ပရိုတင်းဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ (ဘယ်မှာရမလဲ)

ပရိုတင်းဟာ ကွင်းဆက်ထဲမှာ အများစု သဘောတူတဲ့ အဟာရဓာတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်တွေတင်ရင် သာမန်လူထက် ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ ကျန်တာအားလုံး (ဘယ်လောက်စား၊ ဘယ်မှုန့်၊ ဘယ်အချိန်) က အသေးစိတ်ပါ။

လိုအပ်တဲ့ နံပါတ်ပါ။

• လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကြွက်သားလိုချင်မှု။ တစ်နေ့ကို ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ပရိုတင်း ၁.၆.၂.၂ ဂရမ်။
• အဆီကျစေရန် အစာချိုခြင်း အပေါ်ဘက်မှာက ၂.၀.၂.၄ ဂရမ်/ကီလို ပရိုတင်းက ကယ်လိုရီနည်းတဲ့အခါ ကြွက်သားကို ကာကွယ်ပေးတယ်။
• သင်တန်းမပေးပါ။ 0.81.21.2 g/kg လုံလောက်ပါတယ်။

၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်အတွက် တစ်နေ့ကို ၁၃၀ ဂရမ် ၁၇၅ ဂရမ်လောက် ပရိုတင်းပါ။ အစားအစာထဲမှာ မတွေ့ခင်အထိ အများကြီးလို့ ထင်ရမှာပါ။

ဘယ်ဟာမှာ ပရိုတင်း ဘယ်လောက်ရှိလဲ။

• ကြက်သား၊ တင်ပါး သို့မဟုတ် ရင်သား (၁၀၀ ဂရမ်) ၂၂ ဂရမ်
• ဆန်စပါးအသား (၁၀၀ ဂရမ်) ၂၁ ဂရမ်
• ကြက်ဥ (ကြီးမားတဲ့ ကြက်ဥတစ်လုံး) ၆ ဂရမ်
• ဂရိယော်ဂုတ် ၂ % (၂၀၀ ဂရမ်) ၁၈ ဂရမ်
• ဂျင်းချဉ် / ကွာ့ခ် (၁၀၀ ဂရမ်) ၁၂၁၇ ဂရမ်
• ရေထဲမှာရှိတဲ့ တူန (၁၄၅ ဂရမ်) ၂၆ ဂရမ်
• အသားတင်သီး (၂၀၀ ဂရမ်) ၁၆ ဂရမ်
• အသားတင်အသားတင် (၂၀၀ ဂရမ်) ၁၈ ဂရမ်
• ပရိုတင်းမှုန့် (စပျစ်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း) ၃၀ ဂရမ် ၂၄ ဂရမ်

တစ်နေ့မှာ ဘယ်လိုပုံပေါက်လဲ။

ဥပမာတစ်ခုက ၈၀ ကီလိုဂရမ် (ပရိုတင်း ၁၅၀ ဂရမ်လောက်) အတွက်ပါ။ ထူးခြားတာတစ်ခုမှ မဟုတ်ဘူး။

• မနက်စာ: ကြက်ဥ ၃ လုံး + ဂရိ ယော်ဂုတ် ၂၀၀ ဂရမ် = ၃၆ ဂရမ်
• နေ့လည်စာ: ကြက်သား (၂၀၀) ဂရမ် + ဆန် (သို့) ခရမ်းချဉ်သီး + ဆလပ်ရွက် = ၄၄ ဂရမ်
• အစာချို: တူနာ (သို့) ကွမ် (ခ်) (၂၀၀) ဂရမ် (၂၆) ဂရမ်
• ညစာ: နွားအသား ၂၀၀ ဂရမ် (သို့) ကြက်ဥနဲ့ ကြက်သွန်နီ ၂၅၀ ဂရမ် = ၄၂ ဂရမ်

ဒါက တစ်လုံးတည်းသော အစားအစာမပါဘဲနဲ့ ပရိုတင်း ၁၄၈ ဂရမ်လောက်ပါ။

ပရိုတင်းမှုန့် လိုလား

ဒါကို မလိုပေမဲ့ အဆင်ပြေပါတယ်။ အချိုရည်ဟာ ပိုလွယ်တဲ့ ပုံစံနဲ့ အစားအစာပဲ ဖြစ်ပါတယ် အချိုရည် ဒါမှမဟုတ် ကြက်သားထဲမှာ မရှိတာ ဘာမှ မရှိပါဘူး။ အဲဒါဟာ အဓိပ္ပါယ်ရှိတယ်ဆိုရင်

• အစားအစာများ (အလုပ်၊ ခရီးသွားခြင်း၊ ဆာလောင်မှု နည်းခြင်း) မှ သင့်ရဲ့ အရေအတွက်ကို မထိနိုင်ပါ။
• သင့်နေထိုင်ရာမှာ အသားထက် ပရိုတင်း တစ်ဂရမ် စျေးသက်သာပါတယ်။
• သင်တန်းပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်း စားချင်စိတ် မရှိဘူး။

အသား၊ ကြက်ဥနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ အများကြီး စားနေပြီဆိုရင် အသားမှုန့်ဟာ တိုးတက်မှုအတွက် အခြေအနေမဟုတ်ပဲ ကုန်ကျစရိတ်ပိုပါ။

အချိန်: အဲဒါက အရေးပါလား။

စုစုပေါင်း နေ့စဉ် သောက်သုံးမှု အများဆုံးပါ။ အချိန်ကိုက်မှု အတိအကျ ညှိပေးနေတာပါ။ ပရိုတင်း ၂၅-၄၅ ဂရမ်စီပါတဲ့ ၃-၅ ချက်စားတာဟာ တစ်နေ့ကို အကြိမ်များစွာ ပရိုတင်းဖွဲ့စည်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးတာကြောင့် တစ်နေ့ကို အစာအလုံးကြီးစားတာထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတဲ့နောက် မိနစ် ၃၀ ကြာတဲ့ "အန်နာဘိုလစ် ပြတင်းပေါက်" ဆိုတာ ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုပါ နာရီတွေရှိတယ်၊ မိနစ်တွေမဟုတ်ဘူး။

မကြာခဏ မေးလေ့ရှိကြတဲ့ မေးခွန်းများ

ပရိုတင်းဓာတ်များခြင်းက ကျောက်ကပ်ကို ထိခိုက်စေလား။

ကျန်းမာတဲ့လူတွေမှာ ၂.၅ ဂရမ်/ကီလိုအထိ သောက်သုံးခြင်းက ကျောက်ကပ်ကို ထိခိုက်စေတယ်လို့ အထောက်အထားမရှိပါဘူး။ ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိရင် ဒါက မေးခွန်းတစ်ခု ဒီပမာဏကို သင့်ဆရာဝန်က သတ်မှတ်တယ်၊ သင်တန်းပေးသူမဟုတ်ဘူး။

အသားမပါဘဲနဲ့ လုံလောက်အောင် ရနိုင်လား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါပေမဲ့ စီမံကိန်းချဖို့လိုတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ထောဖူ၊ ထမ်ပီ၊ ဆီတန်၊ ယော်ဂုတ်နဲ့ ကြက်ဥ (စားရင်) လိုရင် ဆိုယာ (သို့) ပဲပရိုတင်းတွေ ထည့်ပါ။ သက်သတ်လွတ်သမားတွေဟာ အစာစားမှုမှာ ပိုနီးကပ်စွာ စောင့်ကြည့်ဖို့လိုပါတယ်။ အကြောင်းက အပင်တွေက ပရိုတင်း သိပ်မများလို့ပါ။

ဘယ်အချိန်မှာများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများ

၂.၅ ဂရမ်/ကီလိုထက်ပိုတဲ့ အစာဟာ ကြွက်သားအတွက် အကျိုးမရှိဘဲ သင်ထုတ်ပစ်တဲ့ အစားအစာ (ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်) က သင်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အားဖြည့်ပေးပါတယ်။

အတိုချုပ်ပုံစံ

• တစ်နေ့ကို တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ပရိုတင်း ၁.၆.၂.၂ ဂရမ်။
• ၂၅ ဂရမ် ၄၅ ဂရမ်ရှိတဲ့ ၃ ကြိမ် ၅ ကြိမ် စားပေးပါ။
• အသား၊ ကြက်ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ ကြက်သွန်ဖြူတွေက အလုပ်ကို လုပ်ပေးတယ်။
• အုတ်ဟာ အဆင်ပြေမှုပါ၊ မှော်ဆန်မှု မဟုတ်ပါ။
• တစ်နေ့တာ အလုံးအရင်းနဲ့ စားသုံးမှုဟာ အချိန်ကို အတိုင်းအတာနဲ့ ကျော်တယ်။