ສຸຂະພາບ ແລະ ການບາດເຈັບ (43)
ຄວາມເຈັບປວດ, ການປ້ອງກັນ, ການອົບອຸ່ນ ແລະ ເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ ແທນທີ່ຈະໄປພົບກັບຜູ້ຝຶກອົບຮົມ.
ອາການເຈັບປວດໃນຂາ: ສາເຫດ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ
ເປັນຫຍັງການກົດດັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຂາເຈັບປວດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະປ່ຽນ, ວິທີການເສີມຂະຫຍາຍເສັ້ນຜ່າຕັດ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການອົບອຸ່ນແລະການຍືດ: ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ ແລະ ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍເວລາ
ເປັນຫຍັງການຍືດຕໍ່ສະຖຽນລະພາບ ກ່ອນການຍົກເຄື່ອງຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງຫຼຸດລົງ, ການອົບອຸ່ນ 8 ນາທີແມ່ນແນວໃດ ແລະ ເມື່ອຍືດຕໍ່ໄດ້ແທ້ໆ.
2 min ອ່ານ
ໄຂ້ຫົວແລະອອກກໍາລັງກາຍ: ວິທີ ຝຶກ ແອບ ໂດຍ ບໍ່ ເຮັດ ໃຫ້ ເກີດ ການ ໂຈມ ຕີ
ວິທີອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອທ່ານມີອາການ migraines: ແຜນການ 12 ອາທິດ ທີ່ປະກອບດ້ວຍ ເຂດທີ່ແນ່ນອນ ຂອງການຕີຫົວໃຈ, ຈໍານວນການຊຸ່ມຊື່ນ, ຕົວຊຸກຍູ້ປົກກະຕິ ແລະ ແຈ້ງການທີ່ແຈ້ງໃຫ້ແພດ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍເຄື່ອງດັນໃຈ: ການ ກັບ ຄືນ ໄປ ສູນ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ເທື່ອ ລະ ກ້າວ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ໃນການກັບຄືນໄປຮຽນດ້ວຍເຄື່ອງດັນໃຈ: ໃນ 6 ອາທິດທໍາອິດ, ວິທີການວັດແທກຄວາມພະຍາຍາມ ເມື່ອການຕີຫົວໃຈຂອງທ່ານຖືກຈໍາກັດ ແລະ ເວລາທີ່ຈະໂທຫາທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ທ່າມກາງ Carpal ແລະ Gym: ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ວິທີທີ່ຈະສືບຕໍ່ຝຶກອົບຮົມ
ວິທີການຮັບຮູ້ໂຣກ Carpal Tunnel Syndrome, ເຊິ່ງການຍົກມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ວິທີການປັບການຝຶກອົບຮົມແລະໃຊ້ splints ກາງຄືນ, ແລະເມື່ອການອ່ອນເພຍຕ້ອງການທ່ານຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ການສັ່ນສະເທືອນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ: ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ
ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງມີອາການສະຫມອງໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ, ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນເວລາທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ, ວິທີການປ້ອງກັນມັນດ້ວຍແຫຼວ, ອາຫານແລະຫາຍໃຈ, ແລະເມື່ອໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການແຜ່ນແຜ່ນ: ສິ່ງ ທີ່ ເຈົ້າ ສາມາດ ເຮັດ ໄດ້ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ເຈົ້າ ບໍ່ ສາມາດ ເຮັດ ໄດ້
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການຝຶກອົບຮົມກັບແຜ່ນກະດູກຂາດ: ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໂຄງການ, ສິ່ງທີ່ອອກມາເປັນເວລາ 6 ອາທິດ, ແລະວິທີທີ່ຈະກັບຄືນມາຢູ່ໃຕ້ແຖບຢ່າງປອດໄພ.
2 min ອ່ານ
ໂຣກເລືອດຕໍ່າແລະການຝຶກອົບຮົມ: ວິທີກວດພົບມັນ, ສິ່ງທີ່ຈະທົດສອບ, ແລະວິທີການຝຶກອົບຮົມຜ່ານມັນ
ວິທີກວດພົບໂຣກປອດເລືອດ ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ ການກວດເລືອດໃດທີ່ຄວນຂໍ, ການກິນເຫຼັກເທົ່າໃດ ແລະ ວິທີການປັບການກິນຂອງທ່ານຈົນກວ່າ ferritin ຈະຟື້ນຕົວ.
4 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຕີນລຽບ: ສິ່ງທີ່ປ່ຽນໃນຕົວຈິງໃນໂປຣແກຣມຂອງທ່ານ
ວິທີຝຶກຊ້ອມດ້ວຍຕີນລຽບໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ: ການທົດສອບຕົນເອງ 30 ວິນາທີ, ການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະຂອງຕີນ ແລະ ຕີນຂາ ດ້ວຍຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາ, ຈໍານວນການແລ່ນ, ແລະ ການແຈ້ງເຕືອນ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມຫຼັງຈາກໂຄວິດ: ວິທີການກັບຄືນມາໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັ້ງຕົວເອງກັບຄືນມາ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບການກັບຄືນໄປຝຶກອົບຮົມ ຫຼັງຈາກໂຄວິດ: ເມື່ອໃດຄວນເລີ່ມຕົ້ນ, ນໍ້າຫນັກຄວນຫຼຸດລົງເທົ່າໃດ, ການລຸດລົງໃນແຕ່ລະອາທິດ, ແລະທຸງແດງທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າຕ້ອງໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ໂຣກອັກເສບປອດອັກເສບແລະການເຄື່ອນໄຫວ: ຝຶກ ອົບ ຮົມ ເມື່ອ ສະ ຫມອງ ຂອງ ເຈົ້າ ກໍາ ນົດ ຄວາມ ໄວ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການຝຶກອົບຮົມກັບໂຣກອັກເສບປອດ: ມີຈໍານວນຫຼາຍຊຸດ ແລະ ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດຕໍ່ອາທິດ, ວິທີການປັບຕົວໃນລະຫວ່າງການເກີດອາການ ແລະ ເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
3 min ອ່ານ
ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ດ້ວຍ ໄຮ ໂຣ ໄດ ທີ່ ບໍ່ ມີ ຄວາມ ປະສິດທິ ຜົນ: ຄູ່ ມື ທີ່ ໃຊ້ ງານ ຕໍ່ ພະຍາດ ຕ່ໍາ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄຂ່ ໄ
ວິທີປັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ອາຫານ ເມື່ອກະເພາະພັນ thyroid ຂອງທ່ານແລ່ນຊ້າ: ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ, ການທົດແທນ, ເປົ້າຫມາຍຂອງໂປຣຕີນ ແລະ ສັນຍານທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
3 min ອ່ານ
ພະຍາດແອວແລະການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ: ຈະເຮັດແນວໃດ, ຈະໃຊ້ເງິນເທົ່າໃດ ແລະ ເວລາໃດທີ່ຈະຖອຍໄປ
ແຜນການຝຶກອົບຮົມໂຣກແອວເສື່ອມ: ມີຈໍານວນຫຼາຍຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາຕໍ່ອາທິດ, ວິທີການອ່ານຄວາມເຈັບປວດໃນລະດັບ 0-10 ແລະ ສັນຍານທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ໂຣກ osteoporosis ແລະການຍົກ: ສິ່ງ ທີ່ ສ້າງ ກະດູກ ຂຶ້ນ
ການຍົກກະດູກສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ຈະຮັກສາ ແລະ ການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ຈະຫຼຸດລົງ, ດ້ວຍຊຸດຄອນກີດ, ການເຮັດຊ້ໍາ, ການໂຫຼດ ແລະ ເປົ້າຫມາຍແຄລຊຽມ ແລະ ໂປຣຕີນປະຈໍາວັນ.
3 min ອ່ານ
ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ຫຼັງ ຈາກ ໂຣກ ຫົວ ໃຈ: ວິທີ ກັບ ຄືນ ມາ ໂດຍ ບໍ່ ເກີນ ໄປ
ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ ຫຼັງຈາກການເຈັບຫົວໃຈ: ການຍ່າງບໍ່ເກີນນາທີຕໍ່ອາທິດ ເວລາທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າຫນັກ ເວລາທີ່ຈະວັດແທກຄວາມພະຍາຍາມ ແລະ ເວລາທີ່ຈະຢຸດທັນທີ.
