Կարմյան թունել եւ մարզասրահ. Ինչն է վատացնում եւ ինչպես շարունակել մարզվել

Ձեր մատի, մատնանշիչի եւ միջին մատի խայթոցը, որը արթնացնում է ձեզ առավոտյան ժամը 3-ին եւ մարում է, երբ ձեռքը նետում եք դուրս սա ձեռքի թունելի համախտանիշի դասագրքի նկարն է: Ֆիզիկական մարզասրահը հազվադեպ է առաջացնում այն ինքնուրույն, բայց այն հուսալիորեն խորացնում է այն, եւ հաճախ առաջին տեղում նկատում եք այն, քանի որ ամեն ինչ կախված է ձեռքերի բռնելուց եւ բեռնելից: Ահա թե ինչ է կատարվում, ինչ է պետք փոխել ձեր ուսուցման մեջ եւ որտեղ է կանգ առնում ինքնակառավարումը:

Ինչ է իրականում

Կարմնաշարի թունելը նեղ անցում է ձեռքի հիմքում, որը պարունակում է ինը հոդեր եւ միջին նյարդ: Երբ ներքին ճնշումը բարձրանում է, նյարդը տառապում է եւ դուք ստանում եք խայթոց կամ խոցվածություն մատի, ցուցիչի, միջին եւ կես մատի մեջ: Փոքրիկ մատը գրեթե միշտ խնայվում է: եթե այն նույնպես խայթում է, ապա ավելի հավանական է, որ պատճառը կրծքավանդակի նյարդն է կամ պարանոցի նյարդը:

Տիպիկ ձեւեր. ախտանիշները գիշերը կամ վաղ առավոտյան, խայթոց մեքենա վարելիս կամ հեռախոս ականջին պահելիս, բաժակ ընկնել, ձեռքը հոտոտել, բայց չտեսնել հոտված: Ավելի ուշ հորոսկոպի հիմքում մկանային հյուսվածքը հուլանում է: Այդ նշանին նստելու տեղ չկա:

Որտեղից է գալիս

Սովորաբար ոչ թե վեր բարձրացնելու պատճառով: Հղիությունը, թyrid- ի անջատման, շաքարախտի, ռեւմատոիդ արթրիտի, հին ձեռքի կոտրվածքի եւ մարմնի ավելորդ քաշի պատճառները շատ ավելի տարածված են: Գործիքների ցնցում, առավելագույն բռնկման ուժ եւ ձեռքի հետքը թեքելու ժամերը ամենաշատն են ազդում: Կրթությունը սովորաբար ախտանիշների առաջացման պատճառը ինչ-որ մեկի մեջ, ում թունելը արդեն փակ է, ոչ թե պատճառը:

Այն վարժությունները, որոնք առավել են խորացնում այն

• Բուրպե եւ ցանկացած այլ բան, որտեղ ձեռքի բազուկը գտնվում է 90 աստիճանի մոտակայքում:
• Մուտքի քրտնաջան եւ մաքրում, որտեղ ձեռքը մնում է վերջնական հեռավորության երկարացման մեջ 10 վայրկյան մեկ հավաքում:
• Կապույտ շերտով ճնշում՝ ձեռքի բռնակը ետ քաշելով եւ բեռը ձեռքի գծի ետեւում:
• Ծանր deadlifting եւ ֆերմերների բեռնումների ավելի քան 30 վայրկյան յուրաքանչյուր շարքի երկար ժամանակ առավելագույն բռնկման ուժի.
• Կրծքավանդակի վրա ծանրության հետ 10 րոպեից ավելի ժամանակ առանց ձեռքի դիրքի փոփոխման պտտվելը կամ հեծանիվ վարելը:
• Դեմբելլների ձեռքի կաշկանդիկները եւ ցանկացած բան, որը ճնշում է ուղիղ ձեռքի հատակի վրա:

Ինչպես հարմարեցնել ուսուցումը դադարեցնելու փոխարեն

1. Կտրեք ծանրացնող վարժությունների ծավալը մոտավորապես 50%-ով 2-3 շաբաթվա ընթացքում: Ոտքերը, մեջքը եւ մաշկը մնացել են անտված:
2. Թափանցի կանոն. Սերիայի ընթացքում խայթոցը կարող է մեղմ լինել եւ պետք է հանգստանա: 1530 րոպե մարզվելուց հետո: Եթե այն տեւում է մեկ ժամ կամ ավելի շատ է արթնացնում, դա չափազանց շատ է:
3. Սեղմեք ճնշումը դանդաղերի կամ չեզոք բռնի վրա եւ պահեք ձեռքի դաղակը նախաձեռնության հետ հավասար:
4. Կատարեք շեղումներ ձեռքի, կոշտացած կամ բռունցքներով, արեք պլատներ եւ լեռան բարձրանիկներ ձեր նախաձեռնությունների վրա:
5. Օգտագործեք պարիսպեր 5 կրկնության բարձր ծանր քաշման համար: Սարքավորեք առանձին բռնկումը, 2 հավաք 203030 վայրկյան ավարտին, փոխարենը կոտրելու այն ամբողջ նստաշրջանում:
6. Դադարեք սեղմել սալիկը այնքան, որքան հնարավոր է, երբ դա անհրաժեշտ չէ: Պահեք այն, մի խեղդեք այն: Սեղմեք տարբերությունը նկատելի է:
7. Հաստ ձեռնոցները եւ փափուկ լցոնումը ձեռքի տակ ոչինչ չեն լուծում եւ կարող են ավելի բարձրացնել թունելի ճնշումը:

Ինչն է իրականում օգնում

Գիշերային շերտ

Լավագույն փաստաթղթավորված միջոցը: Սալիկը պահում է ձեռքի կաղապարը չեզոք (ոչ մի աստիճան, չի ճկվում) եւ հագնում է ամեն գիշեր առնվազն 6 շաբաթ:- Բարեւ ձեզ: Մարդկանց մեծ մասը տարբերություն է նկատում 2-4 շաբաթվա ընթացքում: Օրվա ընթացքում օգտագործելը հնարավոր է, եթե ձեր աշխատանքը ծանր է գրպանին, բայց երբեք մի մարզվեք դրանով:

Նյարդերի եւ սանդուղքերի սահունություն

56 ձեռքի դիրքի հաջորդականություն (ձակ, հարթ ձեռք, կոկորդված մատներ, բաց ձեռքի տախտակ՝ մատը դուրս, ձեռքի տակ, մատի մեղմ ձգում) ։ Պահեք ամեն 35 վայրկյան, 510 կրկնություն, օրական 23 անգամ: Օրական մոտ 10 րոպե 6 շաբաթ: Նպատակավորվել մեղմ խայթոցների, երբեք սուր:

Արժե անել կողքին

• Մինչդեռներ. Մարմնի վերին մասի աշխատանքից առաջ 2 րոպե յուրաքանչյուր կողմում գնդակով կամ գլուխկովկով սեղմեք ճկիչները:
• Էքսցենտրիկ ձեռքի երկարաձգում, 2×15 եւ 12 կգ, շաբաթական երեք անգամ կառուցում է ձեռքի հատվածը առանց այն սադրի:
• Եթե դուք 10 կգ կամ ավելի ավելորդ քաշ ունեք, յուրաքանչյուր կորած կիլոգրամ վիճակագրականորեն նվազեցնում է ախտանիշները:
• Օրական մեկ ժամը ձեռքի վրա նստած ձեռքի վրա նստելը ավելի լավ է, քան ցանկացած վարժություն:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Մտկապությունը մշտական է, այլ ոչ թե գալիս եւ գնում:
• Հունկի հիմքում մկանները ավելի նուրբ են թվում, քան մյուս կողմում, կամ էլ ձեր ձեռքից բաներ են ընկնում:
• Դուք ամեն գիշեր արթնանում եք չնայած շերտին, կամ ոչինչ չի փոխվել հետեւողական պահպանողական աշխատանքի 6-8 շաբաթվա ընթացքում:
• Կամ ցավը պարունակում է պարանոցի եւ ձեռքի հատվածները։
• Առանց ակնհայտ պատճառի երկու ձեռքերում ախտանիշներ, բացի հոգնածությունից, քաշի ավելացումից կամ ծարավությունից ստուգեք թyrid եւ արյան շաքարավազը:

Նյարդային հոսանքի ուսումնասիրությունները հաստատում են ախտորոշումը: Եթե պահպանողական բուժումը չի հաջողվում, ապա հետեւում է կորտիկոսթերոիդների ներարկում կամ վիրահատական ազատում: Վիրահատությունից հետո լույսի ոտքերի մարզումը վերսկսվում է 12 շաբաթվա ընթացքում, 46 շաբաթվա ընթացքում ձգվում է գոտիներով, իսկ ամբողջ քաշը ձեռքի բազկով (հղումներ, առջեւի քրտնաջանություններ) միայն 812 շաբաթվա ընթացքում վիրաբույժի թույլտվությամբ:

Փոքր տարբերակը

• Գիշերային խայթոցներ մատի, մատնանշիչի եւ միջին մատի մեջ: Դա արպալային թունելն է: Փոքր մատը նրա տարածքը չէ:
• Մի դադարեցրեք մարզումը 2~3 շաբաթվա ընթացքում կրճատեք ծանր աշխատանքը 50%-ով եւ պահեք ձեռքի դիպլոմը չեզոք:
• Հենակների վրա ճնշումներ, դանդաղի ճնշում, ծանր ձգումների վրա պարիսպներ, նախաձեռներ:
• Ամեն գիշեր 6 շաբաթվա ընթացքում սառցաբեկորի օգտագործումը եւ օրական 10 րոպե նյարդային սահանքն են վերականգնման առանցքը:
• Կայուն խուլություն, հաստ մատի փափուկացում կամ 6-8 շաբաթվա ընթացքում առաջընթաց չլինելը նշանակում է բժիշկ, այլ ոչ թե եւս մեկ վարժություն: