Մարզվել թyridine- ի անաշխատողականությամբ. Հիպոթիրոիդիզմի եւ մարզման գործնական ուղեցույց

Հիպոթիրոիդը չի նշանակում, որ պետք է դադարեցնել մարզումը: Դա նշանակում է, որ սխալների շեմը փոքր է: դանդաղ նյութափոխանակություն, դանդաղ վերականգնում եւ կոշտ մկաններ նշանակում են, որ մեկ այլ մարդու համար հարմար ծրագիրը կարող է քեզ թաղել երեք շաբաթում: Ահա թե ինչպես պետք է կարգավորել ձայնի, ինտենսիվության եւ սննդի ծավալը, որպեսզի դուք իսկապես առաջընթաց ունենաք, այլ ոչ թե դատարկ սնունդով աշխատեք:

Ինչ է անում թyridine- ի անջատումը ձեր մարզմանը:

Թայլոդի հորմոնները որոշում են ձեր մարմնի գրեթե յուրաքանչյուր բջիջի արագությունը: Երբ դրանք սպառվում են, սա է երեւում մարզադահլիճում.

• Հանգստության ժամանակ սրտի ճնշումը նվազում է, հաճախ 5-15 կոշտացումներով: Դա նշանակում է, որ սրտի ճնշման գոտու ստանդարտ բանաձեւերը անվստահելի են, մինչեւ ձեր բուժումը չկատարվի:
• Վերականգնումը ավելի երկար է տեւում: Սովորական 24-48 ժամի փոխարեն, ծանր նստաշրջանը կարող է պահանջել 48-72 ժամ:
• Կոշտություն եւ կռամպեր, հատկապես կոշիկների եւ նախաձեռների մոտ: Ձեզ անհրաժեշտ է 10-15 րոպե ջերմացում, ոչ թե 3 րոպե:
• Ջրի պահպանում 2-5 կգ ոչ ճարպային մթերք: Բուժման առաջին շաբաթների ընթացքում է ստացվում:
• Սառը անհանդուրժողականություն: Սառը մարզասրահը նշանակում է ավելի երկար հավաքվել եւ մեկ շերտ ավելացնել:

Թմրամիջոցներ, սնունդ եւ ժամանակացույց

Եթե դուք լեւոթիրոքսին եք ընդունում, ժամանակացույցը աշխատանքի կեսն է եւ դա ոչինչ չի արժե:

• Ուտեք այն դատարկ ստամոքսի վրա: Առաջին կերակուրից 30-60 րոպե առաջ, կամ 3 - 4 ժամ անց ձեր վերջին ընթրիքից երեկոյան: Ամեն օր նույն ժամին ամենակարեւորն է:
• Թողնել մի 4 ժամվա ընդմիջում կալցիումից, երկաթից, մագնեզիումից, հակասիդներից եւ սոյան արտադրանքից: Սրանք ամենատարածված պատճառներն են, որ դեղաչափը հանկարծակի դադարում է աշխատել:
• Սուրճը խանգարում է ներծծմանը: Սպասեք առնվազն 30-60 րոպե:
• Երբեք մի փոխեք ձեր դեղաչափը մարզման կամ դիետայի պատճառով: Արյան հետազոտությունները սովորաբար վերահսկվում են դեղաչափի փոփոխությունից հետո 6- ից 8 շաբաթ անց, այնուհետեւ 6 - ից 12 ամիսը մեկ:
• Մի՛ սկսեք յոդը ինքնուրույն: Որոշ thyroid հիվանդությունների դեպքում դա ավելի է վատացնում իրավիճակը:

Ուժը. երկու-երեք օրվա շրջանակ

Ուժի աշխատանքն այստեղ ավելի կարեւոր է, քան սրտի վարժությունները, քանի որ դանդաղ թyrid ամենից շատ ազդում է մկանների զանգվածի եւ ուժի վրա:

• շաբաթական 2-ից 3 նստաշրջան, ամբողջ մարմինը, առնվազն 48 ժամ ընդմիջումով:
• 4 - 5 վարժություն յուրաքանչյուր նստաշրջանում, 3 հավաքածու 6-10 կրկնություն յուրաքանչյուրը:
• Դադարեցրեք RPE 7-ից մինչեւ 8, թողնելով 2 - 3 կրկնություն պահեստային: Սովորելը ձախողման համար քեզ ոչինչ չի տալիս, բացի երեք օր ցավից:
• Հանգստություն 2 - 3 րոպե մեծ վերելակներում, 60-90 վայրկյան մեկուսացման աշխատանքում:
• Ընդհանուր 10-14 հավաքածու ամեն շաբաթ հիմնական մկանային խմբի համար- Բարեւ ձեզ: Սկսեք առաջին չորս շաբաթվա ընթացքում 8-10 ժամից:
• Առաջընթաց: 2,5 կգ շաբաթական ոտքերի վարժությունների վրա, 1-2,5 կգ յուրաքանչյուր երկրորդ շաբաթը մարմնի վերին մասում: Երբ երկու շաբաթ ձգտում ես, ավելացրու "հիշատակ" փոխարեն:
• Հեռացնել ամեն 6-8 շաբաթը մեկ: նույն վարժությունները, նույն բեռները, 50-60 տոկոս հավաքածուներից:

A/B բաժանում

1. Օր A. 3x6 քրտնաջան, 3x8 հարթ բենկպրես, 3x10 թեքված շարք, 3x30 բլոկ 45 վայրկյան:
2. Օր B. Ռումինացի մահացած բարձրացում 3x8, վերեւի ճնշում 3x8, լատ քաշում 3x10, ճնշում 2x10 մեկ ոտքի համար:

Փոխարինել A եւ B: շաբաթական երեք նստաշրջան, ինչը նշանակում է, որ մեկ շաբաթում Ա, Բ, Ա, Բ եւ հաջորդ շաբաթում Բ, Ա, Բ:

Քարտիո: որքան եւ որքան դժվար է

Նպատակ ցածր ինտենսիվ աշխատանքի շաբաթական 120-150 րոպե, բաժանված է 30 - 40 րոպե տեւողությամբ 3 կամ 4 նստաշրջանների: Արագ քայլում, կայուն հեծանիվ, էլիպտիկ: Սրտի ճնշման մոնիտորի փոխարեն օգտագործեք խոսքի թեստը. Դուք պետք է կարողանաք ամբողջ նախադասություն ասել առանց շնչառության:

Թողեք միջակայքները ավելի ուշ: Երբ արյան հետազոտությունը կատարվում է եւ դուք մեկ ամիս եք անցել առանց էներգիայի կործանման, ավելացրեք շաբաթական մեկ նստաշրջան. 6-ից 8 միջակայք 30 վայրկյան, դրանց միջեւ 90 վայրկյան քայլել- Բարեւ ձեզ: Շաբաթական երկու անգամ շատ է թիրոիդի հիպոթիրոիզմով հիվանդների համար:

Օրական քայլերը թերագնահատվում են. Օրական 7000-9000 դրամ ավելի շատ է ազդում ձեր ամբողջական այրվածքի վրա, քան լրացուցիչ նստաշրջանը, որից չեք կարող վերականգնվել:

Սնունդ եւ մարմնի քաշ

• Սպիտակուց՝ 1,6-2,2 գ/կգ մարմնի քաշ: 70 կգ-ով օրական 112-154 գ կամ մոտավորապես 30-40 գ չորս անգամ ուտելուց հետո:
• Եթե քաշը կորցնում եք, ապա դեֆիցիտը պահեք հետեւյալ մակարդակի վրա. 300-ից մինչեւ 500 կալորիա- Բարեւ ձեզ: Մեծը ավելի է սպառում էներգիան եւ չի արագացնում ոչինչ:
• Իրատեսական տոկոսադրույքը հետեւյալն է. շաբաթական 0,3-ից 0,6 կգ, եւ առաջին երկու շաբաթները կտեսնվեն քաոսային ջրի պատճառով:
• 25-35 գ մանրաթել եւ օրական 2-3 լիտր ջուր: Սառցակալությունը սովորական խնդիր է եւ խախտում է մարզման օրերը:
• Սելենը ստացվում է սննդից. Օրական մեկ կամ երկու բրազիլական ընկույզ կլցնի օրական պահանջը: Մի ընդունեք հավելում կույրորեն:

Վերականգնման եւ նշանները, որ դուք չափազանցել է այն

Յոթից ինը ժամ քնելը ծրագրի մի մասն է, ոչ թե հաճելի է ունենալ: Ամեն առավոտ հետեւեք երկու բանին. հանգստյան պահին սրտի ճնշումը եւ արդյոք դուք իսկապես ցանկանում եք մարզվել: Եթե ձեր հանգստյան պահին սրտի ճնշումը 8-10 անգամ ավելի բարձր է երեք առավոտ անընդմեջ:, կրճատել այդ շաբաթվա ծավալը 30-40% -ով: Եթե ցավը տեւում է ավելի քան 72 ժամ, ապա նախորդ նստաշրջանը չափազանց ծանր էր եւ ոչ արդյունավետ:

Երկու շաբաթ առանց առաջընթացի եւ անընդհատ նվազող էներգիայի, դա ծույլություն չէ: Դա սովորաբար նշանակում է, որ բուժումը պետք է վերանայվի, ոչ թե, որ ծրագիրը պետք է ավելի դժվար լինի:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Սրտի ճնշումը 100-ից բարձր, սրտի դողում, ձեռքի դողում կամ անքնություն: Դրանք կարող են նշանակել չափազանց բարձր դեղաչափ:
• կրծքավանդակի ցավ կամ շնչառություն, որը նախկինում չի եղել:
• Շնչառություն պարագայում, խռովություն կամ կուլ տալու դժվարություն:
• Մաշկների ծանր ցավը մուգ հորինման հետ մարզվելուց հետո: Դա շտապ է:
• 2 - 3 ամսվա ընթացքում 5 կգ կամ ավելի քաշի անհայտ փոփոխություն:
• Դուք հղի եք կամ պատրաստվում եք հղիանալ: Դոզաների պահանջները գրեթե միշտ փոխվում են:

Փոքր տարբերակը

• Քարոզիչներից առաջ ուժի չափը. շաբաթական 2 - 3 նստաշրջան, 6 - 10 կրկնություն 3 հավաք, 7 - 8 RPE:
• Ամեն շաբաթ 120- 150 րոպե ցածր ինտենսիվությամբ սրտային վարժություններ, առավելագույնը շաբաթական մեկ անգամ, եւ միայն մեկ անգամ արյան աշխատանքները կայուն են:
• Սպիտակուցի քանակը 1,6-2,2 գ/կգ, պակասը 300-500 կկալից ոչ ավելի, շաբաթական կորցնում է 0,3-0,6 կգ:
• Թմրամիջոցներ ընդունել դատարկ ստամոքսի վրա, ամեն օր նույն ժամին, կալցիումից եւ երկաթից 4 ժամ հեռու:
• Հանգստյան ժամանակ սրտի ճնշումը 8-10 անգամ բարձրացնելը երեք առավոտ շարունակ նշանակում է ջնջել, այլ ոչ թե անցնել: