सबै लेखहरू (286)
हामीले अहिलेसम्म जे लेखेका छौं, जिममा पहिलो दिनदेखि लिएर उन्नत प्रोग्रामिङसम्म।
रोइङ एर्गोमिटरः प्रविधि, सामान्य गल्तीहरू, र कसलाई यो उपयुक्त छ
कसरी सही रोइङ स्ट्रोकले काम गर्छ, कुन गल्तीले पछाडि दुखाइ निम्त्याउँछ, साथै डिमपर सेटिंग्स र शुरुवातकर्ताहरूको लागि साप्ताहिक सत्रहरू।
4 min पढिएको
जम्प रेप: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
डोरीबाट उफ्रिने तरिकाबारे एउटा व्यावहारिक गाइड: डोरीको लम्बाइ र तौल, हातको स्थिति, उचाइ, पाँचवटा सामान्य गल्ती र चार हप्ताको सुरुवात योजना।
5 min पढिएको
अगाडि स्क्वाट: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
लक्ष्य अनुसार अगाडि स्क्वाटको लागि सही सेट र रिप योजनाहरू, तीन प्रगति विधिहरू, आठ हप्ताको योजना, र संकेतहरू कि यो समयको समय हो।
4 min पढिएको
केटलबेल स्विंग: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
केटलबेल स्विंग कसरी सही तरिकाले गर्ने, कुन गल्तीले प्रविधिलाई बिगार्छ, कसरी वजन छनौट गर्ने र प्रत्येक हप्ता कति सेट गर्ने।
4 min पढिएको
टर्कीको उठोः सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
टर्कीको पहिरनको चरण-दर-चरण विवरण, यसलाई बर्बाद गर्ने सात गल्तीहरू, र सुरु गर्न कति सेट, रिप र किलोहरू।
5 min पढिएको
बुर्पी: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई उपयुक्त छ
कसरी ढल्केको पीठ वा कीरा पुशअप बिना बुर्पी गर्ने, कुन भिन्नता तपाईंको स्तरमा फिट हुन्छ, र हप्तामा कति पुनरावृत्तिले वास्तवमा अर्थ राख्छ।
4 min पढिएको
स्लेड धक्काः प्रविधि, सामान्य गल्तीहरू र कसलाई यो उपयुक्त छ
स्लिडलाई कसरी सही ढङ्गले धकेल्नुपर्छ: ह्यान्डल उचाइ, कति वजन लोड गर्न, सबैभन्दा सामान्य गल्ती, र तीन शक्ति र कंडीशनिंग को लागि तयार प्रोटोकल।
5 min पढिएको
किसानको पैदल यात्रा: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
किसानको पैदल यात्रा कसरी गर्ने: सेटअप, लोड छनौट, यसलाई बर्बाद गर्ने गल्तीहरू, र सेट, दूरी र आराम समयको साथ एक ठोस योजना।
5 min पढिएको
बक्स जम्पहरूः सही तरिका, सामान्य गल्ती र ती कसका लागि हुन्?
कसरी सही तरिकाले बक्स जम्प गर्ने, सही उचाइ कसरी छनौट गर्ने, कुन गल्तीले तपाईंको शिन्स र अकिलेसलाई नष्ट गर्छ, र सही सेट र रिप प्लान अनुसरण गर्ने।
5 min पढिएको
रुसी ट्विस्ट: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
रूसी मोड कसरी सही तरिकाले गर्ने, कुन गल्तीले तपाईंको कमरलाई सबैभन्दा बढी खर्च गर्छ, र तीन स्तरको प्रशिक्षणको लागि सही सेट, रिप र लोडहरू।
4 min पढिएको
झुण्डिएको खुट्टा उठाउँछः प्रविधि, सामान्य गल्तीहरू, र कसलाई उपयुक्त
एउटा चरण-दर-चरण झुण्ड्याउने खुट्टा उठाउने प्रविधि गाइड, पाँच सबैभन्दा साधारण गल्तीहरू, सात चरणको प्रगति, र स्पष्ट संकेतहरू डाक्टरलाई भेट्ने समय हो।
4 min पढिएको
बर्ड डग: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
कुकुरको लागि एक कदम-दर-चरण गाइडः सही सेटअप, पाँच सबैभन्दा सामान्य गल्तीहरू, कति सेट र रिपहरू चलाउनुपर्छ, र व्यायाम वास्तवमा कसलाई उपयुक्त छ।
6 min पढिएको
मृत लिफ्टः सही प्रविधी, सामान्य गल्तीहरू, र कसलाई यो उपयुक्त छ
एक कदम-दर-चरण deadlift सेटअप, गल्ती उठाने अक्सर दोहोर्याउन, कसरी आफ्नो निर्माण लागि एक भिन्नता चयन गर्न, र ठोस सेट र rep संख्या.
5 min पढिएको
द प्लान्ट: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
कसरी सही तरिकाले तख्त समात्ने, कुन गल्तीले प्रभावलाई नष्ट गर्छ, कति सेकेन्ड र सेट चाहिन्छ र कहिले डाक्टरलाई देखाउने ।
4 min पढिएको
साइड बोर्ड: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
साइडबोर्डको लागि व्यावहारिक गाइडः सटीक कोहनी र हप सेटअप, सात साधारण गल्तीहरू, ठोस सेट र होल्ड नम्बरहरू, र वास्तवमा यसबाट लाभान्वित हुनेहरू।
5 min पढिएको
खोपड़ी क्रशरहरूः सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई उपयुक्त छ
एक चरण-दर-चरण खोपडी क्रसर सेटअप, गल्तीहरू जसले चुपचाप लिफ्ट बर्बाद गर्दछ, र सेट, पुनरावृत्ति, आराम र साप्ताहिक मात्राको लागि ठोस संख्याहरू।
5 min पढिएको
केबल ट्राइसेप्स तल धकेल्नुः सही प्रविधि, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
कसरी केबल ट्राइसेप्सलाई ठीक तरिकाले तल धकेल्ने: सेटअप, टेम्पो, गल्ती जसले यसलाई बर्बाद गर्दछ, पकड विकल्पहरू र सही सेट र प्रति हप्ता पुनरावृत्ति।
5 min पढिएको
माथिल्लो ट्राइसेप्स विस्तारः प्रविधि, गल्ती र कसलाई उपयुक्त छ
कसरी माथिल्लो ट्राइसेप्स विस्तार सेट अप गर्ने, गल्तीहरू जसले यसलाई चुपचाप मार्छ, र ठीक कति सेट, रिप र आराम तपाईंलाई प्रत्येक हप्ता चाहिन्छ।
5 min पढिएको
एकाग्रता कर्ल: सही ढाँचा, सामान्य गल्ती र कसलाई उपयुक्त
चरण-दर-चरण एकाग्रता कर्ल सेटअप, छ सबैभन्दा साधारण फारम गल्तीहरू, ठोस सेट, rep र लोड नम्बरहरू, र डाक्टर भ्रमण लायकको दुखाइ लक्षणहरू।
4 min पढिएको
प्युटवर: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
कसरी सही तरिकाले प्युटभर गर्ने, कुन गल्तीले तपाईंलाई आफ्नो काँध र कमर खर्च गर्छ, र कसलाई यो उपयुक्त छ, कंक्रीट सेट, रिप र लोडको साथ।
4 min पढिएको
द हथौड़ा कर्ल: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
कसरी सही तरिकाले हम्मर कर्ल गर्ने, कुन गल्तीले तपाईंको सेट बर्बाद गर्छ, कति सेट र रिपहरू चलाउनु पर्छ, र कबुला दुख्ने बेला डाक्टरको आवश्यकता पर्छ।
4 min पढिएको
T-बार पङ्क्तिः सही प्रविधी, सामान्य गल्तीहरू, र कसलाई यो उपयुक्त छ
चरण-दर-चरण T-बार पङ्क्ति सेटअप र कार्यान्वयन, प्रगतिलाई रोक लगाउने पाँच गल्तीहरू, र तपाईंको अर्को पछाडि सत्रको लागि ठोस सेटहरू, पुनरावृत्ति र आराम समयहरू।
4 min पढिएको
बारबेल बाइसेप्स कर्ल: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
हिलाउने वा कोहनी दुखाइ बिना कसरी बारबेल बाइसेप्स कर्ल गर्नः चरण-दर-चरण प्रविधि, पाँच साधारण गल्ती र एक ठोस सेट र rep योजना।
5 min पढिएको
सिट गरिएको केबल रोः प्रविधि, सामान्य गल्ती र कसलाई उपयुक्त छ
एक व्यावहारिक विभाजन को सीट केबल पङ्क्तिः सेटअप, टेम्पो, गल्ती जसले चुपचाप यसलाई बर्बाद गर्दछ, र प्रत्येक प्रशिक्षण स्तरको लागि ठोस सेट र रिप नम्बरहरू।
6 min पढिएको