Սկոլիոզով մարզվելը. ինչպես բարձրացնել առանց վատթարացնելու այն

Սկոլիոզը ողնաշարի կողմնակի կորն է, որը գերազանցում է 10 աստիճանը, որը չափվում է որպես Քոբի անկյուն ռենտգենով: Մարդկանց մեծամասնության համար, ովքեր ունեն 40 աստիճանի անկյուն, դա չի նշանակում, որ չեն բարձրացնում, դա նշանակում է մի քանի հատուկ հարմարեցումներ եւ դանդաղ առաջընթաց: Ահա թե ինչպես է դա իրականում թվում շաբաթը մեկ:

Նախ պարզեք, թե որքան մեծ է կուրվան:

Առանց ձեր զեկույցի համարի, որը դուք ենթադրում եք: Ձեր բժշկին հարցրեք Կոբի անկյունի եւ կլորության տեսակի մասին (քորտը, ողնաշարը, կրկնակի) ։ Գրեթե.

• 102424 աստիճան մեղմ: Գրեթե ոչինչ չի արգելվում մարզադաշտում: Մեծահասակները ամեն 12-24 ամիսը մեկ են պատկերում:
• 254040 աստիճան չափավոր: Ուժի վերապատրաստումը դեռեւս սեղանի վրա է, ավելի պահպանողական ծանրաբեռնվածությամբ եւ ամեն 6-12 ամիսը մեկ ստուգումով:
• ավելի քան 455050 աստիճան վիրահատությունը դառնում է զրույցի մի մասը, եւ ծրագիրը պետք է լինի ֆիզիկոսից, ով ձեզ անձամբ է տեսել:
• ողնաշարի միաձուլումից հետո առաջին 6-12 ամիսը հետեւեք ձեր վիրաբույժի արձանագրությանը. բեռնված բռնակը մեջքի վրա սովորաբար վերադառնում է ոչ շուտ, քան 6 ամիս:

Ինչ է անում եւ չի անում ուսուցումը

Անկեղծ ասած՝ բարձրացնել չի նվազեցնում Cobb անկյունը- Բարեւ ձեզ: Դեռահասների մոտ, ովքեր դեռ աճում են, հատուկ վարժությունների ծրագրերը (Schroth եւ նմանատիպ) միավորված կոկորդի հետ կարող են մի քանի աստիճան արժենալ, բայց կմախքի հասուն ողնաշարի մեջ կորը հաստատված է: Ի՞նչ մարզում է իրականում ձեզ վաստակում: ավելի քիչ մեջքի ցավ, ավելի շատ դիմադրություն պարասպինալ մկաններում, ավելի լավ ոսկորների խտություն, եւ այն փաստը, որ 8 ժամ նստել կամ երեխա կրել չի ավարտվում 3 օր տեւողությամբ կեղտով: Դա բավարար պատճառ է:

Ինչպիսի տեսք ունի շաբաթը:

Առողջ մարդու համար, բացառությամբ կուրվի. շաբաթական 3 ուժային նստաշրջան, 456060 րոպե յուրաքանչյուր, գումարած 25 2530 րոպե քայլելու, հեծանիվ վարելու կամ լողալու 2 դասընթաց: Կատարեք քնի օրեր ուժի դասերի միջեւ: Եթե դուք լիովին սկսնակ եք, սկսեք 2 նստաշրջանով եւ ավելացրեք երրորդը 4 շաբաթ անց:

Ա նստաշրջան

1. Ռումինացի մահացած բեռ 3 հավաքածու 8
2. Բենչ-պրես կամ շեղումներ 3 x 8 10
3. Միակ բարձի շարքը 3 x 10 կողմի համար
4. Կողմային պլանշետ 3 x 204040 վայրկյան կողմի համար
5. Փաթեթներ կրել 3 x 20 մետր յուրաքանչյուր կողմում, 16 24 կգ

Բ նստաշրջան

1. Գավաթի կամ մեքենայի քրտնաջանություն 3 x 8
2. Կապանով օգնությամբ ձգված կամ ձգված 3 x 810
3. Հեղինակային տվյալների ստուգման համար անհրաժեշտ է լրացնել հետեւյալ հղումը.
4. Մահացած bug 3 x 8 կողմում, 3-րդ իջեցման
5. Թռչունների շուն 3 x 10 մեկ կողմով

Շաբաթվա երրորդ նստաշրջանում կրկնում են A կամ B տարբեր սխեմայով, օրինակ 4 x 6 փոխարենը 3 x 8:

Ասիմետրիա: Սա այն վայրն է, որտեղ դուք իսկապես շեղվում եք ստանդարտ պլանից:

Սկոլիոզի դեպքում մի կողմը գրեթե միշտ ավելի թույլ է կողային կայունացման համար: Կանոնը. թույլ կողմը առաջինն է եւ սահմանում է ներկայացումների քանակը: Եթե ձախ կողմում պահեք 40 վայրկյան եւ աջ կողմում' 25 վայրկյան, ապա երկու կողմում էլ պահեք 25 վայրկյան եւ թույլ կողմին մի լրացուցիչ հավաքեք: Նույնը վերաբերում է ճամպրուկների եւ մեկ ձեռքի շարքերի համար:

Յուրաքանչյուր նստաշրջանի ավարտին ավելացրեք 5 րոպե շնչառություն: պառկեք ձեր կողքին, ձեռնոցով կոծակված ձեր մեջքի տակ եւ 10 անգամ շնչեք դեպի այն հատվածը, որտեղ խոզանակները ճնշված են զգում, 4 վայրկյան ներս եւ 6 վայրկյան դուրս: Դա կախարդական չէ, բայց այն պահում է կրծքագեղձի շարժունակությունը եւ նվազեցնում է մկանների տոնուսը:

Բարբելային աշխատանքներ. ինչ փոխել

• Առաջընթաց: +2,5 կգ շաբաթական քրտնաջան եւ մահացած բարձրացումների վրա, +1,25 կգ Մատակարարման վրա, քանի դեռ տեխնիկան պահում է:
• Թողեք 23 կրկնություն պահեստում յուրաքանչյուր սեթի վրա: Մեկ անգամ փորձարկելը ձեզ ոչինչ չի տալիս այստեղ:
• Եթե սալիկը կեղտոտ է ձեր մեջքի վրա կամ չի զգում, որ սիմետրիկ է, ապա օգտագործեք անվտանգության սալիկ, գավաթ կամ մեքենա հաջորդ 8-12 շաբաթվա ընթացքում, մինչ ձեր սալիկը հասնում է:
• Պայթյունով լցված պտույտներն ու կոշտ վայրէջքները խուսափեք, մինչեւ երկու կողմերում 45 վայրկյանով չպահեք կողային խողովակը:
• Ամիսական մեկ անգամ նկարահանել ինքներդ ձեզ հետեւից եւ կողքից: տեխնիկան ավելի հեշտ է տեսնել, քան զգալ:

Ցավ: որտեղ գիծը

Օգտագործեք 010 սանդղակ: Մինչեւ 3/10 24 ժամվա ընթացքում վերականգնվել է ելքային մակարդակը: Եթե լույսը տեւում է ավելի քան 48 ժամ, ապա կրծքավանդակը թողեք 20-30 տոկոսով, պահեք այն այնտեղ երկու շաբաթ, ապա վեր կացեք:

Առավոտյան կոշտությունը, որը վերանում է շարժման 10 րոպեից հետո, նորմալ է: Ցավը, որը գիշերը արթնացնում է ձեզ եւ չի փոխվում դիրքի հետ կապված, չի փոխվում:

Վերականգնում

Քնել 7-9 ժամ: Պրոտին՝ 1,62.22,2 գրամ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի վրա (70 կգ մարդու համար օրական 11015155 գրամ), տարածված 34 ճաշի ժամանակ: Եթե ամբողջ օրը նստած եք, ապա ամեն 45-60 րոպեն մեկ ոտքի կանգնեք եւ քայլեք 2-3 րոպե ձեր մեջքի համար, ինչը ավելի արժեքավոր է, քան ցանկացած լրացուցիչ հիմնական վարժություն:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Կաթի կամ ձեռքերի խոցվածություն, խայթոց կամ թուլություն, հատկապես եթե այն տարածվում է ծնկի կամ կոշիկի տակ:
• Ցավ, որը ձեզ արթնացնում է գիշերը կամ գալիս է քաշի կորստի եւ ջերմության հետ:
• Նոր շնչառություն (70 աստիճանից բարձր կորերը կարող են սահմանափակել կրծքավանդակը)
• Աշակերտների մոտ աճի փուլում նկատելիորեն առաջընթաց ունեցող կորը, որը նշանակում է ստուգում յուրաքանչյուր 4-6 ամիսը մեկ:
• Բանակցությունների ժամանակ անհրաժեշտ է նշել, որ հիվանդության պատճառը կարող է լինել:

Փոքր տարբերակը

• Ստացեք ձեր Կոբի անկյունը. 40 աստիճանի տակ նորմալ ուժի մարզումը գործնական է, դրանից բարձր անցեք ֆիզիո.
• Շաբաթական 3 ուժային նստաշրջան 45-60 րոպեից ավել 2 x 25-30 րոպե հեշտ սրտի վարժություն:
• Սկզբում թույլ կողմը գնում է եւ սահմանում կրկնությունները: 3 x 204040 վայրկյան կողմի պլանշետները եւ 3 x 20 մետր խորությամբ ճամպրուկները ամենաբարձր արժեք ունեցող հավելումները են:
• Շաբաթական առաջընթաց +2,5 կգ մարմնի ստորին մասում եւ +1,25 կգ վերին մասում, միշտ պահուստով 23 կրկնություն եւ առանց առավելագույն թեստավորման:
• Ցավը մինչեւ 3/10-ի չափով, որը 24 ժամվա ընթացքում վերանում է, լավ է: Խոցվածություն, գիշերային ցավ կամ ուժի կորուստ նշանակում է ստուգում, այլ ոչ թե ծրագրի փոփոխություն: