လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ (84)
အဓိက ဆင့်ကွင်းတွေကို မှန်ကန်စွာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ စက်တစ်ခုနဲ့ စက်တစ်ခု၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ယောက်နဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ယောက်ပေါ့။
Barbell Biceps Curl ကို သုံးပါ။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
လှုပ်ခါခြင်း (သို့) ဒူးနာကျင်မှုမရှိဘဲ ဘစ်ပီစ်ခေါက်ဆွဲနည်း: အဆင့်ဆင့်နည်းပညာ၊ မကြာခဏလုပ်တဲ့ အမှား ငါးခုနဲ့ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်နဲ့ ပြန်လည်သုံးသပ်မှု အစီအစဉ်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ထိုင်ခုံများဖြင့် ကြိုးတန်း: နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုနှင့် မည်သူအတွက် သင့်တော်သည်
ထိုင်ခုံကြိုးတန်းရဲ့ လက်တွေ့ပိုင်း ခွဲခြားချက်: ပြင်ဆင်မှု၊ နှုန်း၊ တိတ်တဆိတ် ပျက်စီးစေတဲ့ အမှားတွေ၊ လေ့ကျင့်ရေး အဆင့်တိုင်းအတွက် တိကျတဲ့ အတန်းနဲ့ ပြန်လည်သုံးသပ်မှု ကိန်းဂဏန်းတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
လက်တစ်ဖက်လုံးရှိ ဒမ်ဘယ်လ်တန်း။ နည်းစနစ်၊ အမှားများနှင့် မည်သူအတွက်ပါ
လက်တစ်ဖက်လက်နဲ့ ဟန်ဒဲလ်တန်းကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက ရလဒ်တွေကို ခိုးယူစေလဲ၊ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အကြိမ်ကြိမ် လုပ်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
Bent-Over Barbell Row ကို ကြည့်ပါ။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခု၊ အရှိန်၊ အချိုးနဲ့ ထည့်သွင်းခြင်းအတွက်၊ သင်အတွက် အကုန်အကျအများဆုံး အမှားငါးခုနဲ့ ဒီမြှင့်တင်မှုကို ဘယ်သူက ကျော်သင့်တယ်ဆိုတာ ရှင်းလင်းတဲ့ အဖြေပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
Lat Pulldown ကို ကြည့်ပါ။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
Lat pulldown ကို ဘယ်လိုတပ်ရမလဲ၊ swing မလုပ်ပဲ ဆွဲရမယ်၊ ဘယ်အမှားတွေက သက်ရောက်မှုကို ဖျက်ဆီးလဲ၊ ဂိုးအတွက် ဘယ်နှစ်ပွဲနဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ်ပြေးရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အထက်လက်ဆွဲခြင်း။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
အပေါ်ဘက်က ဆွဲယူမှု အသေးစိတ်ခွဲခြားချက်: လက်ကိုင်စနစ်၊ နှုန်း၊ ပုံမှန်အမှား ငါးခုနဲ့ ပထမဆုံး ကိုယ်စားလှယ်ကနေ သန့်ရှင်းတဲ့ ၁၀ ခုအထိ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ချင်းအိုး။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ချင်အိုးပေါ်ကို သွားဖို့ လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက်ပါ။ အဆင့်ဆင့် ပုံစံ၊ အများဆုံး အမှား ခြောက်ခု၊ ပထမအကြိမ် ပြန်လည်သုံးသပ်မှုဆီ တိုးတက်မှုနဲ့ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် ပြသရမယ်ဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ရှေ့က မြှင့်တင်ချက်များ: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် အမှန်တကယ်လိုအပ်သူများ
ရှေ့တိုးမြှင့်မှုအတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခု အတိအကျ ပုံစံ ညွှန်ကြားချက်တွေ၊ အတက်ကို ဖျက်ဆီးတဲ့ အမှား ငါးခုနဲ့ ဘယ်နှစ်ပွဲ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်နဲ့ ဘယ်ကီလိုတွေ တကယ် အဓိပ္ပါယ်ရှိလဲ။
4min ဖတ်ခြင်း
မျက်နှာဆွဲခြင်း။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
မျက်နှာဆွဲနည်းပညာအတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်စာအုပ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖျက်ဆီးတဲ့ အမှားခုနစ်ခု၊ နောက်ပခုံးအတွက် တိကျတဲ့ အတန်းတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ ဝန်ထုပ်တွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ဘေးဘက် မြှင့်တင်ခြင်း: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
လှုပ်ခါခြင်း (သို့) ပခုံးမဆုတ်ဘဲ ဘေးဘက်ကို ဘယ်လိုမြှင့်ရမလဲ၊ ဘယ်အလေးချိန်နဲ့ ပြန်လည်တင်တာတွေက တကယ် အလုပ်ဖြစ်လဲ၊ ပြီးတော့ အများစုရဲ့ ပခုံးအလျားကို ရပ်တန့်စေတဲ့ အမှားတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
Arnold Press ကတော့ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
Arnold Press ကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက သင့်ပခုံးတွေကို အများဆုံး ကုန်ကျစေမလဲ၊ ပြီးတော့ ဒါကို သီးခြား အတန်းတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ အနားယူချိန်တွေနဲ့ ဘယ်လို ပရိုဂရမ်လုပ်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ရပ်နေတဲ့ အပေါ်ပိုင်း ပုံနှိပ်စက်။ နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ရပ်နေတဲ့ အထက်ပိုင်း မော်တော်ဆိုင်ကယ်ရဲ့ လက်တွေ့ပိုင်း ခွဲခြားချက်တစ်ခုက တိကျတဲ့ ပြင်ဆင်မှု၊ တိုးတက်မှုကို တားဆီးတဲ့ အမှားတွေ၊ သုံးနိုင်တဲ့ တိကျတဲ့ အစုနဲ့ ကိုယ်စားပြု အစီအစဉ်တွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ဒူးကို တွန်းပေးခြင်း။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ဒူးချောင်းချောင်းများအတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက်။ တိကျတဲ့ ပြင်ဆင်မှု၊ နှုန်း၊ အများဆုံး အမှား ငါးခု၊ ရှစ်ပတ် အစီအစဉ်နဲ့ ဒူး (သို့) ပခုံးနာတဲ့အခါ ဆရာဝန်ကို လိုအပ်တယ်။
3min ဖတ်ခြင်း
တွန်းပေးခြင်း။ မှန်ကန်သောပုံစံ၊ ပုံမှန်အမှားများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
အဆင့်ဆင့် push-up တပ်ဆင်မှုတစ်ခု၊ အများဆုံး ပုံစံအမှား ငါးခု၊ နံရံကနေ ကြမ်းပြင်အထိ တိုးတက်မှုတွေ၊ သင့်အဆင့်အတွက် ကွန်ကရစ် အစုနဲ့ ပြန်လည်သုံး ကိန်းတွေ။
3min ဖတ်ခြင်း
အချိုးတွေ: မှန်ကန်သောနည်း၊ အများဆုံးအမှားများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
သင့်ပခုံးကို မပျက်စီးစေဘဲ ရေငုပ်နည်း အချိုးအစား၊ နက်ရှိုင်းမှု၊ နှုန်း၊ မကြာခဏ အမှားငါးခု၊ တိုးတက်မှု အစီအစဉ်နဲ့ ဆရာဝန်ကို လိုအပ်တဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အပေါ်ဘက်က ဘင်ချ်ဖိနှိပ်ခြင်း: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ဘင်ချောင်း ထောင့်၊ ဘားလမ်းကြောင်းနဲ့ အလျားလိုက်ဖိနပ်အတွက် တိကျတဲ့ အချိုးနဲ့ ထပ်ခါကိန်းတွေ အပြင် သင့်ပခုံးကို ပျက်စီးစေတဲ့ အမှားတွေနဲ့ ဆရာဝန်ဆီ ဘယ်အချိန်သွားရမယ်ဆိုတာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ဒမ်ဘယ်လ် ဘင်ချ်ပရင့်: နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုနှင့် မည်သူအတွက် သင့်တော်သည်
ဒန်ဘယ်လ်ဘင်ခ်ပရတ်စ်ကို တပ်ဆင်ဖို့၊ လမ်းကြောင်းနဲ့ နှုန်းကို လေ့လာဖို့ အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ပေးထားပြီး အများဆုံး အမှားတွေ၊ သုံးဖို့ တိကျတဲ့ ဆစ်တွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ အနားယူချိန်တွေလည်း ပါပါတယ်။
3min ဖတ်ခြင်း
ရပ်နေသော နွားသငယ်ကို ထစေခြင်း။ နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
အဆင့်ဆင့်ရပ်နေတဲ့ နွားနို့မြှင့်တင်နည်း၊ လူတွေ ထပ်ကျော့တဲ့ အမှား ၇ ခု၊ တိကျတဲ့ အတန်းတွေနဲ့ ထပ်ကျော့မှုတွေနဲ့ ဆရာဝန်ဆီ သွားသင့်တဲ့ သတိပေး လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ထိုင်နေသော နွားသငယ်သည် ထမြောက်သည် မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်ဖြစ်သနည်း။
ထိုင်နေသော နွားသငယ်ကို မြှင့်တင်ရန် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက် စက်ရဲ့ တပ်ဆင်မှု၊ နှုန်း၊ အစုံနဲ့ အထပ်ထပ်တွေ၊ ရလဒ်တွေကို ဖျက်ဆီးတဲ့ အမှားတွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းက တကယ်ကို ဘယ်သူနဲ့ ကိုက်ညီလဲ။
4min ဖတ်ခြင်း
တင်ပါးကို ဖမ်းယူတဲ့ စက်ပါ။ နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုတွေ၊ ဘယ်သူအတွက်လဲဆိုတာ
တင်ပါးဖမ်းယူတဲ့ စက်ကို ဘယ်လို တပ်ဆင်ရမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်နဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက သက်ရောက်မှုကို ဖျက်ဆီးလဲ၊ ဘယ်သူတွေက တကယ် အကျိုးခံစားလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
Glute တံတား။ မှန်ကန်သောပုံစံ၊ ပုံမှန်အမှားများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက သက်ရောက်မှုကို ဖျက်ဆီးလဲ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်နဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ တင်ပါးနာတာ၊ ကျောနာတာ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့လိုတယ်ပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
တင်ပါး တွန်းအား: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
တင်ပါး တွန်းအားကို ချမှတ်ပြီး လုပ်ဆောင်ဖို့ လက်တွေ့ လမ်းညွှန်တစ်ခု၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို သတ်ပစ်တဲ့ အမှားတွေ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်နဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ပြန်ပြေးရမယ်၊ ဘယ်အချိန် ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့ရမယ်ပေါ့။
2min ဖတ်ခြင်း
ခြေထောက်အရှည်: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ခြေထောက်အရှည်ကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ လုပ်ရမလဲ စက်ရဲ့ တပ်ဆင်မှု၊ နှုန်း၊ အစစ်တွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ ဒူးနာကျင်စေတဲ့ အမှားတွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းက တကယ် ကူညီပေးသူတွေကိုပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ခြေထောက်ကွေးခြင်း။ မှန်ကန်သောပုံစံ၊ ပုံမှန်အမှားများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ခြေထောက်ကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ ကွေးရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက သင့်ကို ရလဒ်တွေ ဆုံးရှုံးစေမလဲ၊ ပိုခိုင်မာတဲ့ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအတွက် ဘယ်နှစ်ကြိမ်နဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ဖို့လိုလဲပေါ့။
4min ဖတ်ခြင်း