Šaldiklis - kalorijos ir baltymų kiekis ir kaip jis tinka mitybai

Tikri kalorijų ir baltymų skaičiai ledų, kiek iš tikrųjų kainuoja vienas šaukštas ir kaip jį suderinti su savaitiniu mitybos planu, net nesuprantant.

Šaldiklis baigiasi uždraustų produktų sąraše daugumai treniruojančių žmonių, ir beveik niekas neperskaito etiketės. Skaičiai gana paprasti: Vienas šaukštas turi nuo 120 iki 160 kalorijų, problema retai būna pirmoje šaukšte, o trečioje ir ketvirtoje. Štai kaip tai atrodo.

Kalorijos: ką iš tikrųjų sako etiketė

Vertės skiriasi pagal rūšį, tačiau intervalas yra siauras ir nuspėjamas. Per 100 g produkto:

Standartinis pieno ledas (vanilija, šokoladas): 1902230 kalorijų, 101414 g riebalų, 202525 g angliavandenių, 34 g baltymų.
Saldūs, aukštos kokybės: 240-290 kalorijų ir 15-19 g riebalų. Tas pats tūris, beveik dvigubai daugiau riebalų, nes į mišinį įeina mažiau oro.
Sorbetas ir vaisių ledas: 110-140 kalorijų, 0-1 g riebalų, 28-33 g angliavandenių, mažiau nei 1 g baltymų.
Šokoladiniai juostos: Viename 658080 g juoste paprastai yra 230300300 kalorijų.
Vienas iš parduotuvių: 557070 g, 120160160 kalorijų. Švelnus kūgulis prideda 15-25 kalorijų, kietas vaflių kūgulis - iki 60.

Didžiausia spąstai yra tūris prieš svorį. 500 ml skardinė sveria ne 500 gramų paprastai sveria nuo 250 iki 400 gramų, priklausomai nuo produkto oro kiekio. Štai kodėl ta pati puslitro duobė gali turėti 550 ar 1000 kalorijų. Kartą pasveriu ant virtuvės svorio ir prisimenu, kokį numerį turi įsigyti.

Baltymai: Mažiau nei tikėjotės.

Standartinis ledas suteikia jums 34 g baltymų per 100 g. Jei sverite 80 kg ir siekiate 1,62.22,2 g baltymų už kilogramą, tai yra 13017175 g per dieną. 100 g ledų užima apie 2 proc. šio tikslo. Išvada paprasta: ledas nėra baltymų šaltinis, tai kalorijų šaltinis, kuris daugiausia susideda iš cukraus ir pieno riebalų.

Lydant ant popieriaus, ledų su pridėtu baltymu atrodo geriau, bet jie taip pat nėra stebuklingi. Paprastai jų sudėtyje yra 699 g baltymų ir 80120120 kalorijų 100 g, tad puslitrinė duobė turi 300400400 kalorijų ir 2030 g baltymų. Tai tikrai naudinga, jei norite desertą, kuris tinka jūsų makro, bet žiūrėkite į du dalykus: Tokias vanas lengva išvalyti vienu posėdžiu, o 30-40 g cukraus alkoholio ir inulino po valandos ar dviejų daug žmonių tampa užpuolimi ir krampomis.

Problema - porcija, ne ledas.

Spragas tarp 100 g ir 300 g yra spragas tarp 210 ir 630 kalorijų, ir jūsų pasitenkinimas beveik nekeičia. Trys įpročiai išsprendžia apie 90 procentų problemos:

100120120 g išskaičiuoti į dubenį ir Padėkite vaną atgal į šaldytuvą. prieš sėdint. Valgyti tiesiai iš vanos paprastai baigiasi 250350350 gramų.
Jei vakare nebegali valyti, pirkti vienkartinius barus. Gamintojas nustato ribą, todėl jums nereikia.
Valgyk lėtai, šaukštu, be telefono ar spektaklio. 15 minučių 100 g yra visiškai normalus tempas.

