2-րդ տիպի շաքարախտը եւ մարզումը. Ի՞նչ պետք է անել մարզադահլիճում

2-րդ տիպի շաքարախտը պատճառ չէ դադարեցնել մարզումը: Կրթությունը մի քանի միջոցներից է, որը նվազեցնում է արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը, բարելավում է ինսուլինի զգայունությունը եւ միաժամանակ պաշտպանում մկանային զանգվածը: Խնդիրը նրանում է, որ խորհուրդների մեծ մասը կանգ է առնում ակտիվ մնալ, որը ոչինչ չի ասում, թե քանի հավաքածու, քանի րոպե, կամ ինչ անել, երբ ձեր չափիչը կարդում է 76 մգ/դելլիթ նախքան նստաշրջանը:

Ինչ է իրականում տեղի ունենում մկաններում:

Երբ մկանները համադրվում են, այն գլյուկոզան դուրս է բերում արյան մեջ GLUT4 տրանսպորտորների միջոցով: առանց ինսուլինի- Բարեւ ձեզ: Հետեւաբար, ուտելուց հետո 15 րոպե քայլելը կարող է գլյուկոզային մակարդակը նվազեցնել 20-35 մգ/դելլի (122 մմոլ/լ) այն մարդու մոտ, ով ինսուլին չի օգտագործում։

Արդյունքը տեւում է ավելի երկար, քան նստաշրջանը: Ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը բարձրանում է մոտավորապես 1 օր: 24-48 ժամ- Բարեւ ձեզ: Այսպիսով, կանոնն այն չէ, մարզվել շաբաթական հինգ անգամ:, դա է երբեք երկու օրից ավելի շարունակ առանց մարզման չանցնել:- Բարեւ ձեզ:

Որքա՞ն է, թվերով:

Էռոբիկ աշխատանքներ

• 150 րոպե շաբաթական չափավոր ինտենսիվությամբ. արագ քայլել, հեծանիվ վարել, ձագել: Այն արագությունը, որով կարող ես խոսել ամբողջ նախադասություններով, բայց ոչ երգել:
• Կամ 75 րոպե եթե ձեր սիրտը եւ հոդերը թույլ են տալիս:
• տարածված առնվազն 3 օր շաբաթական:

Ուժի աշխատանքներ

• 23 հանդիպում շաբաթական, ոչ հաջորդական օրերին:
• 688 վարժություններ մեկ նստաշրջանի համար ամբողջ մարմնի համար' քրտնաջան կամ ոտքի պրես, ռումինական մահացած բարձրացում, նստարանային պրես կամ շեղումներ, շարք, ուղղահայաց ձգում, վերեւի պրես եւ մեկ հիմնական շարժում:
• 23 հավաքածու 812 կրկնություն, վերջին երկու կրկնությունները դժվար են, բայց տեխնիկապես մաքուր:
• Հանգստություն 60120120 վայրկյան սերիաների միջեւ:
• Առաջընթաց: Երբ դուք հասնում եք 3 շարքի 12 մաքուր, ավելացնել 510 ֆունտ (2.55 կգ) հաջորդ անգամ:

Ուժի մարզումը սրտի վարժությունների հետ զուգահեռ չէ: Մկանները գլյուկոզի ամենամեծ խցիկն են մեր օրգանիզմում, այնպես որ ավելի շատ մկանային զանգված բառացիորեն նշանակում է ավելի շատ տեղ շաքարի համար, որպեսզի այն դուրս գա արյան մեջ մնալու փոխարեն:

Ճաշից հետո քայլելը:

101515 րոպե քայլել Ձեր հիմնական ճաշից կես ժամ առաջ: Սա ամենաէժան միջամտությունն է, որը դուք ունեք, եւ այն թիրախավորում է սննդից հետո գլյուկոզային աճը, որը 2-րդ տիպի հիվանդների համար հաճախ ավելի մեծ խնդիր է, քան սոված գլյուկոզը:

Մի շաբաթ, որը պահում է

1. Երկուշաբթի: ամբողջ մարմնի ուժը, 45-55 րոպե:
2. Երեքշաբթի: 30 րոպե արագ քայլել կամ հեծանիվով գնալ:
3. Չորեքշաբթի: հանգիստ, գումարած երկու քայլում ուտելուց հետո:
4. Հինգշաբթի: ամբողջ մարմնի ուժը, 45-55 րոպե:
5. Ուրբաթ: 30 րոպե սրտի վարժություն:
6. Շաբաթ: ուժի կամ 45-60 րոպե տեւողությամբ քայլելու համար:
7. Կիրակի: հանգստանալ, բայց 23 կարճ քայլեր ուտելուց հետո:

Իրականացված ակնկալիքներ. Կառուցված ծրագիրը, որը համատեղում է սրտի վարժությունները եւ ուժը, սովորաբար նվազեցնում է HbA1c- ն մոտ 0.60.0.7 տոկոսային կետով ավելի քան 36 ամիս: Դա համեմատելի է որոշ դեղամիջոցների հետ, բայց դա պարզապես չի համընկնում դրանց հետ եւ դա պատճառ չէ դեղատոմս չեղարկելու համար:

Հիպոգլիկեմիա. ում համար է դա վերաբերում:

Եթե դուք միայն մետֆորմինի հետ կամ սննդակարգով, մարզման ընթացքում ցածր մակարդակի ռիսկը շատ փոքր է: Եթե դուք վերցնում եք ինսուլին կամ սուլֆոնիլուրեա: (գլիմեպիրիդ, գլիկլազիդ), ռիսկը իրական է եւ դուք պլանավորում եք դրա շուրջը:

• Թեստավորում նախապատրաստումից առաջ: Ստորեւ 100 մգ/դելլի (5.5 մմոլ/լ)ուտել 152020 գ արագ ածխաջրեր, օրինակ միջին չափի բանան կամ 7 օնսի հյութ եւ սպասեք 15 րոպե:
• 15-րդ կանոն. 15 գ կաթվածախաղավթ, սպասեք 15 րոպե, վերսկսեք թեստը:- Բարեւ ձեզ: Կրկնել, եթե այն դեռեւս 70 մգ/դելլիթից ցածր է (4.0 մմոլ/լ):
• 60 րոպեից ավելի տեւողությամբ նստաշրջանների համար պահեք մեկ այլ 1530 գ Կաթնախառնությունների հասանելիության սահմաններում:
• Նվազագույնը կարող է հասնել: 612 ժամ հետո մարզումներ, հաճախ գիշերվա ընթացքում: Եթե երեկոյան մարզվում եք, ապա քնից առաջ փորձեք:

Մի փոխեք ձեր դեղամիջոցները կամ ինսուլինի դեղաչափը: Դա ձեր բժշկի հետ զրույց է, ոչ թե մարզադաշտի որոշում:

Ե՞րբ բաց թողնել նստաշրջանը:

• Գլյուկոզա ավելի քան 250 մգ/դելլի (14 մմոլ/լ) կետոնների, սրտխառնոցների կամ ընդհանուր թուլության դեպքում:
• Գլյուկոզա 70 մգ/դելլիից ցածր (4.0 մմոլ/լ), մինչեւ այն ուղղել եւ վերահաստատել եք կրկին փորձարկմամբ:
• Ձեր ոտքի վրա բաց վերա, փորիկ կամ կարմիր տեղանք: Ոչ վազում կամ երկար քայլում մինչեւ այն բուժվում է:

Ոտքեր եւ աչքեր

Նյարդաբանությունը նշանակում է, որ դուք չեք զգա փորիկ, քանի դեռ այն չի վերածվել վերքի: Ամեն օր ստուգեք ձեր ոտքերի հատակը:, ներառյալ մատների միջեւ յուրաքանչյուր նստաշրջանից հետո: Կոշիկներ, որոնք չեն խառնվում, կոշիկներ, որոնք չեն ունենա հաստ փնտռում, եւ փոխարինեք դրանք, երբ փնտռումը հարթ է:

Եթե ունեք ախտորոշում պրոլիֆերատիվ ռետինոպաթիա, խուսափեք առավելագույն բարձրացումներից եւ ծանր ջանքերից՝ շունչը պահելով: Ձեր աչքերի բժիշկից խնդրեք, թե ինչ է ձեզ թույլատրվում անել, այլ ոչ թե ընդհանուր կարծիք:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Նախքան ինտենսիվության զգալի բարձրացում, հատկապես եթե դուք 40 տարեկանից բարձր եք, շաքարախտի հիվանդ եք եղել ավելի քան 10 տարի կամ սրտի հիվանդություն ունեք:
• կրծքավանդակի ցավ, շնչառության անսովոր կարճություն, գլխապտույտ կամ անկանոն սրտի բաբախում ջանքերի ընթացքում: Անմիջապես:, ոչ թե մարզման հետո:
• Կրկնակի վարժությունների հետ կապված նվազագույն մակարդակ, ինչը նշանակում է, որ դեղամիջոցների ժամանակացույցը կամ դեղաչափը պետք է հարմարեցվի:
• Կոշիկի վերքը, որը չի բուժվել 5-7 օրում կամ խայթոց եւ այրվածք, որը վատանում է:
• Գլյուկոզան մշտապես 250 մգ/դելլի (14 մմոլ/լ) բարձր է, չնայած կանոնավոր մարզմանը:

Փոքր տարբերակը

• Մկանները այրում են գլյուկոզան առանց ինսուլինի եւ ազդեցությունը տեւում է 24-48 ժամ, այնպես որ երբեք երկու օրից ավելի ժամանակ մի թողեք նստաշրջանների միջեւ:
• Շաբաթական 150 րոպե սրտի վարժություն, գումարած 23 ուժային նստաշրջան 68 վարժությունների, 23 հավաք 812 կրկնության:
• Հիմնական ճաշից հետո 10-15 րոպե քայլելը ամենաշատն է օգնում սննդից հետո սուր հոսանքների դեմ:
• Հիպոգլիկեմիան կարեւոր է միայն այն դեպքում, եթե դուք օգտագործում եք ինսուլին կամ սուլֆոնիլուրեա: նախքան փորձարկումը, օգտագործեք 15-ի կանոնը եւ կրկին ստուգեք քնելուց առաջ:
• Ամեն օր ստուգեք ձեր ոտքերը եւ կրծքավանդակի ցավը կամ կրկնվող ցածրերը բժշկի մոտ վերցրեք, այլ ոչ թե հաջորդ մարզման մեջ: