ເຄື່ອງໃຊ້ທັງຫມົດ (286)
ທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຮອດປະຈຸບັນ ນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ທໍາອິດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ຈົນເຖິງການຂຽນໂປແກຼມຂັ້ນສູງ.
ເຄື່ອງພິມທີ່ຢືນຢູ່ເທິງ: ຊຸດ, ການຊ້ໍາແລະວິທີການກ້າວຫນ້າ
ຕົວເລກຄອນກີດ ສໍາ ລັບເຄື່ອງພິມເທິງທີ່ຢືນ: ຊຸດ, ການເຮັດຊ້ໍາ, ນໍ້າຫນັກເທົ່າໃດທີ່ຈະເພີ່ມ, ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອທ່ານລ້າຊ້າ, ແລະເມື່ອເຈັບຂາຕ້ອງການທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ອາໂນລດ ແພຣສ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການສໍາລັບ Arnold Press: ວ່າຕ້ອງແລ່ນຫຼາຍຊຸດ ແລະ ເຮັດຊ້ໍາເທົ່າໃດ, ວິທີການເລືອກນໍ້າຫນັກຂອງ dumbbell ຂອງທ່ານ, ແລະວິທີການເພີ່ມຄວາມຫນັກອາທິດຕໍ່ອາທິດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ.
2 min ອ່ານ
ການເພີ່ມຂຶ້ນຂ້າງ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ໄດ້ ສໍາລັບການຕັ້ງສຽງໃນແຕ່ລະອາທິດ, ລະດັບການສະແດງ, tempo ແລະການກ້າວຫນ້າສອງຄັ້ງໃນການຍົກລະດັບຂ້າງ, ບວກກັບຄວາມຜິດພາດທີ່ເຮັດໃຫ້ການຍົກລະດັບຂ້າງຂອງທ່ານຢຸດ.
2 min ອ່ານ
ການຊຸກຍູ້ເຂົ່າ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ແຜນການຊັກເຂົ່າທີ່ແຂງແຮງ: ເຮັດຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາຫຼາຍເທົ່າໃດໃນແຕ່ລະອາທິດ, ວິທີການເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ແລະເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວສໍາລັບການບີບບືນເຕັມ.
2 min ອ່ານ
ການຊຸກຍູ້: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ແຜນການຊັກຊ້າທີ່ແນ່ນອນ: ການຝຶກຊ້ອມໃນລະດັບປະຈຸບັນນີ້ ຈະເຮັດໄດ້ຫຼາຍຊຸດ ແລະ ຊຸດໃດ, ວິທີການເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນແຕ່ລະອາທິດ ແລະ ຈະຝຶກຊ້ອມໄດ້ເລື້ອຍປານໃດ.
2 min ອ່ານ
ຄຽງຄູ່ Bar Dips: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບການລົງທືນແຖບຄຽງຄູ່: ການແລ່ນຫຼາຍຊຸດ ແລະ ຊຸດຕໍ່ໆກັນໃນລະດັບຂອງທ່ານ, ວິທີການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ໃນໄລຍະເວລາ, ແລະເມື່ອເຈັບປວດໃນຂາ ຫມາຍ ຄວາມຢຸດ.
2 min ອ່ານ
ປິດປຸ່ມປຸ່ມ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ການກົດປຸ່ມປານຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ທາງຊີ້ໄປໄປໄປສູ່ຊີ້ໄປສູ່ຊີ້ໄປສູ່ຊີ້ທາງຊີ້ໄປສູ່ຊີ້ໄປສູ່ຊີ້ທາງຊີ້ໄປໄປສູ່
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງກົດດັນ Dumbbell Bench: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ຈໍາ ນວນຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ ໍາ ຊ້ອນຂອງ dumbbell bench press ທີ່ຕ້ອງແລ່ນໃນແຕ່ລະອາທິດ ກົດລະບຽບໃນການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງເມື່ອຄວາມຄືບ ຫນ້າ ສະຖິດ.
3 min ອ່ານ
ລູກງົວທີ່ນັ່ງຂຶ້ນ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ຄູ່ມືທີ່ແນ່ນອນ ກ່ຽວກັບການຕັ້ງ, ການທົດແທນ, tempo ແລະການກ້າວຫນ້າສອງເທົ່າ ໃນການຍົກລູກແກະທີ່ນັ່ງ, ບວກກັບແຜນການ 8 ອາທິດ ແລະຄວາມຜິດພາດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຢຸດ.
2 min ອ່ານ
ລູກແກະທີ່ຢືນຂຶ້ນ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບການລ້ຽງລູກງົວທີ່ຢືນຢູ່: ຊຸດແລະການທົດລອງປະຈໍາອາທິດ, ຄວາມຍາວຂອງ tempo ແລະ pause, ແລະວິທີການທີ່ຈະສືບຕໍ່ເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ໂດຍບໍ່ໃຫ້ຢຸດເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງຈັກລັກພາໂຕຕີນ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບເຄື່ອງຈັກຂັບຂີ່ຂາຂາທີ່ນັ່ງ: ມີຈໍານວນຫຼາຍຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາ, ວິທີການຕັ້ງມັນຂຶ້ນ, ເວລາທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫນັກ, ແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງຮາກແມ່ນຕ້ອງການທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ຂົວຂາ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ແຜນການຂົວກ້ອນຄອນກີດ: ຈໍານວນຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາຕາມລະດັບ, ເວລາພັກຜ່ອນເທົ່າໃດ, ເວລາທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ ແລະ ລໍາດັບທີ່ແນ່ນອນໃນການກ້າວຫນ້າຜ່ານການປ່ຽນແປງຕ່າງໆ.
2 min ອ່ານ
ການຂັບຂີ່ຂອງ hip: ຈໍາ ນວນຊຸດແລະການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກເທົ່າໃດແລະວິທີການກ້າວ ຫນ້າ
ມີຫລາຍຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາໃດທີ່ຈະແລ່ນໃນແຕ່ລະອາທິດ ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ ແລະຄວາມຜິດພາດໃນການຕັ້ງຄ່າໃດໆ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກ
2 min ອ່ານ
ການຂະຫຍາຍຂາ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ຈໍານວນຄອນກີດ ສໍາ ລັບການຂະຫຍາຍຂາ: ຊຸດປະຈໍາອາທິດ, ລະດັບການຖ່າຍທອດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ວິທີການເລືອກໂຫຼດ, ວິທີການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ໃນໄລຍະເວລາ, ແລະເມື່ອເຈັບຫົວເຂົ່າຕ້ອງການທ່ານ ຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ການກວມຕີນ: ຈໍາ ນວນຊຸດແລະການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກເທົ່າໃດແລະວິທີການກ້າວ ຫນ້າ
ທ່ານຕ້ອງການການເຮັດການບິດຕີນຫຼາຍຊຸດ ແລະ ຊຸດໃດ, ວິທີການເພີ່ມນໍ້າຫນັກໂດຍໃຊ້ການຂະຫຍາຍຕົວສອງເທົ່າ, ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອເຄື່ອງສະຖິ້ມຢຸດ.
2 min ອ່ານ
ສະບາຍດີ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ມີຫລາຍຊຸດ ແລະ ການເຮັດຄືນຂອງເຊົ້າທີ່ດີທີ່ຈະແລ່ນໃນແຕ່ລະລະດັບ, ວິທີການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ອາທິດຕໍ່ອາທິດ, ແລະຄວາມຜິດພາດທີ່ກົດຂີ່ຫລັງຂອງທ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດ.
2 min ອ່ານ
ການຍົກສູງຂີ້ຕົມ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບການຍົກຕົວຕາຍດ້ວຍແຖບ trap bar: ຊຸດ ແລະ ການຊ້ໍາຄືນ ສໍາລັບກໍາລັງ ແລະ ຂະຫນາດ, ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ ໃນແຕ່ລະອາທິດ, ແລະ ເວລາທີ່ຈະຖອຍຫລັງ ຫຼື ໄປພົບແພດ.
3 min ອ່ານ
ການຍົກສູງຊຸໂມ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການຍົກຊຸໂມ: ຈໍານວນຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບກໍາລັງ ຫຼື ຂະຫນາດ, ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນແຕ່ລະອາທິດ, ແລະຕົວຢ່າງຂອງຮອບ 8 ອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ການຍົກໂຕຕາຍຂອງຣູມານີ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບການຍົກຕົວຕາຍຂອງຣູມານີ: ຈໍາ ນວນຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາຕໍ່ອາທິດ, ນໍ້າຫນັກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບ, ແລະວິທີການເພີ່ມຄວາມຫນັກໂດຍບໍ່ຢຸດ.
2 min ອ່ານ
ກະດູກອະນຸມັດ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການດຶງດູດ dumbbell: ວ່າຈະແລ່ນຫຼາຍຊຸດ ແລະ ຊຸດໃດ, ວິທີການເລືອກນໍ້າຫນັກເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ວິທີການເພີ່ມຄວາມຫນັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງທໍາລາຍເຂົ່າຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ການກ້າວຂຶ້ນຂອງຕັ່ງ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ແຜນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຕັ່ງຄອນກີດ: ຄວາມສູງຂອງ bench, ຊຸດແລະ repetitions ໂດຍລະດັບການຝຶກອົບຮົມ, tempo, ແລະຢ່າງແນ່ນອນສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງໃນແຕ່ລະອາທິດເພື່ອໃຫ້ສືບຕໍ່ກ້າວຫນ້າຢ່າງປອດໄພ.
2 min ອ່ານ
ກົດຕີນ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ມີຈໍານວນຫຼາຍຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກຂອງຂາທີ່ຈະແລ່ນໃນແຕ່ລະອາທິດ ວິທີການເລືອກໂຫຼດຂອງທ່ານດ້ວຍ RIR ແລະແຜນການທີ່ແນ່ນອນ 8 ອາທິດເພື່ອເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ.
2 min ອ່ານ
ການນັ່ງຕຽງແບບແບ່ງແຍກຂອງບຸນກາລີ: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ກອບທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບຊຸດ ແລະ ການຊ້ໍາໃນການສັກກະຕາແບ່ງເບົາຂອງບຸນກາຣີ, ວິທີການຕັ້ງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະວິທີການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ໃນໄລຍະ 12 ອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງ Hack Squat: ການ ຊຸດ ແລະ ການ ເຮັດ ຄືນ ອີກ ຫຼາຍ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ກ້າວ ຫນ້າ
ມີຈໍານວນຫຼາຍຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາໃນການແລ່ນໃນເຄື່ອງ squat hack ວິທີການຕັ້ງຕີນແລະ tempo ຂອງທ່ານ ບວກກັບແຜນການທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ອາທິດເພື່ອເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ.
2 min ອ່ານ