လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ဘာစားရမလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ဆိုင်တဲ့ အစားအစာတွေဟာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှာ အလေးအနက်ဆုံး အကြောင်းအရာပါ။ အမှန်တရားက ရိုးစင်းပါတယ်။ တစ်နေ့တာ အလုံးအရင်းနဲ့ စားသုံးမှုနှုန်းက ရလဒ်ရဲ့ ၉၀ % ကို ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။အချိန်ကိုက်မှုဟာ အပြင်မှာ ရှိနေတဲ့ အရာတိုင်းကို ညှိပေးခြင်းပါပဲ။

လေ့ကျင့်မှု မတိုင်မီ

သင်ဟာ အစားအစာစားပြီး ၂ နာရီ ၃ နာရီအကြာမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်

သင်ဟာ ဘာမှ ထပ်မလိုအပ်ပါဘူး။ အစာစားခြင်းအတွက် အစာအစာအပြည့်အဝ

ခင်ဗျားရဲ့ နောက်ဆုံး အစားအစာဟာ ကြာလှပြီဆိုရင်

အစာခြေလွယ်တဲ့ အစားအစာကို မစားခင် မိနစ် ၃၀/၆၀ မတိုင်ခင် စားပါ။

• ငှက်ပျောသီး + ဂျော်ဂူ
• ပျားရည်နဲ့ မုန့်တစ်ဇွန်း + ကော်ဖီ
• ပရိုတင်းမှုန့် ၃၀ ဂရမ် + အသီးများ
• ခရမ်းချဉ်သီး အနည်းငယ် (သို့) မုန့်ကြော် တစ်ဇွန်း နှစ်ဇွန်း

လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် အဆီနဲ့ အမျှင်တွေ အများကြီး ရှောင်ရှားပါ (ဟင်မွန်နဲ့ ကြက်ဥကြော်၊ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေပါတဲ့ အစားအစာကြီး) ဒါက သင့်အစာအိမ်ထဲမှာ ထိုင်နေပြီး အစုံအတန်းတွေကြားမှာ သင့်ကို စိတ်ညစ်စေတယ်။

မနက်စောစော လေ့ကျင့်ရင်

အစာမစားဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ အန္တရာယ်မရှိဘဲ ကြွက်သားတွေကို မစားစေပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ အားနည်းတယ်လို့ ခံစားရရင် သေးငယ်တဲ့ တစ်ခုခု (ဘီယာနံတစ်လုံး၊ ပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်) စားပါ။ အားအင်အားထုတ်မှုအတွက် အနည်းဆုံး ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ရှိခြင်းက ကူညီပေးပါတယ်။

ကော်ဖီဓာတ်: လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် တစ်ခုတည်းသော တန်ဖိုးရှိတဲ့

ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၃၆ မီလီဂရမ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ မိနစ် ၃၀-၄၅ မှာ အားနဲ့ ခံနိုင်ရည် တိုးတက်စေပါတယ်။ ၈၀ ကီလိုဂရမ်အတွက် ၂၄၀ မီလီဂရမ် ၄၈၀ ကော်ဖီတစ်ခွက်ကနေ နှစ်ခွက်အထိပါ။ ညနေ ၄ နာရီလွန်မှ မသောက်ပါက အိပ်စက်မှုကို ပျက်စီးစေပါက အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖျက်ဆီးပစ်ပါလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်မှုအပြီး

မိနစ် ၃၀ "အန်နာဘိုလ ပြတင်းပေါက်"ဟာ ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုပါ။ လက်တွေ့ကျတဲ့ စည်းမျဉ်းက- ၁၃ နာရီအတွင်း ပုံမှန် အစားအစာစားပါ။ လေ့ကျင့်မှုပါ။

ပါဝင်သင့်တဲ့ အချက်များ

• ပရိုတင်း ၂၅၄၅ ဂရမ် (အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ ချဉ်ရည်၊ အချိုရည်၊ အချိုမှုန့် အရေးမကြီးပါဘူး။)
• ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်များ Glycogen ဆန်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပက်စတာ၊ မုန့်၊ အသီးတွေကို ပြန်ဖြည့်ဖို့ပါ။
• အဆီက ကောင်းပြီး ရှောင်ရှားဖို့ မလိုပါဘူး။

အချိန်ကိုက်မှု တကယ် အရေးပါတဲ့ တစ်ခုတည်းသော ကိစ္စပါ။ တစ်နေ့မှာ နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ရင် ဒါမှမဟုတ် အစာမစားပဲ လေ့ကျင့်ရင် အမြန်ဆုံး စားပါ။

ရေနဲ့ ဆား

• လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ တစ်နာရီအတွင်း 400 ml600 ml သောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း သောက်ပါ။
• ချွေးထွက်များရင် နောက်ပိုင်းမှာ အစာထဲမှာ ဆားအနည်းငယ်ထည့်ပါ- ဆားဓာတ်နည်းတာထက် ဆားဓာတ်နည်းတာကြောင့် ဝက်ရူးပြန်တာ များပါတယ်။

သင် မလိုချင်တာ

• အဝတ်လဲခန်းမှာ ချက်ချင်း တုန်ခါမှုတစ်ခု။ နှစ်လိုဖွယ်ရာဆိုပေမဲ့ နောက်တစ်ခါ စားဖို့ နှစ်နာရီကြာရင် မလိုပါဘူး။
• လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း BCAA တွေ။ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ် ပရိုတင်းဓာတ်ဟာ လုံလောက်ရင် သက်ရောက်မှုမရှိပါဘူး။
• ညနေခင်းမှာ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်တွေ ရှောင်ပါ။ အဆီတွေ တိုးလာတာနဲ့ ဘာမှမဆိုင်ဘူး၊ အလုံးအရင်းက ကယ်လိုရီတွေ ဆုံးဖြတ်တာပါ။

အတိုချုပ်ပုံစံ

• ပုံမှန် အစားအစာကို ၂ နာရီ ၃ နာရီ၊ ဒါမှမဟုတ် အလင်းအစားအစာကို ၃၀ မိနစ် ၆၀ လောက် ကြိုစားပါ။
• ကော်ဖီ ၃၆ မီလီဂရမ်/ကီလိုလိုလိုရင် မောင်းပေးပါ
• လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ၁၃ နာရီအတွင်းမှာ အစားအစာတစ်လုံးစားပါ။ ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ် ၄၅ ဂရမ်နဲ့ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်တွေ။
• အချိန်ကိုက်မှုဟာ အသေးစိတ်ပါ၊ နေ့စဉ် စုစုပေါင်းက အဓိကပါ။