Сургалтын түншүүд: Аль нэгээ хэрхэн сонгох, аль нь тохирох вэ

Сургалтын хамтрагч бол урамшуулалтай байх арга биш, харин логистик арга юм. Энэ бол нэгэн зэрэг гарч ирж, дахин давтагдаад, танай дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуйны дугуй. Сайн, муу хамтрагч хоёрын ялгаа нь бараг хэзээ ч хүний зан чанарт хамаагүй. Энэ нь хуваарийн хуваарийн хувьд, бага зүйл дээр урьдчилан тохиролцож байсан эсэхээс шалтгаална.

Хамтрагч нь юуг өөрчлөх вэ?

Эхлээд, оролцогч. Зөвхөн бэлтгэл хийх, нэг удаагийн хичээлээс зайлсхийх нь чамд ямар ч өртөггүй. Хэрэв хэн нэгэн орой 6 цагт хүлээсэн бол зардлын хэмжээ нь садар самуун бичлэг байдаг. Энэ нь долоо хоногт 3 удаагийн хэлэлцүүлгийг 2 удаагийн оронд 3 удаагийн хэлэлцүүлэг болгоход хангалттай байдаг. 12 долоо хоногийн хугацаанд 36 удаагийн эмчилгээ 24 удаагийн эмчилгээтэй харьцуулахад

Хоёрдугаарт, ачаа. Ганцаараа хичээллэдэг хүмүүс 2-3 удаагийн хичээлээ дуусгахын өмнө зогсоодог. Учир нь тархины зарим хэсэг нь хэн ч шалгаруулалтад оролцохгүй гэдгийг мэддэг. Хэн нэгэн нь суудлын эцэст зогсож байгаа бол та 8 давтамжтайгаар амархан ажиллах боломжтой. Хамгийн сүүлд 5 секунд шаардагдана.

Гуравдугаарт, өөртөө өгч болохгүй хариу:

• булангийн гурав дахь давтамж дээр булангийн булангийн
• нэг гар нь нөгөө гаргаас 2 инч алхаж, бузарсан суудлын шүүлтний бар
• Баар хөдөлгөөнөөс өмнө бууны бие өсөх нь
• 2 минут байх ёстой байсан амралтын хугацаа таны утасны улмаас 6 болж хувирав.

Хамтрагч сонгох арга

Нүүрлэгийн дарааллаар нь ихэнх хүмүүс хүлээж байгаа зүйл биш. Нэг нэгнийгээ дурлаж байгаа нь жагсаалтын сүүлчийн хэсэг юм.

1. Цагийн хуваарьтай. Хэрэв өглөөний 7 цагт Танд тохиромжтой. Тэдэнд ашигтай, ямар ч сайн дурын хэмжээ үүнийг засахгүй. Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа давхардсан байр хэрэгтэй.
2. Нэртэй ижил зорилготой. 3-5 давхартын багцлагатай хүч чадалтай бэлтгэл хийдэг хүн, 15-20 давхартын багцлалтай богино амралттай хүн нэг хэсэгт багтахгүй.
3. Үүнтэй адил ноцтой. Хэрэв та нарын нэг нь 5 минутын турш тоглолтын хооронд зузаан, нөгөө нь 90 секундээр амрах бол нэг нь нэг сарын дотор бууж өгнө.
4. Хүчтэй. Их лифт дээр ажиллах жин нь 20 кг-ийн дотор байх нь зүйтэй. Илүү том зай бол бүр нэг багцтайгаар тасалбар солих гэсэн үг.

Та нар адилхан хүчтэй биш бол

Хөгжмэл дээр 90 фунтын ялгаатай нь тохиролцоо буурахгүй ч зохион байгуулалт хэрэгтэй. Хамгийн энгийн шийдэл: Хүчтэй хамтрагч нь хамгийн түрүүнд жинээрээ яваад та хоёр ширхэг татах нь 20 секунд, дөрвөн ширхэг нэмэх нь нэг минут шаардагдана.

Хоёр дахь хувилбар нь гол бөмбөгийг тусдаа нэг хөтөлбөрөөр хийж, зөвхөн гандбел болон машинтай ажиллахын тулд хамтдаа дасгалжуулахад оршино. Энэ үед жин солих нь таван секунд шаардагдана. Гурав дахь хувилбар: илүү хөнгөн өнцөгч нь бага жинтэй илүү олон давтамж хийдэг (3 10 давтамжтай 3 давтамж гэж хэлнэ), харин илүү хүчтэй нь 5 давтамжтай 3 давтамжтай 5 давтамжтай 3 давтамжтай хийдэг. Нийт тогтсон цаг нь ижилхэн болж, дараалан хуваарилж байна.

Амралтын талаар нэг анхааруулга: Хэрэв та нар эргэлттэй л амрах бол таны амралт нь таны хамтрагчтай тэнцэх бөгөөд энэ нь ихэвчлэн 609090 секунд байдаг. 3-5-ийн хүнд тоглолтууд 3 минут хэрэгтэй. Эдгээр хэсэгт механизмын хэлбэрээр солилцохгүйгээр дуусгахын тулд 60-90 секунд хүлээ.

Уран сайхны тоглолтгүйгээр илрүүлнэ

Бэнч пресс

Нүдний зодоглогч нь суудлын ард зогсож, хөлөө нурууны өргөнд, гарааны хажуугаар 4 инч зайтайгаар барилдаж, бүхэлдээ тоглолтыг хий. Тоглолтын өмнө хоёр зүйлээр санал нэгдээрэй: Тэд нислэгээ эхлүүлэхэд туслах эсэх, хэдэн удаа хийх төлөвлөгөөтэй байна. Хэрэв төлөвлөгөө нь 8 бол, 7 дахь давхар дээр бариг нь хатуу харагдаж байгаа учраас олборлогч нь бариг нь хараахгүй. Хууль: Зөвхөн дугуй нь нэг газарт хоёр секундээс илүү хугацаагаар зогсдог эсвэл буцаад яваад л байвал л тусална.

Угаасаа

Хүлээн нь гарны талд хамгийн муу нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв тасалбарт аюулгүй байдлын шүүрэг байдаг бол хамгийн доод байрлалаас 5 см доош байрлуулж, тэдгээр нь танай ажиглагч байх ёстой. Хэрэв тэдгээр нь байхгүй бол, танай ард зогсож, танай бууны замыг дагаж, алдаатай явдлын үед танай гарын доорх нурууны дотроо, хэзээ ч гарааны дотроо харааж байна.

Үхэлтийн болон ганбэлтийн арга

Үхсэн тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэрт тээвэр тээвэр тээвэр тээвэр тээвэр тээвэр тээвэр тээвэр тээвэр тээвэр тээвэр тээвэр тээ тээвэр тээ тээвэр тээвэр тээ тээ тээ тээ тээ тээвэр тээ тээ тээ тээ тээ тээ тээ тээ тээ тээ тээ тээ тээ тээ тээ т тээ тээ т т т тээ тээ т тээ т тээ тээ т т т т тээ т т т тээ тээ тээ т тээ т т т т тээ т тээ т т тээ т т т т т т т т т т тээ тээ т т т т тээ т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т Хонгилын бутлуурын үед, хонгилын биеэ биш, гарын хашаа, зүүн талыг нь авч үздэг.

Хамтрагч чинь таныг гэмтээх үедээ

Хамгийн түгээмэл алдаа бол өрсөлдөх явдал юм. Хэрэв долоо хоног бүр хэн илүү их өргөж чадах вэ гэсэн тэмцээнээр дуусахад хоёр сарын дотор та хоёулаа гэмтэл учруулахын тулд биеийн тамирынхаа хувьд маш сайн байх болно. Хамгийн ихдээ 8-12 долоо хоног тутамд шинжилгээ хий.

Хоёр дахь алдаа нь хүчээр давтагдал юм. Тэднийг сүүлийн дасгал төгсгөлд 1-2 удаа хийх хэрэгтэй. Хэрэв танай хамтрагч үргэлж бариа дээр сууж байгаа бол та бус тэд л бэлтгэл хийдэг.

Гурав дахь нь хуралтайгаа хамт байх цаг болж байна. 60 минутын бэлтгэл сургуулилт 100 минут үргэлжлэх үедээ нэг дүрэм тогтооно. Утасны таймер дууссан үедээ дуусдаг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Таны хамтрагч эмч биш, "Энэ өнгөрнө" гэдэг зөвлөгөө биш. Хэрэв:

• дарамт багассан ч 2 долоо хоногоос илүү үргэлжилсэн булчингийн өвдөлт
• та гараа, хөлөө угаах, буцалтгүйдэх, буцсан, сул доройтой мэдрэмжтэй байна
• та булчин, бүдүүндээ тархсан, тархсан шуурга сонсож, мэдэрсэн бол
• та дарамт, өвдөлт, амьсгал хумсдоллолт, хөдөлгөөнд өртөж буй мөчлөлийн үед өвдөж байна

Хэрэв та цусны даралт өндөр, зүрхний өвчтэй, эсвэл эгчийн мэс заслын өмнө өвчтэй бол 1 5 удаагийн хүнд даралтыг эхлэхээс өмнө эмчтэй ярилц.

Богино хувилбар

• Цаг хугацаа, зорилтуудыг нийцүүлэх нь хамтдаа байхээс илүү чухал week долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хуваалцах хэрэгтэй.
• 45 фунт хүртэлх хүчдэлийн зөрүү нь өвдөлтгүй байдаг. Үүнээс илүү нь үндсэн лифтүүдийг тус тусдаа эсвэл доош руу нь таслах тавилга гэсэн үг юм.
• Өндөр хэмжээний тоглолтуудыг механик хэлбэрээр солихгүй байх - хамтрагч танай тоглолтын урттай биш, бүх 3 минутыг аваарай.
• Бүх хүнд багцлал өмнөхөн төлөөлөгчийн зорилтыг тохируулж, тодотгогч нь хэр үед бариг нь хүрэх боломжтой вэ.
• Хүсэлтээр давтагдал: Сүүлийн сетийн төгсгөлд 12 Макс шалгалт: 8-12 долоо хоног тутамд, долоо хоног тутамд биш.