Մախսերի ցավ: Ինչու է դա տեղի ունենում, երբ վեր կացնում ես, ինչ պետք է փոխել եւ երբ պետք է բժշկի դիմել

Հաճախակի է, որ մաշկի ցավը սկսվում է հոդից։ Շատ ավելի հաճախ այն առաջանում է ծանր մաշկի տակ սեղմվելուց հետո գերբեռնված մկանների մաշկը մորթելուց։ Դա տեղի է ունենում անգիտակցաբար, սովորաբար ծանր սերիայի վերջին 2-3 կրկնություններում, եւ դուք դա նկատում եք միայն երեկոյան կամ հաջորդ առավոտյան, երբ փշրում եք: Ահա թե ինչն է պատճառում այն, ինչն է պետք փոխել հաջորդ 2-3 շաբաթվա ընթացքում եւ ինչ նշաններ են նշանակում, որ պետք է դադարել գուշակել եւ դիմել բժշկի:

Ի՞նչ է իրականում կատարվում:

Ձեր ճակատը աշխատում է մկանային ճակատային հոդի վրա (TMJ), որը մարմնի այն մի քանի հոդերից է, որը աշխատում է որպես զույգ: Ձախ եւ աջ կողմերը պետք է շարժվեն համաժամ: Երեք մկաններ են կատարում դրա շուրջ աշխատանքների մեծ մասը. Մասեսետեր (մաշկի ոսկորների տակ, որը դուրս է գալիս սեղմելիս), temporalis (լավ կողմում, ականջի վերեւում) եւ pterygoids ավելի խորը ներսում: Նրանց օրերով պահել եւ նրանք վարվում են ինչպես ցանկացած այլ գերծանրաբեռնված մկան: զգայուն է դիպչել, տխուր ցավ, ցավ, որը վերաբերում է տաճարին, ականջին եւ պարանոցին:

Ձեր քառորդների հիմնական տարբերությունը. Դուք չեք կարող հանգստանալ ձեր ճակատը. Օրական մի քանի հազար անգամ կուլ եք տալիս, մաշում եւ խոսում, ուստի մկանները երբեք չեն լիցքավորվում, եթե սովորությունները չփոխեք: "Ամեն ինչ կարող է շատ դժվար լինել։

Ամենատարածված պատճառները, եթե դուք մարզվում

Բեռի տակ սեղմում

Առավելագույնը: Սկվատների, դեֆլֆթների եւ բենկպրեսների ժամանակ 1RM-ի մոտ 85%-ից բարձր ցանկացած բան գալիս է Վալսալվայի մանիպուլյացիայի եւ ատամների ավտոմատ սեղմման հետ: Մեկ ծանր նստաշրջանում հեշտությամբ կարող եք կատարել 15-25 նման կրկնություն, իսկ շաբաթական երեք նստաշրջան նշանակում է մոտ 60 մոտակա առավելագույն սեղմում մի փոքրիկ մկանի, որը նաեւ աշխատում է ամբողջ օրը:

Գորտի եւ գլխի դիրք

Գլխի հետեւից նստած նստարանին բախվելը, գլուխը նետել դեպի ետ, եւ շաղի առաջ շարժվելը նաեւ մաշկը նետում են: Ցավը սովորաբար միակողմանի է, նույն կողմում պարանոցի զգացումը սուր է:

Մաշկը, սառցը եւ կոշտ սնունդը

Օրական 2-3 ժամ հ آدامս ուտելը մեծ ծավալ է փոքր մկանների համար: Կարծում եմ' 200 հավաքածու 30 կրկնություն: Նույնը կարելի է անել սառցի եւ մաշկային սալիկների համար, որոնք կծկելու համար պահանջում են կես րոպե:

Սթրեսը, քունը եւ կոֆեինը

Գիշերային մաքրումը (բրուքսիզմ) ունի դասական նշան. արթնանալուց հետո կոշտ ճակատ եւ գլխացավ, որը մարում է կեսօրին: Օրական ավելի քան 400 մգ կոֆեին, հատկապես նախապատրաստման ժամանակ, որը ընդունվում է երեկոյան 5-ից հետո, գումարած 7 ժամից պակաս քնի, ավելի վատացնում է:

Ատամներ եւ կծկում

Նոր լցոնումը կես մլիմետր բարձր է, խելքի ատամը կամ բացակայող կոճակը փոխում են ձեր ատամների փակման ձեւը եւ գերբեռնված են մի կողմը:

Ձեր ծրագիրը հաջորդ 2-3 շաբաթվա համար

1. Կտրեք ինտենսիվությունը, ոչ թե մարզումը: Երկու շաբաթ աշխատել 1RM-ի 70-80%-ով, 6-8 կրկնության 3-4 հավաք, միշտ 2-3 կրկնություն պահել պահուստում: Ոչ մի առավելագույն, ոչ մի սեթ ձախողման:
2. Կարգավորեք ճակատը: Բերաները միասին, ատամները 2-3 մմ հեռավորությամբ, լեզվի վերջույթը շրթունքների վրա վերին ատամների հետեւում: Առաջին 5 օրերի ընթացքում յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ հիշեցում տեղադրեք եւ պարզապես ստուգեք, թե որտեղ են ձեր ատամները:
3. Կառավարեք ձեր շնչառությունը սեթում: Ներշնչեք քթի միջոցով, պահեք միայն կենտրոնականի միջոցով, դուրս շնչեք վերեւում: Նավերը շնչում են 3-4 վայրկյանից ավելի, երբ սեղմում են:
4. Թողեք մսակագուլպան եւ սառույց: Եթե իսկապես ցանկանում եք մսխել, ապա մի օր մի խմեք 20 րոպե:
5. 7-10 օր ավելի փափուկ սնունդ: Մսը կտրված է փոքր, բանջարեղենը պատրաստված, հաց առանց կոշտ կեղեւի: Կերակրումներ, որոնք տեղավորվում են գդալով, բացում չկա:
6. Քնած եւ կոֆեին: 7-9 ժամ քնել, վերջին կոֆեինը քնելուց առնվազն 8 ժամ առաջ:

Ինչ անել մկանների համար:

• Մասսեներ մազեներ: Հունկը դուրս, մատնահետքը երիկանի մեջ, թեթեւ ճնշում 60-90 վայրկյան յուրաքանչյուր կողմում, օրական երկու անգամ: Այն պետք է անհարմար լինի, ոչ թե կտրուկ ցավոտ:
• Ջերմություն. կոմպրեսը 15 րոպե կպահպանեք երեկոյան, 10-14 օր շարունակ:
• Կառավարվող բացում: լեզուն շուրթերի վրա, դանդաղ բացեք որքան հնարավոր է առանց ցավի, պահեք 5 վայրկյան, փակեք: 6 կրկնություն, օրական 6 անգամ:
• Գորտը: 2 խորը պարանոցի ճոճող վարժություն (խոնարհությամբ շաղի վրա, 5 վայրկյան տեւողությամբ 10 կրկնություն) օրական երկու անգամ:

Մի՛ ուժով ձգեք ճակատը եւ բաց թողեք ճակատի մարզումների եւ մաշելու սարքերը ամբողջությամբ: Խնդիրը գերբեռնվածությունն է, եւ ավելորդ ծավալը միայն ձգում է այն:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

ԱԻՆ, հենց հիմա. եթե ճակատի ցավը հայտնվում է ջանքերի հետ եւ նվազում հանգստի հետ, հատկապես կրծքավանդակի ճնշման, շնչառության դանդաղության, քրտնի, սրտխառնոցների կամ ձախ ձեռքի ցավի հետ միասին ճակատը հայտնի վայր է սրտի ցավի համար, եւ դա նստելու տեղ չէ:

Նույն օրը. ճարպ, որը փակում է (բացվում է երկու մատից պակաս, մոտ 20-25 մմ) կամ կպցվում է բաց, այտուցում, կարմրություն, փոր կամ ջերմաստիճան 38 °C-ից բարձր ջերմաստիճան, ցավ հարվածից կամ անկումից հետո, 50 տարեկանից բարձր անձի մոտ տաճարի ցավ, որը վատանում է մորթելիս գլխացավի եւ տեսողության փոփոխությունների հետ միասին:

Պատվիրեք ժամկետ: եթե ցավը շարունակվում է ավելի քան 3-4 շաբաթ՝ չնայած վերոնշյալ բոլորին, եթե դուք ունենում եք դեմքի խոցվածություն, զանգահարում կամ լսողության փոփոխություններ, կամ եթե ամեն առավոտ արթնանում եք կոշտ ճակատով եւ գլխացավով այդ ժամանակ ատամնաբույժը պետք է գնահատի ձեր խայթոցը եւ արդյոք իմաստ ունի գիշերային շերտ:

Փոքր տարբերակը

• Սովորական մեղավորը հոդը չէ, այլ մաշկը, որը գերբեռնված է ծանր սերիաների վրա անգիտակցաբար սեղմվելուց:
• Երկու շաբաթ՝ 70-80% 1RM-ից, 3-4 հավաք 6-8 կրկնություն, 2-3 կրկնություն պահեստային, ոչ մի ձախողում եւ ոչ մի առավելագույն:
• Ատամները 2-3 մմ հեռավորությամբ, լեզուն շուրթերի վրա, հյութը եւ սառույցը դուրս, ավելի փափուկ սնունդ 7-10 օր:
• Մասսեատոր մազեյզը 60-90 վայրկյան օրական երկու անգամ, ջերմություն 15 րոպե, փորկապի բացումը 6 կրկնություն օրական 6 անգամ:
• Մարզական աշխատանքից առաջացած ցավեր կրծքավանդակի կամ ձեռքի ախտանիշներով, փակ ճարպ, թոքաբորբով այտուցում անհապաղ դիմեք բժշկի: