Անեմիա եւ մարզումը. ինչպես հայտնաբերել այն, ինչ փորձարկել, եւ ինչպես մարզել այն

Եթե մեկ ամիս առաջ սովորական գործողություն է եղել, բայց հանկարծ դաժան է թվում, եւ ձեր սրտի ճնշումը սովորականից 15-20 անգամ ավելի բարձր է, դա միշտ չէ, որ դաժան է: վատ շաբաթ- Բարեւ ձեզ: Անեմիան եւ երկաթի պակասը ամենատարածված պատճառներից են, որ սովորական սովորողները դադարում են կամ հետ են գնում առանց ակնհայտ պատճառի: Ահա թե ինչպես կարելի է ճանաչել այն, ինչ պետք է խնդրել արյան հետազոտության ժամանակ եւ ինչպես մարզվել այն ուղղվելիս:

Ինչ է անեմիան իրականում անում մարզման հետ

Հեմոգլոբինը թթվածինը թոքերից տեղափոխում է մկաններ: Եթե այն նվազում է 140-ից մինչեւ 115 գրամ/լիտր, ապա արյան մեկ միավորի համար թթվածինը նվազում է մոտ 18 տոկոսով, եւ ձեր մարմինը փոխհատուցում է միայն ավելի արագ պոմպելով: Հանդուրժողականությունը առաջինն է: նույն արագությամբ վազելը այժմ պահանջում է սրտի ճնշում, որը նախկինում պատկանում էր 30 վայրկյանով ավելի արագ արագությանը մեկ կիլոմետրում: Նվազագույն կրկնվող ուժը ամենաքիչն է տառապում, քանի որ 5-ականի շարքը շատ չի կախված թթվածնի մատակարարումից:

Կարեւոր է. կարող եք երկաթի պակաս ունենալ առանց անեմիկ լինելու:- Բարեւ ձեզ: Ֆերիտինը, ձեր երկաթի պահեստը, առաջինն է նվազում, հեմոգլոբինը պահվում է շաբաթներ շարունակ, եւ դուք արդեն զգում եք հոգնածությունը եւ վատ վերականգնումը:

նշաններ, որոնց համար սովորաբար մեղադրում են մարզումը

• Հանգստյան պահին սրտի ճնշումը 8-15 անգամ գերազանցում է նորմալ մակարդակը:
• Երկու հարկի աստիճաններով շնչառություն չունենալով կամ հեշտ սրտի վարժություններով, որտեղ նախկինում հարմարավետ խոսում էիր:
• Սերիաների միջեւ վերականգնումը երկու անգամ ավելի երկար է տեւում նույն բեռի դեպքում:
• Սառը ձեռքերն ու ոտքերը, գլխացավեր, փայլուն ներքեւի կաթիլ:
• Սառույց կամ ոչ սննդային ապրանքների ցանկություն. դա բավականին հատուկ է երկաթի պակասի համար:
• Մազերի կորուստ եւ կոտրված եղունգներ 2-3 ամսվա ընթացքում:

Որո՞նք են այն թեստերը, որոնք պետք է պահանջել:

1. Արյան ամբողջական քանակը - հեմոգլոբին եւ MCV: Անեմիան տղամարդկանց մոտ 130 գ/լ-ից ցածր է եւ կանանց մոտ 120 գ/լ-ից ցածր: MCV-ն 80 ֆլ-ից ցածր է երկաթի, իսկ 100 ֆլ-ից բարձրը՝ B12 կամ ֆոլաթթվի:
2. Ֆերիտին - 30 նգ/մլ-ից ցածր նշանակում է, որ պահեստները սպառվել են, 15 նգ/մլ-ից ցածր՝ բացարձակ պակաս: Եթե դուք մարզվում եք դիմացկունության համար, նպատակ դարձրեք 40-50 նգ/մլ, ոչ թե պարզապես անցնել ստորին սահմանը:
3. Տրանսֆերրինային հագեցվածություն - 20%-ից պակասը հաստատում է նկարը:
4. CRP - բորբոքումը կեղծորեն բարձրացնում է ֆերիտինը, այնպես որ 60 ֆերիտինը 25 CRP-ի հետ միասին չի նշանակում, որ դուք բեռնված եք:
5. Բ12 եւ ֆոլաթթու - պարտադիր է, եթե դուք վեգան եք կամ ավելի քան մեկ տարի մետֆորմին կամ թթվածին նվազեցնող դեղեր եք ընդունում:

18 նգ/մլ ֆերիտինը նորմալ հեմոգլոբինի հետ չի կարող լինել գրեթե լավ է:- Բարեւ ձեզ: Այն դատարկ լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լցոնման լմանցոն:

Ինչու են մարզիկները ավելի արագ երկաթ կորցնում

• Միկրո արյունահոսություն աղիքներում երկար վազքի եւ ծանր մարզման ժամանակ:
• Կարմիր բջիջների վնասվածքներ ոտքի հարվածից, հատկապես ասֆալտի վրա:
• Փոխանցում է քրտինքի կորուստներ. փոքր, բայց մշտական, եթե մարզվում եք ջերմության մեջ:
• Աղջիկների մոտ Սովորական ցիկլը կարժենա 15-20 մգ երկաթ, ծանր ցիկլը' ավելի քան 40 մգ:
• Հեպցիդինը, հորմոնը, որը արգելափակում է երկաթի ներծծումը, բարձրանում է ծանր նստաշրջանից հետո 3-6 ժամվա ընթացքում: Կաթնային պարունակությամբ ճաշն այն ժամանակ ամենավատ ժամանակն է, որ կարող եք ընտրել:

Սնունդը եւ որքան երկաթ է իրականում անհրաժեշտ

Օրական անհրաժեշտությունը մոտավորապես 8 մգ է տղամարդկանց եւ 18 մգ' վերարտադրողական տարիքի կանանց համար: Եթե դուք չեք ուտում միս, ապա ենթադրեք, որ կրկնակի, քանի որ բույսերի երկաթը վատ է ներծծվում: 15-35 տոկոսը մսից, 2-10 տոկոսը բույսերից:

• 100 գ կովի միս. մոտ 2.5 մգ, լավ է ընկնում:
• 100 գ լյարդ. մոտ 6.5 մգ. շաբաթական մեկ անգամ բավական է:
• 100 գ պատրաստված սխտոր կամ թխվածքաբլիթ: 3-3.5 մգ, բայց շատ ավելի քիչ օգտագործելի:
• Խմած սպինատը պարունակում է 3,6 մգ 100 գ-ի համար, իսկ օքսալատները խափանում են դրա մեծ մասը. այն այն չէ, ինչով վաճառվում է:

Երկու գործնական քայլեր. կերակուրին ավելացնել 50-100 մգ վիտամին C (կիսով թարմ պղպեղ, մեկ կիվի, կես կիտրոնի հյութ) եւ բույսերի երկաթի ներծծումը կրկնապատկել կամ եռապատկել: Եվ սուրճը կամ սեւ թեյը խեղդեք հիմնական ճաշից առնվազն 60-90 րոպե հեռավորության վրա, քանի որ այդ պատուհանի ներսում դրանք 50-60 տոկոսով նվազեցնում են ներծծումը: Նույնը վերաբերում է կալցիումի մեծ քանակությանը, ասենք, 300 մլ կաթ ուտելու ժամանակ:

Եթե ձեր բժիշկը սկսում է երկաթ ընդունել ձեզ, ապա պետք է դիմել բժշկի:

Մի՛ ընդունեք ինքնաբուժական դեղեր. ավելորդ երկաթը կուտակվում է եւ վնասակար չէ: Երբ այն նշանակվում է, սովորական դեղաչափը 60-100 մգ էլեմենտալ երկաթ է, եւ վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է ազդել նաեւ առողջության վրա: ամեն մի օր մեկ դեղաչափ օրական երկու դեղաչափից ավելի լավ է ներծծվում, քանի որ հեպցիդինը մնում է ցածր: Լավագույնն է առավոտյան, դատարկ ստամոքսի վրա կամ վիտամին C- ի հետ, եւ խուսափեք մարզումից հետո 3-6 ժամվա պատուհանից: Եթե դա անտանելի է, ապա դա պատճառ է, որ քննարկեք այլ ձեւ, այլ ոչ թե ձեր սեփական ուժերով թողնել ծխելը։

Ինչպես մարզվել, մինչ վերականգնվում ես:

Ուժ

Շաբաթական 2-3 անգամ նստեք: Գնացեք 3-4 հավաքական 5-8 կրկնություններով ձեր առավելագույնի 70-80 տոկոսի վրա, ընդլայնեք հանգստի ժամանակահատվածը մինչեւ 3 րոպե 90 վայրկյանների փոխարեն եւ պահեք 3 կրկնություն: Կտրեք սեթերը մինչեւ ձախողում եւ 20 կրկնություն նյութափոխանակության աշխատանք. այնտեղ է, որտեղ բացակայող թթվածինը ամենից շատ է խոցում:

Կոնդիցիոնավորում

Հանգստյան օրերին պետք է նվազեցնել քաշը։ Փոխանակեք 25-40 րոպե հեշտ աշխատանքներ, այնպես որ կարող եք ամբողջ նախադասություն ասել առանց շնչառության: Եթե հեմոգլոբինն ավելի ցածր է, քան 100 գրամ/լիտր, քայլեք 20-30 րոպե եւ ոչ ավելին, մինչեւ կրկին ստուգեք:

Ամեն առավոտ ձեր սրտի ճնշումը չափեք: Երբ այն 7-10 օր շարունակ գտնվում է ձեր նորմալ սկզբնական գծից 5 կոշտացումից ցածր, ավելացրեք մեկ միջանկյալ նստաշրջան շաբաթական, ապա երկրորդը երկու շաբաթ անց:

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում:

Հեմոգլոբինը արագ վերականգնվում է. մոտ 10 գ/լ 2-3 շաբաթվա ընթացքում: Ֆերիտինը դանդաղ է աշխատում: Դժվար պահեստավորում է պահանջում 3-6 ամիս անընդհատ բուժում: Այսպիսով, 8 շաբաթից առաջ վերաիմաստավորման կարիք չկա, եւ ոչ էլ ծանր նստաշրջանից երեք օր հետո, քանի որ ֆերիտինը կեղծորեն բարձրանում է:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Նույն օրը. հեմոգլոբին 100 գ/ լ- ից ցածր, անզգայացում, կրծքագեղձի ցավ կամ հանգիստի ժամանակ շնչառություն:
• Ցանկացած տղամարդ եւ ցանկացած կին, ով ունի երկաթի պակաս, պետք է ստուգի հոդերի պակասը. նրանց համար դա նորմալ կորուստ չէ:
• Սեւ, թարային փորկապություն կամ փորկապության մեջ արյուն տեսանելի է:
• 7 օրից ավելի տեւողությամբ դաշտանային ժամանակահատված կամ 2 ժամից պակաս տեւողությամբ փաթեթ:
• 8-12 շաբաթ բուժումից հետո արյան հետազոտության կամ զգացողության փոփոխություն չի նկատվել:

Փոքր տարբերակը

• Հանկարծակի դիմացկունության անկումը եւ սրտի բարձր ճնշումը արյան հետազոտության պատճառ են, այլ ոչ թե ավելի շատ մարզման:
• Պարզեք հեմոգլոբինի, MCV- ի, ֆերիտինի, փոխանցման հագեցվածության եւ CRP- ի չափը. 30 նգ / մլ-ից ցածր ֆերիտինը ցածր է նույնիսկ նորմալ հեմոգլոբինի դեպքում:
• Սնեք երկաթ 50-100 մգ վիտամին C-ով եւ սուրճը եւ կաթը 90 րոպե հեռու պահեք այդ ճաշից:
• Վերականգնման ընթացքում. ուժի 2-3 անգամ շաբաթական 5-8 կրկնություններով, սրտի վարժությունները կրճատվում են 30-50 տոկոսով, առանց միջակայքների:
• Հեմոգլոբինը վերականգնվում է մի քանի շաբաթվա ընթացքում, ֆերիտինը' 3-6 ամիսների ընթացքում: 8 շաբաթից առաջ կրկին թեստեր մի կատարեք: