Վարժանք սրտի դանդաղեցնող սարքով. Քայլ առ քայլ վերադառնալ մարզասրահ

Քրքսարկիչը արգելում է մարզվելը: Դա փոփոխություն է ձեր ծրագրած կանոններում: Մարդկանց մեծ մասը լիարժեք մարզասրահում է 2-3 ամսվա ընթացքում, բայց առաջին վեց շաբաթը եւ ջանքերի չափումը մեծագույն տարբերություն են ստեղծում: Ստորեւ ներկայացված է կոնկրետ ժամանակացույցը, թվերը եւ ախտանիշները, որոնց դեպքում պետք է անմիջապես գործել։

Ինչ է սարքը իրականում անում ձեր սրտի ռիթմին:

Քրքսահջատիչը հիմնականում սահմանում է հատակ այն թույլ չի տա ձեր սրտի ճնշումը նվազել դրանից ցածր, սովորաբար րոպեում 50-60 կոշտացում: Այն չի արագացնում ձեր սիրտը ինքնուրույն: Դա ռիթմային ռեակցիայի գործառույթն է, որը շարժման կամ շնչառության սենսոր է օգտագործում շարժման ժամանակ արագությունը բարձրացնելու համար: Յուրաքանչյուր սարք ունի նաեւ ծրագրավորված վերին սահման, որը սովորաբար գտնվում է րոպեում 110-140 կաթվածի միջեւ:

Գործնական հետեւանքը. Երբ հասնում ես այդ ծածկին, քո սրտի ճնշումը դադարում է բարձրանալ, չնայած քո ջանքերը շարունակում են աճել: Ձեր ժամացույցը ցույց է տալիս 130-ի հանգիստ, երբ դուք գտնվում եք եզրին: Ահա թե ինչու խորհուրդներ նման վազել սրտի առավելագույն ճնշման 75 տոկոսի վրա: պարզապես չի աշխատում ձեզ համար:

Հաջորդ ստուգման ժամանակ գրեք երեք թվեր. ցածր սահմանը, վերին սահմանը եւ արդյոք անջատված է արագության արձագանքը: Դա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է ինտենսիվության պլանավորման համար:

Առաջին վեց շաբաթը

Սրտի մկանների մեջ կծանոթանանք մոտավորապես վեց շաբաթ: Մինչ այդ, դուք պետք է խուսափեք ցանկացած բանից, որը կարող է նրանց փոխել:

• Օրեր 114: սարքի կողմի ձեռքը մնում է ուսի մակարդակից ցածր եւ չի ձգվում դեպի ետ: Ոչինչ 5 կգ-ից ավելի ծանր չէ: Հնարավո՞ր է քայլել եւ խրախուսվում է. 10-20 րոպե, օրական երկու անգամ, հարթ հողում: Թողեք վերքը չոր 10-14 օր:
• 34 շաբաթ. Օրական 30-40 րոպե քայլել, գումարած 15-25 րոպե ցածր դիմադրությամբ նստել կայանված հեծանիվով: Ոտքերի աշխատանքներ, որոնք չեն բեռնում մարմնի վերին մասը. մարմնի քաշի քրտնաջանություններ, շնչառություն, թեթեւ ոտքերի մղում: Հեռացրեք ուսը հորիզոնական ուղղությամբ:
• 56 շաբաթ. Շարժման ամբողջական շրջանակ, բայց դեռեւս ոչ մի ծանրաբեռնված վերին աշխատանք: Քարտիո վարժություն՝ յուրաքանչյուր նստաշրջանում մինչեւ 40 րոպե:
• 6-ից 8 շաբաթվա ընթացքում ստուգելուց հետո հաստատում է, որ կապերը կայուն են, սկսում են ծանրությունները:

Լողավազաններում եւ բաց ջրերում սպասել մինչեւ վերքը ամբողջությամբ փակվի, գործնականում 4-6 շաբաթ:

Քարտիո: չափել ջանքերը, ոչ թե սրտի ռիթմը

Օգտագործեք 1-10 ջանքերի սանդղակ, որտեղ 1 -ը նստած է եւ 10 -ը ամբողջությամբ դուրս է գալիս: Նպատակ 4-ից 6 հիմնական վերապատրաստման: Խոսքի թեստը տալիս է նույն պատասխանը. 4-ից մինչեւ 6-ը կարող ես ամբողջ նախադասություն ասել, բայց չես կարող երգել:

Ամեն շաբաթական նվազագույնը, որ արժե անել, 150 րոպե չափավոր սրտի վարժություն հինգ նստաշրջան 30 րոպեից կամ երեքից 50 րոպեից: Ամբողջական ժամանակի ավելացումը շաբաթական ոչ ավելի, քան 10 տոկոսով. 150-165 րոպե, ոչ թե 150-220 րոպե:

Միայն երեք ամիս շարունակական ժամանակահատվածից հետո եւ սրտաբժիշկների հետ միասին ավելացրեք միջակայքները. 4 շրջան 3 րոպեով 7-8-ից 10-ի ջանքերով, միջինում 3 րոպե քայլելով: Եթե սարքը ձեզ պահում է վերին սահմանին, ապա միջակայքը անցեք հպման միջոցով, ոչ թե ժամացույցի միջոցով:

Եթե ձեր սրտի ռիթմը մնում է մեկ թվով, իսկ շնչառությունը շարունակում է բարձրանալ, դա սարքի շեմն է, ոչ թե ձեր ֆիթնեսի շեմը: Փորձը դեռեւս կարեւոր է:

Ուժի աշխատանքներ

Սկսեք 12-15 կրկնության 2-3 շարքով' օգտագործելով 4-5 կրկնություն պահեստային բեռ: Առաջին ամսվա ընթացքում ոչ մի վերին ճնշում եւ ոչ մի մեկ կրկնակի փորձ:

• Հեռացնել շունչը վերելակում, երբեք չպահպանել շունչը: Վալսալվայի վարժությունը բարձրացնում է արյան ճնշումը նույնիսկ առողջ սրտի մոտ, եւ դա ձեզ ոչինչ չի տալիս այստեղ:
• Սկվատ-բարը տեղադրված է պատուհանների վրա, ոչ թե խողովակաշարի տակ գտնվող սարքի գրպանում: Եթե սարքը սեղմվում է ուսապարկի կամ գոտու կապի վրա, տեղափոխեք այն:
• Քայլ առաջ միայն այն բանից հետո, երբ ամեն երկու նստաշրջանում ամեն շարքում հասնում եք ամենաբարձր կրկնության թվին: ավելացնել 2,5 կգ վերին մարմնի վերելակների վրա, 5 կգ ստորին մարմնի վերելակների վրա:
• Կոնտակտային սպորտային միջոցները, սպարինգը եւ հրացանային հետադարձը սարքի կողմում անջատված են: Ուղիղ հարվածը կարող է վնասել տնակը կամ կապար:

Էլեկտրամագնիսական խանգարում մարզասրահում

Ազատ ծանրությունները, վազքագիծը, ձագավորական էրգոմետրերը եւ մագնիսական դիմադրության հեծանիվները խնդիր չեն հանդիսանում: Կանոնները, որոնք իրականում կարեւոր են.

• Հեռախոսն պահեք սարքից առնվազն 15 սմ հեռավորության վրա եւ երբեք այն կողմի կրծքավանդակի գրպանում: Նույնը մագնիսական ականջակալների համար:
• Անհրաժեշտ է բաց թողնել EMS գոտիները եւ TENS միավորները մաշկի կամ վերականգնման համար, եթե ձեր սրտաբանը դրանք հստակ չթույլատրի:
• Մի թողեք կշիռները եւ մեքենաները, որոնք չափում են մարմնի ճարպը կենսամեկուսացման միջոցով, ինչը նշանակում է փոքր հոսք մարմնի միջով:
• Մնացեք 60 սմ հեռավորության վրա ներարկման հարդարանքից եւ խուսափեք ամբողջությամբ ծաղկաձեւ լվացքից:
• Անվտանգության դարպասներից անցեք նորմալ արագությամբ եւ մի մնացեք շրջանակում:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Նույն օրը, առանց սպասելու:

• անզգայացում, անզգայացում կամ ուժեղ գլխապտույտ՝ ծանր աշխատանքների ժամանակ
• կրծքավանդակի ցավ կամ շնչառություն, որոնք անհամաչափ են աշխատանքի ծանրաբեռնվածության հետ
• կարմրություն, թոքաբորբ, արտահոսք կամ ցավի աճ իմպլանտի տեղում կամ ջերմություն 38 °C-ից բարձր,
• կաթնաշարի պատի ռիթմիկ ճնշում կամ շարունակական հիպսակ, որը կարող է նշանակել դիապրագմայի խթանում:
• սրտի ճնշումը, որը մշտապես գտնվում է ձեր ծրագրավորված ցածր սահմանից ցածր:

Եթե դուք ունեք ICD, այլ ոչ թե սովորական սրտի դանդաղեցնող սարք, հարցրեք, թե ինչ սրտի ռիթմով է ծրագրված բուժման գոտին եւ պլանավորեք մարզվել, որպեսզի այդ շեմից առնվազն 20 անգամ ցածր մնաք։ Նույն օրը հաղորդեք սրտաբժիշկին ցանկացած ցնցում:

Մատնահավաքից հետո կանոնավոր ստուգումները կատարվում են 6-12 շաբաթ անց, այնուհետեւ յուրաքանչյուր 6-12 ամիսը մեկ կամ հեռավար վերահսկողության միջոցով: Ցուցադրեք ձեր մարզման ցանկացած մեծ փոփոխություն արձագանքման արագությունը հաճախ կարող է հարմարվել ձեր ջանքերը ավելի լավ հետեւելու համար:

Փոքր տարբերակը

• Գրեք ձեր ստորին սահմանը, վերին սահմանը եւ արձագանքման արագության վիճակը. առանց այդ երեք թվերի դուք չեք կարող պլանավորել ինտենսիվությունը:
• Առաջին 6 շաբաթը. ձեռքը մնում է ուսերի մակարդակի տակ, ոչ ավելի, քան 5 կգ, բայց քայլում 20-40 րոպե ամեն օր երկրորդ օրից:
• Քննեք ջանքերը 1-ից 10 սանդղակով եւ խոսքի թեստով. նպատակ 4-ից 6 եւ շաբաթական 150 րոպե:
• Կշռումները սկսվում են 6-8 շաբաթական ստուգումից հետո. 2 - 3 սերիա 12 - 15 կրկնություններ, առանց շունչ պահելու, առանց առավելագույն փորձերի:
• Անհանգստություն, կրծքավանդակի ցավ, հիպսակ կամ որովայնի ճնշում եւ վիրի կարմրություն նշանակում է նույն օրը բժիշկ այցելել: