Ռեումատոիդ արթրիտ եւ շարժումներ. Մարզվեք, երբ հոդերը ճշգրտում են

Ռեւմատոիդ արթրիտը ինքնաիմուն հիվանդություն է, որի դեպքում իմունային համակարգը հարձակվում է հոդերի կպերի վրա, սովորաբար սիմետրիկ եւ սկսվում ձեռքերից, ձեռքի բռնակներից եւ ոտքերից: Տասնամյակներ շարունակ սովորական խորհուրդը եղել է խնայել հոդերը: Բայց այս ամենը փոխվել է, քանի որ անշարժությունը ավելի արագ է սպանում ուժը, ոսկորների խտությունը եւ կլորացումը, քան հիվանդությունը: Այսպիսով հարցը հետեւյալն է. թե արդյոք մարզվել, բայց որքան, ինչով, եւ ինչպես այն վերադառնալ մեկ շաբաթվա ընթացքում, երբ բորբոքումն ակտիվ է:

Ի՞նչ է իրականում փոխում շարժումը:

Դիմանկրոֆիզիկայի ուսուցումը չի սպառում կամ արագացնում վնասը արթրիտային հոդի վրա: Սա ամենատարածված վախն է եւ ամենատարածված սխալ պատկերացումն է: Ինչ է 12-24 շաբաթ շարունակական աշխատանքը ձեզ համար իրականորեն կստանա.

• ուժի ավելացում մոտավորապես 20-40 տոկոս, ամենաբարձր է ամենացածր սկզբնական գծից սկսած մարդկանց մոտ:
• նվազ հոգնածություն, որը արատատատիկ ռեֆլակտով հիվանդության դեպքում հաճախ ավելի մեծ խնդիր է, քան ցավը:
• ոսկորների պաշտպանությունը, որը կարեւոր է, քանի որ ինչպես հիվանդությունը, այնպես էլ երկարատեւ կորտիկոսթերոիդների օգտագործումը հանգեցնում են օստեոպորոզի:
• ավելի լավ քաշի վերահսկողություն, որը անմիջականորեն ազատում է ծնկները, բալկները եւ ոտքերը:

Բուժումը կատարում է իր գործը, իսկ մարզումը չի փոխարինում դրան: Կրթությունը կարող է անել այն, ինչ դեղամիջոցը չի կարող: մկանների, ոսկորների եւ տոկունության:

Շաբաթական շրջանակ

Ուժը. շաբաթական 2-ից 3 նստաշրջան

6-8 վարժություն յուրաքանչյուր նստաշրջանում, 2-ից 3 հավաքածու 8-12 կրկնություն, թողնելով 2-3 կրկնություն պահեստային: Մի՛ մարզվեք ձախողման: Առաջին 8-12 շաբաթների ընթացքում մնում են մեքենաներ եւ առաջնորդվող շարժումներ: Նրանք ձեռքերն ու ձեռքերը շատ ավելի քիչ են ծանրացնում, քան ազատ բարբելը:

Առաջընթաց: երբ ավարտեք յուրաքանչյուր շարքը մաքուր, երկու կրկնություն մնացած, ավելացնել 2.5 կգ ոտքերի վարժությունների եւ 1 - 1,25 կգ մարմնի վերին մասի վարժությունների վրա: Դա ամենաշատը 4-6 կգ է ամսական ոտքի մամուլում: դանդաղ, բայց դա պահում է:

Եթե ձեռքերը սահմանափակում են ձեր կարողությունը, ապա մատների փոխարեն օգտագործեք չեզոք բռնկում, վերելակային կապեր կամ մեքենաներ, որոնք բեռնում են ձեռքի վրա: Ցավալի մատները պատճառ չեն, որ բաց թողնենք ոտքերի ամբողջ դասը:

Քարտիո: 150 րոպե շաբաթական

Հինգ նստաշրջան 30 րոպեից կամ երեքը 45-50 րոպեից՝ չափավոր արագությամբ, որը դեռ կարող եք խոսել ամբողջ նախադասություններով: Կեծանվով, լողալով, արագ քայլելով, տարօրինակ եւ ջրային աշխատանքները լավագույնս հանդուրժում են զգայուն ոտքերը եւ ծնկները:

Երբ հիվանդությունը հանգիստ է, շաբաթական երկու անգամ ավելացրեք 8-10 րոպե ընդմիջում: 1 րոպե ավելի ուժեղ, 2 րոպե ավելի հեշտ, երեքից չորս փուլ: Դա բավարար է ձեր կլիմայական պայմանները տեղափոխելու համար առանց հաջորդ օրը տոկոս վճարելու:

Շարժունակություն եւ ձեռքեր. 10 րոպե օրական

Շարժման ամբողջական շրջանակ յուրաքանչյուր հիմնական հոդի միջոցով, 1 - 2 հավաքածու 10 կրկնություն- Բարեւ ձեզ: Ձեռքերի համար. ամբողջ բռունցքով, կոշտ բռունցքով, մատով 10 անգամ ամեն մեկը, օրական երկու անգամ: Այն շատ վատ է, բայց ամենադժվարն է վերականգնել այն, երբ կորցնում ես ձեռքի գործառույթը:

Առավոտյան կոշտություն եւ ժամանակահատված

Առավոտյան կոշտությունը, որը տեւում է 45-ից 60 րոպեից ավելի, սովորական է ռեֆլակտիկ ախտանիշի համար եւ պատճառ չէ չեղարկել նիստը միայն այն պատճառով, որ ցանկանում եք փոխել այն: Լավագույն պատուհանը սովորաբար արթնանալուց 2-4 ժամ անց- Բարեւ ձեզ: Սառցնել է 10-15 րոպե, երկու անգամ ավելի երկար, քան առողջ հոդի կարիքն ունի. 5 րոպե հեծանիվով, 5 րոպե դատարկ ձեւով փորձարկում, ապա մեկ կամ երկու թեթեւ ռամպային հավաքածու:

Ճանապարհային լույսեր

Մի պահեք մեկ ծրագիր: Պահպանեք երեքը:

1. Կանաչ 0-ից մինչեւ 1 հոտված կլար, ցավ մինչեւ 3/10: իրականացնել ամբողջական ծրագիրը եւ առաջընթաց ունենալ նորմալ:
2. Կապույտ երկու-երեք նուրբ հոդեր, ցավ 4-6/10: կրճատել ծավալը մինչեւ 50 տոկոս (մեկից երկու շարքեր երեքի փոխարեն), անցեք 12-15 կրկնության սովորական ծանրաբեռնվածության մոտ 60 տոկոսի վրա եւ կարճացրեք սրտի վարժությունը մինչեւ 15-20 հեշտ րոպե:
3. Կարմիր հոտոտված եւ տաք հոդ, ցավեր 6/10, ծանր հոգնածություն. Մի լցրեք այդ խանութը: Օգտագործեք իզոմետրիկ, 5 վայրկյան տեւողությամբ պահում × 8-10 կրկնություն մոտավորապես 20-30 տոկոս ջանքերով, գումարած շարժման ամբողջական շրջանակով 1×10 եւ օրական երկու 10 րոպեանոց քայլում: Մնացած մարմինը սովորականի պես մարզեք:

Բազմաթիվ պայթյուններ տեղի են ունենում մի քանի օրից մինչեւ երկու շաբաթվա ընթացքում: Վերադարձեք աստիճանաբար. առաջին երկու շաբաթը անցկացնել ձեր նախադեպային բեռների մոտ 70%-ով:

24-ժամյա կանոն

ցավեր մինչեւ 4/10 - եթե 24 ժամվա ընթացքում վերականգնվի նորմալ մակարդակը: Եթե հաջորդ առավոտը հոդը ավելի շնչառական է կամ ավելի տաք, կամ ձեր խստությունը սովորականից 30 րոպե ավելի երկար է տեւում, ապա վերջին նիստը չափազանց շատ էր: Բարին: ընկնել 10 - 20 տոկոս կամ կտրել մեկ հավաքական յուրաքանչյուր վարժության համար, եւ մնալ այնտեղ մեկ շաբաթ:

Սնունդ, քաշ եւ քուն

• Սպիտակուցներ. 1,4 - 1,6 գ/կիլոգրամ մարմնի քաշ- Բարեւ ձեզ: 70 կգ-ով օրական 100-112 գ է, ամենահեշտը 25-35 գ է չորս կերակուրների ընթացքում:
• ոսկրոտ ձուկ շաբաթական 2-3 անգամ, 100-150 գ մեկ բաժակով: Եթե դուք որեւէ հավելում եք ընդունում, ասեք ձեր ռեւմատոլոգին.
• Վիտամին D. Մի՛ գուշակեք, չափեք այն, հատկապես եթե դուք օգտագործում եք կորտիկոսթերոիդներ:
• Եթե ավելորդ քաշ ունեք, նպատակ դարձրեք. շաբաթական 0,3-0,5 կգ պահպանելով ուժի մարզումը, այնպես որ կորուստը գալիս է ճարպից, այլ ոչ թե մկանից:
• Քնել 7-9 ժամ- Բարեւ ձեզ: Կարճ քունը զգալիորեն բարձրացնում է ցավի զգայունությունը ընդամենը մի քանի գիշեր անց:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Բազմաթիվ հոդերի այտուցում եւ ցավեր, որոնք տեւում են: ավելի քան 6 շաբաթգնահատվում է անմիջապես, քանի որ վաղ ախտորոշումը փոխում է երկարաժամկետ ընթացքը:
• Կարմիր եւ տաք կոշտացած, ջերմաստիճանը բարձր է 38 °C, կամ ուժեղ ցավ, որը հանկարծակի է առաջացել, քանի որ դա կարող է լինել հոդերի վարակ, այլ ոչ թե ռեֆլիկտային ռեֆլիկտ:
• 3 կամ ավելի բռնկումներ 3 ամսվա ընթացքում կամ մշտապես բարձր բորբոքային նշաններ Ձեր բուժումը պետք է վերանայվի:
• Նախքան սկսելը ասեք ձեր ռեւմատոլոգին, թե ինչ եք պատրաստվում մարզվել, հատկապես եթե ձեր վզիկի ողնաշարը ներգրավված է: Այդ դեպքում խուսափեք պարանոցի մոտավոր դիրքերից եւ բարձր ծանրաբեռնվածությունից:
• Մի սպասեք ձեր նշանակված ժամկետին։
• Երբեք մի փոխեք դեղամիջոցների չափաբաժինը ինքներդ, նույնիսկ այն շաբաթներին, երբ լավ եք զգում:

Փոքր տարբերակը

• Հաշմանդամության դեպքում մարզումը չի վնասում հոդերը: Անշարժությունը վնասում է մկանները, ոսկորները եւ կոնդիսացիան:
• Ուժի վարժություններ շաբաթական 2-3 անգամ, 8-12 կրկնության 2-3 հավաք, 2-3 կրկնություն պահեստային, գումարած 150 րոպե չափավոր սրտի վարժություններ:
• Պահպանեք ձեր պլանի երեք տարբերակ՝ ամբողջական, կիսով չափ եւ միայն իզոմետրիկ եւ ընտրեք ըստ այն, թե քանի հոդ է հոտված:
• Եթե ցավը 24 ժամվա ընթացքում նվազում է, ապա կարելի է կրճատել դրա 10 - 20 տոկոսը։
• 1 կիլոգրամի համար 1, 4 - 1, 6 գ սպիտակուց, 7 - 9 ժամ քուն եւ բժշկի դիմում 6 շաբաթից ավելի տեւողությամբ այտուցքի կամ տենդով տաք հոդերի դեպքում: