Գլխացավեր մարզման հետո. Պատճառները, ինչ պետք է փոխել եւ երբ պետք է բժշկի դիմել

Մարզվելուց հետո գլխացավը սովորական է եւ սովորաբար անվտանգ, բայց այն կարող է կործանել ամբողջ շաբաթը եւ ստիպել ձեզ բաց թողնել ձեր ծանր օրերը: Դժվարագույն մասը այն է, որ նույն ցավը հայտնվում է բոլորովին սովորական պատճառներով՝ չափազանց քիչ ջուր, չափազանց շատ շնչառություն, դատարկ ստամոքս, եւ հազվագյուտ հիվանդությունների համար, որոնք անհրաժեշտ են շտապ բուժում: Այսպիսով, օգնում է իմանալ, թե ինչ տեսք ունի սովորական նկարը, թե ինչ կարող եք ուղղել 2-3 շաբաթվա ընթացքում եւ որտեղ է գիծը:

Ինչպիսի տեսք ունի սովորական գլխացավը

Ամենատարածված ձեւը կոչվում է առաջնային գլխացավ: Այն հայտնվում է նստաշրջանի ամենաբարդ ժամանակահատվածում կամ դրանից հետո առաջին ժամվա ընթացքում, սովորաբար դիպչում է երկու կողմերում (ոչ մի փոքրիկ տեղ), եւ տեւում է 5 րոպեից մինչեւ 48 ժամ: Ավելի հաճախ է հանդիպում 1-ից 5 կրկնություններով ծանր հավաքածուների ժամանակ, շտապ շտապումների ժամանակ, 28 աստիճանից բարձր ջերմաստիճանում եւ բարձրության վրա: Եթե ցավը չի առաջանում այլ ախտանիշներով եւ աստիճանաբար նվազում է, ապա դա այն է, որը հիմնականում վերանում է սովորական օրակարգի փոփոխությամբ, այլ ոչ թե դեղամիջոցներով։

Մյուս տիպիկ պատկերը գլխացավն է, որը կրկնվում է մի քանի շաբաթ նույն ձեւով եւ կապված է ձեր պարանոցի եւ ուսերի հետ: Այն սովորաբար սկսվում է գանգի հիմքում եւ սողում է դեպի ճակատ կամ մեկ աչքի հետեւից, եւ այն ավելի վատանում է հատկապես վերեւի աշխատանքների ժամանակ:

Մարզվող մարդկանց մոտ ամենատարածված պատճառները

Չի բավարար հեղուկ եւ աղ:

Թող քաշի միայն 2%-ը կորցնել քրտինքով, որը 80 կգ մարդու համար կազմում է 1,6 կգ, բավական է դադարում սկսելու համար: 60 րոպեից ավելի տեւողությամբ նստաշրջաններում դուք կորցնում եք նատրիում, ոչ միայն ջուր, ուստի մեծ քանակությամբ պարզ ջուր խմելը երբեմն ավելի վատացնում է, քան բարելավում:

շունչը պահել

Վալսալվայի վարժությունը (խորը շունչ քաշել, պահել, ամրագրել գոտին) օգտակար է քրտնաջանության եւ մահացած քաշի ժամանակ, բայց եթե այն պահեք 8-10 վայրկյան մեկ կրկնության ընթացքում, կրծքավանդակի եւ գլխի ճնշումը կբարձրանա եւ երկար ժամանակ կպահպանվի բարձր: Սեղմելով ճակատը եւ նեղացնելով պարանոցի մեջքը, մի շարք գործողությունների վերջին երկու կրկնությունները նույնն են անում:

Հանկարծակի բեռի բարձրացում

Գրեթե միշտ գլխացավերը հայտնվում են այն շաբաթվա ընթացքում, երբ ինչ-որ մեկը կտրուկ բարձրացնում է ինտենսիվությունը: 3-ից մինչեւ 6 հավաքածու, 70%-ից մինչեւ 90%-ի առավելագույնը, կամ երբ նրանք վերադառնում են մեկ ամսվա դադարից հետո եւ սկսում են հենց այնտեղ, որտեղից դադարել են:

Գորտը, խցիկները եւ ութ ժամ աշխատասեղանի մոտ

Եթե ձեր ուսերը ամբողջ օրը նստում են ականջների մոտ եւ հետո անում եք 20 կրկնվող դիրք, ապա վերին թաղանթի եւ գանգի հիմքի տակ գտնվող մկանների լարվածությունը ցավը գլխի մեջ է փոխանցում: Այն սովորաբար պայթում է վերեւի ճնշման, քաշման եւ շարքերի ժամանակ:

դատարկ ստամոքսով

Մարզումը' ժամը 19:00-ին, վերջին ճաշը' ժամը 13:00-ին: Արյան մեջ շաքարի մակարդակի անկումը դասական սադրանք է, հատկապես, եթե դուք կալորիականության դեֆիցիտ ունեք եւ նստաշրջանը տեւում է 45 րոպեից ավելի:

Կաֆեին չափազանց շատ եւ չափազանց քիչ

Օրական 400 մգ խմող եւ առավոտյան սուրճը չխմող մարդը 12-24 ժամվա ընթացքում գլխացավ է ունենում: Ընդհակառակը նույնպես ճիշտ է. Մարզադաշտից առաջ 5-6 մգ օրգանիզմ մեկ կիլոգրամ մարմնի զանգվածի համար (այսինքն' 400-480 մգ 80 կգ մարդու համար) շատ մարդկանց գլխում ճնշված զգացողություն է առաջացնում:

Արյան ճնշում եւ քուն

Բարձր արյան ճնշումը եւ 5 ժամ քնելը նվազեցնում են գլխացավի առաջացման շեմը։ Եթե ձեր հիվանդությունը սկսվել է միայն այն բանից հետո, երբ քնել եք, ապա պատճառը, ամենայն հավանականությամբ, այնտեղ է, այլ ոչ թե մարզման մեջ:

Ինչ է պետք փոխել, մասնավորապես

1. Թափանցիկ: 400-ից մինչեւ 500 մլ ջուր 2 ժամ առաջ, ապա 150-ից մինչեւ 250 մլ ջուր յուրաքանչյուր 15-20 րոպեում աշխատանքի ընթացքում: Մեկ ժամից ավելի տեւողությամբ կամ իրական ջերմության դեպքում ավելացնել նատրիում մոտավորապես 300-600 մգ հեղուկ մեկ լիտր:
2. Ստուգեք չափանիշով. Քաշեք ինքներդ ձեզ նախքան եւ հետո: Եթե կորցնում եք մարմնի զանգվածի ավելի քան 1. 5%- ը (80 կգ- ից 1,2 կգ), ապա չափազանց քիչ եք խմում: Հաջորդ 4 ժամվա ընթացքում կորցրած կիլոգրամի համար փոխարինեք մոտավորապես 1,25 լիտր:
3. շնչառություն. Սպասեք շունչը 2 - 3 վայրկյան, միայն վերելակի միջոցով, ապա շունչ հանեք: Մի պահեք մեկ շունչը 10 շնչառության ընթացքում:
4. Առաջընթաց: մեծ վերելակներում շաբաթական ավելացնել բեռի ոչ ավելի, քան 2,5-5% եւ շաբաթական ավելացնել ընդհանուր հավաքածուների թիվը ոչ ավելի, քան 10-20%:
5. Սառցուցում. 8-10 րոպե հեշտ աշխատանք եւ 2-3 ռամպ-բարձրացման հավաքածուներ նախքան առաջին աշխատանքային հավաքածուն: Սահել ուղիղ մոտակայքում առավելագույնը հաճախակի գործարկում է:
6. Սնունդ: 40 - 60 գ ածխաջրով սնունդը ուտելուց 2-3 ժամ առաջ կամ 20 - 30 գ մոտ 30 րոպե առաջ, եթե մարզվում եք առավոտյան:
7. Կաֆեին. 200 մգ-ով մինչեւ մարզումը եւ ընդունեք այն ամեն օր նույն ժամին 0-ից 400 մգ-ի փոխարեն:
8. Գորտը: Օրական 30-45 վայրկյան տեւողությամբ 2 հավաքածու վերին փայտի ձգում եւ 12 հավաքածու շաղի փաթաթում:
9. Քնել: 7-9 ժամ: Սա այն մի կետն է, որը հաճախ ինքնուրույն լուծում է խնդիրը:

Նրանց փոփոխությունները թողեք 2-3 շաբաթ եւ պահեք կարճ օրագիր. ինչ եք արել, որքան եք խմել, երբ է սկսվել ցավը, որքան ժամանակ է տեւել: Սովորաբար այդ ձեւը ակնհայտ է դառնում 5-6 նիստից հետո:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Եթե գլխացավը հանկարծակի եւ ամբողջությամբ սկսվում է մեկ-երկու վայրկյանում, ինչպես գլխի հարվածը, դա շտապ իրավիճակ է, եւ ոչ թե վաղը սպասելու բան:

Եթե ձեզ մոտ հետեւյալներից որեւէ մեկը նկատվում է.

• Ցավ, որը հասնում է գագաթնակետին մեկ րոպեից պակաս ժամանակում կամ ամենավատն է, որ երբեւէ ունեցել եք:
• Հետեւում է պարանոցի կոշտությունը, ջերմությունը, փսխում, տեսողության կամ խոսքի խնդիրները, ձեռքերի կամ ոտքերի թուլություն կամ թուլություն, շփոթություն:
• Գլխացավ գլխի վրա ցանկացած հարվածից հետո, նույնիսկ թեթեւ հարվածից հետո:
• Ցավ, որը տեղի է ունենում ամեն անգամ, երբ դուք մարզվում եք, ավելի քան 2-3 շաբաթ, չնայած վերոնշյալ բոլորին:
• Ձեր առաջին նման գլխացավը 40 տարեկանից հետո, կամ եթե ունեք բարձր արյան ճնշում, սրտի հիվանդություն կամ ընդունում եք արյան հալեցող դեղեր:
• Գլխացավ, որը միշտ նույն կողմում է, կամ որ արթնացնում է ձեզ քնելուց հետո:

Բժիշկը նախ կզուգի ձեր արյան ճնշումը եւ կարճ նյարդաբանական հետազոտություն կկատարի։ Մտքի պատկերավորումը նախատեսված է միայն այն դեպքում, երբ պատկերն անսովոր է։ 15 րոպե զրույցը ձեզ անհանգստություն չի պատճառում:

Փոքր տարբերակը

• Հեշտ աշխատանքից հետո գլխացավը սովորաբար մեղմ է եւ ազդում է սովորական աշխատանքների փոփոխության վրա։
• Սովորական մեղավորները. 2% ջրազրկում, շնչառությունը երկար պահում, ծանրաբեռնվածության բարձրացում, պարանոցի ճնշում, դատարկ ստամոքս եւ կոֆեին:
• Փոփոխությունները կոնկրետ են. 150- ից 250 մլ ջուր յուրաքանչյուր 15 - 20 րոպեում, շնչառությունը պահվում է առավելագույնը 2 - 3 վայրկյան, շաբաթական բեռը ավելանում է 2, 5 - 5% -ով, քնի տեւողությունը 7 - 9 ժամ:
• Պահպանեք օրագիր 2-3 շաբաթ ձեւը գրեթե միշտ երեւում է ինքնուրույն:
• Հանկարծակի ցավեր, կոշտ պարանոցի, տեսողության կամ խոսքի խնդիրներ կամ գլխացավեր գլխի վրա հարվածից հետո անմիջապես դիմեք բժշկի: