လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ (84)
အဓိက ဆင့်ကွင်းတွေကို မှန်ကန်စွာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ စက်တစ်ခုနဲ့ စက်တစ်ခု၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ယောက်နဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ယောက်ပေါ့။
မနက်ခင်းကောင်း။ မှန်ကန်တဲ့ နည်းစနစ်၊ ပုံမှန်အမှားတွေ၊ ဘယ်သူအတွက်လဲဆိုတာပါ။
မနက်ခင်းကောင်းမှာ ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ ဘားဘဲကို လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အလေးချိန်နဲ့ ကိုယ်ဟန်အမူအရာက တကယ်ကို အဓိပ္ပါယ်ရှိလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက ကျောရိုးကို အလေးချိန်ပိုများစေလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ကျော်ဖြတ်ရမလဲပေါ့။
4min ဖတ်ခြင်း
ကျော့ကွင်းကွင်းကွင်းကွင်း။ နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ကျော့ကွင်းကုတ်နဲ့ သေသေချာချာ ဆွဲယူဖို့ လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက်။ အချိုးအစား၊ အဆင့်ဆင့်နည်းပညာ၊ ကုန်ကျစရိတ် အများဆုံး အမှားတွေ၊ ကွန်ကရစ် အချိုးတွေ၊ ထပ်ကျော့မှုတွေ၊ ပြီးတော့ တကယ်ပဲ ဘယ်သူအတွက် အတက်က အဆင်ပြေလဲပေါ့။
4min ဖတ်ခြင်း
ဆူမို ဒက်လ်လိဖ်: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ဆူမို သေနတ်တင်ခြင်းဆိုင်ရာ လက်တွေ့ လမ်းညွှန်စာအုပ်။ အဆင့်ဆင့် ပြင်ဆင်မှုတွေ၊ အများဆုံး တွေ့နေကျ နည်းစနစ် အမှား ခြောက်ခုနဲ့ ကိုယ်ဟန်က သင့်အတွက် သင့်လျော်လားဆိုတာ သိဖို့ လေးပတ်ကြာ စမ်းသပ်မှုပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ရိုမန် သေနတ်တင်သမား: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ရိုမန်အသေအတင်ကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက သင့်ရဲ့ ခြေထောက်နဲ့ ကျောရိုးကို ကုန်ကျစေမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ပွဲနဲ့ ဘယ်ကီလိုနဲ့ စရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ဘင်ချ် အဆင့်များ: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ဘဏ်ခုံကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ ချဲ့ပေးရမလဲ မှန်ကန်တဲ့ အမြင့်ကို ရွေးချယ်ခြင်း၊ အဆင့်ဆင့် နည်းစနစ်၊ စျေးအကြီးဆုံး အမှားလေးခု၊ ကွန်ကရစ် အစုတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ ဝန်ထုပ်တွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ခြေထောက်ဖိနပ်: မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ခြေထောက်ဖိအားကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ ချမှတ်၊ ဘယ်လိုလုပ်၊ ဘယ်အမှားတွေက ဒူးနဲ့ ကျောကို ကုန်ကျစေတယ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းက ဘယ်သူအတွက် တကယ်ကို သင့်တော်လဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
ဒမ်ဘယ်လ် အဆုတ်။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ဘယ်လိုလုပ်ပြီး ဒန်ဘယ်လန်းဂျ်ကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေက ဒူးကို အများဆုံး ဖိစီးစေလဲ၊ ပြီးတော့ တကယ်လိုအပ်တဲ့ အတန်းနဲ့ အထပ်ဘယ်နှစ်ကြိမ်လဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ဟက်ကွပ်စက်။ မှန်ကန်တဲ့နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုတွေနဲ့ ဘယ်သူအတွက် သင့်တော်တယ်ဆိုတာ
ဟက်ကတ်ကတ်ကို တပ်ဆင်ခြင်းနဲ့ လုပ်ဆောင်ခြင်းရဲ့ လက်တွေ့ လမ်းကြောင်းတစ်ခု၊ သင့်ကို အများဆုံး ကုန်ကျစေတဲ့ အမှားခုနစ်ခုနဲ့ စက်ကို ဘယ်သူသုံးသင့်တယ်ဆိုတာ ရှင်းလင်းတဲ့ အဖြေတစ်ခုပါ။
4min ဖတ်ခြင်း
ရှေ့ပိုင်းက ထိုင်ခုံ။ မှန်ကန်သောနည်း၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုများနှင့် မည်သူအတွက်သင့်တော်သည်
ရှေ့ကထိုင်ထိုင်ခြင်းအတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက်။ rack နေရာနဲ့ လက်ကောက်ဝတ် အမြင့်၊ ဓာတ်လှေခါးကို ဖျက်ဆီးတဲ့ အမှား ငါးခု၊ ကွန်ကရစ် အစုတွေ၊ အကြိမ်ကြိမ်နဲ့ ထည့်သွင်းမှု နံပါတ်တွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ဘူဂေးရီးယားက အပိုင်းလိုက် ထိုင်ခုံချခြင်း။ နည်းပညာ၊ မကြာခဏမှားယွင်းမှုတွေ၊ ဘယ်သူအတွက်လဲဆိုတာ
ဘူလ်ဂေးရီးယားက ခွဲထားတဲ့ ထိုင်ခုံအတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက် ဘင်ချ်ရဲ့ အမြင့်နဲ့ ရပ်တည်မှု အချိုးအစား၊ အများဆုံး အမှား ငါးခုနဲ့ အချိုးတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေနဲ့ တိုးတက်မှုအတွက် တိကျတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
သေနတ်တင်ခြင်း။ နည်းပညာ၊ အပြောင်းအလဲများနှင့် မလုပ်သင့်သည့် အချိန်များ
ပြင်ဆင်မှု၊ အသက်ရှူခြင်းနဲ့ ဘားလမ်းကြောင်း အဆင့်ဆင့်၊ အစဉ်အလာနဲ့ ရိုမန် deadlift တွေကြားက ခြားနားချက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို လဲလှယ်ဖို့ အချိန်ရောက်ပြီဆိုတဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ လက္ခဏာတွေ။
2min ဖတ်ခြင်း
ထိုင်ချထားခြင်း။ အဆင့်ဆင့်နည်းပညာနဲ့ မကြာခဏလုပ်တဲ့ အမှား ငါးခု
ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ ထိုင်ရမလဲ ခြေထောက်အနေအထား၊ နက်ရှိုင်းမှု၊ အသက်ရှူခြင်းနဲ့ ကျောအနေအထား ဒါ့အပြင် ဒူးနဲ့ ကျောအောက်ပိုင်းကို နာစေတဲ့ အမှားတွေ၊ ဒါတွေကို ဘယ်လို ပြင်ရမလဲဆိုတာတွေပေါ့။
2min ဖတ်ခြင်း