2 min ອ່ານ
ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ຫຼັງ ຈາກ ການ ຜ່າຕັດ ຕີນ: ແຜນການ ໃນ ແຕ່ ລະ ອາທິດ
ແຜນການປະຕິບັດງານຕໍ່ອາທິດ ເພື່ອກັບຄືນໄປຝຶກຊ້ອມ ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດເຂົ່າ: ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະການຊ້ໍາ, ແລະເວລາທີ່ຈະໂທຫາທ່ານຫມໍຜ່າຕັດຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ການເລື່ອນແຂນ ແລະ ການຍົກນໍ້າຫນັກ: ສິ່ງ ທີ່ ປອດ ໄພ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ບໍ່ ປອດ ໄພ
ວິທີທີ່ຈະກວດພົບຮີເນຍໃນໄວ, ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ໃນຂະນະທີ່ລໍຖ້າການຜ່າຕັດ, ການກັບຄືນໄປຝຶກອົບຮົມໃນແຕ່ລະອາທິດ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມກັບໂຣກສະໂກລິໂອສ: ວິທີການຍົກໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ
ແຜນການຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບໂຣກສະໂກລິໂອສສ໌: ການວາງແຜນປະຈໍາອາທິດ, ຊຸດ ແລະ ການເຮັດຊ້ໍາ, ວິທີການຈັດການກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງຂ້າງກັບຂ້າງ, ແລະອາການທີ່ຕ້ອງການແພດ.
2 min ອ່ານ
ເສັ້ນເລືອດ varicose ແລະ gym: ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ປ່ຽນ ແປງ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ຮັກສາ ໄວ້
ວິທີການຝຶກອົບຮົມກັບ varicose veins: ການອອກກໍາລັງກາຍໃດຊ່ວຍໃຫ້ການສູບ calf, ສິ່ງທີ່ປັບໃນຊຸດຫນັກ, ແລະສັນຍານເຕືອນທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າໃຫ້ໄປຫາທ່ານຫມໍໃນທັນທີ.
2 min ອ່ານ
ອາການຫູເບື່ອແລະການຝຶກອົບຮົມ: ວິທີ ຝຶກ ແອບ ໂດຍ ບໍ່ ຢ້ານ ການ ໂຈມ ຕີ
ວິທີການຝຶກອົບຮົມກັບໂຣກອັກເສບ: ການອົບອຸ່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການຫຼຸດລົງ ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ຍົກເຄື່ອງຍົກຕົວຢ່າງ, ອາການເຢັນ ແລະ ການກະຕຸ້ນຝຸ່ນ ແລະ ເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ຄວາມ ດັນ ເລືອດ ສູງ ແລະ ການ ເຝິກ ແອບ ນໍ້າ ຫນັກ
ວິທີການຍົກເມື່ອຄວາມດັນເລືອດສູງ: ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ, ການຊ້ໍາ, ເວລາພັກຜ່ອນ, ກົດລະບຽບການຫາຍໃຈ, ລະບຽບການວັດແທກຢູ່ເຮືອນ, ແລະ ສັນຍານທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າຕ້ອງໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ: ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການຝຶກອົບຮົມກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2: ຊຸດທີ່ແນ່ນອນ, repetitions ແລະ ນາທີ, ວິທີການຫຼີກລ້ຽງການຫຼຸດນ້ ໍາ ຕານໃນເລືອດ, ແລະເມື່ອຕ້ອງຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
2 min ອ່ານ
ຫົວເຈັບຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ: ສາເຫດ, ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ປ່ຽນ ແປງ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຈະ ໄປ ເບິ່ງ ແພດ
ເປັນຫຍັງຫົວທ່ານຈຶ່ງເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກຊ້ອມ ສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນຜູ້ຍົກແລະແລ່ນ ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນໃນອາທິດຂອງທ່ານ ແລະຂວັນແດງທີ່ຕ້ອງການທ່ານຫມໍ.
3 min ອ່ານ
ອາການເຈັບປວດໃນຂາ: ເຫດຜົນ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ເກີດ ຂຶ້ນ ຖ້າ ທ່ານ ຍົກ ເຄື່ອງ, ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ປ່ຽນ ແປງ ແລະ ເວລາ ທີ່ ຈະ ໄປ ພົບ ແພດ
ເປັນຫຍັງປາກປາກເຈົ້າຈຶ່ງເຈັບຖ້າເຈົ້າຍົກ, ວິທີການກວດພົບການບີບອັດໂດຍບໍ່ມີສະຕິພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນໃນໄລຍະສອງອາທິດ, ແລະສັນຍານໃດທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າຕ້ອງໄປພົບແພດທັນທີ.
2 min ອ່ານ