Kiek kalorijų ir baltymų yra slyvose ir kaip jos tinka mitybai

Sliepės yra vienas iš tų vaisių, kuriuos žmonės valgė per kilogramą sezono metu arba visiškai ignoravo. Skaičiai paprasti: Šviežia šliaužė yra pigus kalorijų kiekis, o šliaužė yra koncentruotas cukrus, kuris išnyksta per dešimt sekundžių. Štai ką kiekvienas iš jų turi ir kaip jį sujungti su savo kasdieniniu maistu.

Kalorijos: šviežios slyvos

100 gramų šviežių slyvų sudaro:

• 46 kcal
• 11,4 g angliavandenių, iš kurių apie 10 g cukraus
• 1,4 g pluošto
• 0,7 g baltymų
• 0,3 g riebalų

Vienas vidutinis slyvas sveria 60-70 g, taigi 28-32 kcal- Ne. Vienu rankiniu penkias slyvas (apie 330 g) sudaro apie 150 kcal. Palyginimui: 100 g obuolių sudaro 52 kcal, o 100 g bananų - 89 kcal. Šviežias slyvos yra žemiau kalorijų kiekio skalėje ir sunku per daug jų vartoti: Pusė kilo vis dar yra tik 230 kcal, bet tai taip pat pusė kilo maisto jūsų skrandyje.

Prunos yra kitokia istorija.

Išdžiovinimas pašalina apie 80% vandens, todėl 100 g šlapinių sudaro: 240 kcal, 64 g angliavandenių (apie 38 g cukraus) ir 7 g skaidulų. Vienas šlapimas yra 9-10 g, taigi apie 24 kcal- Ne. Problema ta, kad 15 iš jų yra su kavos, o jūs nepastebite - tai 360 kcal, visa valgio. Apskaičiuokite 4-6 gabalus (100-145 kcal) ir grąžinkite maišą į spintelę.

Baltymai: Iš esmės nėra

Šviežia šliauba turi 0,7 g baltymų 100 g, 2,2 g šlapimo. Vienas šviežias slyvas suteikia pusę gramo. Norint gauti 20 g baltymų iš slyvų kiekį, kuris priklauso vienam tinkamam valgiui jums reikėtų beveik 3 kg iš jų ir daugiau nei 1 300 kcal. Ne pasirinkimas.

Taigi šliaužos nepriskiriamos prie baltymų. Jei valgysite juos užkandžiu, pridėkite baltymų šaltinį:

• 200 g graikų jogurto arba skyr 18 18-20 g baltymų
• 100 g sūrinių sūrių 11 11-13 g baltymų
• 30 g baltymų miltelių vandenyje 22 22-25 g baltymų
• 30 g migdolų 6 g baltymų, bet taip pat 170 kcal, todėl biudžetas už jį

Plaukų ir plaukų pluoštas

Šilkmenos yra apie 7 g pluošto ir apie 15 g sorbitolo per 100 g. Sorbitolis yra cukraus alkoholis, kuris traukia vandenį į žarnyną, todėl šlapiai padeda gydyti vidurių užkietėjimą - ne stebuklu. Tyrimuose buvo naudojama 100 g per dieną (10-11 šliaužų) daugiau nei tris savaites.

Jei iš karto pereisi nuo nulio iki 100 g, atsiranda patinimas ir spazmai. Praktiškiau: Pradėkite nuo 4 šlapinių per dieną ir daugiau. bent 2 litrai vandens, laikykite tai 5 dienas, tada didinti, jei reikia. Žmonės, sergantys dirvožemio sindromu, dažnai net mažai sorbitolo toleruoja.

Kaip jis tinka dietos

Kai trūksta maisto, šviežias slyvos yra naudingos, nes gaunate daug tūrio už nedaug kalorijų. Keletas konkrečių būdų juos įtraukti:

• Deficitas užkandžiai: 300 g šviežių slyvų (140 kcal) su 150 g skyrų (90 kcal, 15 g baltymų) 230 230 kcal užkandis, kuris jus iš tikrųjų laikys.
• 45-60 minučių iki treniruotės: 2-3 šviežias slyvos (60-90 kcal) arba 3 šlapiai sūrūs (70 kcal). Daugiau nei tai ir pluoštas sėdi jūsų žarnyne kai pradėsite trečią sėdėjimo grupę.
• Po mokymo: 5 šliepinius (120 kcal, 30 g angliavandenių) kartu su 30 g baltymų lengvai valgyti, kai neturi apetito.
• Išsumai: Plumos yra skausmingas būdas pridėti 200-300 kalorijų per dieną, nesijaučiant pripildytas.

Taisyklė, kuri veikia: augalus laikyti 15-20% dienos kalorijų- Ne. Iš 2400 kcal tai yra 350-480 kcal, maždaug 400 g šviežių slyvų ir dar vienas vaisių gabalėlis. Bet kas virš šio lygio užima vietą, skirta baltymams.

Džiemė, kompotas ir brendis

Naminis slyvų džiumetas be cukraus yra 200-250 kcal 100 g; vienas šaukštelis yra 20 g, taigi 40-50 kcal. Parduodamos versijos su cukrumi turi 270 kcal. Kompota apgaulinga vaisius yra gerai, bet 100 ml sirupo yra 15-20 g cukraus, todėl iššvirkškite. 40% šablonų konjakas yra apie 220 kcal per 100 ml; 50 ml šovė yra 110 kcal su nulėmis maistinėmis medžiagomis, o alkoholis didesnėmis kiekiais slopina atsigavimą po treniruotės.

Kraujo cukrus

Glikeminis indeksas šviežių slyvų yra apie 40 ir šviežių slyvų - apie 29 - abu yra maži, nes pluoštas ir sorbitolis absorbcijos lėtai. Tai nereiškia, kad jie yra neriboti: 100 g šviežių slyvų sudaro apie 10 g cukraus. Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, praktiškai galima valgyti 2-3 šviežius šliaužus su baltymų ar riebalų šaltiniu. Tada patikrinti gliukozės kiekį. 90 minučių vėliau. kad pamatytum savo atsakymą vietoj to, kad pasitikėtum stalą.

Pasirinkus tarp 100 g šviežių slyvų ir 100 g šlapinių, pasirinkimas yra tarp 46 ir 240 kcal. Tas pats augalas, penkis kartus didesnis.

Kada kreiptis į gydytoją

• Užkietėjimas ilgiau nei 3 savaitės Nors per dieną valgome 25-30 g pluoštų ir 2 litrus vandens.
• Kraujas išmatose, juoda išmatos arba netyčia prarastas 5 kg ar daugiau per kelis mėnesius tai nėra dietos eksperimentas, eikite dabar.
• Jums yra inkstų liga: 100 g šlapinių yra apie 730 mg kalio, o jei vartojate tik ribotą kiekį, tai yra didelis kiekis.
• Jei vartojate varfariną: Šilkmenos turi apie 60 mikrogramų vitamino K 100 g. Nereikia jų vengti, bet vartojate juos nuolat ir informuokite gydytoją.
• Šausminga lūpų, gerklės ar liežuvio niežulys po šviežių šliaužų paprastai burnos alergijos sindromas, kryžminė reakcija su beržių žiedadulkėmis. Jei atsiranda patinimas ar kvėpavimo sutrikimai, tai reikia laikyti skubiu atveju.

Trumpas variantas

• Šviežios slyvos: 46 kcal ir 0,7 g baltymų 100 g; vienas vidutinis slyvas yra apie 30 kcal.
• Sūrės: 240 kcal/100 g, apie 24 kcal/g skaičiuokite nuo 4-6, nevalgyti iš maišo.
• Baltymai yra nedideli, tad naudokite jogurtą, sūrių arba baltymų miltelius.
• Jei užkietėjimas, pradėkite nuo 4 šlapinių šliaužų per dieną ir 2 litrai vandens, jei reikia, iki 100 g.
• Vaisių kiekis turi būti 15-20% kalorijų; džiumė ir konjakas yra svarbūs ir brangūs.