Нэг сарын дараа хэрхэн тэсрэх вэ: Үүнд урам зориг биш, систем бий болгоно.
Яагаад үргэлж урам зориг алдагддаг вэ, хүсэл эрмэлзэлгүйгээр ажиллах дүрэмүүдийг хэрхэн тогтоох вэ, хүсэлгүй өдөр хамгийн их тусалдаг гурван арга.
Дээр нь хэн ч гурван долоо хоног хичээллэж болно. Үндсэнд үлдсэн, орхисон хүмүүсийн ялгаа нь эрч хүч биш. Нэг бүлэг нь тогтолцоотой, нөгөө хэсэг нь урам зоригтой байдаг.
Дээрх зүйлсийг та бүхэн мэдэж байгаа байх.
Дээрх зүйлүүд нь: Шинэ жил, зун, гар утаснаа зургийг. Энэ нь 2-4 долоо хоногт үргэлж арилдаг. Хэрэв таны сургалт үүнд хамааралтай бол та зогсоно. Энэ бол тоо, дүрэм биш.
Үлдсэн зүйл бол дадал. Энэ нь тухайн цаг хугацаа, газартай холбоотой үйл ажиллагаа бөгөөд та үүнийг хийхийг хүсэхгүй ч хийдэг.
Таван дүрэм
- Тодорхой өдөр, цаг. "Дэлүүн, Баасан, Пүрэв 18 цагт" нь хэрэг болно. "Өдөрт 3 удаа, аль ч үед" нь болохгүй.
- Хөдөлгөөнд хамгийн бага хэмжээний хэмжээний арга хэмжээ. Хүлээн тэсрэх үедээ 20 минутын турш 3 удаа дасгал хийх. Та өдөрлөгийг орхихгүй, бага хувилбар хийдэг. Энэ бол дасгал хийх биш, зуршил.
- Хоёр өдрийн дүрэм. Хоёр удаа дараалан хуралдаан хийхгүй. Нэг нь сайн, хоёр нь зуршил унадаг.
- -Хайртай. Шийдвэр гаргах нь эрч хүчийг шаарддаг. Хоолой дээр байгаа багаж, гутал нь өдөртөө нэг шийдвэр гаргахыг хориглоно.
- Бүх хуралдаан бүртгэнэ. Энэ ноутбук нь хөгжил дэвшилдээ батлахын зэрэгцээ энэ уралдаан дуусдаггүй байх дарамт юм.
Сөрөг өдрүүдэд зориулсан гурван арга
Таван минутын дүрэм
Та зөвхөн 5 минутын турш халуун сэргээлт хийх хэрэгтэй. Хэрэв та одоо ч гэсэн мэдрэхгүй бол гэртээ яв. Дасгалжуулахад 10 удаагийн 8 удаагаар бүхэл бүтэн сурахыг дуусдаг.
Хөлөөцтэй байхын тулд хичээллэхэд дуртай зүйлээ нэм
Тоглоом, подкаст, тоглоомын жагсаалт - зөвхөн сургалтын үеэр. Тархи чинь спортын ордонд шагналтай холбоотой болно.
Хэн нэгэнтэй уулзахыг төлөвлө
Хамтлагаач нар ижил жинг өргөх, ижил харагдах шаардлагагүй. Хэн нэгэн таны алга болсон тухай анзаарвал л хангалттай.
Юу үр дүнгүй вэ?
- Долоо хоногт зургаан өдөр сурах Эхний долоо хоногт. Та өөрөө худлаа замбараа тавьж байна.
- Бүх юм эсвэл юу ч гэж бодохгүй. Даваа гарагт хоцроод байна уу? Долоо хоногийн бусад хоёр удаагийн уулзалт үргэлж адилхан үнэтэй.
- Зөвхөн хэмжээнд хэмжих. Усны хэмжээ, хоол хүнсний хэмжээ нь даруй өөрчлөгдөж, цуврал цуврал нь дуусдаг.
- Төгс цаг хугацааг хүлээж байна. (хөдөлмөрийн дараа, зун дууссаны дараа, би тоног төхөөрөмж худалдаж авснаар). Төгс цаг ирэхгүй.
Эхний жил амжилттай байх нь ямар харагдана вэ?
52 долоо хоногт 3 удаагийн эмчилгээ хийлгэсэн мэт харагдахгүй. 40 сайн долоо хоног, 8 дутуу долоо хоног, 4 нь өвчин, аялал, амь насанд хүрсэнээс болж алдсан мэт харагдаж байна. Энэ бол 120 гаруй удаагийн эмчилгээ бөгөөд таныг өөрчлөхөд хангалттай.
Богино хувилбар
- "Хэрэв боломжтой бол" гэж биш, "хэрэв боломжтой бол" гэж заасан өдөр, цаг.
- 20 минутын турш муу өдрүүдэд зориулж дасгал хий.
- Хоёр удаа дараалан хоцрохгүй.
- Таван минутын дүрэм нь хамгийн их урам зориггүй өдрүүдийг шийддэг.
- Эхний жилийн зорилго: 120 удаагийн сургалт төгссөн ч төгсгөлгүй.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
