Քնի եւ վերականգնման ժամանակահատված. ամենաէժան միջոցն է ավելի արագ առաջընթաց գրանցելու համար:
Որքա՞ն քնի կարիք ունի վերելակ բարձրացնողը, ինչ է տեղի ունենում ուժի հետ հինգ ժամում եւ յոթ գործնական միջոց, որոնք բարելավում են քունը առանց դեղորայքի:
Եթե ինչ-որ բան նման է խաբեությանը, ապա դա քունն է: Այն ոչինչ չի արժե եւ ազդում է ուժի, սովի, տրամադրության եւ մկանների աճի վրա ավելի շատ, քան ցանկացած հավելում:
Ի՞նչ է լինում, երբ չես քնում:
- Ուժը. 5 ժամանոց գիշերների ընթացքում ծանր վերելակների կատարողականը նվազում է 5-10%-ով:
- Սով: Սննդակարգի պահպանման համար անհրաժեշտ է սննդակարգի պահպանման համար անհրաժեշտ միջոցներ ձեռնարկել:
- Դիետայի ընթացքում մկանների կորուստ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քնի պակասի դեպքում քաշի կորստի մեծ մասը գալիս է մկաններից, այլ ոչ թե ճարպից:
- Վնասվածքներ. 7 ժամից պակաս քնելու դեպքում սպորտում վնասվածքների ռիսկը բազմապատկվում է:
Որքա՞ն է ձեզ անհրաժեշտ:
- Մարզվող մեծահասակներ. 7-9 ժամ:
- Դժվար մարզման կամ դիետայի ժամանակ. վերին վերջում:
- 20-30 րոպե տեւողությամբ ցերեկային քնի ընթացքում կարող եք վերականգնել պակասը, բայց դա չի փոխարինում գիշերային քնի:
Յոթ բան, որոնք իսկապես օգնում են
- Նույն ժամին արթնանում է: ամեն օր, ներառյալ հանգստյան օրերը (± 30 րոպե) ։ Սա ամեն ինչից լավն է:
- Կաֆեին քնելուց առնվազն 8 ժամ առաջ: Դրա կեսը դեռեւս ձեր օրգանիզմում է 5-6 ժամ անց:
- Մութ եւ սառը 182020 °C, սեւացման վարագույր կամ դիմակ:
- Էկրանները փակվում են քնելուց 30~60 րոպե առաջ: ավելի քիչ կապույտ լույսի մասին, ավելի շատ այն բովանդակության մասին, որը ձեզ արթնացնում է:
- Ալկոհոլը չի օգնում: Դուք ավելի արագ եք քնում, բայց գիշերը դառնում է փլուզված:
- Վաղը գնացք, եթե դա ձեզ անհանգստացնում է: որոշ մարդկանց համար քնելուց երկու ժամ առաջ ծանր նստաշրջանը ուշացնում է քունը:
- Եթե 20 րոպե անց արթնացել եք, վեր կենա եւ ինչ-որ ձանձրալի բան անի խավարի լույսի ներքո, ապա վերադառնա: Դժվար է մտածել, որ անկողինը անհանգստության տեղ է:
Վերականգնման մյուս կեսը. հեշտ շաբաթներ
Ամեն 6-8 շաբաթ մեկ շաբաթը 40-50% ավելի քիչ հավաքածուներով (միեւնույն քաշով, ավելի քիչ աշխատանքով) Հոդերը հանգստանում են, իսկ ուժը բարձրանում է: Սա տարբերություն է տարիներ շարունակ առաջընթաց ունենալու եւ մշտապես հոգնած լինելու միջեւ:
Ցույցներ, որ դուք չեք վերականգնվել
- Ուժը նվազում է երկու շաբաթ անընդմեջ:
- Առավոտյան սրտի ճնշումը 5+ է սովորականից ավելի բարձր։
- Չեն ցանկանում մարզվել, չնայած ոչինչ չի ցավում:
- Քնի վատ վիճակում, չնայած հոգնածությանը:
Եթե այդ չորսից երեքը կիրառելի են, ապա հեշտ շաբաթն անցկացնել հիմա, ոչ թե հաջորդ ամիս:
Փոքր տարբերակը
- 7-9 ժամ. ամենակարեւոր կանոնն է արթնանալու հաստատված ժամը:
- Կաֆեինը քնելուց 8 ժամ առաջ, ալկոհոլը կործանում է գիշերվա երկրորդ կեսը:
- Ամեն 6-8 շաբաթը մեկ հեշտ շաբաթ:
- Դիետայի ընթացքում կարճ քունը նշանակում է մկանների կորուստ, այլ ոչ թե ճարպի:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
