ထိုင်ချထားခြင်း။ အဆင့်ဆင့်နည်းပညာနဲ့ မကြာခဏလုပ်တဲ့ အမှား ငါးခု

Squat ဟာ အများဆုံးပေးပြီး နည်းစနစ်ဆိုးတွေကို အပြင်းထန်ဆုံး အပြစ်ပေးတယ်။ သတင်းကောင်းကတော့ သင်သိဖို့လိုတာအားလုံးဟာ ခြေလှမ်းခုနစ်ဆင့်နဲ့ ပြည့်စုံပါတယ်။

စီစဉ်မှု

1. ခြေထောက်များ ပခုံးအလျားလောက် ဒါမှမဟုတ် နည်းနည်းလေး ကျယ်ပြီး ခြေချောင်းတွေ နည်းနည်းလေး ထိုးထွက်လာတယ် (ဒီဂရီ ၁၀၃၀) "မှန်ကန်တဲ့" ကိုယ်ဟန်တစ်ခုမှ မရှိပါဘူး- ခါးအောက်ပိုင်း မဝိုင်းဘဲ တင်ပါးကို လျှော့ချလို့ရတဲ့ ကိုယ်ဟန်တစ်ခုရှိတယ်။
2. ဘားက ကျောဘက် ကြွက်သားတွေပေါ်မှာ ထိုင်နေတယ်၊ လည်ပင်းအရိုးတွေပေါ်မှာ ဘယ်တော့မှ မထိုင်ဘူး။ သင်ဟာ စက်တစ်ခု (သို့) ဒင်ဘယ်ခွက်ပုံစံကို သုံးနေရင် အလေးချိန်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနီးမှာ ထားပါ။
3. ရင်ဘတ်ကို မြှောက်၊ မျက်လုံးတွေကို ရှေ့ကို လှည့်ပါ။ ရေဘူးတစ်ဘူးကို ရင်ဘတ်ပေါ်မှာ မဖြန်းမသွန်းထားဖို့ ဟန်ချက်ညီအောင်ထားတာကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။
4. အသက်ရှူပြီး ဗိုက်ကို အားပေးပါ။ သင်ဟာ အနည်းငယ် ထိုးနှက်ခံရတော့မယ့် သူလိုမျိုးပါ။ ဒီတင်းမာမှုက သင့်ကျောကို ဖြောင့်မတ်စေတာပါ။

ဆင်းလာပြီး တက်လာတယ်

5. တင်ပါးနဲ့ ဒူးတွေကို တစ်ချိန်တည်းမှာ ခေါက်ပါ။သင့်နောက်မှာ ခုံပေါ်မှာ ထိုင်နေသလိုမျိုးပါ။ ဒူးတွေကို ရှေ့ကို ရွေ့ခွင့်ပြုထားတယ်၊ ဒါက ပုံမှန်နဲ့ ဘေးကင်းပါတယ်။
6. အနက်: တင်ပါးအထက်ပိုင်းဟာ ကြမ်းပြင်နဲ့ အတန်းလိုက် ဖြစ်နေတဲ့အထိ ဒါမှမဟုတ် နည်းနည်းလေး အောက်ကို ဆင်းသွားဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဒါပေမဲ့ ကျောရိုးအောက်ပိုင်းက ပျော့နေတဲ့အထိပါ။ သင့်ရဲ့ တင်ပါးဟာ အောက်ခြေမှာ ပိတ်မိနေတဲ့အခါ (သို့) "နောက်ကျော မျက်စိချင်းပိတ်ခြင်း"ဆိုတာ အခုဆို သင့်ရဲ့ အကန့်အသတ်ပါ။
7. ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ထဲ တွန်းရင်း မတ်တတ်ရပ်လိုက်ပါတင်ပါးနဲ့ ဒူးတွေကို အတူတူ ဆန့်ပေးတယ်။ ခက်ခဲတဲ့ အပိုင်းကို ဖြတ်သန်းရင်း အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။

အမှားငါးခုနှင့် ၎င်းတို့၏ ပြင်ဆင်ချက်များ

၁။ ခြေဖဝါးက မြေပြင်မှ ထိုးထွက်နေခြင်း

ခြေဖနောင့်တွေ တင်းနေခြင်း (သို့) အလေးချိန်ဟာ ရှေ့ကို အရမ်းဝေးနေခြင်းရဲ့ လက္ခဏာပါ။ ပြင်ဆင်ပါ ချောမွတ်ပြီး ခိုင်မာတဲ့ ခြေဖနောင့်၊ နည်းနည်း ပိုကျယ်ပြန့်တဲ့ ကိုယ်ဟန်နဲ့ ခြေဖနောင့် လှုပ်ရှားမှု အလုပ် (ဒူးကို နံရံကို ဆန့်ပြီး ခြေချောင်းတွေအလွန်ကို သွားတဲ့ ဒူးနဲ့ ဒူးချိုးမှု ၁၀ ခု) ရှိတဲ့ ဖိနပ်တွေပါ။

၂။ ဒူးတွေ အတွင်းဘက်ကို ကျဆင်းနေခြင်း

ပုံမှန်အားဖြင့် ကျောရိုးတွေ အားနည်းတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းတာမျိုးပါ။ ပြင်ဆင်ပါ ဝန်ကို ၂၀% လျှော့ချလိုက်ပြီး ဒူးတွေအနားမှာ ခုခံမှု ဘောင်ကို တပ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးမှာ တမင်ကို တွန်းပေးပါ။

၃။ အောက်ခြေမှာ ကျောရိုးကွင်းပတ်ခြင်း

အခုတင်ပါးတွေ ခွင့်ပြုတာထက် ပိုနက်ရှိုင်းနေတယ်။ ပြင်ဆင်ပါ အနီးကပ်ထိုင်ပြီး ပိုနက်မကျဘဲ ၄-၆ ပတ်ကြာ ဒီနက်နက်ကို ထိန်းထားပါ။ လှုပ်ရှားမှု တိုးတက်လာတဲ့အထိပါ။

၄။ သေနတ်နဲ့တင်သလို ရှေ့ကို လှည့်နေတာပါ။

ကျောနဲ့ ခြေလေးချောင်းတွေဟာ တင်ပါးနဲ့စာရင် အားနည်းပါတယ်။ ပြင်ဆင်ပါ ရင်ဘတ်မှာ ဒင်ဘယ်ကိုထားပြီး ခွက်ချောင်းချောင်းလုပ်ခြင်း (၃ × ၁၀) နှစ်ပတ်ကြာ အပိုလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်။

၅။ အောက်ခြေမှာ ခုန်နေတာပါ။

သင် ကျသွားတယ်၊ ခုန်တယ်၊ ရပ်တယ်။ ဒါက ကြွက်သားတွေမဟုတ်ပဲ ကြွက်သားတွေကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးပေးတယ်။ ပြင်ဆင်ပါ နှစ်စက္ကန့်ကနေ သုံးစက္ကန့်လောက် လျှော့ချလိုက်ပြီး အောက်ခြေမှာ စက္ကန့်ဝက်လောက် ရပ်လိုက်ပြီး ရပ်လိုက်ပါ

ဒူးနာရင်

ဒူးနာကျင်မှုဆိုတာ ခေါက်လိုက်တိုင်းမှာ တွန်းပေးလို့မရဘူးလေ။ အလေးချိန်ကို ၁၀ ကြိမ်အနာမခံစားရတဲ့အထိ လျှော့ချလိုက်ပါ၊ နက်ရှိုင်းမှုကို လျှော့ချလိုက်ပါ၊ အဲဒီအကွာအဝေးမှာ သုံးပတ်ကြာ အလုပ်လုပ်ပါ။ နာကျင်မှုက ဆက်ရှိနေရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင် (သို့) ဆရာဝန်ဆီ သွားပါ။ ဆက်လုပ်တာက ဘာမှ ဖြေရှင်းမပေးဘူး။

ခေါက်ဆွဲခြင်း အလုပ်မဖြစ်တဲ့အခါ ရွေးချယ်စရာများ

• ခွက်ချောင်း ရင်ဘတ်မှာ ဒန်ဘယ် (သို့) ကက်တယ်ဘဲလ်ထားပါ။ အလေးချိန်ရဲ့အနေအထားက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်အတွက် မတ်မတ်ထားတယ်။
• ခြေထောက်ဖိအား သင်ကြားနေစဉ်မှာ ဟန်ချက်ညီမှု လိုအပ်မှုမရှိဘဲ ကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်မှုပါ။
• ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာထားခြင်း (တစ်ခြေ ရှေ့ကို) အလေးချိန်နည်းပြီး ကျောအောက်ပိုင်းကို ပိုနည်းစေပါတယ်။

အတိုချုပ်ပုံစံ

• ခြေထောက်က ပခုံးအလျား၊ ခြေချောင်းတွေက နည်းနည်းလေး ထိုးထွက်နေတယ်။
• အသက်ရှူပြီး ကိုယ်စားလှယ်တိုင်းရဲ့ ရှေ့မှာ ရပ်တည်ပါ။
• ကျောက ခွင့်ပြုနိုင်သလောက် အနက်ပိုင်းနဲ့ တန်းတူ (သို့) အောက်မှာ နည်းနည်းပါ။
• ခြေဖဝါးတွေထက် ခြေဖဝါးတွေထက် ခြေဖဝါးတွေထက် ပိုမြန်တယ်။
• အဆစ်နာတာက အလေးချိန် လျော့နည်းစေတယ်၊ သွားတွေ ကျစ်လစ်တာမဟုတ်ဘူး။