Þráðgöngubúnaður og starfandi þjálfari: hvað þú kaupir fyrir peningana þína

Spurningin kemur upp hjá næstum öllum heimaíþróttahúsum: Er snúruvél þess virði og hvað breytist ef þú eyðir þrisvar sinnum meira? Svarið er ekki í fjölda æfinga sem eru prentuð á kassanum. Hún er sett í fimm eða sex tæknilegar smáatriði sem söluaðilar setja sjaldan í stórum bókum.

Svo skulum fara í gegnum þau í röð hvað vélin þarf að hafa til að vera nothæf alls, hvað hver sérsniðið þýðir í reynd, hversu mikið pláss og peninga sem þú raunverulega þarf, og sem ætti að sleppa kaupin algerlega.

Þræll og þjálfari eru mismunandi vélar.

A. þvermóta á snúru er breiður rammi með tveimur víða frástöddum uppréttuðum stöfum, venjulega með föstum háum og lágum rennilásum og oft draga stöð í miðjunni. Hún er byggđ fyrir miklar hreyfingar. Arkarnir eru í lófa og draga yfir höfuðið.

A. starfshjálpari er samstæð útgáfa. Tveir upprétta stólpar eru saman og með rennilásum sem rjúfa alla hæð stöngunnar. Hún tekur miklu minna pláss og gefur þér fleiri horn. Flest af því sem er selt til heimilisnotkunar er af seinni gerðinni, jafnvel þegar á kassanum stendur crossover.

Það sem vélin þarf að hafa

• Tveir óháðir þyngdarstafir svo hver handleggur gerir sitt eigið starf.
• Hæđisstilltar rennilög sem renna frá gólfi yfir höfuđiđ, ekki tvær fastar stöđur.
• Rammur sem ekki hristir fyrir framan ūegar ūú dregur af neđri.
• Stálkjarna snúrur með tilgreindri vinnuálagi auk verndar svo snúran geti ekki hoppađ um rifurnar.
• Einföld viðbúnaðarskrá: Tvær einar handtökur, beinn eða stangur stangur og reipi. Allt annað er auka kaup.

Sérsnið og hvað hver og einn þýðir í raun.

Hlutfall stúfursins (1:1 eða 2:1)

Ūetta er númeriđ sem enginn auglýsir og ūađ sem skiptir mestu máli. Á 2:1 vél finnst þér um það bil helmingur þyngdarinnar sem þú valdir á handfangið pin 40 kg og þú ert að draga um 20 kg. Í skiptum fer snúran tvöfalt lengra svo breiðar hreyfingar renna ekki út af repi.

1:1 uppsetningin gefur þér alla valda þyngd en styttri dregningu. Ekkert þeirra er betra í sjálfu sér. Vandamálið byrjar ūegar ūú berir saman tvær vélar eftir númerinu á staflinu og endar í 100% röngum. Spyrðu skýrt um hlutfallið áður en þú kaupir.

Stökkiþyngd

Heimaþjálfarar bera yfirleitt 45-100 kg á hverja hlið. Í hlutfalli 2:1 sem er um 2250 kg á handfangið nóg fyrir allt sem þú gerir með einum handlegg, þétt ef þú vilt að vélin taki þunga draga og neðri líkamann vinna líka. Ef ūađ er áætlunin, verslađu efst í röđinni eđa veldu líkan sem hægt er ađ fylla upp á seinna.

Hæð, snúruferð og stöðu rennilásar

Stöður pulleys eru yfirleitt frá um 10 til yfir 20, og sumir gerðir nota samfellda slíta án föstum holum. Í æfingu þarftu fjóra hæðir: Gólfi, mjaðmar, brjóst og yfirhöfuð. Allt sem er lengra er þægilegra en nauðsynlegra.

Ramar standa yfirleitt 2,02.2,3 m háir, þannig að 2,4 m loft er raunhæft gólf ef þú vilt einnig sitjandi draga. Mæliđ áður en ūiđ panta ūví ūiđ getiđ ekki lagađ ūetta á eftir.

Stál, lagnir og snúrur

Rammur slöngur eru almennt frá 50x50 mm til 75x75 mm, með 23 mm vegg. Þykkara stál leyfir ekki að lyfta meira. Það stöðvar ramma beygja undir álagi og það er stór hluti af því hvers vegna vélin endist áratug í stað tveggja ára.

Púlur á innsigluðum laggerðum eru hljóðlátari og sléttari en púlur á plastbúsum og munurinn er heyrlegur eftir nokkrar vikur. Kablar eru stálþráður í nylon-hólfi, með brotstyrk margra sinnum vinnslulífið sem er staðall, ekki sölustaður.

Hvað með mótorkraftinn?

Ūađ er engin, sem eru góðar fréttir. Snúðarvél er hreint vélræn: Engin rafræn hlutar sem bila eftir ábyrgð, engin rekstrarkostnaður. Hreyfingafræðingar tilheyra hjartameðferð, þar sem á hlaupabretti er mótorinn raunverulega Það er það sem skilur ódýr frá áreiðanlegum.Ég er ađ fara.

Hversu mikill rými ūarftu í raun?

Vélin sjálf: Þjálfari er 1,11.51,5 m breiður, 0,81,2 m djúpur og 2,02,3 m hár. Rétt krossfesting með breiðum uppréttuðum stöfum þarf 2,53.3,5 m breidd.

Ūađ er ekki svigrúmið sem ūú ūarft. Bættu við að minnsta kosti 1 m fram fyrir fyrir bekk og skref til baka, auk 1 1,5 m til hvorrar hliðar ef þú vinnur með útlagðar hendur. Ég er raunsæi: 699 m2 fyrir starfandi þjálfara, yfir 10 m2 fyrir kross.

Vektin skiptir líka máli. Þegar þær eru fullhlaðnar hreinsa þær 200 kg á litlu fótspor. Mött undir verndar gólfið og skerð hávaða sem nágrannar heyra.

Hversu miklum peningum ūarftu í raun?

Nákvæm verð breytist eftir löndum og árstímabilum, þannig að viðhöndla þetta sem hlutfall í staðinn. Ódýrasta nothæfa æfingaþjálfarinn kostar svona eins og almennileg hjartastyrktarvél. Miđri flokkurinn er 2-3 sinnum hærri. Í verslunarlegum byggingum er fjögur til sex sinnum hærra.

Ūađ sem hækkar verðið er af góðri ástæðu: þyngri stafla, þykkara stál, púllur sem eru settar í lager, fleiri púllur, fleiri stöðvar á sama ramma, fullari festingar og lengri rammaábyrgð. Hvađ er ađ ūessa upp án ástæđunnar? æfingin telst á plakatinu og stafrænu skjá.

Bķlagjķđ fyrir leynir hlutar líka. Flutningur á gangsté er ekki afgreiðsla í herbergi, uppsetning tekur 325%6 klukkustundir og tvö manns, og bekkur, auka viðbúnaður og gólf bæta um 1525%25% ofan á vélverðið.

Algeng kaupvillur

• Samanburður á gerðum eftir tölunni á stafla án þess að athuga hlutfall stúfnarinnar.
• Að mæla pláss fyrir vélina í stað hreyfingarinnar.
• Ef ég vel eftir æfingafjölda í bókinni... gerirđu aldrei helminginn.
• Ég gleymdi hæđ loftsins og hurđinni sem ramman þarf ađ fara í gegnum.
• Ég keypti of létt stafla og hef ekki neitt að bæta eftir hálft ár.
• Engin áætlun um bekk sem fjarlægir hlutum af brjósti og öxlum.
• Ég keypti hana áđur en ég komst ađ grunnatriđunum. Ef ūú átt ekki bekk eða stķrstķr er ūetta ekki fyrsta skrefið.

Hverjir eiga að sleppa því?

Það er þess virði ef þú þjálfar einn án þess að enginn sjái þig, þar sem snúrar hlaða þig án þess að hætta á að stangur festir þig niður. Það er þess virði ef áætlunin þín leggst á bak, axlir og handlegg, ef liðunum þínum líkar ekki frjáls þyngd á endahlutanum og ef þú kemur virkilega inn í herbergi 3 sinnum eða oftar í viku.

Fyrir axlarvinnu ytri snúningar, dregur, léttir þvermál snúningur gefur jafna spennu í gegnum alla hreyfingu og leyfir þér að auka álag í litlum aukningum. Ūess vegna birtist hún svo oft í... Hreyfingarhólf, og hvers vegna það hentar oftast fólki að byggja upp skynsamlegt áætlun á fimmtíu ára aldrinum. Betra en þung frjáls vægi gera.

Skiptu yfir ef markmiðið er hámarksstyrkur í knúti, lyftingu og bekkpressu. Stķrstöng, stķrsti og diskar gera ūetta betur fyrir minna fé. Skiptu líka yfir ef þú ert með undir 6 m2, ef þetta er fyrsta stykkið af búnaði sem þú hefur keypt, eða ef þú reiknar með vélinni til að laga hvatningu þína. Ūađ gerir ūađ ekki.

Hvenær á að leita til læknis

Snúruvél er ekki meðferð. Verkur sem varir lengur en nokkrar vikur, verkur sem vekur mann á nóttunni, dofi eða stungur niður handlegg eða fót, bólga eða handlegg sem maður getur ekki lyft yfir axlarhæð allt þetta er fyrst metið og æft á eftir. Ekki reyna að vinna sársaukafullan axli eða hnénu laus af bakhlið myndbands sem þú fann á netinu.

Í stuttu máli.

• Biðjið fyrst um hlutfall pulley; án þess veistu ekki hvað þú ert í raun að draga.
• Stök 45100100 kg á hliðina ná til flestra þörfa heimilisins, sem er um 225050 kg við handfangið á 2:1.
• 50x50 til 75x75 mm stál og lagnir á lagnir eru það sem skilur verðlag.
• Stæði: 699 m2 og 2,4 m loft auk 1525%25% fjárhagsáætlunar fyrir viðbyggingar og uppsetningu.
• Best fyrir töluverkefni og fyrir fólk sem þjálfar ein; verst sem fyrsta og eina búnað.