Վարիկոզային երակներն ու մարզասրահը. Ի՞նչ պետք է փոխել եւ ինչ պետք է պահպանել

Վարիկոզային երակներն այն հիմնական պատճառներն են, որ մարդիկ դադարեցնում են ոտքերի մարզումը, սովորաբար առանց դրա անհրաժեշտության: Մարդկանց մեծամասնության համար խնդիրն ինքնին մարզումը չէ: Խնդիրը այն է, թե ինչպես եք շնչում ծանրաբեռնվածության տակ, որքան ժամանակ եք կանգնում եւ որքան եք նստում օրվա մնացած ժամանակահատվածում: Ահա թե ինչն է իրականում պետք փոխել, եւ ինչ կարող եք անել այնպես, ինչպես կա:

Ինչ են վարիկոզային երակների եւ ինչու են դրանք առաջանում

Ոտքերի երակներն արյուն են վերադարձնում սրտի դեմ՝ հակառակ ծանրության: Դրանք միակողմանի կափարիչներ ունեն, որոնք արգելում են արյան անկումը, եւ արյան վերեւ շարժիչը ձեր կոշիկի մկաններն են։ Ամեն քայլով արյունը դուրս է մղվում խորը երակներից։ Երբ թաղանթները ձախողվում են, արյունը կուտակվում է, երակները աստիճանաբար ընդլայնվում են, եւ ժամանակի ընթացքում դրանք դառնում են տեսանելի, խեղդված եւ զգայուն:

Ռիսկային գործոնները հիմնականում ձեր վերահսկողությունից դուրս են: գենետիկ հիվանդություններ (եթե ծնողներդ երկուսն էլ ունեն այդ հիվանդությունները, ապա ռիսկը 80 տոկոսից ավելի է), հղիություն, տարիք, աշխատանք, որտեղ դուք 8 ժամ առանց շարժվելու կանգնած կամ նստած եք եւ ավելի մեծ քաշ: Բեռը բարձրացնելը պատճառի ցանկում չէ, բայց այն կարող է առաջացնել անհարմար ախտանիշներ, եթե այն սխալ կերպ եք անում:

Արդյո՞ք մարզասրահը վատացնում է վարիկոզային երակների առաջացումը:

Մարզումը չի առաջացնում վարիկոզային երակներ: Այն, ինչ ժամանակավորապես սրացնում է դրանք, որովայնի ճնշման կտրուկ աճն է, որը փոխանցվում է ոտքերի երակներին: Դա տեղի է ունենում Վալսալվայի վարժության ժամանակ։ Հանգիստ պահեք շունչը եւ ուժեղ շարժվեք, ասենք, քրտնաջանության երրորդ կրկնության ժամանակ՝ ձեր առավելագույն ուժի 90 տոկոսի վրա։ Սարքային ճնշումը կարող է գերազանցել 150 մմHg-ը եւ արյան հոսքը կարճ ժամանակով կանգ է առնում ոտքերում: Մի քանի վայրկյան վտանգավոր չէ, բայց եթե ամեն հավաքածու նման լինի, ապա ձեր ոտքերը ծանր ու սառը կլինեն նստաշրջանի ավարտին:

Գործնական կանոն. Սեղմեք շնչառությունը 1 2 վայրկյանով վերելակի ամենադժվար կետի միջով, ապա շնչեք դուրս մնացած մասի ընթացքում: Եթե դեմքը կարմիր է դառնում եւ պարանոցի երակները բարձրանում են, ապա ծանրությունը ավելի ծանր է, քան շնչառությունը:

Ինչ պետք է սովորեցնել կոնկրետ

Կաղամբները եւ մկանային պոմպը

Սա ձեր վարժությունների ամենաօգտակար մասն է ձեր երակների համար: Նպատակը չափը չէ, այլ կոշիկի շարժունակությունը եւ ուժեղ ճնշումը:

• Կանգնած եղջերուկը բարձրացնում է. 3254 հավաքածու 152525 կրկնություն 2 վայրկյանով վերեւում, շաբաթական 23 անգամ:
• Սթափված կուռքեր (սոլյուսի համար) 3 հավաքածու 20 կրկնություն չափավոր ծանրաբեռնվածությամբ:
• Կաթի եւ ոտքերի ոտքերի քայլերը, յուրաքանչյուրը 30 մետր, երեք փուլ, որպես ջերմացման միջոց:
• Կրծքերով լողացող կոշիկների կոշիկների կոշիկները. 30 կրկնություն, օրական 2-3 անգամ, եթե շատ նստեք:

Քարտիո

Կիրառեք շաբաթական 150 րոպե չափավոր քարդիոարժույթի, օրինակ՝ 5 նստաշրջան 30 րոպե արագ քայլելու: Ամեն ինչ, որ կուլերը ռիթմիկ շարժում է առանց հոդերի խփելու, աշխատում է: հեծանիվով 20-30 րոպե, լողում, էլիպսիկ: Լողալը ունի մի առավելություն. հորիզոնական դիրքը եւ ջրի ճնշումը նվազեցնում են թոքաբորբը:

Ինչ պետք է հարմարեցնել ուժի մարզման մեջ

Դուք չեք ստիպված թողնել քրտնաջան, մահացած կամ ոտքերի ճնշում: Կարգավորեք դրանք.

1. Փոխեք կրկնության միջակայքը: 859090 տոկոսով 3 սերիայի փոխարեն, գործարկեք 812 սերիայի 34 սերիան 657575 տոկոսով: Ավելի քիչ բարձր ճնշում, նույն ազդեցությունը մկանների վրա:
2. Մի կանգնել սեթի միջեւ: Քայլեք 60 90 վայրկյան, փոխարենը կանգնել բարի մոտ: Անշարժ կանգնած լինելը ավելի վատ է ձեր երակների համար, քան ինքնին հավաքածուն:
3. Ավարտեք ոտքերը վերեւով: 5 10 րոպե պառկեք ոտքերը բարձրացնելով 20 cm 30 սմ սրտի մակարդակից:
4. Զգույշ եղեք գոտիին հետ: Ուղղակի ամուր գոտին ավելացնում է որովայնի ճնշումը: Օգտագործեք այն միայն ձեր ծանր սեթների համար, ոչ թե ամբողջ նստաշրջանի համար:
5. Կարճացնել երկար ստատիկ պահվածքները: Կտրեք 2 րոպե պատի նստատեղերը եւ գյուղացիները կրում են մինչեւ 30-45 վայրկյան:

Ֆիզիկական մարզադահլիճի մոտ

1520 mmHg դասի կոմպրեսիոն սոուսները օգնում են ծանրության եւ թոքերի հոտի դեմ պայքարում: Ավելի ուժեղ դասերը (2030 mmHg եւ ավելի) պետք է գնահատվեն բժշկի կողմից: Առավոտյան նախքան արթնանալը հագեք դրանք, քանի դեռ ոտքերը չխառնված են:

Մնացածը. եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, մարմնի զանգվածի 5 տոկոսը կորցնելը զգալիորեն նվազեցնում է ճնշումը ոտքերի երակների մեջ: Օրական 25-30 գրամ մանրաթել ստացեք փորկապությունը նշանակում է ամեն օր լարվածություն եւ ստամոքսի ճնշման բարձրացում: Օրական աղը պահել 5 գրամից ցածր եւ հեղուկը' մոտ 22,5 լիտր: Սուանա եւ տաք լոգանքներ 10 15 րոպեում եւ ավարտեք ոտքերի վրա սառը լվացմամբ, քանի որ ջերմությունը ընդլայնում է երակների եւ ուժեղացնում ծանր զգացողությունը:

Վարիների համար վատագույն համադրությունը ծանր մարզումը չէ, այլ 9 ժամ նստած եւ 45 րոպե կանգնած մնալը: Շարժումը բուժում է, ոչ թե հանգիստը:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Գնացեք ներս: նույն օրը եթե դուք ստանում եք.

• հանկարծակի այտուցում մեկ ոտքի ցավ եւ տաք, կարմիր մաշկ դա կարող է խորը երակային թրոմբոզի պատճառ լինել,
• կրծքավանդակի ցավ կամ շնչառություն հոտված ոտքի հետ միասին emergency շտապ օգնություն, սպասել չի կարելի,
• պառկեք, բարձրացրեք ոտքը եւ 10 րոպե սեղմեք շերտով:

Եթե նկատում եք կոշիկի վերեւում կանաչ կամ կոշտ մաշկ, էկզեմա եւ երակների շուրջ քորոց, չբուժվող վիշտ կամ ցավ, որը չի վերանում նույնիսկ գիշերվա ընթացքում ոտքերը հանգստացնելուց հետո, ապա մի քանի շաբաթվա ընթացքում նշանակեք հանդիպում: Վենային ուլտրաձայնային հետազոտությունը տեւում է 15-20 րոպե եւ ցույց է տալիս, թե որ խողովակները արտահոսում են, ինչը որոշում է, թե արդյոք պահպանողական բուժումը բավարար է:

Փոքր տարբերակը

• Մարզումը չի առաջացնում վարիկոզային երակներ: Մաքսիմալ ծանրաբեռնվածության դեպքում շունչը պահելը վատացնում է ախտանիշները:
• Կաթիլները պոմպ են: 3254 հավաքածու 152525 կրկնություն, շաբաթական 23 անգամ, գումարած շաբաթական 150 րոպե սրտի վարժություն:
• Փոխանակեք 5x3-ը 90 տոկոսով 34 հավաքածուով 812-ի 657575 տոկոսով եւ քայլեք հավաքածուների միջեւ:
• Վարզումից հետո ոտքերը բարձրացրեք 5-10 րոպե, իսկ առավոտյան առաջին հերթին սեղմեք 15-20 մմHg:
• Հանկարծակի միակողմ հոտը ցավով եւ կարմրությամբ շտապ է, այլ ոչ թե հետաձգելի: