တိုးတက်တိုးတက်တဲ့ ဝန်ပိမှု: တိုးတက်မှုအားလုံးဟာ စည်းမျဉ်းတစ်ခုတည်းကို မှီခိုပါတယ်။
လက်တွေ့မှာ "အလေးချိန်တိုးခြင်း"ရဲ့ အဓိပ္ပါယ်က ဘာလဲ၊ ပိုလေးတဲ့ ဘားမပါဘဲနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုခက်အောင် လုပ်ဖို့ နည်းလမ်း ငါးခု၊ ဘားအလေးချိန် မပြောင်းလဲတဲ့အခါ တိုးတက်မှုရှိတာ ဘယ်လိုသိလဲ။
သင်ဟာ လေ့ကျင့်မှုအကြောင်း တစ်ခုတည်းသော အချက်ကိုပဲ မှတ်မိတယ်ဆိုရင် ဒါကို မှတ်မိပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာကို ပေးလိုက်ရင် ကြွက်သားနဲ့ စွမ်းအားတွေ တိုးလာမှာပါ။ အရင်ကထက် အလုပ်ပိုများတယ်။ အချိန်ကြာလာရင် ဒါက တိုးတက်တဲ့ အပိုဖိစီးမှုဖြစ်ပြီး သုံးနှစ်လုံး တစ်မျိုးတည်း ကြည့်တဲ့ လူနဲ့ တစ်နှစ်အတွင်း ပြောင်းလဲတဲ့ လူကြားက ခြားနားချက်ပါ။
"အလုပ်ပိုလုပ်" ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။
ပိုလေးတဲ့ ဘားတစ်ခုဖြစ်ဖို့ မလိုပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုခက်အောင် လုပ်ဖို့ နည်းလမ်း ငါးခုရှိပြီး ဒါအားလုံးက အရေးပါပါတယ်။
- ပိုအလေးချိန်များ ထပ်ကျော့တာတူ၊ ပိုလေးတဲ့ ဝန်ထုပ်ပါ။ ရှင်းလင်းတဲ့နည်းလမ်းပါ။
- ထပ်ပြီး ထပ်လုပ်ပါ တူညီတဲ့ အလေးချိန်၊ ၈ ခု၊ ၉ ခု၊ ၁၀ ခု ထပ်လုပ်ပါ။
- နောက်ထပ် အစုလိုက်အပြုံလိုက် ၃ ကနေ ၄ အုပ်စုအထိ (သတိထားပါ၊ ဒါက ပင်ပန်းမှုကို အမြန်ဆုံး တိုးစေတယ်။)
- ပိုကောင်းတဲ့နည်းပညာနဲ့ အပြည့်အဝအကွာအဝေး ပိုနက်ရှိုင်းသွားခြင်း (သို့) အပြည့်အဝ ကျယ်ပြန့်ခြင်းဟာ တူညီတဲ့ အလေးချိန်နဲ့ အလုပ်ပိုများပါတယ်။
- အနားယူမှု ပိုတိုခြင်း ၃ x ၁၀ နဲ့ ၆၀ စက္ကန့်အနားယူတာက ၁၂၀ နဲ့ထက် ပိုခက်ပါတယ်။
လက်တွေ့ကျတဲ့ စည်းမျဉ်းက- နှစ်ထပ်တိုးပွားမှု
အစောပိုင်းနဲ့ အလယ်တန်း ကျောင်းသားတွေအတွက် အန္တရာယ်ကင်းတဲ့ စနစ်ပါ။
ဥပမာ ၈၁၂ ကြိမ်လောက် ရွေးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ၁၂ ကြိမ် မပြန်မချင်း ထိန်းထားပါ။ တစ်ကြိမ်တိုင်း ချမှတ်ထားတယ်။ အဲဒီနောက်မှာပဲ အနည်းဆုံး တိုးပွားမှုကို ပေါင်းလိုက်ပြီး ၈ ကို ပြန်သွားတာပါ။ ထပ်ပြောပါဦး။
ဥပမာ၊ ဘင်ခ်ပရတ်စ်: ၄၀ ကီလိုဂရမ် ၃×၈ → ၃×၉ → ၃×၁၀ → ၃×၁၁ → ၃×၁၂ → ၄၂.၅ ကီလိုဂရမ် ၃×၈ ဒီအဆင့်တိုင်းဟာ တိုးတက်မှုပါ၊ အစည်းအဝေး ငါးကြိမ်မှာ တစ်ကြိမ် လားရာပေါ်က နံပါတ်တွေ ပြောင်းလဲနေပေမဲ့ပါ။
ဘယ်လောက် ထပ်ဖြည့်ရမလဲ
- ကြီးမားတဲ့ ဆင့်ကွင်းများ (ချိုးချ၊ ထိုး၊ ဖိ) အဝေးပြေးကားအပြည့်အဝရှိတာနဲ့ ၂.၅၅ ကီလိုဂရမ်ပါ။
- သေးငယ်သော အတက်များ (ကွေး၊ ဘေးဘက် မြှောက်၊ triceps) ၁၂ ကီလိုဂရမ် (သို့) တစ်ကြိမ်ပြန်လည်သုံးခြင်း။
- စက်များ: တစ်ခြမ်း၊ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်။
သင်ရဲ့နည်းပညာကို ဖျက်ဆီးတဲ့ ခုန်ပျံမှုကြီးထက် ပိုများတဲ့ အဆင့်လေးတွေကို ပိုများများလုပ်တာပါ။
တိုးတက်မှု ရပ်တန့်တဲ့အခါ
လူတိုင်းအတွက် ရပ်သွားတယ်၊ ဒါက ပုံမှန်ပါ။ ဒါတွေကို စမ်းကြည့်ပါ၊ ဒီလိုအစီအစဉ်နဲ့ပါ။
- အိပ်ပြီး စားပါ။ အိပ်ချိန် ၅ နာရီလျော့နည်းရင် စွမ်းအား မတက်နိုင်ဘူး ဘယ်အစီအစဉ်မှ မပြင်နိုင်ဘူး
- အလေးချိန်ရဲ့ ၁၀ % ကို လျှော့ချပြီး နောက်ပြန်တက်ပါ။ သုံးပတ်ကျော်ကြာခဲ့တယ်။ ဒီ reset က အမြဲတမ်းနီးပါး ပလက်ဖောင်းကို ချိုးဖောက်တယ်။
- သင့်နည်းပညာကို စစ်ဆေးပါ။ သင်ရဲ့ ထပ်ခါထပ်ခါ တိုင်းတာမှုတွေဟာ တစ်ပတ်ပြီးတစ်ပတ် ပြောင်းလဲနေရင် (ဒီကနေ့ အနက်၊ မနက်ဖြန် တစ်ဝက်) သင်ဟာ တူညီတဲ့ အရာကို တိုင်းတာနေတာမဟုတ်ဘူး။
- အပြောင်းအလဲကို လဲလှယ်ပါ ဘားဘီလ်အစား ဒန်ဘယ်ဖိနှိပ်၊ နောက်ကျောအစား ရှေ့ကွပ်။ လှုံ့ဆော်မှု အသစ်၊ ကြွက်သားတူပါပဲ။
မှတ်စုစာအုပ်ကို ဘာကြောင့် လိုအပ်တာလဲ
စာရေးမှတ်တမ်းတွေမရှိရင် တိုးတက်တဲ့ ဝန်ပိမှုဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ပြီးခဲ့တဲ့တစ်ကြိမ်က ၆၀ ကီလိုနဲ့ ၉ ကြိမ် (သို့) ၁၀ ကြိမ် လုပ်ခဲ့လားဆိုတာ မမှတ်မိတော့ဘူး။ ခြားနားချက်က အလုပ်တစ်ခုလုံးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အလေးချိန်နဲ့ တစ်ပွဲစီအတွက် အထပ်ထပ်တွေ မှတ်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းပြီးတဲ့နောက် ငါးစက္ကန့်ကြာပါတယ်။
လက်တွေ့ကျတဲ့ အရှိန်
- ပထမ ၆ လအတွင်းမှာ တိုးတက်မှုဆိုလို့ တစ်ပတ်တိုင်းနီးပါးပါ။
- ဒုတိယနှစ်: လစဉ် တိုးတက်မှုပါ။
- အဲဒီနောက်မှာ လအတော်ကြာ စက်ဝန်းတွေထဲမှာ တိုးတက်မှုရှိတယ်။
နှစ်နှစ်မှာ တစ်နှစ်နှုန်းကို မျှော်လင့်ရင် တကယ်က သင်ဟာ စပြီး စမလုပ်တော့တဲ့အခါမှာ ရပ်တန့်သွားသလို ခံစားရမှာပါ။
အတိုချုပ်ပုံစံ
- ပိုအလေးချိန်၊ ထပ်ကျော့၊ အတန်း၊ အကွာအဝေး၊ ဒါမှမဟုတ် အနားယူမှု နည်းတာ အားလုံးက အရေးပါပါတယ်။
- နှစ်ဆတိုးပွားမှု။ အဝေးကို ဖြည့်ပြီး အလေးချိန်ကို ထည့်လိုက်ပါ။
- ပလက်ဝ: အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ အစားအစာကို အရင်ဆုံး စားပြီးနောက် ၁၀% ပြန်ဖွင့်ပါ။
- မှတ်စုစာအုပ်မရှိ၊ တိုးတက်မှုမရှိဘူး။
ယေဘုယျအချက်အလက်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးမှုမဟုတ်ပါ။ သင်ဟာ ကျန်းမာရေး အခြေအနေ (သို့) နာကျင်မှုရှိတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းကို မပြောင်းလဲခင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
