Жөө сүзүү менен чуркоо: кайсынысы жана качан

Жөө басуу менен сүзүү тең салыштырылат, бирок чыныгы чечүүчү фактор - бул сиздин денеңиздин канчалык деңгээлде таасирге чыдаганы жана бассейнге кирүү мүмкүнчүлүгүңүз барбы. Энергиялык чыгымдар жана кардиологиялык таасирлер көпчүлүк ойлогондон да жакын. Алар жөн гана ар кандай ткандарды жүктөшөт. Мына, алардын айырмасы жана экөөнү бир жумада кантип колдонсо болот.

Энергиялык чыгымдар: сандар, сезбей

Эң туура салыштыруу ТМК аркылуу жүргүзүлөт, бул формуланын негизинде жүргүзүлөт: Ккал/мүнөттө = МЭТ × 3,5 × дене салмагы kg ÷ 200. 75 кг салмактагы адам үчүн:

• 8 км/саат ылдамдыкта (7:30 мин/км) 8. болжол менен 8,3 МЕТ, 11 ккал/мин, Саатына 650 ккал
• 10 км/саат ылдамдыкта (6:00 мин/км) болжол менен 9,8 МЕТ, 13 ккал/мин, Саатына 770 ккал
• Эркин стилде, орточо болжол менен 5,8 МЕТ, 7,6 ккал/мин, Саатына 460 ккал
• Эркин стилде, катуу болжол менен 9,8 МТТ, бул 10 км/саат ылдамдыкта чуркоого барабар, Саатына 770 ккал
• Калыбы, жеңил. болжол менен 5,3 МЕТ, Саатына 420 ккал

Маанилүүсү: Эркин чуркоо менен катуу чуркоо бирдей эле. Бирок айырмасы суунун ичинде оңой жүрүү оңой, дээрлик эч ким бир саат бою токтобой сүзбөйт realis бассейнде ойноо 35-45 мүнөттүн ичинде болот, ошондуктан калькулятордун эсебинен төмөн чыгымдар болот.

Биргелешкен жүк

Ал эми чуркоонун натыйжасында ар бир кадамда дене салмагынын 2,5 - 3 эселенген күчкө ээ болот. Бир мүнөт ичинде 165 - 180 кадам менен 30 мүнөттүк чуркоо 5 000дей жерге тийүү менен бүтөт. Ошондуктан чуркоо сөөктү жана тез ылдамдыкта ылдамдыкты көтөргөндө тизе, Ахиллес жана бутунун оорушун пайда кылат.

Сууда бул күч дээрлик нөлгө барабар. Ошондуктан ашыкча салмак, остеоартрит, стресстен улам сынган сөөктөр же жаракаттан кийин кайра кайтып келгендер биринчи кезекте сүзүп жүрүшөт. Баасы - бул: Бийик көлөмдөгү сууда сүзгөндөрдө, эң көп кездешкен оору - бул бир эле кыймыл схемасы аркылуу бир сеанска 2000ден ашык жолу сүзүү.

Сууда жүрөк кагышы менен бирдей эмес .

Ошол эле күч-аракет менен жүрөктын кагышы суунун үстүндөгүдөн 10-15 эсе төмөн болот. Жөө жүрүү зоналарыңызды бассейнге алып келсеңиз, эч нерсе кылбай жаткандай көрүнөт. Иш жүзүндө колдонууга боло турган чара: 10 сокку менен зонанын чегин төмөндөтүп же 100 метрге чейин бөлүнүп, дем алууну баштап коюңуз.

Экөө тең бир жумада туура келет .

Сен чуркап жүрөсүң, анан сүзгөндү да кошуп алгың келет.

• Жумасына 3 жолу + 1 жолу сүзүү
• Эң оор чуркоодон кийинки күнү сууга түш . 25-30 мүнөт, 1 000 мге жакын жеңил эркин стилде, 10 × 100 м 20 секунд эс алуу менен
• Жумалык жөө жүрүү аралыгын 10% дан ашык көтөрбөңүз жана жөө жүрүү аралыгын жогорулатуу менен бир жумада сүзүү аралыгын кошпоңуз

Жүгөнүп, чуркап жүрөсүң.

• Биринчи эки жума: 8 × (1 мүнөт чуркоо / 2 мүнөт жөө басуу), жумасына үч жолу
• Ар бир жума сайын аралыкка 1 мүнөт чуркоо кошуп, 15-30 секунд аралыкты басып өтүүдөн бөлүп тургула
• 8-10 жумадан кийин 30 мүнөт чуркап жүрөсүң; андан да тезирээк чуркасаң, бутуңду кайрадан баштапкы абалга алып келет.

Эки маалда эле иш бүтөт .

1. Бассейн: 300 м жылуулук, 8 × 50 м тез жүрүү менен 20 секунд эс алуу, 4 × 100 м орточо жүрүү менен 15 секунд эс алуу, 200 м жеңил жүрүү болжол менен 1300 м, 35-40 мүнөт
2. Тез жүрүү: 10 мүнөт жылытуу, 6 × 400 м 90% күч менен 90 с аралыгында жүрүү, 10 мүнөт жеңил муздатуу

Техника суунун чегинде эмес, жолдун чегинде болот.

Жаман чуркоо сени басаңдатат, начар сүзүү сени токтотот. Ал эми ылдамдыктын квадратына жараша суунун тартылуусу жогорулайт.

Эгер сууда сүзүү - негизги спорттун түрү болсоңор, анда 4-6 машыктыруучу менен сууда сүзүү бир айга караганда алда канча пайдалуу. Иштеш үчүн зарыл болгон эң аз нерсе:

• Эки тараптуу дем алуу ар бир үчүнчү жолу дем алуу, ошондуктан ийинге асимметриялык жүк салынбайт
• Бир колдуу бургулоочу: 6 × 25 м, ар бир тарапка үч узундук
• Буттун үстүнө жакын жаактар; буттарың чөгүп кетсе, аны эч кандай күч-аракет менен толтурбайсың.

Сөөктөр жана күч

Жүгүштүн натыйжасында сөөктүн тыгыздыгы жогорулабайт, анткени Эгер бассейнди негизги көнүгүүңөр катары көрсөңөр, анда жумасына эки жолу күч сынап тургула:

• Жамбаш көтөрүү: 3 топтом × 5-8 кайталоо
• Ар дайым алдыга жылган ийинди тең салмакташтыруу үчүн: 3 × 8-12
• Сеанстын аягында жумасына эки жолу 20-30 жеңил секирүү.

Ачкачылык, хлор жана майда-чүйдө нерселер

• Суунун суусу 22°С төмөндөсө, ачкачылык чуркоодон кийин көбүрөөк болот 20-30 сыртка чыкканда импровизациялоонун ордуна 20-30 грамм белок менен тамактанууну пландаштырыңыз
• Ачка болуп бассейнге кирбегиле . 45 мүнөттүк машыгуудан бир саат мурун 30-40 г көмүртекти ичүү
• Сууда тердеп жатканыңды сезбейсиң 45 45 мүнөттүк сеанста 400-500 мл суу ич
• Эгер бассейнден кийин жөтөлүп же үшкүрүп жатсаң, анда сууда сүзүү сага жакпайт деп жыйынтык чыгарганга чейин жакшы желдетилген жерге барып көр.

Эгер бирөөнү гана тандай алсаңар: Эгер муундарыңыздын ден соолугу жакшы болсо чуркап, 30 мүнөт убакыт берилсе; эгерде соккудан ооруп, ашыкча салмак көтөрүп жүрсөңүз же жаракаттан кайтып келе жатсаңыз, сүзүп өтүңүз.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Көңүл чөгөттүк учурунда көкүрөктөгү оору же басым, эсинен кетүү, баш айлануу же жүрөктүн кыймылынын бузулушу дароо, күтүүсүз
• 2-3 жумадан ашык убакытка созулган ийин оорусу, түнкүсүн ойгонуу же колуңузду көтөрүп кетүү мүмкүн эмес.
• Түз жүрүп жаткан бутуңдун же бутуңдун сөөгүнүн оорушу stress стресстен улам сынган деп божомолдоого болот
• 40тан ашкан, кан басымы жогору, кант диабети менен ооруган же бир жылдан ашык убакыт бою спортко чыкпаган кишилер спорт менен машыгууну баштаардан мурун текшерилет
• Угуучунун кулагы же синустук ичегиси кайра - кайра ооруйт жана бассейнге баргандан кийин жөтөлүп турат.

Кыскачасы

• Катуу эркин стилде жана 10 км/саат чуркоо бирдей баада, 75 кг салмакта саатына 770 ккал; суу жөн гана жеңил темпти жакшыраак жашырат
• Жөө жүрүү: Бир кадамдын салмагынын 2,5-3 эселенген, сөөктү курат, муундарды жабат. Жүгү: эч кандай таасир тийгизбейт, бирок ийинге пайда алып келет.
• Сууда жүрөк кагышынын ылдамдыгы 10-15 соккуга төмөндөйт бассейнге бекет менен кирбеңиз
• Жумгачка жумасына эки жолу күч-кубат берүү керек; чуркоочуларга жумасына бир жолу сууну аарчып алуу керек
• Көкүрөктөгү оору, 3 жумадан ашык убакыттан бери ийиндеги оору жана сөөктөгү оору деген дарыгерди чакырууну, башка сеансты эмес,