Leiðbeinandi fyrir kaup á krossþjálfara: Hverjum hentar og hvað þarf að athuga.

Þjálfarinn er yfirleitt vélin sem er keypt í janúar, notuð til mars og breytt í fataskáp fyrir sumarið. Áður en þú byrjar að bera saman gerðir skaltu svara einni spurningu heiðarlega: ferðu á hana 3-5 sinnum í viku í 30-45 mínútur? Ef svarið er nei, þá getur ekkert sérfræðiblað bjargað þér.

Ef svarið er já er gott að vita hvaða tölur á blaðinu merkja eitthvað og hvaða eru skreytingar. Vélin gerir eitt starf vel: Hún hlaðar hjartađ og lunguna án áhrifa ūví fæturnir fara aldrei frá pedalunum. Það gerir hann mjög gagnlegan fyrir fólk sem hefur íslöngu fyrir hlaupum.

Það sem vélin þarf að hafa

Stutt lista sem er ekki umskiptaverð:

• Stađfestiđ undir ykkur. Við 130-140 skref á mínútu ætti rammanum ekki að hrista eða rjúfa yfir gólfið.
• Stíg lengd sem samsvarar hæð þinni. Ūetta er ūađ eina sem ūú getur ekki lagađ seinna.
• Hræðilega andstöðu sem klifrar í litlum skrefum.Í stað þess að hoppa frá of auðu til ómögulegs.
• Fjárstöngurnar eru nógu stórar. Að taka allan fótinn með pláss til að færa hann fram og til baka.
• Hámarkþyngd notenda með höfuðrúmi yfir eigin líkamsþyngd.

Allt annað forrit, skjáir, forrit, viftinn í stýrikerfinu er bónus. Ánægjulegt en ekki afgerandi.

Tölurnar og merkingar þeirra.

Stíg lengd

Ūessi stafi er mikilvægast í samtaliđ. Of stutt og hreyfingin breytist í hræringu sem þú munt finna í hnjánum og mjaðmum eftir fimmtán mínútur. Ūegar ūú ert of lengi í ūessu eyđir ūú tíma ūinn í ađ ná jafnvægi.

Gróf leiđbeining: allt að 170 cm hátt, 40 til 45 cm skref hentar vel; á milli 170 og 185 cm, leita 45 til 50 cm; yfir 185 cm, þú vilt 50 cm eða meira. Þetta eru upphafspunktar, ekki reglur. Raunveruleg próf eru 30 skref á vélinni sjálfri.

Flóahraun og mótstyrk

Flúarstjķrið er málmskífurinn sem ber íþróttina. Þyngri stíginn auðveldar að fara milli þrepa vegna þess að hreyfingin slær ekki niður á dauða staðnum. Innritunarvélar eru yfirleitt 6 til 8 kg, miðjan jarðveg 9 til 14 kg, robustari yfir 15 kg.

Númerin ein og sér geta þó verið villandi. Það skiptir líka máli hvar fluguhjólið er og hvernig drifinu er byggð þungt disk á lélegum laggerðum er ekki betra en léttara disk á góðum. Þessa dagana er móttækið nánast alltaf segulmagn, sem hægt er að stilla handvirkt með snúru og símaskrá eða rafrænt frá stýrikerfinu. Rafræn útgáfa er nákvæmari og leyfir forritun en þarf að hafa stang í nágrenninu.

Hreyfingarkraftur, venjulegt misskilning.

Þjálfari á ekki drifvél. Á hlaupabretti dregur mótorinn í beltið svo að hámarkshlutfall hans segir þér eitthvað raunverulegt. Hér ertu einn sem stýrir vélinni. Ef það er einhver hreyfing þá er það lítill servo sem færir segulmagninn nær flughjólinu eða lyftir upp rampanum og einkunn hennar segir ekkert um gæði þjálfunarinnar. Hver sem selur ūér cross-trainer á styrk af mótornum hans er ađ selja ūér ūoku.

Vægi og massa vélarinnar

Veldu líkan sem er að minnsta kosti 15-20 kg yfir líkamsþyngd. Þessi mæling lýsir stöku álagi og þú stendur ekki kyrr hvert skref ýtir krafti yfir massa þína.

Stærð vélarinnar er heiðarlegt merki. Léttir gerðir vega 25 til 40 kg og hegða sér í samræmi við það, miðstéttin situr einhvers staðar um 45 til 70 kg, og eitthvað yfir 80 kg hreyfist varla undir notanda. Hún færist ekki fyrir ūig heldur, sem er skipting.

Fótspor og akstursstaða

Flestir vélar eru 120-200 cm langir og 50-70 cm breiðir. Hreyfing getur verið að framan eða aftan; munurinn sést í formi brautarinnar og þyngdardreifingu, ekki í einni skipulagningu sem er hlutlægt betra.

Athugađu líka biliđ á milli pedala. Ef fæturnir eru þrengdir merkjanlega breiðari en mjaðmarnir, þá senda hnénin upp gjaldtöku eftir tuttugu mínútur. Skilvirkt. vinna að forvarnir gegn meiðslum á hné Hjálpar almennt en vél sem splar fæturna er búnaðarvandamál, ekki æfingavandamál.

Efni og bygging

Stálrammi, plast bara á lykkju og stýrikerfi. Hraun og ás sem ganga á lagningum, ekki plastbúsum. Handföng eru gúmmí eða umvafin í skúfu sem heldur fastum þegar maður svitnar. Ef vél píkar í búðinni án álagningar á henni, píkar hún hljóðara í stofunni.

Stýrikerfi og upplestur

Tími, mótstöðutíðni, snúningur á mínútu og fjarlægð eru gagnleg til að bera saman viku og viku. Kaloríutölur eru áætlun úr formúlu frekar en mælingu og geta verið 20-30% ójöfn. Pulsmælingar úr málmstengjum fara á brott um leið og þú breytir gripinu. Ef hjartslátturinn skiptir þér máli skaltu nota brjóstbelti eða úrið sem mælir það sem það segist veraÉg er ađ fara.

Hversu mikið pláss og peninga þarftu í raun?

Rúm er ekki bara fótspor. Bættu við um 60 cm fyrir aftan vélina svo þú getir stigið örugglega af, auk 30 til 40 cm á hvorri hlið fyrir hendur þínar. Stærđ er sú stærđ sem menn gleyma. Ef þú leggur pedalið 20-25 cm fyrir gólfið, þá viltu hafa loft sem er að minnsta kosti 40 cm yfir hæðinni. Í íbúðum með lágt loft eða fallegt loft er þetta frekar hindrun en smáatriði.

Undir er gólfsvörn, ýmist þykkt gúmmí eða sérsniðin teppi. Rökhugsunin er sú sama og þegar þú velur þjálfunarmatur- Ég veit það ekki. Þykkt og efni vinna verkið en útlit ekki.

Ég ætla ekki að finna upp verð, því þau eru mismunandi eftir markaði og hreyfast stöðugt, en það er þess virði að vita hvað drifar svæðið. Neðst færðu létt ramma, stutt skref og handvirka mótstöðu fínt til göngunnar og auðvelt hjartasamband, óþægilegt um leið og þú hraðar. Miðhlið hefur lengri skref, þyngra flughjól, rafræna mótstöðu og ramma sem stendur. Í efra hluta greiðirðu fyrir lagnir, hljóðsemi, stíga lengd og lengri ábyrgð.

Spurđu þrjár spurningar áđur en ūú borgar: hversu lengi er ábyrgðin á rammanum gegn hlutum og vinnuafli, hver kemur út til að þjónusta það og hvort varahluti eru í lager í þínu landi. Vél sem enginn getur viðhaldið er dýr jafnvel þótt hún sé ódýr.

Algeng kaupvillur

• Velja eftir fjölda áætlana. Flestir nota tvær.
• Að kaupa án þess að reyna. Tíu mínútur á vélinni segja meira en allt gerđatöflu. Ef þú kaupir á netinu skaltu fyrst lesa skilareglurnar.
• Ég hunsa hæð loftsins og hurđin. Sumir kassar munu ekki hreinsa venjulega hurð án þess að taka hana að hluta.
• Ég treysti orđinu "falda". Fjöllunarmyndir eru léttari og styttri en einnig óstöðugari og styttri í stígi. Það tekur um tvær vikur að fella 40 kílóa vél á dag áður en maður hættir að trufla sig.
• Ég er ađ kaupa of mikiđ vél fyrir herbergiđ., svo æfđu gegn vegg međ ūínar albútur í skápnum.
• Að kaupa notaða án þess að hafa réttar athugunar. Farđu međ hann undir álagi í fimm mínútur og hlũddu á lagnirnar. Skríti og hliðarleg pedalleikur eru dýrar bilun.

Hverjum hentar það og hverjum ekki?

Það er þess virði ef liðir þínir vilja ekki hlaupa en þú vilt stöðuga hjartastyrkingu. Það er þess virði ef þú æfir snemma eða seint, utan líkamsræktarstunda. Það er þess virði ef þú kemur aftur eftir langan hlé og þarft að hlaða sem þú getur valið nákvæmlega. Hún passar líka vel inn í skynsamleg þjálfun á fimmtugsaldri., þar sem samræmi er mikilvægara en styrkur.

Það er ekki þess virði ef markmiðið er styrkur og vöðva sem þarf aðra vinnu og þjálfarinn er í besta falli viðbót. Það er ekki þess virði ef þér finnst virkilega gaman að hlaupa úti og þá ertu að kaupa þér ástæðu til að gera það ekki. Og það er ekki þess virði ef það er ekki neitt að setja það þar sem þú munt sjá það og stíga á án fimm mínútna uppsetningu.

Fyrir bakiđ ūitt er vélin hvorki lækning né sökumađur. Haltu þunga þinn upprétt og forðast að hengja þyngd þína í gegnum handleggina, og fyrir undirliggjandi vandamál líta á hvað Virkar í raun fyrir bakverk fyrirbyggingu.Ég er ađ fara.

Hvenær á að leita til læknis

Áður en þú byrjar reglulega að æfa hjartaþjálfun skaltu ræða við lækni ef þú ert með þekkt hjartaástand eða óstjórnað blóðþrýsting, ef þú ert eldri en 40 ára og hefur verið óvirkur í mörg ár eða ef þrautin veldur brjóstsmerki, æðrun eða öndunarleysi sem er óhlutfallslegt í samræmi við vinnuna. Ef eitthvađ af ūessu birtist á miðri fundi, stoppađu og fáđu ađ athuga ūađ. Knúasjúkur sem varir lengur en nokkra daga, bólga eða lið sem festist eða læsir sig eiga líka heima á sjúkrahúsi en ekki í næstu æfingu.

Í stuttu máli.

Skođum gengi, stöðugleika, þyngd flugu og takmörk fyrir þyngd notenda í ūessari röđ. Ekki hlusta á neitt sem segir um hreyfingu, því það er engin drifvél. Mæliđ herbergiđ, ūar með talinu loft. Gefðu vélinni tíu mínútur og spyrđu um viðhald og varahlutir. Mest af öllu: Besti þjálfarinn er sá sem ūú stígur á á þriðjudagskvöld en viljir ekki.