Жемиштер жана жаңгак менен греция йогурту тамак катары эмес, закуска катары берилет
Жемиштер менен жаңгактын грек йогуртунун идиши: бир порциясына 33 г белок жана 535 ккал, кошумча алмаштыруу.
3 min read
Үч белоксуз десерт: сыр торт, эт жана каймак
Бир порцияга так өлчөмдөрү жана болжолдуу макросу бар үч белоксуз десерт: Чөйчөк сыр пирогу, шорпо жана арахис майы, банан жана жакшы каймак.
4 min read
Жашылча жана сыр менен аралаштырылган жумуртка: 25 г белок
Калемпир, шпинат жана быштак менен аралаштырылган жумуртка: так өлчөмдөрү, кадам сайын жүргүзүлгөн ыкма жана бир порцияга 25 г белок жана 310 ккал болжолдуу өлчөмү.
5 min read
Жумуш үчүн тон папкасы: 31 г белок менен жасалган жөнөкөй рецепт
Таң атпай , чөнтөгүңдө калган тунук балыктын түрмөгү: Ал эми бир порцияга болжол менен 370 ккал жана 31 г белок берилет.
4 min read
Жогорку белоктуу тооктун макарондору: 60 г бир порция менен
28 мүнөттүн ичинде бышыра турган тооктун макаронду: 2 порция 680 калория жана 60 г белок менен, андан тышкары азыраак калориялуу же сүт азыктарын колдонбогон тамактар.
4 min read
Белоктук чиа пудинги: бир порцияга 35 г белок камтылган рецепт
Бир порцияга 35 грамм белок камтылган чиа пудинги: так салмак, он мүнөттүк жумуш, болжолдуу калория жана порошоксуз версия.
3 min read
Йогурт соусу бар тоок тортилласы: эки кишиге арналган рецепт
Эки порцияга толтурулган тооктун тортлеси менен сарымсак йогурт соусу: так өлчөмдөрү, кадам сайын жүргүзүлгөн ыкма жана ар бир таңгактагы калория жана белоктун болжолдуу саны.
3 min read
Үйдө жасалган майсыз уй этинин бургерлери: 4 кишиге арналган майсыз тамак
8% майлуу эттин этинде жасалган төрт эттин этин: 305 ккал жана 35 г белок, алардын так өлчөмү, убакыт жана температурасы менен.
3 min read
Белок менен камсыздалган кечки шорпо: негизги рецепт жана үч варианты
Бир кечке бирден ооз эчкинин рецепти, бир порцияга болжол менен 35 г белок, так өлчөмдөр, сегиз мүнөт даярдоо жана бир идиштин тунук болуп калганда үч варианты.
3 min read
Белок порошогу жок белоктук кошулмалар: Бир порцияга 29 г
Бир порцияга 29 грамм белок камтылган жана порошоксуз беш мүнөттүк смузи: так өлчөмдөр, ыкма жана макростук эсептөө.
3 min read
Кайыңдын жана жумуртканын белоктуу палаткалары: бир кишиге арналган рецепт
Бир порцияга бир эле порциядагы овсянка жана жумуртка белоктуу блинчик рецепти, так өлчөмү, кадам сайын ыкмасы жана бир порцияга карата калориялардын жана макростардын болжолдуу саны.
5 min read
Грециялык йогурт менен жасалган белок пицца: рецепт жана сандар
Эки ингредиенттин негизинде жасалган грек йогурту менен тооктун эти жана моцарелла: бир порцияга болжол менен 58 г белокту камтыган пицца рецепти жана чынчыл калориялык эсеп.
3 min read
Жашылча-жемиштер менен бышырылган тооктун күрүч кашы: 35 мүнөттүк рецепт
35 мүнөттүн ичинде даярдалган, эки кишиге ылайыкташтырылган тоок менен жашылчалуу күрүч идиши, так өлчөмдө, кадам сайын жасалган ыкма жана бир порцияга болжол менен 45 г белок.
5 min read