Kaip jį įtraukti į deficitą

Norint prarasti maždaug 0,40.0,5 kg per savaitę, reikia 400500500 kalorijų deficito per dieną. Tarkime, kad jūsų dienos tikslas yra 2200 kalorijų. 100 g ledų yra 210 kalorijų, tai yra mažiau nei 10 procentų dienos. Valgykite tris ar keturis kartus per savaitę ir tai yra 63040840 kalorijų per savaitę, kas atitinka planą be dramos.

Praktiška taisyklė: 80 procentų kalorijų turėtumėte gauti iš pagrindinių maisto produktų (mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, džiovinių, grūdų, vaisių ir daržovių), o 20 procentų - iš bet ko, ko norite. 2200 kalorijų - tai 440 kalorijų laisvos vietos per dieną.

Nėra maisto, dėl kurio padidėtų svoris. Kalorijų kiekis per savaitę yra, o ledas yra tik viena eilutė.

Jei norite, kad porcija užtektų ilgiau, pridėkite kitų baltymų: 150 g graikų jogurto sudaro 15 g baltymų apie 90 kalorijų, o 30 g baltymų miltelių sudaro apie 25 g baltymų apie 120 kalorijų. 100 g ledų su 150 g graikų jogurto derinant, gaunama apie 300 kalorijų ir 19 g baltymų, o tai yra geresnis užkandis nei vien tik ledas.

Kada valgyti?

Dienos laikas yra pati mažiausia svarbi dalis. Kalorijos po 20 val. nesikeičia. Kas yra svarbu:

Po mokymo: 100 g duoda apie 22 g angliavandenių, tai yra puikus papildas 30~40 g baltymų valgymui.
Ne 609090 minučių iki treniruotės: 12-15 g riebalų sulėtina skrandžio ištuštinimą ir atsisės jūsų skrandyje, kai jūs sėdėsite ant kėdžių arba bėgsite.
Planuojama, tačiau neuždirbta: Iš anksto užrašykite savo porciją į dieną. Saldos, valgomos kaip Aš to nusipelniau. beveik visada tampa dviguba porcija.

Kada kreiptis į gydytoją

Keletas situacijų, kai svarbiausia sveikata, o ne mityba:

Jei 100-150 g pieno ledų per 30-120 minučių gali sukelti patinimą, spazmus ar viduriavimą, pasitarkite su gydytoju. Laktozės netoleravimą lengva nustatyti.
Jei sergate diabetu, prediabetu arba insulino atsparumu: 100 g porcijoje yra 202525 g angliavandenių ir tai yra pagal planą, kurį susitarėte su gydytoju ar dietologu, o ne improvizacija.
Jei po to, kai išgerti visą dubenį, kaltės jausmas pasikartoja vieną ar du kartus per savaitę ilgiau nei du ar tris mėnesius, tai yra perviršinio vartojimo įpročius, apie kurį verta pasikalbėti su mitybos sutrikimų specialistu.
Jei kraujo tyrime nustatyta didelio trigliceridų arba LDL kiekio koncentracija, atkreipkite dėmesį, kad 100 g standartinio ledų yra 71212 g sočiųjų riebalų, todėl pasitarkite su gydytoju, kiek dažniau reikia vartoti.

Trumpas variantas

Standartinis ledas: 19030230 kalorijų ir 34 g baltymų 100 g; parduotuvės gabalėlis yra 120160160 kalorijų.
500 ml dubenis sveria 250-400 g, todėl jame yra nuo 550 iki 1000 kalorijų. Patikrinkite svorį, ne tūris.
Saldos nėra baltymų šaltinis; 100 g sudaro apie 2 proc. 80 kg svorio žmogaus dienos poreikio.
Išskaičiuokite 100-120 g, sugrąžinkite vaną į šaldytuvą ir planuokite porciją; tris ar keturis kartus per savaitę užtenka.
Po kiekvieno maisto patiekimo užsikrėtimas ir viduriavimas, diabetas ar pasikartojantis peršalimas - tai priežastys kreiptis į gydytoją, o ne dėl kurių reikia griežčiau valgyti.