Kā pēc mēneša nepiekļūt: uzbūvētu sistēmu, nevis motivāciju.
Kāpēc motivācija vienmēr izzūd, kā noteikt noteikumus, kas darbojas bez vilības spēka, un trīs metodes, kas palīdz visvairāk dienās, kad jums nav vēlmes.
Aptuveni ikviens var trenēties trīs nedēļas. Atšķirība starp cilvēkiem, kas paliek un cilvēkiem, kas aizbrauc, nav vilības spēks - tā ir tā, ka vienai grupai ir sistēma, bet otrai gaidīt motivāciju.
Motivizācija ir viesi, nevis uzņēmēji.
Motivizācija nāk ar sprādzieniem: Jaunā gada, vasara, fotogrāfija uz tālruni. Katru reizi tas izzūd pēc 2-4 nedēļām. Ja jūsu apmācība no tā atkarīga, jūs pārtrauksit kas ir aritmetika, nevis raksturs.
Kas paliek ir ieradums(Sākums) rīcība, kas saistīta ar laiku un vietu, ko veic pat tad, ja nav vēlmes.
Pieci noteikumi, kas ir spēkā
- Sastāvs dienas un laiks. "Pavītrdienas, trešdienas, piektdienas 18:00" ir labi, "trīs reizes nedēļā, kad vien varu" nav.
- Minimālā treniņa versija. Izvēlieties 20 minūšu treniņu (3 vingrinājumi), ko jūs darāt, kad esat noguris. Tu neiesprādz dienas, tu darīsi mazāku versiju. Iestāties ir paradums, nevis treniņš.
- Divadienu noteikums. Neatstājiet aizvien divas sesijas. Viens ir labi, divi ir, kad paradumi izšķiras.
- Mašīna ir iesaiņota. Nolemjumi ir nepieciešami ar vilcību. Sēdēt ar maisiņu un kurpes pie durvīm, jūs varat izņemt vienu lēmumu no savas dienas.
- Nosaukums: Šis piezīmeņš ir gan progresa apliecinājums, gan spiediens, lai nesaslēgtu sēriju.
Trīs metodes sliktajiem dienām
Piecu minūšu noteikums.
Pieņemties tikai uz 5 minūtēm. Ja vēl to nejutīsi, ej mājās. Praktiski jūs pabeidzat visu sesiju 8 reizes no 10 aizbraukšana no mājas ir grūtākais.
Apstrādātā treninga kopums ar kaut ko, kas jums patīk
Sērija, podcasts, atskaites lopa - tikai apmācības laikā. Jūsu smadzenes sāk sazināties ar sporta salonu ar balvu.
Sagatavojiet kādu.
Partnerim nav jācel vienāda slodze vai jābūt vienādam. Ir pietiekami, ka kāds pamanīs, ka tu trūkst.
Kas nav pareizi?
- Sešas dienas nedēļā pirmajā nedēļā. Tu sev uztaisīji kārtu.
- Visas vai nekas. Vai pazaudēji otrdien? Pārējās divas sesijas šajā nedēļā ir tikpat vērtīgas kā vienmēr.
- Mērīt tikai ar skalām. Skala svārstās ar ūdeni un ēdienu; nav nevienas kārtas, kad ir pabeigtas sesijas.
- Gaidot perfektu brīdi. (pie darba, pēc vasara, kad nopirku apraksti). Ideāls brīdis nenāk.
Kā izskatās veiksmīgs pirmais gads
Tas neizskatās kā 52 nedēļas trīs sesijās. Izskatās, ka 40 labas nedēļas, 8 vidējās un 4 zaudētas slimības, ceļošanas vai dzīvības dēļ. Tas ir vairāk nekā 120 sesijas, un tas ir vairāk nekā pietiekami, lai mainītu tevi.
Apgriezīta versija
- Sastāvs dienas un stundas, nevis "kad vien varu".
- 20 minūšu versija trenēšanai sliktiem dienām.
- Neatlaidīs divas reizes pēc kārtas.
- Piecu minūšu noteikums risina lielāko daļu nemotivizētu dienu.
- Pirmais gads: 120 pabeigtas sesijas, ne perfekcija.
Vispārīga informācija, nevis medicīniskais padoms. Ja jums ir kāda veselības stāvokļa vai sāpes, pirms maināt treniņu, konsultējieties ar ārstu.
