Та яагаад тогтвортой байдаггүй вэ?

Ихэнх хүмүүс урам зориг нь дууссан учраас хичээлээ зогсоодоггүй. Тэд зогсож, нэг долоо хоног л үлдэх төлөвлөгөөг барьсан болохоор зогсож, дараа нь өвчтэй хүүхэд, хэт цагийн ажил, хоёр шөнө 5 цагийн нойр гарч ирдэг. Үндэвч байдал бол хүний зан чанар биш. Энэ бол төлөвлөгөө чинь ямар ч хүнд цаг агаартай тулгарч чадах эсэх явдал юм.

Таны төлөвлөгөө хамгийн сайн долоо хоногтоо зориулагдсан, жирийн долоо хоног биш.

Та эхлэхэд бүх зүйл нэг дор зохиогдсон долоо хоногтой танилцана. 75 минутын 5 удаагийн сургалт, хоолны бэлтгэл, гэрэл унтраасан цаг 22:30 Жилд 10 долоо хоног байдаг. Бас 40 нь дунджаар, хэд хэдэн нь ил тод муу, төлөвлөгөө нь яг тэдгээр нь ажиллах ёстой.

Сүүлийн гурван сарын тухай бодоход: Долоо хоногт хэдэн удаа биеийн тамирын танхимд орох боломжтой вэ? Хэрэв хариулт нь хоёр бол хоёр дахь төлөвлөгөөг гаргаж, тэднийг дайр. 40 долоо хоногт хоёр удаа хийлгэх нь жилд 80 удаа хийлгэх гэсэн үг. Таван удаагийн төлөвлөсөн эмчилгээг 3 долоо хоногийн дараа орхисон нь 15 юм. Жижиг төлөвлөгөө амьд үлдсэн нь үл үлдсэн том төлөвлөгөөг ялдаг. Математик нь ч тийм ч сайн биш.

Чи хэтэрхий хүчтэй эхэлж, бие чинь чамайг зогсоосон.

Энэ нь үргэлж ижил байдаг: Эхний долоо хоногт бүх зүйл бүтэлгүйтэж, гурван өдөр өвдөлт, хоёр дахь удаагийн ядарсан, дараа нь гурав дахь долоо хоногт ямар нэгэн зүйл өвдөж эхэлж, бүх зүйл зогсдог. Эхний дөрвөн долоо хоногийн хугацаагаар 2 - 3 удаагийн эргэлт Бүх багц дээр 7-8 орчим RPE байна. Эхлээд долоо хоногт 8-12 удаа биеийн булчинг нэг хэсэгт нь нь нь нь нь нь нь нь нь нь нь нь нь нь нь нь нь нь хий. 20 гаруй удаа биш.

Та бүх удаагийн давтамжийн хэмжээг дээш давсан бол л жин нэмнэ. Жишээ нь 12 давтамжтай 3 давтамжтай 2 удаа дараалан. Дараа нь биеийн дээд хэсгийг дээшлүүлэхэд 2.5 кг, суулгах, үхэл дээшлүүлэхэд 5 кг нэмнэ. Энэ нь удаан харагдаж байгаа ч зургаан сарын дараа ялгаа их байна.

Та нэг ч удаагийн хуралдааны хамгийн бага хувилбаргүй байна

Ихэнх удаа хоцрогдсон хурал эрч хүчний төлөө биш, 90 цаг чөлөөтэй байхгүй байдлын төлөө. Тиймээс хамгийн бага хувилбарыг урьдчилан тодорхойлоарай: 15-20 минут, гурван дасгал, 8-12 давтамжтай 2 багц. Жишээ нь, нэг сунгаан эсвэл хөлний сунгаан, биеийн дээд хэсгийн нэг сунгаан, нэг хувилбар. 15 минутын халуун цэврийн, дуудлагын хооронд утсаар ярихгүй.

Энэ хувилбар нь бүтэн удаагийн хэмжээгээр булчин бүрдэхгүй, гэхдээ энэ нь зуршлыг амьд үлдээж, зуршлыг устгадаг. Долоо хоногт хоёр удаа хичээллэх нь хоёр удаагийн оронд дөрвөн удаа хичээллэхэд хүргэдэг.

Нэг удаа хоцроод байвал долоо хоног бүр хоцроно.

Бүх юм эсвэл юу ч гэж бодох нь энд хамгийн үнэтэй алдаа юм. Та даваа гарагийг хожиод долоо хоног нь эвдэрсэн гэж шийдэж, нэгнийхээ төлөө хоёр удаа хожиод байна. Нэг дүрэм: Хоёр удаа дараалан цуглаандаа хоцроогүй- Тийм ээ. Та үүнийг хийх шаардлагагүй, та хоёр дахин хийх шаардлагагүй, та дараагийн хуваарьт байршлд ирж байна.

Зорилго 100 хувь биш. 80 орчим: Долоо долоо хоногт гурван удаа, найман долоо хоногт 24 удаа, 19 удаа төгссөн нь жинхэнэ дэвшил гаргахад хангалттай.

Сургалт төлөвлөсөнгүй, харин та үүнийг хийхэд л тохиромжтой.

Тодорхой цаг хугацаагүй хурал өдөр тутмынхаа бусад бүх зүйлтэй өрсөлдөж, тогтмол хожигддог. Нэг өдөр, нэг цаг сонгож, хуваарийнхаа дотор оруулж, нэг өдөр тохирох шиг санаарай. Өглөө нь багаж тавих; таван минутын ажил маргааш хамгийн түгээмэл шалтгаан нь арилгадаг.

Хэрэв та ээлжээр ажилладаг бол өглөө, орой хоёр хуваарийг хуваарилаарай.

Унтах, идэх нь та ирэхээс өмнө цуглаанд нөлөөлнө.

Гурван шөнө 5 цагийн нойр, хэн ч таныг зовоож болохгүй гэсэн мэдрэмж хоёр өөр асуудал биш. 7-9 цагийн турш сэрэх, амралтын өдрүүдийг хамруулж, хамгийн ихдээ нэг цагийн турш сэрэх.

Цагаан тухны хувьд өдөрт биеийн жингийн килограмм тутамд 1.6-2.2 грамм, 25-40 грамм тутамд 3-4 удаа хооллодог. 80 кг-д өдөрт 130-175 грамм байна. Хэрэв та жин бууруулж байгаа бол долоо хоногт биеийн жингийн 0.25-0.5%-д хадгалж байгаарай. Үүнээс илүү хурдан бол бараг үргэлж хүч алдагдал, байнгын өлсгөлөн, 5-6 долоо хоногийн дотор бууруулах гэсэн үг.

Та буруу зүйл хэмжиж байна.

Хүний биеийн жин өдөрт 1-2 кг-аар усанд, давс, хоолны хэрэглээгээр өөрчлөгдөж байдаг тул өдөр тутмын жин нь ямар ч шалтгаанаар таныг сэтгэл дундуур авчирч байна. Харин гурван тоог хай: Сүүлийн дөрвөн долоо хоногийн хугацаанд төлөвлөсөн хичээлүүдийн хувь, хоёр эсвэл гурван үндсэн тэсрэлтэд нийт ачаалал (хэмжээ, давтамж, багц), сар бүр нэг удаа бүс өлчөө.

Хэрэв эдгээр гурван тоо зөв чиглэлд хөдөлж байгаа бол та үүнийг зөв хийж байгаа гэсэн үг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Олон улсын байгууллагуудын хувьд энэ нь нэгдмэл байхэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв:

• Зүрхний өвдөлт, даралт, хөнгөн хүч хөдөлгөөнд амьсгалгүй байдал, дасгалжуулалт хийх үед айх, алдагдсан байдал;
• 7-8 цагийн нойртой хэдий ч 3 долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилсэн ядарга;
• 2 долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилсэн бүдүүн өвдөлт, шөнө нойрсох, эсвэл үрэвсэлтэй өвдөлт;
• 6 сарын хугацаанд биеийн жингийн 5 хувиас дээш хувийг санаагүйгээр алдаж байна;
• - өндөр цусны даралт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, жирэмсэн байдал, эсвэл 40 гаруй настай, олон жил идэвхгүй байсан бол эхлэхээс өмнө үзлэг хийх нь зөв юм.

Богино хувилбар

• Сүүлийн долоо хоногт ямар ч асуудалгүй байхын тулд хэдэн удаа хичээллэх вэ, 5 удаа биш 2-3 удаа хичээллэх нь зүйтэй.
• Эхний дөрвөн долоо хоногт 2-3 давтамжтай үлдэж, долоо хоногт нэг булчингийн бүлэгт 8-12 давтамжтай байх.
• Хамгийн бага хувилбарыг бэлэн байлгаарай: 15 минут, 3 дасгал, 8-12 давтамжийн 2 багц.
• Хоёр удаа дараалан хоцроогүй; 24 удаагийн 19 нь амжилт биш бүтэлгүйтэл.
• 7-9 цагийн нойр, нэг кг-д 1.6-2.2 г бяслаг нь дасгалжуулалт болон бэлтгэлээ дэмжинэ.