Спарринг: како да го направите правилно и колку често ви е потребно

Тренерот ти наведува дека сабота е ден за тренинзи. Тренирате четири месеци, работата во торбата се чувствува добро, а сега немате поим дали треба да се трудите, дали ви е дозволено да застанете на средината на рундата, или што да правите ако партнерот ве удри посилно отколку што се договоривте.

Оваа несигурност е причината зошто некои луѓе избегнуваат да се борат со години, а други го прават лошо, излегуваат од теретана со главоболка и тивко одлучуваат дека спортот не е за нив. Спарринг е алатка со прилагодливи поставки, а не тест на нерви, и речиси сè зависи од тоа колку добро можете да го поставите циферблата.

Спарринг доаѓа на различни нивоа, и тоа е целата работа.

Тркалница која знае што прави работи најмалку три интензитети. Техничката спора е околу 30%. Ако куршумите се допреле, наместо да паднеат низ стражарот, и двајцата ќе видите што се случува и ќе имате време да размислите. Тоа е местото каде што се учи.

Средно спорење е 50 до 70 проценти. Притисокот е реален, стрелате што можете да го почувствувате, темпото е блиску до конкуренција, но никој не бара финиш. Тука ќе дознаеш дали техниката што ја вежбаш ќе преживее контакт со некој кој ќе ти одговори.

Тешко спорење, 80 проценти и повеќе, има една тесна цел: Конкурентот треба да знае како реагира кога навистина боли. Ако не влегуваш во ринг или кафез, тоа ниво не ти дава ништо што не можеш да го добиеш поевтино на друго место.

Повеќето проблеми во теретана започнуваат кога двајца луѓе мислат дека прават иста работа, а не се. Еден се појави за техничка работа, другиот за тешка рунда, и во рок од 30 секунди е борба со ракавици.

30 секунди зборуваш пред да ги допреш ракавиците.

Со секој нов партнер, кажи три работи: интензитетот како број, што е во игра (се, само раце, само заглавување и преземање) и што е забрането денес. Ако си повреден или си се вратил од работа, кажи го тоа гласно, а не намекувај дека си повреден.

Ако некој го крши договорот, кажи го тоа еднаш, спокојно. Ако се повтори, прекини ја рундата. Одговорот е најбрз пат до две надуени лица и ништо не научено.

Колку често, броени во рунди

За некој кој тренира три пати неделно за фитнес и вештина, една сесија на неделно е доволна, и треба да биде лесна до средна. Тоа е околу четири до шест тренинзи од три минути со целосен одмор меѓу нив.

Аматерот во борбениот камп обично ќе се бори двапати неделно. Тешките куршуми се дел од тој распоред најмногу еднаш на секои две до три недели, и тие целосно се запираат 10 до 14 дена подоцна - последниот дел е за острина и опоравување, а не за да докажат нешто.

Бројката на главниот контакт е полесна од бројката на часовите во теретана. Шест средни рунди неделно е почитуван товар за аматер; петнаесет рунди неделно одржан со месеци е вид на обем кој на крајот претставува сметка. Повторните удари во главата кои никогаш не предизвикуваат нокаут се голем дел од она за што луѓето се загрижени сега, а сегашната слика на што е познато за травмите на главата во борбени спортови Дозирање на лекот е важно да го прочитате пред да ја одберете вашата доза.

Спарринг работи поинаку. Роллинг и борба не носат штрајкови, па тие можат да се прават почесто три или четири пати неделно не е претерано за некој прилагоден на тоа но тие го оптоваруваат вратот, рамената, прстите и колена многу повеќе. Ако ги направите и двете во една недела, закажувањето е поважно од обемот, и Комбинирање на граппинг и штрајкинг во истата недела. Има свои правила.

Како изгледа курсот кој те учи на нешто.

Отворените трки без тема најчесто се репетиции на она што веќе го правиш. Округот со ограничување те присилува на работи кои ги избегнуваш.

• Само удрање и движење. За еден партнер, се дозволено за другиот.
• Околу само за одбрана- Да. Една личност само ги покрива, движи и избегнува аголите за три минути.
• Започни од лоша позиција.- Да. назад на јажињата, или под во стража.
• Една техника на рунда. сè мора да биде од низок удар, или од една нога.

Напиши две реченици потоа: Што ти паѓаше на главата, и со што постојано те погодуваа. По еден месец тоа е тренинг план, а не нејасен чувство.

Што се случува помеѓу деновите на спаринг?

Спарринг не ја гради техниката, таа ја тестира. Градењето се случува на плочките, во позициони вежби и во повторувања против партнер кој не се бори со целосна брзина.

Кондиционирањето е прашање на безбедност, не само фитнес. Уморниот борец ги пушта рацете, реагира доцна и јаде куршуми кои би им испаднале кога ќе биле свежи. Ако три рунди те остават да задишаш, целта е во торбата и тркачката, а не во уште трка.

Врат, рамена и бутовите се најтешки од притисокот и земјата, па им е потребна редовна работа. Изометрични на вратот, силни буци и разликите во оптоварувањето помеѓу кикбоксинг и муа тај стилови на обука сите обликуваат што треба да се направи надвор од спаринг, и знаејќи кои повреди се најчести и како се намалуваат Подобро е да се научи пред првиот отколку по него.

И храната и течностите се важни. Спорингот на празен стомак или на денот по намалување на тежината е лош план. Падот на концентрацијата се појавува во вториот круг, и за гориво и рехидратација за време на кампот Заслужуваат своја грижа.

Комплект кој всушност нешто менува.

Устина е единствената работа која нема замена. Спарринг ракавици се потешки од натпреварувачки ракавици 16 16 унци за поголеми луѓе, 14 унци за полесни и ги штитат рацете на лицето кое удрува барем колку и главата на лицето кое е удрено. Заштита на нозете и палката стануваат стандардни во моментот кога се играат ударите.

Главооблокот е помалку јасен. Тоа сигурно ги намалува раните и повърхностните оштетувања на лицето, но доказите дека тоа го спречува мозочниот удар не се силни, и постои разумен аргумент дека поголемата глава зема повеќе удари и создава лажна самодоверба. Она што дефинитивно помага е да го намалите интензитетот, а не да додадете пено.

Често погрешни сфаќања

Тешкото тркање ги гради тешките борци. Најчесто ги гради уморните и повредените. Композура под притисок се гради постепено, преку среден интензитет и добро избрани партнери.

Нема удар значи нема штета. Нокаутот е видливиот крај на скалата, не целата. Натрупувањето на стотици помали удари во текот на годините е она што ги загрижува луѓето кои го проучуваат ова највнимателно.

Повеќе спори значи побрз напредок. До одреден степен, тогаш не. Кога ќе ги повторите истите грешки затоа што сте заситени и уморни, спорот ќе ве научи на лоши навики.

Помал или послаб партнер е губење време. Брзиот, помалиот партнер ја принудува прецизноста, а партнер кој не те загрозува е единствениот против кој можеш да пробаш вистински нови работи.

Не можеш да го запреш курсот. Секогаш можеш. Подигнувањето на раката е легитимен потег, а не признавање на пораз.

Кога да се види лекар

Престанете и проверете се веднаш по пукањето во главата ако сте изгубили свест дури и накратко, се чувствувате збунети, гледате двократно, повраќате, имате главоболка која продолжува да се зголемува или не можете да се сетите на моментите пред ударот. Истото важи и за осакатеност или брзање во рацете по задушување или удар по вратот.

Не се враќајте на спарринг додека симптомите се уште се присутни, дури и ако се чувствувате добро. Вториот удар пред мозокот да се опорави носи непропорционално поголем ризик од првиот. Болки во зглобовите кои траат повеќе од две недели, отечени кои се враќаат по секоја сесија и било каков клик кој доаѓа со болка, исто така се причини за повикување на состанок наместо уште една рунда.

Сократно.

• Спогодете ја интензитетот, содржината и границите пред секоја рунда со нов партнер.
• Тренинг за фитнес: Една сесија неделно, четири до шест лаки до средни куршуми.
• Во кампот: Две сесии неделно, тешко се случува ретко и ништо во последните 10 до 14 дена.
• Број раунди на контакт со главата, не часови во теретана.
• Дајте на секоја рунда тема, или ќе репетирате само она што веќе го правите.
• Заштита за устата не е предмет на размена; шлемот го штити лицето, а не мозокот.
• Секој симптом после куршум во главата значи да застанете и да бидете проверени.