Бага насны хүүхдүүдтэй хичээллэх: долоо хоногт 50 минут биеийн тамирын бэлтгэлтэй байх

Хоёр настай хүүхэд, хүүхдийнх нь өдөрт хоёр удаа сэрдэг бол долоо хоногт таван өдөр 90 минутын хичээл байдаггүй. Энэ нь та дараагийн таван жилийн хугацааг үгүйсгэдэг гэсэн үг биш. Энэ нь хэлбэрийг өөрчлөх гэсэн үг. Амьдралын энэ үеэр сургалт яг ийм харагддаг.

Хэдэн шахам тэнэг мэт санагдах хүртэл зорилгоо багасгах

Эцэг эхчүүдэд хамгийн их тохиолддог алдаа бол хуучин төлөвлөгөөг хадгалах явдал юм. 75 минутын дөрвөн удаагийн уулзалт гурван долоо хоногийн дотор 0 удаагийн уулзалт болж, эхний алдаа нь бүтцийг сүйрүүлнэ. Бодит талын талбар нь: долоо хоногт хоёр удаа 25-30 минут- Тийм ээ. Долоо хоногт нэг цаг орчим - хүч, булчинг хадгалах хангалттай, өвчтэй хүүхэд, зочид, дараалан гурван муу шөнөг даван туулах хангалттай жижиг.

Хэрэв гурав дахь удаагаа хийвэл сайн. Гэхдээ дөрвөн биш хоёр төлөвлөгөөг төлөвлө. 90%-ийн үедээ амжилттай болсон төлөвлөгөө 30%-ийн үедээ амжилттай болсон төгс төлөвлөгөөг давж байна.

25 минутын дотор юу ордог вэ?

Анхны нь тусгаарлах ажил. Богино хугацаанд зөвхөн хэд хэдэн буудлыг нэг дор ачаалаж, маш их булчинг хөдөлгөж болно. Хоёр өөр өдөр, эргэлт:

А өдөр

• Хөгжмэл (барбел, эсвэл нэг ганбэл эсвэл кеттлбелтэй чана): 6-8 давтамжтай 3 багц
• Бэнч пресс эсвэл фьюш-үп: 8-12 ширхэг 3 багц
• Дэмбэллийн жагсаалт: Нэг гард 10-12 ширхэг 3 багц

Б өдөр

• Румын хүндрэл: 3 багц 8
• Дээр татах эсвэл буцаан татах: 6-10 ширхэг 3 багц
• Болгарын хуваасан суурьшил: Нэг хөлд 10 ширхэг 2 багц
• Бүрэн: 30-45 секундын 3 багц

Тоглолтын хооронд 90 секунд амарна. Хэрэв 25 минут 15 болж бол эхний хоёр дасгал хий, үр дүнг нь хамарсан үлдээ. Бүх зүйлийг нэг удаа хийснээр үүнийг багасгах хэрэггүй.

Долоо хоногт хоёр удаа суралцахдаа хэрхэн хөгжих вэ?

Дасгалжуулагч 2 дахин эргэлт та жинээ тооцоод үзэхэд хоёр хүн илүү байсан мэт санагдах ёстой. Үгүй бол бүтэлгүйтэх болно. Бага насны хүүхдүүдийн хувьд сэргээлт нь аль хэдийнээ эвдэрсэн. Та гурван багц дахь давтамжны цар хүрээний дээд хэсэгт хүрсэн үед (хууж 3x8 дээр), нэмж Дорнод биеийн дээшлүүлэхэд 2,5 кг, дээд биеийн дээшлүүлэхэд 1-2,5 кг Дараагийн удаагаа, доод талд нь буцах.

Хоёр удаагийн эмчилгээ дөрвөн удаагийн эмчилгээнийхээс илүү удаан явагдана. Хоёр, гурван сарын дотор багагүй килограмм нэмнэ гэж бодож байна.

Гэртээ, бага насны хүүхэд эргэн тойронд гүйж байхдаа

Хэрэв спортын танхимд очиход 40 минутын зам зам, хамтрагчтайгаа хэлэлцээр хийх хэрэгтэй бол гэртээ байгаа нь л үлддэг. Дээрх бүх зүйлийг хамарсан хамгийн бага багц: 20-24 кг хүртэлх хэмжээтэй нэг хос тохируулж болох ганбэлл, нэг хүнд эсэргүүцлийн бүлэг, хаалганы буудалд татаж авах самар. Энэ нь хаалганд багтаж болно.

Нөгөө хувилбар нь микро багц: Өдөрт 3 удаа нэг удаа бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөмбөг бөм бөмбөг бөм бөм бөм бөмбөг бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бө бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бөм бө Энэ нь сайн биш ч долоо хоногт 15 ширхэг цуглуулбал 0 ширхэгээс илүү сайн. 2-5 насны хүүхдүүд ихэвчлэн сайн угаадаг. Тэд тавилангийн үеэр эргэн тавилан дээр сууж, дуугараад тоодог.

Унтах, сэргээх

Таван, зургаан цагийн доош унтсан шөнө эрч хүч 5-10 хувиар буурч, бүх зүйл нь илүү хүнд санагддаг. Энэ өдрийг бүтэлгүйтэл гэж бүү бод.

Та нар эвдэрч байхад цуцлахгүй. Үүнтэй адил дээшлүүлэх, жинтэй, гэхдээ 3 орчим 2 багц, 2 орчим 3 давтамжтай.

Энэ үеэс амьд үлдсэн зүрхний хөдөлгөөн бол алхах: Өдөрт 30-40 минут хүүхдийн тэрэг түрүүлнэ, эсвэл 6000-8000 алхам. Энэ нь сэргээлтэд нөлөөлөхгүй, цаг хугацаа ч хэрэггүй.

Загвар хийх цаг байхгүй үед идэж байна

Зорилго Биеийн жингийн килограммын нэгд 1.6-2.2 грамм бяслаг 80 кг жинтэй хүн өдөрт 130-175 грамм хэрэглэдэг. Үйл ажиллагааны хувьд: 200 г грек цагаан туяа нь 20 г протеин, 3 өндөг 18 г, 150 г тоок 35 г, нэг сав тун 25 г байна. Үүнээс 3 ширхэг болон хэвийн хоолны дэглэм таныг тэнд хүргэнэ.

Та бүхэн нэг зүйлийг анхаарах хэрэгтэй: Хүүхдийнхээ үлдэгдлийг амжуулах нь амархан нэмнэ. Өдөрт 200-400 ккал идэж байгаагаа бүртгэхгүйгээр. Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар жинээ өсөж байгаа бол, хамгийн түрүүнд эндээс хайх хэрэгтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Төрсний дараа эмэгтэйчүүд үзлэг хийлгэхээс өмнө хүчтэй хичээллэх ёсгүй. 6-8 долоо хоног Угаасаа вагиналын замаар төрүүлснээс хойш, дараа нь кесарейн хагалгаа хийлгэсэн. Эдгээр тохиолдолд эмчтэй уулзаарай:

• хашгирах, түрхэх, ачаалалтайгаар суух үед шээс нь урсаж байна
• суух үед гэдэсний дунд хэсэгт ил тод нүх эсвэл хашаа
• -Хэрэв та хатуугаар хөдөлгөөн хийх үед өвдөлт, эсвэл хуурайцал үүсдэг (хэрний өвдөлт байж болно)
• зовоож, эрч хүчтэй хөдөлмөрлөхийн үед өвдөлт, мөчлөлт, амьсгал хязгаарлалтын өвчин
• Хоёр долоо хоногийн турш үргэлжилсэн эсвэл хүндэрсэн ходоодны өвдөлт
• Өвөр насны сэтгэл санааны байдал, эмх замбараагүй байдал, санаа зовлон Төрсний дараах сэтгэл гутрал нь эцэгчүүдэд ч тохиолддог бөгөөд энэ нь сахилга биш

Богино хувилбар

• Хяналтын төлөвлөгөө долоо хоногт хоёр удаа 25-30 минут4 хvн 90 минутын хvн биш.
• Зөвхөн нэгдсэн лифтүүд: Сквот, пресс, рэй, deadlift, pull-up 3 багц, 6-12 давтамж, 2 давтамж нөөц.
• Та бүх удаагийн давтамжийн дээд хэсгийг давж, доод биеийн 2.5 кг, дээд биеийн 1-2,5 кг нэм.
• Өглөө муу байх нь бага зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур зуур
• Протиныг 1.6-2.2 г/кг-д хадгалан хүүхдийн үлдэгдлийг ажиглаарай. Энэ бол өдөрт 200-400 хараагүй калори юм.