Զորավարժության ընթացքում գլխապտույտ: ինչու է դա տեղի ունենում եւ ինչ անել

Երրորդ սերիայում ձեր տեսողությունը մութ է դառնում, սենյակը նեղանում է եւ դուք գրավում եք դարակ: Սա պատահում է գրեթե բոլորին, ովքեր լուրջ են մարզվում, եւ մեծ մասը պատճառը ձանձրալի է եւ կարող է ուղղվել. արյան ճնշում, արյան շաքար, հեղուկներ կամ շնչառություն: Բայց նույն զգացողությունը երբեմն նշանակում է մի բան, որը պետք է ստուգվի, ուստի արժե իմանալ տարբերությունը:

Ինչու է ձեր գլուխը շրջում

Ձեր ուղեղը վերցնում է ամբողջ արյան հոսքի մոտ 15 տոկոսը եւ հանդուրժում է զրոյական ընդհատում: Երբ դուք արագ վեր կենաք նստած կամ նստարանից, մի պահ ձեր ոտքերի մեջ մեծ քանակությամբ արյուն կուտակվի, գլուխի մակարդակով ճնշումը կիջնի, եւ դուք կստանաք ծանոթ թունելային տեսողություն եւ բզմունք: Սովորաբար ձեր մարմինը 2-3 վայրկյանում վերականգնում է սրտի ճնշումը եւ սեղմում է արյան անոթները։ Զգացողությունը ինքնին վտանգ չէ: Նվազել է, երբ կրակված սալիկով է ընկնում:

շունչը պահել

Մեծ սեթներում գրեթե բոլորը վալսալվա են անում. Կապվեք, պահեք, սեղմեք: Քո կրծքագեղձի ճնշումը բարձրանում է, ավելի քիչ արյուն է վերադառնում սրտին, եւ հենց որ դու շնչում ես, քո արյան ճնշումը նվազում է: Եթե ձեր շունչը պահեք մահացած բեռի բոլոր հինգ կրկնությունների ընթացքում, ապա սպասվում է գլխապտույտ, ոչ թե տարօրինակ:

Արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակ

Եթե ձեր վերջին կերակուրը եղել է 7-8 ժամ առաջ, ապա մարզվում եք մեկ ժամ, իսկ լյարդի պահեստները գրեթե դատարկ են: Սա ավելի քիչ է հանդիպում ուժային աշխատանքներում, քան երկարատեւ սրտի վարժություններում, բայց դա տեղի է ունենում ամենից հաճախ առավոտյան սեզիաներում:

Ջրազրկում եւ աղի կորուստ

Թողեք ձեր մարմնի քաշը նվազի։ Թողեք ձեր քաշը նվազի։ Ջերմ մարզասրահում դա մեկ-երկու ժամ աշխատանք է առանց խմելու:

Հավելյալ ջերմություն եւ շնչառություն

Սարքային մարզադաշտում 26-28 աստիճան սելսիուսից բարձր մակարդակում արյունը շրջվում է մաշկի վրա եւ ավելի քիչ է մնացել մկանների եւ ուղեղի համար: Հակառակ խնդիրը հիպերվենտիլացիան է: 15 արագ խորը շնչառություն, մինչեւ սեթը շատ ածխաթթու երկօքսիդ է արտահոսում, ուղեղի անոթները նեղանում են, եւ դուք գլխապտույտ եք ունենում, նախքան նույնիսկ սեղանին դիպչելը:

Պատճառներ, որոնք կապ չունեն կրթության հետ

Անեմիա, արյան ճնշման եւ դիուրետիկ դեղեր, սրտի ռիթմի խնդիրներ, ներքին ականջի խնդիրներ: Ներքին ականջի մոտ գլխապտույտը առաջանում է գլխի շրջումից կամ պառկելուց հետո, այլ ոչ թե ջանքեր գործադրելուց հետո եւ տեւում է 10 - 60 վայրկյան: Դասընթացը չի առաջացնում դրանք, այն պարզապես առաջինն է հայտնաբերում դրանք:

Ինչ անել այս պահին

1. Դադարեցրեք նկարահանումը: Կտրեք քաշը կամ դուրս եկեք վազքի գծից, մի ավարտեք կրկնությունները:
2. Հանգիստ նստեք, ավելի լավ է պառկեք եւ ոտքերը բարձրացրեք սրտի մակարդակից 30-40 սմ բարձրությամբ: Մնացեք այնտեղ 60-90 վայրկյան:
3. Հանգիստ շնչեք ձեր քիթով, րոպեում մոտ 12 շնչառություն: Մի շնչեք արագ եւ խորը, դա ավելի վատ է դարձնում:
4. Եթե չեք կերել, ապա վերցրեք 20-30 գ արագ ածխաջրեր, ինչպիսիք են բանանը կամ մի գդալ մեղրը, գումարած 300-500 մլ ջուր փոքր խմիչքներով:
5. Վեր կացեք երկու փուլով. նախ նստեք 30 վայրկյան, ապա կանգնեք:
6. Սցենարի մնացած մասը թողեք 50 տոկոսով եւ անցեք աջակցված աշխատանքի, սուտ խոսելու կամ մեքենայի վրա հիմնված աշխատանքի: Այդ օրը բաց թողեք ցանկացած բան, որը կարող է ազատ ծանրություններ ունենալ:

Ինչպես կանխել այն կրկնվելը:

հեղուկներ եւ աղեր

Մարզվելուց երկու-երեք ժամ առաջ խմեք 400-ից 600 մլ ջուր, ապա մարզման ընթացքում յուրաքանչյուր 15-20 րոպեն մեկ խմեք 150-ից 250 մլ ջուր: Մի անգամ քաշեք ինքներդ ձեզ նախքան եւ հետո, որպեսզի տեսնեք ձեր իրական կորուստները. հաջորդ 3-4 ժամվա ընթացքում փոխեք կորցրած յուրաքանչյուր կիլոգրամը 1,2 - 1,5 լիտրով: Եթե ձեր վերնաշապիկը չորանում է սպիտակ աղի հետքերով եւ դուք մարզվում եք ավելի քան մեկ ժամ, ավելացրեք 500-1000 մգ նատրիում մեկ լիտր:

Սնունդ

Սնվեք 60 - 90 րոպե առաջ. 40 - 60 գ ածխաջր եւ 20 - 30 գ սպիտակուց: Եթե մարզվում եք արթնանալուց կես ժամ անց, առնվազն 20-30 գրամ արագ ածխաջրեր ընդունեք: Եթե օրական սննդակարգ եք պահում 1500 կալորիայից ցածր քանակությամբ, ապա գլխապտույտը բացառություն չէ, այլ ավելի մոտ է կանոնին:

Թեմա. շնչառություն եւ հանգիստ

Ներշնչեք մինչեւ քաշը իջեցնելը, անցեք վերելակի ամենադժվար հատվածը, դուրս շնչեք, երբ անցնեք կպչուն կետը: Մի պահեք շունչը ավելի քան 3-5 վայրկյան մեկ կրկնության ընթացքում: ութ կամ ավելի կրկնությունների դեպքում շնչեք յուրաքանչյուր կրկնություն: Հանգստացեք 2 - 3 րոպե ծանր սեվերի միջեւ եւ 3-5 րոպե մեկից երեք կրկնության սեվերի վրա:

Կարգավորություն եւ արագություն

Կրծքավանդակի վրա նստելուց հետո քայլեք 20-30 քայլ, այլ ոչ թե կանգնեք սառած կամ անմիջապես նստեք: Մի՛ թռչիր նստարանից: Վերջին անգամ լոգանք ընդունելուց հետո թողեք ջուրը եւ սաունան առնվազն 15 րոպե:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Եթե գլխապտույտը կրծքավանդակի ցավի կամ ճնշման հետ է, շնչառությունը չափից դուրս է, սրտի բաբախումը անկանոն է կամ անընդհատ է, գիտակցության կորուստը նույնիսկ մեկ վայրկյանով, մարմնի մեկ կողմի թուլություն, խոսքի կամ տեսողության խնդիրներ կամ հանկարծակի սկսված ուժեղ գլխացավ, անհապաղ դիմեք բժշկի:

Պատվիրեք մեկ շաբաթվա ընթացքում, եթե դա տեղի է ունենում յուրաքանչյուր երրորդ նստաշրջանում կամ ավելի հաճախ, եթե դա տեղի է ունենում նաեւ մարզադահլիճից դուրս, եթե դուք նաեւ ունեք մշտական հոգնածություն եւ շնչառություն եք ստանում երկու հարկի աստիճաններով բարձրանալիս, եթե դուք արյան ճնշման դեղեր կամ դիուրետիկներ եք ընդունում կամ փոխել եք դեղաչափը վերջին վեց շաբաթվա ընթացքում, կամ եթե գլխապտույտ եք ունենում անկողնում գլորվելիս:

Բարոյական հարցեր: Հեմոգլոբին եւ ֆերիտին, արյան գլյուկոզա, էլեկտրոլիտներ, արյան ճնշում, չափված պառկած եւ կրկին կանգնած ժամանակ (վերջին ցուցանիշի նվազումը ավելի քան 20 մմHg- ից ավելի է, ոչ թե պատահականություն), եւ Էկգ:

Փոքր տարբերակը

• Սովորական պատճառները կանգնելիս ճնշման անկում են, շնչառությունը պահում, արյան մեջ շաքարի մակարդակի նվազում եւ քրտինքի պատճառով մարմնի զանգվածի երկու տոկոսը կորցնել:
• Երբ այն հարվածում է. դադարեցնել հավաքածուն, ընկնել ոտքերը բարձրացնելով 60-90 վայրկյան, ապա կանգնել երկու փուլով:
• Նախազգուշացում. Նախքան խմելը 400-ից 600 մլ ջուր, ամեն 15-20 րոպեն մեկ' 150-ից 250 մլ ջուր եւ 90 րոպե հետո' 40-ից 60 գ ածխաջր:
• Պահեք ձեր սոսինձը ոչ ավելի, քան 3-5 վայրկյան եւ 2-3 րոպե հանգստացեք ծանր սերիաների միջեւ:
• Սուրճի ցավը, անզգայացումը կամ գլխապտույտը, որոնք շարունակվում են մարզասրահից դուրս, նշանակում են բժշկական ստուգում, ոչ թե մարզման թվիք: