Како да започнете со бокс како возрасен почетник: што да очекувате

Имаш 32 или 47 години, никогаш не си стапил во теретана за бокс и се прашуваш дали ќе изгледаш смешно на првиот ден. Ќе го направиш, малку... сите го прават тоа. Разликата е дека никој не гледа, бидејќи нивниот прв месец изгледаше исто.

Боксот е еден од ретките борбени спортови во кои еден возрасен почетник брзо се подобрува, доколку знае што тренира и што може безбедно да прескокне. Еве што всушност вклучуваат првите шест месеци: како се води часовите, што ви треба, како да изградите неделна програма и каде почетниците губат најмногу време.

Што спортот бара од вашето тело

Технички, боксерството се сведува на четири удара предниот прав (јаб), задниот прав, куката и апперкутот плус работата на нозете и стражата што ги прават можни. Сè друго се комбинации, агли и варијации на истите движења.

Она што ги изненадува повеќето нови доаѓачи е тоа колку работа се случува под појасот. Силата на ударот доаѓа од притискање од подот, вртење на бедрото и поместување на тежината од една нога на друга. Раката е последното зглобо во синџирот. Затоа луѓето со голем бенч прес често удрат нежно, и зошто мрзливиот човек со чиста механика удрува тешко.

Друго изненадување е уморот. Три минути континуирано работа со раце држени над висината на градите е специфична потреба за која трчањето не те подготвува целосно. Рамото ти се изгори пред да ти истече здивот, а во првите недели тоа е нормално.

Како всушност изгледа еден клас.

Повеќето теретани трчаат од 60 до 90 минути и формата ретко се менува многу. 10-15 минути за загревање, обично прескокнувајќи и движејќи се. Потоа бокс во сенки удрување во празен воздух пред огледало, три до пет рунди по три минути.

Следно доаѓа техничкиот блок, каде што тренерот го разгледува еден детал: раката се враќа на брадата, ногата се врти под кука, се повлекува без да ги крстиш нозете. Потоа, работа со торби или папки, финиш за кондиционирање и истегнување.

Првиот месец, поголемиот дел од времето ќе го поминете на две работи кои изгледаат досадно: Ставот и удар. Тоа не е тренер кој е мрзлив. Лошите стапала го ограничуваат секој удар што ќе го научите подоцна, а исправувањето на навиката една година подоцна е многу потешко од тоа да се добие сега.

- Да. Што ти треба, што може да чека.

Првиот месец ќе ти требаат рачни облека и ракавици, и ништо друго. Околу 4,5 метри долги преврски одговараат на возрасна рака, а нивната работа е да ги држат малите коски и зглобовите заедно за да не го намалат ударот. Прсвените од 12 до 14 унции покриваат торба и подложка за работа за повеќето луѓе, додека речиси секоја теретана бара 16 унции за спаринг.

Потребен ти е само штит за венци кога ќе почнеш да правиш контакт, но купи го рано за да се навикнеш да дишаш низ него. Заштита на слабините, боксерски чизми и сопствена торба може да почека. Ниту еден материјал не може да ја компензира техниката, ниту една ракавица да го заштити мозокот од ударот.

Изградба на неделата

Двајца часови неделно е реална почетна точка за секој кој доаѓа од канцеларска работа. Три е подобро кога телото ќе го толерира, а четири или повеќе има смисла само кога техниката е солидна, обично некаде помеѓу шест и дванаесет месеци.

Покрај тоа, две кратки тренинг часови неделно прават повеќе од третиот бокс. Држете ги на приселеници, варијација на мртво подигнување или лапа, надглавен прес, редови и труп работа со и ротација и анти-ротација. Три до четири серии од пет до осум повторувања е доволно. Ова не е бодибилдинг блок.

Рамената го носат најтешкото оптоварување од било кој зглоб, бидејќи еден куршум на торбата лесно вклучува 150 до 250 повторувања на раката која се протега со брзина. Вредно е да се направат предвремено работите кои вистински да го заштитат рамото во теретана, наместо да чекаме додека нешто не боли.

Кондиционирањето треба да се гради постепено и во форма на спортот. Три минути напор со една минута за опоравување, на велосипед, веслач или тркачка, се пренесуваат подобро од рамно 45 минути тркање. Истото размислување што гради резервоар за бензин за подолги борби. се однесува на боксер кој едноставно сака три рунди без нивната техника да се распадне.

Спарринг: кога, колку и со кого

Нема причина за возрасен почетник да се откаже пред три до шест месеци техничка работа. Првиот контакт треба да биде лек, со договорен интензитет и со поскупен партнер кој може да ги контролира рацете.

Ова е една тема во боксерството која вреди да се земе сериозно пред да се искачите низ јажињата: Ударите во главата се акумулираат. Најсилните докази се за повторувачки удари кои имаат кумулативен ефект дури и кога никој не е соборен, а многу детали за долгорочниот ризик остануваат нерешени. Ако вежбате рекреативно, сосема е разумно да се придржувате до техниката, вреќи и кондиционирање, или да се трчате само со телото. Пред првата сесија на контакт, прочитајте што е познато за мозочен удар во борбени спортови и како се управува.

Добрата теретана никогаш не го избегнува тој разговор. Ако се притискате во тешки спорови во втората недела за да може собата да види што имате, тоа не е тест на карактер тоа е лошо водениот курс.

Често погрешни сфаќања

• Треба да се приспособам прво. Од часовите доаѓа фитнес. Чекајќи додека не се чувствувате подготвени обично значи никогаш да не почнете.
• Јас кренам тешко, па така да се удрам тешко. Максималната сила и брзината на пренесување на тежината се различни квалитети. Техниката одлучува многу повеќе.
• Тешката вреќа е најдобрата обука. Торбата создава кондиционирање и чувство за удар, но исто така ги зацврсти грешките. Боксерските сенки и подложките го откриваат она што торбата го крие.
• 45 е предоцна. Предоцна е за конкурентна кариера, не за обука. Она што се менува е опоравување и толеранција за земање удари, не вашата способност да учат истата логика зад тренирање разумно во вашите педесетти години- Не можам да го видам.
• Боксот и кикбоксот се многу слични. Не се, и ако ти се допаѓа да те тепаш, избери дисциплина сега разликите се конкретни, многу слични на оние помеѓу кикбоксинг и муа тај- Не можам да го видам.

Кога да се види лекар

Преку започнување на терапијата, проверете се дали имате неконтролиран крвен притисок, срцеви заболувања, епилепсија, проблеми со очите или ако сте биле претходени во операција на главата или вратот. Откако ќе започнете со тренинг, застанете и побарајте оценка за главоболка која трае по ударот во главата, вртоглавица, гадење, двоен вид, јаз во сеќавањето на сесијата или за било каква промена во однесувањето која луѓето со кои живеете ја забележуваат.

Болката во рамото или раката која трае повеќе од две недели и не се олеснува со одмор е причина да се види некој, а не причина да се заплеткате потесно.

Кратката верзија

• Започни со два часа неделно; додади и третиот кога телото ќе се справи.
• Прво рапи и ракавици, сè друго подоцна.
• Силата доаѓа од нозете и бутовите, а не од раката.
• Две кратки тренинг часови неделно победуваа на третиот боксерски курс во првите месеци.
• Спар се прави само по три до шест месеци техника, и секогаш под контрола.
• Удрите на главата се акумулираат боксер не мора да ги зема.