सबै लेखहरू (286)
हामीले अहिलेसम्म जे लेखेका छौं, जिममा पहिलो दिनदेखि लिएर उन्नत प्रोग्रामिङसम्म।
सुमो डेडलिफ्ट: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
सुमो डेडलिफ्टको लागि व्यावहारिक गाइडः चरण-दर-चरण सेटअप, सबैभन्दा सामान्य छ गल्तीहरू र चार हप्ताको परीक्षण, यदि यो आसन तपाईंको लागि उपयुक्त छ भने।
5 min पढिएको
रोमानियाली डेडलिफ्ट: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
रोमानियाली डेडलिफ्ट कसरी सही तरिकाले गर्ने, कुन गल्तीले तपाईंलाई ह्यामस्ट्रिंग्स र कम पीठमा खर्च गर्छ, र कति सेट र किलोबाट सुरु गर्ने।
5 min पढिएको
बेन्च स्टेप-अपहरूः सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई उपयुक्त छ
कसरी सही तरिकाले बेन्च स्टेपअप गर्ने: सही उचाइ छनौट गर्ने, चरण-चरण प्रविधि, चार सबैभन्दा महँगो गल्तीहरू, र कंक्रीट सेटहरू, रिप र लोडहरू।
4 min पढिएको
लेग प्रेस: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
कसरी सही तरिकाले खुट्टा प्रेस गर्ने, कुन गल्तीले तपाईंलाई घुँडा र पछाडि खर्च गर्छ, कति सेट र रिपहरू चलाउनु पर्छ, र व्यायाम वास्तवमा कसलाई उपयुक्त छ।
4 min पढिएको
डम्बल लंग: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
कसरी डम्बल लन्ज सही तरिकाले गर्ने, कुन गल्तीले तपाईंको घुँडालाई सबैभन्दा धेरै भार दिन्छ, र कति सेट र रिप्लाई चाहिन्छ।
4 min पढिएको
ह्याक स्क्वाट मेसिन: सही प्रविधि, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
ह्याक स्क्वाट सेटअप र कार्यान्वयनको व्यावहारिक मार्गनिर्देशन, सात गल्तीहरू जसले तपाईंलाई सबैभन्दा बढी खर्च गर्दछ, र कसले मेसिन प्रयोग गर्नु पर्छ भन्ने स्पष्ट उत्तर।
5 min पढिएको
अगाडि स्क्वाट: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
अगाडि स्क्वाटको लागि व्यावहारिक गाइडः र्याक स्थिति र कोहनी उचाइ, पाँच गल्तीहरू जसले लिफ्टलाई बर्बाद गर्दछ, र कंक्रीट सेटहरू, रिपहरू र लोडिंग नम्बरहरू।
6 min पढिएको
बुल्गेरियाको स्प्लिट स्क्वाट: प्रविधि, सामान्य गल्तीहरू, र कसलाई यो उपयुक्त छ
बुल्गेरियाली स्प्लिट स्क्वाटको लागि व्यावहारिक गाइडः बेन्च उचाइ र आसन सेटअप, पाँच सबैभन्दा साधारण गल्ती, र सेट, पुनरावृत्ति र प्रगति लागि ठोस संख्या।
5 min पढिएको
प्रशिक्षण अघि र पछि के खाने
प्रशिक्षण गर्नुभन्दा कति समयअघि खाना खानुपर्छ, यदि तपाईं प्रारम्भिक प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ भने के गर्नुपर्छ, एनाबोलिक विन्डो छ कि छैन, र कुन पोस्ट-ट्रेनिंग खानाले वास्तवमा मद्दत गर्छ।
2 min पढिएको
जिमको शिष्टाचार: १२ वटा कुराहरू जुन सबैले सराहना गर्छन्
अलिखित नियमहरूको छोटो सूची वजन फिर्ता राख्ने देखि मेसिन साझा गर्न ताकि तपाईंको पहिलो दिन अतिक्रमण जस्तो नहोस्।
2 min पढिएको
एक महिनापछि पनि कसरी नछोड्ने: प्रणाली निर्माण गर्नु, प्रेरणा होइन
प्रेरणा किन सधैं हराउँछ, इच्छाशक्ति बिना काम गर्ने नियम कसरी राख्ने, र तीन तरिकाहरू जुन तपाईंलाई मन नलागेको दिनमा सबैभन्दा धेरै मद्दत गर्दछ।
2 min पढिएको
के भार उठाउँदा महिलाहरू पुरुषजस्तो देखिन्छन्? होइन यहाँ किन छ
किन उठानेले पुरुषत्वको भावनालाई बढाउँदैन, जब लक्ष्य बलियो शरीर हो तब प्रशिक्षण कस्तो देखिन्छ, र पहिलो ६ महिनामा वास्तवमा के परिवर्तन हुन्छ?
2 min पढिएको
प्रशिक्षणबाट कमर दुख्ने: के गर्ने र तत्काल के रोक्ने
मांसपेशी तनावलाई गम्भीर पीडाबाट कसरी छुट्याउने, सामान्यतया मद्दत गर्ने तीन व्यायाम र व्यायामको सट्टा डाक्टरलाई देखाउने चेतावनीको स्पष्ट सूची।
2 min पढिएको
मृत लिफ्टः प्रविधि, भिन्नता र कहिले यो गर्न छैन
सेटअप, सास र बार मार्ग चरण-दर-चरण, परम्परागत र रोमानियाली डेडलिफ्ट्स बीचको भिन्नता, र स्पष्ट संकेतहरू यो व्यायाम बदल्ने समय हो।
2 min पढिएको
कसरी मांसपेशीहरू बढ्छन्: मिथक बिना हाइपरट्रोफी
मांसपेशीको वृद्धिलाई बढावा दिने तीन कुरा, प्रति हप्ता कतिवटा सेटहरू चाहिन्छ, र किन "पम्प" पछ्याउनु सफलताको मापन होइन।
2 min पढिएको
प्रगतिशील अधिभार: सबै प्रगतिमा निर्भर गर्ने एउटा नियम
"वजन बढाउनु" को अर्थ के हो, पाँच तरिकाहरू जसले गर्दा व्यायामलाई कठिन बनाउन सकिन्छ र कसरी थाहा पाउन सकिन्छ कि तपाईं प्रगति गर्दै हुनुहुन्छ जब वजन परिवर्तन भएको छैन।
2 min पढिएको
क्रिएटिन: वास्तवमा काम गर्ने एक पूरक
कति मात्रामा क्रिएटिन, कहिले लिनुपर्छ, लोड चरण चाहिन्छ कि पर्दैन, पानीको तौलमा के हुन्छ, र किन यो एक मात्र पाउडर हो जुन शुरुवातकर्ताको रूपमा किन्न लायक छ।
3 min पढिएको
भोक नलागेको क्यालोरी घाटा: मोटोपन कम गर्नु र बलियो रहनु
के खाने, कति छिटो वजन घटाउने, र सबै कुरा सही भए पनि तीन हप्तासम्म तौल किन रोकिन्छ भन्नेबारे कसरी थाहा पाउने?
3 min पढिएको
तपाईंलाई कति प्रोटिन चाहिन्छ (र कहाँबाट पाउने)
शरीरको तौलको प्रति किलोको स्पष्ट संख्या, सस्तो प्रोटीन स्रोतको तालिका, र तपाईंलाई प्रोटीन पाउडर चाहिन्छ कि पर्दैन भन्नेबारे सीधा जवाफ।
2 min पढिएको
स्क्वाट: चरण-दर-चरण प्रविधि र पाँच साधारण गल्तीहरू
कसरी सही तरिकाले स्कुट गर्ने खुट्टाको स्थिति, गहिराई, श्वास र पछाडि स्थिति। साथै गल्तीहरू जसले घुँडा र कमरमा चोट पुर्याउँछ, र कसरी तिनीहरूलाई ठीक गर्ने।
2 min पढिएको
पहिलो प्रशिक्षण योजना कसरी बनाउने: हप्तामा तीन पटक
पहिलो तीन महिनाको लागि तयार योजना, सही व्यायाम, सेट र वजन बढाउने समयको लागि एउटा स्पष्ट नियम सहित। कुनै एप्लिकेसन, कुनै सशुल्क कार्यक्रम छैन।
2 min पढिएको
जिममा पहिलो दिन: के गर्ने र के छोड्ने
पहिलो व्यायाम योजना जुन तपाईंले पाँच मिनेटमा याद गर्न सक्नुहुन्छ: के ल्याउनु, कुन व्यायाम गर्नु, कति उठाउनु, र किन तीन दिनसम्म दुख्नु हुँदैन।
3 min पढिएको