ການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ: ນໍ້າຫນັກຮ່າງກາຍ, ສາຍແອວແລະຄູ່ dumbbells.
ແຜນການນໍ້າຫນັກຮ່າງກາຍ 20 ນາທີ, ວິທີການເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ, ແລະການອອກ ກໍາ ລັງກາຍໃດທີ່ທົດແທນການນັ່ງ, ກົດແລະ row.
