व्यायाम र प्रविधि (84)
मुख्य लिफ्टहरू सही तरिकाले कसरी गर्ने, मेसिनद्वारा मेसिन, प्रतिनिधिद्वारा प्रतिनिधि।
शुभ प्रभात: सही प्रविधि, सामान्य गल्तीहरू, र यो कसको लागि हो
कसरी राम्रोसँग बिहानको ब्याबल गर्ने, कुन तौल र रिप् दायराले वास्तवमा अर्थ राख्छ, कुन गल्तीले तपाईंको कमरलाई ओभरलोड गर्छ, र कहिले यसलाई छोड्नु पर्छ।
4 min पढिएको
फ्याप बार डेडलिफ्ट: प्रविधि, सामान्य गल्तीहरू र कसलाई यो उपयुक्त छ
फस्ने बार डेडलिफ्टको लागि व्यावहारिक गाइडः सेटअप, चरण-दर-चरण प्रविधि, सबैभन्दा बढी खर्च गर्ने गल्तीहरू, कंक्रीट सेट र रिप्लाईहरू, र लिफ्ट वास्तवमा कसलाई उपयुक्त छ।
5 min पढिएको
सुमो डेडलिफ्ट: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
सुमो डेडलिफ्टको लागि व्यावहारिक गाइडः चरण-दर-चरण सेटअप, सबैभन्दा सामान्य छ गल्तीहरू र चार हप्ताको परीक्षण, यदि यो आसन तपाईंको लागि उपयुक्त छ भने।
5 min पढिएको
रोमानियाली डेडलिफ्ट: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
रोमानियाली डेडलिफ्ट कसरी सही तरिकाले गर्ने, कुन गल्तीले तपाईंलाई ह्यामस्ट्रिंग्स र कम पीठमा खर्च गर्छ, र कति सेट र किलोबाट सुरु गर्ने।
5 min पढिएको
बेन्च स्टेप-अपहरूः सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई उपयुक्त छ
कसरी सही तरिकाले बेन्च स्टेपअप गर्ने: सही उचाइ छनौट गर्ने, चरण-चरण प्रविधि, चार सबैभन्दा महँगो गल्तीहरू, र कंक्रीट सेटहरू, रिप र लोडहरू।
4 min पढिएको
लेग प्रेस: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
कसरी सही तरिकाले खुट्टा प्रेस गर्ने, कुन गल्तीले तपाईंलाई घुँडा र पछाडि खर्च गर्छ, कति सेट र रिपहरू चलाउनु पर्छ, र व्यायाम वास्तवमा कसलाई उपयुक्त छ।
4 min पढिएको
डम्बल लंग: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
कसरी डम्बल लन्ज सही तरिकाले गर्ने, कुन गल्तीले तपाईंको घुँडालाई सबैभन्दा धेरै भार दिन्छ, र कति सेट र रिप्लाई चाहिन्छ।
4 min पढिएको
ह्याक स्क्वाट मेसिन: सही प्रविधि, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
ह्याक स्क्वाट सेटअप र कार्यान्वयनको व्यावहारिक मार्गनिर्देशन, सात गल्तीहरू जसले तपाईंलाई सबैभन्दा बढी खर्च गर्दछ, र कसले मेसिन प्रयोग गर्नु पर्छ भन्ने स्पष्ट उत्तर।
5 min पढिएको
अगाडि स्क्वाट: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
अगाडि स्क्वाटको लागि व्यावहारिक गाइडः र्याक स्थिति र कोहनी उचाइ, पाँच गल्तीहरू जसले लिफ्टलाई बर्बाद गर्दछ, र कंक्रीट सेटहरू, रिपहरू र लोडिंग नम्बरहरू।
6 min पढिएको
बुल्गेरियाको स्प्लिट स्क्वाट: प्रविधि, सामान्य गल्तीहरू, र कसलाई यो उपयुक्त छ
बुल्गेरियाली स्प्लिट स्क्वाटको लागि व्यावहारिक गाइडः बेन्च उचाइ र आसन सेटअप, पाँच सबैभन्दा साधारण गल्ती, र सेट, पुनरावृत्ति र प्रगति लागि ठोस संख्या।
5 min पढिएको
मृत लिफ्टः प्रविधि, भिन्नता र कहिले यो गर्न छैन
सेटअप, सास र बार मार्ग चरण-दर-चरण, परम्परागत र रोमानियाली डेडलिफ्ट्स बीचको भिन्नता, र स्पष्ट संकेतहरू यो व्यायाम बदल्ने समय हो।
2 min पढिएको
स्क्वाट: चरण-दर-चरण प्रविधि र पाँच साधारण गल्तीहरू
कसरी सही तरिकाले स्कुट गर्ने खुट्टाको स्थिति, गहिराई, श्वास र पछाडि स्थिति। साथै गल्तीहरू जसले घुँडा र कमरमा चोट पुर्याउँछ, र कसरी तिनीहरूलाई ठीक गर्ने।
2 min पढिएको