ငတ်မွတ်မနေပဲ ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှု။ အဆီကျပြီး အားကောင်းနေပါ။

အဆီက တစ်နည်းနဲ့ ထွက်လာတယ် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သုံးတာထက် စွမ်းအင်ပိုနည်းလာပါတယ်။ အလုပ်ဖြစ်တဲ့ အစားအစာတိုင်းက keto၊ အစာရှောင်ခြင်း၊ ကယ်လိုရီတွက်တာ၊ "သန့်ရှင်းတဲ့ အစားအစာ"က အလုပ်ဖြစ်တာက ဒီအားနည်းချက်ကို ဖန်တီးလို့ပါ။ တစ်ခုတည်းသော ခြားနားချက်က ဘယ်ဟာနဲ့ ရှင်သန်နိုင်လဲဆိုတာပါ။

သင့်ရဲ့ အစနေရာကို ရှာပါ။

နေ့စဉ်ကုန်ကျစရိတ်ရဲ့ ခန့်မှန်းချက်တစ်ခု ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) × ၃၀ သင်ဟာ စားပွဲမှာ အလုပ်လုပ်ပြီး တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် လေ့ကျင့်နေရင်ပေါ့။ ၈၀ ကီလိုဂရမ်အတွက် ဒါက ၂၄၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီပါ။

သင်တန်းကို ပျက်စီးစေခြင်းမရှိပဲ အလုပ်ဖြစ်နိုင်တဲ့ ချို့ယွင်းချက်တစ်ခု။ ၁၅/၂၀ % ကျဆင်းမှု(ရယ်သံများ) ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဥပမာမှာ- တစ်နေ့ကို ၁၉၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၂၀၅၀ ပါ။

ဘယ်နှုန်းက လက်တွေ့ကျလဲ။

• တစ်ပတ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅.၅.၈ % ဒါက ကြွက်သားနဲ့ စွမ်းအားကို ထိန်းထားရင်း အဆီတွေ ဆုံးရှုံးတဲ့ ကွင်းဆက်ပါ။
• ၈၀ ကီလိုဂရမ်အတွက် တစ်ပတ်ကို ၄၀၀ ဂရမ် ၆၅၀ သို့မဟုတ် တစ်လကို ၁.၅.၅ ကီလိုဂရမ်ပါ။
• တစ်ပတ်ကို ၁% ထက် ပိုမြန်တာဆိုတာက ကြွက်သားတွေလည်း ဆုံးရှုံးတာဖြစ်ပြီး အားကစားရုံမှာ သင့်အားလည်း ဆုံးရှုံးတာပါ။

ငတ်မနေဖို့ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

1. အစားအသောက်တိုင်းမှာ ပရိုတင်းဓာတ် (၂၅၄၅ ဂရမ်) ဒါက ကယ်လိုရီတစ်ခုချင်းအတွက် အပြည့်အဝဆုံး အစားအစာပါ။
2. အစားအစာပမာဏ: ဆလပ်ရွက်၊ ဂေါ်ဖီ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥ၊ မှိုတွေ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့အတွက် တစ်အိုးပြည့်ပါ။
3. ကယ်လိုရီတွေ မသောက်ပါနဲ့။ ရေရည်၊ အရက်မသောက်တာတွေ၊ ကော်ဖီနဲ့ အရက်တွေက သင့်ကို မပြည့်စေပဲ ဖြတ်သွားပါတယ်။ ရေ၊ လက်ဖက်ရည်နဲ့ ကော်ဖီနက်မှာ မရှိဘူး။
4. လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်တွေ ထည့်ပေးပါ။ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အန်တီ၊ အတီ၊ အတီ၊ အတီ၊ အတီ၊ အတီ၊ အတီ၊ အတီ၊ အတီ၊ အတီ၊ အတီ၊ အတီ၊ အတီ၊ အတီ၊ အတီ၊ အတီ၊ အတီ၊ အတီ၊ အ) တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့တို့
5. ၇ နာရီ ၈ နာရီ အိပ်ပါ။ အိပ်ရေးမဝခြင်းက ဆာလောင်မှုကို မြှင့်တင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်စိတ်ကို သတ်ပစ်တယ်။

ဘာကြောင့် အလေးချိန်က သုံးပတ်ကြာ ရပ်တန့်နေရတာလဲ

ဒါက လူတွေ အလုပ်ဖြစ်နေတဲ့ အစားအစာကို စွန့်လွှတ်တဲ့ အများဆုံး အကြောင်းရင်းပါ။ အလေးချိန်က ရေ၊ အူထဲက အစားအစာနဲ့ အဆီတင်မဟုတ်ပဲ glycogen ကို တိုင်းတာတယ်။ သာမန်ပုံစံက ခုနစ်ရက်လုံး ဘာမှမလုပ်ပဲ ရုတ်တရက် တစ်ကီလိုလျော့သွားတယ်။

ဒီတော့...

• ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဝိုင်းကြည့်ပါ။ တစ်ပတ်တစ်ခါ၊ တစ်နေ့တည်း၊ မနက်၊ အိမ်သာသွားပြီးနောက်မှာ လေးပတ် ပျမ်းမျှကို ကြည့်ပါ၊ ကိန်းတစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘူး။
• သင့်ရဲ့ ခါးအပါး နှစ်ပတ်တစ်ခါလည်းပေါ့။
• ပျမ်းမျှဟာ တပတ်ကို သုံးပတ်ကြာ မပြောင်းခဲ့ဘူးဆိုရင် ၁၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၁၅၀ လျှော့ချလိုက် (သို့) တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၂၀၀၀ ထပ်တိုးလိုက်ပါ။

အစာချေနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

သင်တန်းကို "အဆီလောင်ခြင်း" အဖြစ် မပြောင်းပါနဲ့။ အလေးချိန်တွေနဲ့ ဆက်လုပ်ပါ၊ ၈/၁၂ ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ၊ အလားတူ အစီအစဉ်ပါ။ ချို့တဲ့မှုမှာ ရည်မှန်းချက်က ကြီးထွားမှုမဟုတ်ပဲ သင့်အားကို ထိန်းထားပါ။ ဒါက ကြွက်သားကို ကိုင်ထားဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောတဲ့ အချက်ပြချက်ပါ။ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းဟာ အပိုကုန်ကျမှုအတွက် ကိရိယာတစ်ခုပါ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အစားထိုးစရာမဟုတ်ပါ။ တစ်ပတ်ကို ၃-၄ ကြိမ် လမ်းလျှောက်တာ (သို့) စက်ဘီးစီးတာ မိနစ် ၂၀-၃၀ လုံလောက်ပါတယ်။

"ဆိုးတဲ့" နေ့တွေကျတော့ရော။

တစ်နေ့စာစားလိုက်တာဟာ တစ်ပတ်တာ ပျက်စီးစေမှာ မဟုတ်ဘူး။ ဒါကို ဖျက်ဆီးတာက "ကျန်းမာရေးကို ပျက်စီးစေတယ်၊ တနင်္လာနေ့မှာ ပြန်စမယ်" ဆိုတဲ့ စည်းမျဉ်းပါ။ ဒါက တစ်ကြိမ်ကို ငါးရက်အဖြစ် ပြောင်းစေတယ်။ နောက်တစ်ခါစားတဲ့အခါ အစီအစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ နောက်လမဟုတ်ဘူး။

ဘယ်အချိန်မှာ အနားယူရမလဲ

ရှစ်ဆယ့်နှစ်ပတ်ကြာ ချို့တဲ့မှုရှိပြီးနောက် ထိန်းသိမ်းမှုမှာ (သင်မီးရှို့တာကို စားခြင်း) တစ်ဆယ့်နှစ်ပတ်ကြာပါ။ [စာမျက်နှာ ၂၇ ပါ ရုပ်ပုံ] အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အစာရှောင်တာဟာ အမြဲတမ်းပဲ အစာမစားဘဲနဲ့ အဆုံးသတ်တတ်ပါတယ်။

အတိုချုပ်ပုံစံ

• ကုန်ကျစရိတ်ထက် ၁၅/၂၀% လျော့တဲ့ ချို့ယွင်းမှုပါ၊ ဒါထက်ပိုတာမဟုတ်ဘူး။
• တစ်ပတ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅.၅% ကနေ ၈.၅% ဟာ ကျန်းမာတဲ့နှုန်းပါ။
• ပရိုတင်း + ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ အများကြီး + အရည်ဓာတ်မပါ = ငတ်မနေဘူး။
• တစ်ပတ်တစ်ခါ အလေးချိန်ပေးပြီး ပျမ်းမျှကို ကြည့်ပါ။
• အစာချေနေတုန်းမှာ အလေးချိန်ကို ဆက်ပြီး မောင်းနေပါ၊ ဒါက ကြွက်သားကို ထိန်းထားတာပါ။