්ශකය වෙනස් කරන ආකාරය, සහ පුහුණුවට පෙර සහ පසු කොපමණ ප් රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතුද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු වන විට සම්පූර්ණ ධාන් ය පාන්: සංඛ් යා හා කාලසටහන
ඇත්තටම සම්පූර්ණ ධාන් ය පාන් වල කැලරි, කාබෝහයිඩ් රේට් සහ ෆයිබර් ග් රෑම් කීයක් තියෙනවද, දවසට කෑලි කීයක්ද, සහ පුහුණුවීම් අතරතුර ඒවා කන්න ඕන වෙලාව.
6 විනාඩි කියවා ඇත
පැස්ටා සහ පුහුණුව: පෝෂණ තොරතුරු, ආහාර ප් රමාණය සහ ආහාරයට ගත යුතු වේලාව
හරියටම කාබ්, ප් රෝටීන් සහ කැලරි ප් රමාණය පාස්ටා සඳහා, යථාර්ථවාදී ප් රමාණයේ කෑලි, සහ පුහුණුවට පෙර සහ පසු එය අනුභව කළ යුත්තේ කවදාද, සියල්ල කිලෝග් රෑම් එකකට ග් රෑම් වලින්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණුවීම් කරන විට සහල්: සංඛ් යාව, ආහාර ප් රමාණය සහ කාලසටහන
සුදු සහ දුඹුරු සහල් වල නිශ්චිත අංක, ඔබේ ශරීර බර කිලෝග් රෑමකට අවශ් ය කාබොහයිඩ් රේට් ග් රෑම් කීයක් සහ ඔබේ පුහුණු සැසි වලදී සහල් කන්න ඕන වෙලාව.
6 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණුවීම් කරන විට අර්තාපල්: සංඛ් යා හා නිවැරදි කාලගුණය
ඇත්තටම අර්තාපල් වල කැලරි, කාබොයිඩ් සහ පොටෑසියම් ප් රමාණය, උයන එක කොහොමද ඒ ප් රමාණය වෙනස් කරන්නේ, සහ පුහුණුවට පෙර සහ පසු ආහාරයට ගත යුතු ග් රෑම් ප් රමාණය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට ඕට්ස්: අංක සහ කාලසටහන
කැලරි ප් රෝටීන සහ ෆයිබර් ප් රමාණය ග් රෑම් 100ක් වන ඕට්ස් වල තියෙනවා, එක ආහාර වේලකට කොපමණ ප් රමාණයක් අවශ් යද, සහ පුහුණුවීම් අතරතුර ඒවා කන්න ඕන වෙලාව, සියල්ලම නිශ්චිත සංඛ් යා සමඟ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සයිටන් උසස් පෙළ කරන්නන් සඳහා: අංක, සබඳතා සහ කාලසටහන
සීතාන් ග් රෑම් 100කට ලබා දෙන්නේ මොනවාද, ඇයි ලයිසින් එහි දුර්වල ස්ථානය වන්නේ, එය කුමන ද් රව් ය සමඟ සම්බන්ධ කළ යුතුද සහ පුහුණුව වටා එය කාලය ගත කරන්නේ කෙසේද real සියල්ලම සැබෑ සංඛ් යා වලින්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ක්විනෝවා පුහුණු කරන අයට: අංකය සහ කවදාද කන්න ඕනේ කියලා.
ක්විනෝවා වල ඇත්ත පෝෂණ අංක, එය ඇත්තෙන්ම ඔබට ලබා දෙන ප් රෝටීන් ප් රමාණය, සහ හරියටම එය ආහාරයට ගත යුත්තේ පුහුණුවීම් වලදී, නිශ්චිත ප් රමාණවලින්.
6 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට ටෙම්පේ: අංක සහ කාලසටහන
ටෙම්පේ වල ප් රෝටීන්, මේද සහ ෆයිබර් ප් රමාණය, එය සැබෑ ලෙස පෙනෙන්නේ කෙසේද සහ පුහුණුවීම් වලදී එය අනුභව කළ යුත්තේ කවදාද? ග් රෑම් සහ මිනිත්තු වලින්.
6 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණු කරන අයට ටෝෆු: ඇත්තටම ඒකෙන් ඔයාට මොනවද ලැබෙන්නේ සහ කවදාද ඒක කන්න ඕනේ කියලා
ඇත්තටම ටෝෆු වල ප් රෝටීන්, කැල්සියම් සහ කැලරි ප් රමාණය, දිනකට කොපමණ ප් රමාණයක් කන්නද, පුහුණුවීම් වලට සුදුසු වන්නේ කවදාද සහ එය මිහිරි නොවන පරිදි උයන්නේ කෙසේද.
5 විනාඩි කියවා ඇත