ການຝຶກອົບຮົມ (25)
ໂຄງການ, ຊຸດ, ການທົດແທນ ແລະວິທີການສືບຕໍ່ກ້າວຫນ້າ ອາທິດຕໍ່ອາທິດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໃຊ້ເວລາເທົ່າໃດ
ເປັນຫຍັງເວລາທີ່ຍາວກວ່າບໍ່ດີກວ່າ, ວິທີການຈັດທຸກຢ່າງເຂົ້າໃນ 45 ນາທີ, ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງຕັດເມື່ອເວລາສັ້ນ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງປັ້ນຢາງພາລາ: ຊຶ່ງແບ່ງແຍກກັນເພື່ອໃຜ
ການປຽບທຽບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດໂດຍມື້, ການຟື້ນຟູແລະຜົນໄດ້ຮັບ ກັບກໍານົດເວລາພ້ອມສໍາລັບ 3, 4 ແລະ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ມີຈໍານວນຫຼາຍຊຸດ ແລະ repetitions: ຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ໄດ້
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງລະຫຼາຍເທົ່າໃດ, ການຊ້ໍາຊ້ອນຄັ້ງໃດກໍ່ສ້າງກໍາລັງ ຫຼື ກ້າມຊີ້ນ, ພັກຜ່ອນໄດ້ດົນປານໃດ ແລະ ວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ 45 ນາທີ.
2 min ອ່ານ
ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ Lift ໂດຍ Lift: ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນການເຮັດວຽກຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ
ແຜນການອົບອຸ່ນທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບການນັ່ງຕຽງ, bench press, deadlift, overhead press, pull-ups ແລະແລ່ນ, ມີຊຸດທີ່ແນ່ນອນ, ສ່ວນເປີເຊັນແລະນາທີ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ຈັດ ບັນທຶກ ການ ຝຶກ ແອບ
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງບັນທຶກໄວ້ໃນປຶ້ມບັນທຶກການຝຶກອົບຮົມ, ວິທີການບັນທຶກຊຸດແລະ RPE, ແລະວິທີການທົບທວນຄືນໃນອາທິດ 10 ນາທີບອກທ່ານວ່າຈະໂຫຼດນ້ ໍາ ຫນັກ ແນວໃດໃນຊ່ວງຕໍ່ໄປ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ວັດແທກ ຄວາມ ກ້າວຫນ້າ ໃນ ຫ້ອງ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ
ລະບົບທີ່ແນ່ນອນ ເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງກິລາ: ບັນທຶກການຝຶກອົບຮົມ, ອັດຕາສະເລ່ຍຂອງນ້ໍາຫນັກປະຈໍາອາທິດ, ການວັດແທກຂອງແຖບ, ຮູບພາບ ແລະຕົວເລກທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ແທ້ຈິງ.
2 min ອ່ານ
ການ ຝຶກ ຊ້ອມ ເພື່ອ ຈະ ລົ້ມ ແຫຼວ: ເມື່ອ ມັນ ຊ່ວຍ ແລະ ເມື່ອ ມັນ ເສຍ ຄ່າ ໃຫ້ ເຈົ້າ
ເມື່ອການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຄວາມລົ້ມເຫຼວ ເຮັດໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ ເມື່ອມັນພຽງແຕ່ກິນການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ ແລະວິທີການເຂົ້າກັບອາທິດຂອງທ່ານ ດ້ວຍການນັບຕົວເລກທີ່ຕັ້ງ ແລະເປົ້າຫມາຍ RIR ທີ່ແນ່ນອນ
2 min ອ່ານ
ຊຸດໃຫຍ່: ວິທີ ສ້າງ ເຄື່ອງ ຈັກ ແລະ ເວລາ ທີ່ ມັນ ໃຊ້ ໄດ້ ແທ້ໆ
ວິທີສ້າງຊຸດອອກກໍາລັງກາຍ 4 ຢ່າງ: ການໂຫຼດ, ພັກຜ່ອນ, ການຊ້ອມຕໍ່ຄັ້ງ, ລໍາດັບຕົວຢ່າງ, ແລະເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ວິທີການນີ້ບໍ່ເຫມາະສົມ.
2 min ອ່ານ
ຊຸບເຊີດ: ວິທີໃຊ້ພວກມັນໂດຍບໍ່ສູນເສຍກໍາລັງ
ວິທີຈັບຄູ່ການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນຊຸດໃຫຍ່ໆ ການປະສົມປະສານໃດທີ່ເຮັດວຽກແທ້ໆ ການໂພດແລະພັກຜ່ອນທີ່ທ່ານສູນເສຍ ແລະການຝຶກອົບຮົມ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ
2 min ອ່ານ
ຊຸດ Drop: ວິທີ ໃຊ້, ເລື້ອຍໆ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຈະ ລືມ ໃຊ້
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການຖິ້ມຊຸດ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ເຫມາະ ສົມກັບພວກເຂົາ ແລະການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມ Tempo 3-1-1-0: ຕົວເລກຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ ແລະວິທີການໃຊ້ຕົວເລກແທ້ໆ
ວິທີອ່ານຄວາມໄວ 3-1-1-0, ນໍ້າຫນັກເທົ່າໃດທີ່ຈະຖອດຈາກແຖບ, ວິທີການນັບວິນາທີ, ແລະແຜນການ 6 ອາທິດທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ການຝຶກອົບຮົມໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ຊຸດຄລັສເຕີ: ການຕັດຊຸດໃຫ້ແຕກ ເພື່ອໃຫ້ທຸກຊິ້ນສ່ວນໄວ
ຊຸດຄລັສເຕີແມ່ນຫຍັງ, ເວລາທີ່ພັກຜ່ອນໃນຊຸດຄວນຈະຍາວນານປານໃດ, ແລະສາມແຜນທີ່ ສໍາ ເລັດຮູບ ສໍາ ລັບຄວາມແຂງແຮງ, hypertrophy ແລະພະລັງງານທີ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ ແລະວິນາທີທີ່ແທ້ຈິງ.
3 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມພັກຜ່ອນ: ການ ໃຊ້ ເວ ລາ ຫຼາຍ ຂຶ້ນ ຈາກ ຊຸດ ດຽວ
ການຝຶກອົບຮົມພັກຜ່ອນ-ຢຸດເຊົາ ເຮັດວຽກແນວໃດ, ເວລາພັກຜ່ອນທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ຈໍາ ນວນການຊ້ໍາໃຊ້, ການຍົກທີ່ ເຫມາະ ສົມ, ເວລາທີ່ຈະຂ້າມມັນ, ແລະການແລ່ນມັນເລື້ອຍປານໃດ.
2 min ອ່ານ
ຊຸດ Pyramid: ວິທີ ໃຊ້ ມັນ ໂດຍ ບໍ່ ເສຍ ເວລາ
ຊຸດບູລຸດສູງຂຶ້ນ, ຫຼຸດລົງ ແລະເຕັມເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕົວເລກຕົວຈິງ, ວິທີການເລືອກໂຫຼດ ແລະເວລາພັກຜ່ອນ, ແລະເມື່ອຊຸດກົງຊະນະພວກມັນ.
2 min ອ່ານ
ວິທີການວາງແຜນປີການຝຶກອົບຮົມ
ວິທີທີ່ແທດຈິງ ໃນການແບ່ງ 52 ອາທິດ ເປັນກ້ອນການຝຶກອົບຮົມ, ການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ການພັກຜ່ອນ, ດ້ວຍຈໍານວນຕົວຈິງ ສໍາລັບຊຸດ, ແຄລໍຣີ່ ແລະ ຄວາມກ້າວຫນ້າປະຈໍາປີ.
2 min ອ່ານ
ອາທິດທີ່ຖືກໂຫຼດ: ເມື່ອໃດ ແລະ ວິທີໃດ
ວິທີລະບຸສັນຍານ ທີ່ບອກວ່າ ທ່ານຕ້ອງການການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມຫນັກ ແລະ ຄວາມອຶດອັດທີ່ຕ້ອງຕັດ ແລະ ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ 7 ມື້ ທີ່ຈະຮັກສາກໍາລັງຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ການຈັດແບ່ງໄລຍະເວລາສໍາລັບນັກຮຽນອາສາສະມັກ: ວິທີການວາງແຜນ 12 ອາທິດ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການກ່ຽວກັບ block ແລະ periodization ສໍາລັບນັກມັກ: ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ, ການທົດແທນ, ອັດຕາສ່ວນ ແລະຮອບ 12 ອາທິດ ທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຂຽນເຂົ້າໃນປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້.
3 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ: ວິທີ ຝຶກ ແອບ ໂດຍ ບໍ່ ພັກຜ່ອນ ລະຫວ່າງ ຊຸດ
ວິທີການສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍວົງຈອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ ຈໍາ ນວນ, repetitions, ພັກຜ່ອນ, ການໂຫຼດ, ສອງຕົວຢ່າງສໍາເລັດຮູບ, ແລະຂອບເຂດທີ່ຊື່ສັດຂອງສິ່ງທີ່ວົງຈອນສາມາດສົ່ງ.
2 min ອ່ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີ: ເຮັດ ໃຫ້ ທຸກ ຊຸດ ມີ ຄວາມ ສໍາ ຄັນ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບກອງປະຊຸມ 30 ນາທີ: ວິທີແບ່ງເວລາ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມຄັ້ງ ພ້ອມດ້ວຍຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກ, ແລະວິທີການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ໃນແຕ່ລະອາທິດ.
2 min ອ່ານ
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ ທີ່ເຮັດວຽກແທ້ໆ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດ: ສອງຄັ້ງທີ່ໃຊ້ຮ່າງກາຍເຕັມດ້ວຍຊຸດທີ່ແນ່ນອນ, ການເຮັດຊ້ ໍາ ແລະເວລາພັກຜ່ອນ, ບວກກັບກົດລະບຽບການກ້າວ ຫນ້າ ທີ່ເຮັດວຽກເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ.
2 min ອ່ານ
ຮ່າງກາຍເຕັມ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ: ແຜນການທີ່ສົມບູນ
ແຜນການຮ່າງກາຍເຕັມ 3 ວັນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ 3 ຄັ້ງ, ຊຸດທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກ, ກົດລະບຽບງ່າຍໆໃນການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ, ແລະຄວາມຜິດພາດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກ້າວ ຫນ້າ ຊ້າ.
3 min ອ່ານ
ດຶງ-ດຶງ-ຂາ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ: ວິທີ ສ້າງ ຄວາມ ຮັກ ໃຫ້ ແກ່ ກັນ ໃຫ້ ຍືນ ຍົງ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ 6 ມື້ ທີ່ຍູ້-ດຶງ-ຂາ: ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຸດ, repetitions, ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຈໍານວນການຟື້ນຟູ, ແລະສັນຍານເຕືອນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດມື້.
2 min ອ່ານ
ການແບ່ງປັນ 4 ມື້ສູງ / ຕ່ໍາ: ແຜນການ, ການຍົກແລະ ຈໍາ ນວນ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ 4 ມື້: ການຍົກເຄື່ອງໃດທີ່ຈະແລ່ນ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກເທົ່າໃດ, ພັກຜ່ອນດົນປານໃດ, ແລະເວລາທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ໃສ່ແຖບ.
2 min ອ່ານ
ໂຄງການ 5x5 ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ວິທີການດໍາເນີນການມັນຈາກອາທິດທໍາອິດ
ແຜນການ 5x5 ສໍາເລັດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ A ແລະ B ທີ່ແນ່ນອນ, ນໍ້າຫນັກເທົ່າໃດທີ່ຈະເພີ່ມໃຫ້ແຕ່ລະຄັ້ງ, ເວລາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະ ເວລາໃດທີ່ຈະພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດຕ່າງໆ.
2 min ອ່ານ