वसा गुमाउनका लागि कार्डियोः कति, कस्तो र कहिले
स्थिर अवस्था वा अन्तराल, कति क्यालोरी कार्डियो वास्तवमा जलाउँछ, र किन दैनिक कदमहरू ट्रेडमिलमा एक घण्टा भन्दा राम्रो छ।
कार्डियो व्यायाम उपयोगी छ, तर धेरै मानिसहरूले सोचेको कारणले होइन। यसले आफैँले बोसोलाई पिघलाउँदैन यसले दैनिक खर्च बढाउँछ, र घाटाले बोसो हटाउँछ।
वास्तवमा कस्ता कार्डियोले जलाइदिन्छन्
८० किलोग्रामको व्यक्तिको लागिः
- तीव्र गतिमा हिँड्ने ३० मिनेट लगभग १५० 200 २०० किलो क्यालोरी
- सजिलो दौड 30 मिनेट 300 300350350 kcal
- मध्यम साइकल चलाउनु 30 मिनेट 250 250300300 kcal
- HIIT १५ मिनेट १५०200२०० किलो क्यालोरी (थप थोरै पछाडि जलाउने)
तुलनाको लागि, एउटा पेस्ट्रीमा ५००-७०० किलो क्यालोरी हुन्छ। यो प्रश्नको जवाफ के हो?
स्थिर अवस्था (LISS) वा अन्तराल (HIIT)
- एलआईएसएस (चलाउने, साइकल चलाउने, क्रस-ट्रेनर ३० देखि ४५ मिनेट): सजिलो देखि पुनः प्राप्त गर्न, उठाने मा हस्तक्षेप गर्दैन, दैनिक गर्न सजिलो।
- HIIT (उदाहरणका लागि 8 × 30 s हार्ड / 90 s सजिलो): समय बचत गर्छ, तर थकान पैदा गर्छ जुन वजनसँग ओभरले हुन्छ। हप्तामा एक वा दुई पटक मात्र।
[पृष्ठ २-मा भएको चित्र]
सबैभन्दा कम मूल्याङ्कन गरिएको औजार: चरणहरू
४००० र १०००० कदम बीचको भिन्नता २००350३५० किलो क्यालोरी हरेक दिन हो, कुनै थकान बिना र कुनै समर्पित सत्र बिना। एक महिनामा ६,०००१० किलो क्यालोरी हुन्छ, जुन एक किलो बोसोको नजिक हुन्छ । लामो समयसम्म कुनै पनि कार्डियो व्यायामले त्यो भन्दा राम्रो गर्दैन।
कहिले कार्डियो गर्ने ?
- तौल पछि वा अलग स्लटमा कहिल्यै भारी शक्ति सत्र अघि।
- यदि यो उही दिन हुनुपर्दछ भने, कम्तिमा 6 घण्टा पहिले भारी शरीरको तलको सत्र छोड्नुहोस्।
- बिहानको नखाई बिहानको कार्डियो व्यायाम गर्नुको कुनै विशेष फाइदा छैन; जब तपाईंलाई उपयुक्त हुन्छ तब गर्नुहोस्।
प्रति हप्ता कति
- स्वास्थ्यको लागि: हप्तामा १५० मिनेट मध्यम मात्रामा कार्डियो व्यायाम (डब्ल्यूएचओको दिशानिर्देश) ।
- वजनको साथमा बोसो गुमाउनका लागि: २०-४० मिनेटको २-४ सत्र, साथै दिनमा ८०००+ कदम।
- यदि तपाईंको शक्ति घट्न थाल्छ भने, खाना खानुअघि कार्डियो व्यायाम बन्द गर्नुहोस्।
गल्तीहरू
- वजन घटाएर कार्डियो व्यायाम गर्नु डाइट गर्दा → तपाईं मांसपेशी गुमाउन र एउटै वजन मा नरम समाप्त।
- आफैलाई खानाले पुरस्कृत गर्दै ("मैले ४०० किलो क्यालोरी जलाएँ") जुन दुई पटकमा खाईन्छ।
- मेसिनमा भरोसा राख्नु ट्रेडमिलमा क्यालोरी काउन्टरहरू २०%%०% ले बढी अनुमानित छन्।
छोटो संस्करण
- कार्डियोले घाटालाई समर्थन गर्छ, यसलाई प्रतिस्थापन गर्दैन।
- वजनको साथमा हप्तामा २-४ पटक लिस्; एक वा दुई पटकमा हाइइट।
- दैनिक कदमहरू सबैभन्दा ठूलो शान्त क्यालोरी लागत हो।
- यदि बल घट्छ भने, कार्डियो कम गर्नुहोस्।
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सल्लाह होइन। यदि तपाईंमा स्वास्थ्य समस्या वा दुखाइ छ भने, तपाईंले व्यायाम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुअघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
