Ձեռքի ցավ: պատճառները եւ ինչ անել
Ինչու է ճնշումը ցավում ուսին, ինչ վարժություններով փոխել, ինչպես ամրապնդել շրջիչների մաշկը եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:
Ձեռքը մարմնի ամենահንቀሳանալի հոդն է եւ հետեւաբար ամենախոցելին է անհավասարակշռված մարզման համար: Բարձրացման մեջ ցավի ամենատարածված պատճառը. շատ շտապում, բայց ոչ բավարար քաշում:
Տիպիկ սցենար
Բենչ-պրեսը շաբաթական երկու կամ երեք անգամ, ուսերի պրեսը, շերտերը... եւ մեկ անգամ վերադառնալ աշխատանքին: Մկրտակը կարճանում է, ուսի բջիջը առաջ է շարժվում, հոդի տարածքը նեղանում է, եւ երբ ձեռքը բարձրացնում ես, ցավ է առաջանում:
Ինչ պետք է փոխել անմիջապես:
- Հեռավորության փոխադրում 2:1 երկու շաբաթ երկու հավաքական ձագավորություն յուրաքանչյուր հավաքական ճնշման համար:
- Սեղմեք ձեր բռնությունը: նստարանից մինչեւ ուսերի լայնություն:
- փոխանակում հարթ նստարան փոքր անկում կամ դանդաղերի համար (ավելի ազատ ուղի):
- Թողնել թարմացնում եւ ճնշում է պարանոցի հետեւից, քանի դեռ ցավում է:
Երեք ռոտատորական մազկապի վարժություններ
- Բանդի արտաքին շրջադարձ, ձեր կողքին կոճակը 3 × 15, լույս:
- Դեմքի ձգում 3 × 15։
- Y-ի բարձրացման հավանականությունը փոքր դանդաղերով նահանջող նստարան 3 × 12
Լույսը նշանակում է լույս: 1 3 կգ-ն էլ բավական է: Նպատակը դիմադրությունն ու վերահսկողությունն է, ոչ թե ծանրաբեռնվածությունը:
Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:
- Ցավ, որը թույլ չի տալիս բարձրացնել ձեռքը մեկ-երկու շաբաթից ավելի:
- Գիշերային ցավը, որը ձեզ արթնացնում է:
- Թուլություն կամ ուսի սողալու զգացում:
- Ցավը ընկնելու կամ հանկարծակի սայթաքելու հետեւանքով:
Վերադարձնում եմ:
7 օր առանց ցավի անց. սկսեք 50 տոկոս ծանրաբեռնվածությամբ 3 × 10 դեմբելային մղիչներով, ապա ավելացրեք 10 տոկոս շաբաթական:
Փոքր տարբերակը
- Ավելի շատ ձգիր, քան ձգես:
- Ավելի նեղ բռնկում եւ դանդաղեր լայն սալիկի փոխարեն:
- Դեմքի քաշումներ եւ արտաքին շրջումներ, թեթեւ, շաբաթական 2-3 անգամ:
- Գիշերային ցավը կամ թուլությունը նշանակում է բժիշկ:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
