व्यायाम र प्रविधि (84)
मुख्य लिफ्टहरू सही तरिकाले कसरी गर्ने, मेसिनद्वारा मेसिन, प्रतिनिधिद्वारा प्रतिनिधि।
बारबेल बाइसेप्स कर्ल: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
हिलाउने वा कोहनी दुखाइ बिना कसरी बारबेल बाइसेप्स कर्ल गर्नः चरण-दर-चरण प्रविधि, पाँच साधारण गल्ती र एक ठोस सेट र rep योजना।
5 min पढिएको
सिट गरिएको केबल रोः प्रविधि, सामान्य गल्ती र कसलाई उपयुक्त छ
एक व्यावहारिक विभाजन को सीट केबल पङ्क्तिः सेटअप, टेम्पो, गल्ती जसले चुपचाप यसलाई बर्बाद गर्दछ, र प्रत्येक प्रशिक्षण स्तरको लागि ठोस सेट र रिप नम्बरहरू।
6 min पढिएको
एक-हात डम्बल रोः प्रविधिको प्रयोग, गल्ती र यसको फाइदा
एक हातको डम्बल राउ कसरी गर्ने, कुन गल्तीले तपाईको नतिजा लुट्छ, र हप्तामा कति पटक र कति पटक दौड्नुपर्छ ।
4 min पढिएको
बेन्ट-ओभर बारबेल रो: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
सेटअप, टेम्पो, सेट र लोड गर्नका लागि एक चरण-दर-चरण गाइड, पाँच गल्तीहरू जुन तपाईंलाई सबैभन्दा बढी खर्च गर्दछन्, र यो लिफ्टमा कसले छोड्नुपर्छ भन्ने स्पष्ट जवाफ।
6 min पढिएको
लाट पिलडाउन: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
कसरी ल्याट पुलडाउन सेट अप गर्ने, बिना स्विंगिंग तान्ने, कुन सामान्य गल्तीले प्रभावलाई मार्छ, र तपाईंको लक्ष्यको लागि कति सेट र रिपहरू चलाउन।
5 min पढिएको
ओभरह्यान्ड पिल-अप: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
माथिल्लो हातको तान्ने को एक विस्तृत टूटनाः पकड सेटअप, गति, पाँच साधारण गल्ती, र आफ्नो पहिलो प्रतिनिधि दस सफा गर्न एक ठोस योजना.
5 min पढिएको
चिना-अप: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
चाइना-अपको लागि व्यावहारिक गाइडः चरण-दर-चरण फाराम, सबैभन्दा सामान्य गल्तीहरू, पहिलो पटकको प्रगति र हप्तामा कति सेट चलाउनुपर्छ।
4 min पढिएको
अगाडि बढाउँछः सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्तीहरू र वास्तवमा कसलाई चाहिन्छ?
अग्रिम वृद्धि को लागि एक व्यावहारिक गाइडः सही रूप संकेत, पाँच गल्तीहरू जसले लिफ्ट बर्बाद गर्दछ, र कति सेट, रिप र किलो वास्तवमा अर्थ राख्छ।
4 min पढिएको
अनुहार तान्नेः सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई उपयुक्त छ
अनुहार तान्ने प्रविधिको लागि व्यावहारिक गाइड, व्यायामलाई बर्बाद गर्ने सात गल्तीहरू, र पछाडिको काँधको लागि सही सेट, पुनरावृत्ति र भार।
4 min पढिएको
साइडरले बढाउँछः सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई उपयुक्त छ
कसरी बाहिरी भागमा उठाउने, हिलाउने वा ढाड हान्न बिना, कुन तौल र रिप् दायराले वास्तवमा काम गर्छ, र गल्तीहरू जसले अधिकांश लिफ्टरहरूको काँध चौडाइलाई रोक्छ।
5 min पढिएको
अर्नोल्ड प्रेस: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
अर्नोल्ड प्रेस कसरी सही तरिकाले गर्ने, कुन गल्तीले तपाईंलाई सबैभन्दा धेरै खर्च गर्छ, र यसलाई कसरी प्रोग्राम गर्ने विशिष्ट सेट, पुनरावृत्ति र आराम समयको साथ।
4 min पढिएको
स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस: प्रविधि, सामान्य गल्तीहरू र कसलाई यो उपयुक्त छ
स्थायी माथिल्लो प्रेसको व्यावहारिक ब्रेकडाउनः सही सेटअप, प्रगतिलाई रोक लगाउने गल्तीहरू, र प्रयोग गर्न सकिने ठोस सेट र रिप योजनाहरू।
5 min पढिएको
घुँडाको पुश-अप: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई उपयुक्त छ
घुँडाको पुशअपको लागि व्यावहारिक गाइडः सही सेटअप, गति, पाँच सबैभन्दा सामान्य गल्तीहरू, आठ हप्ताको योजना, र जब घुँडा वा काँधको दुखाइले डाक्टरलाई चाहिन्छ।
4 min पढिएको
पुश-अपहरूः सही ढाँचा, सामान्य गल्ती र कसलाई उपयुक्त
चरण-दर-चरण पुश-अप सेटअप, पाँच सबैभन्दा सामान्य फारम त्रुटिहरू, पर्खाल देखि भुइँमा प्रगति, र ठोस सेट र तपाईंको स्तरको लागि प्रतिनिधि संख्या।
5 min पढिएको
ड्रिप्स: सही प्रविधिको प्रयोग, सबैभन्दा धेरै गल्तीहरू र कसलाई उपयुक्त छ
आफ्नो ढाड नचलाएर डुब्ने तरिकाः सेटअप, गहिराई, गति, पाँच बारम्बार गल्ती, प्रगति योजना, र डाक्टरको आवश्यकता पर्ने लक्षणहरू।
5 min पढिएको
झुकाव बेन्च प्रेस: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
बेन्चको कोण, बारको बाटो र झुकाव प्रेसको लागि सही सेट र रिप नम्बरहरू, साथै गल्तीहरू जसले तपाईंको काँधलाई नष्ट गर्दछ र डाक्टरलाई कहिले हेर्ने।
5 min पढिएको
डम्बल बेन्च प्रेस: प्रविधि, सामान्य गल्ती र कसलाई उपयुक्त छ
डम्बल बेंच प्रेस सेटअप, मार्ग र गति को लागी एक कदम-दर-चरण गाइड, प्लस सबै भन्दा साधारण गल्तीहरु र सही सेट, पुनरावृत्ति र आराम समय को उपयोग गर्न को लागी।
5 min पढिएको
खडा बछ्रा उठाउनु: प्रविधि, सामान्य गल्तीहरू र कसलाई यो उपयुक्त छ
चरण-दर-चरण खडा भएर टाउको उठाउने तरिका, मानिसहरूले दोहोर्याउने सात गल्तीहरू, सही सेट र पुनरावृत्तिहरू, र डाक्टरको भ्रमणको लायक चेतावनी संकेतहरू।
4 min पढिएको
बस्ने बछोले उठ्छ: सही तरिका, सामान्य गल्ती र कसका लागि
बस्ने बछ्रालाई हुर्काउनको लागि व्यावहारिक गाइडः मेसिनको सेटअप, टेम्पो, सेट र रिप्लाई, गल्ती जसले तपाईंको नतिजालाई नष्ट गर्दछ, र व्यायाम वास्तवमा कसलाई उपयुक्त छ।
5 min पढिएको
हिप अपहरण मिसिन: प्रविधि, सामान्य गल्तीहरू, र कसलाई यो उपयुक्त छ
हप अपहरण मेसिन कसरी सेट अप गर्ने, कति सेट र रिप्लाई चलाउने, कुन गल्तीले प्रभावलाई नष्ट गर्छ, र वास्तवमा यसबाट लाभान्वित हुनेहरू।
4 min पढिएको
ग्लुट ब्रिज: सही ढाँचा, सामान्य गल्ती र कसलाई उपयुक्त
कसरी ग्लुटे ब्रिज सही तरिकाले गर्ने, कुन गल्तीले प्रभावलाई नष्ट गर्छ, कति सेट र रिप्लाई चलाउने, र हिप वा पछाडि दुखाइले डाक्टरलाई चाहिन्छ।
4 min पढिएको
हिप थ्रस्ट: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
हिप थ्रस्ट सेटअप र कार्यान्वयनको लागि व्यावहारिक गाइड, गल्तीहरू जसले व्यायामलाई मार्छ, कति सेट र रिपहरू चलाउन सकिन्छ, र डाक्टरलाई कहिले भेट्नुपर्छ।
4 min पढिएको
खुट्टा विस्तारः सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
कसरी खुट्टा विस्तार सही तरिकाले गर्नः मेसिनको सेटअप, टेम्पो, सेट र रिप्लाई, गल्ती जसले घुँडा दुख्छ, र व्यायामले वास्तवमा कसलाई मद्दत गर्छ।
4 min पढिएको
खुट्टा घुमाउने: सही ढाँचा, सामान्य गल्ती र कसलाई उपयुक्त
कसरी खुट्टालाई सही तरिकाले घुमाउने, कुन गल्तीले तपाईंलाई परिणाममा खर्च गर्छ, र कति सेट र रिप्लाईहरू तपाईंलाई बलियो ह्यामस्ट्रिंग्सका लागि चाहिन्छ।
5 min पढिएको