Կրթության գործընկերներ. Ինչպե՞ս ընտրել մեկը եւ ինչով համաձայնվել

Դասընթացների գործընկերը ոչ թե մոտիվացիոն հնարք է, այլ լոգիստիկ խնդիր: Դա մի մարդ է, ով հայտնվում է միաժամանակ, հաշվում է ձեր կրկնությունները, ասում է, որ սանդուղքը միայն կեսը է ընկել, եւ այն վեր է վերցնում ձեր կրծքից, երբ կանգ է առնում: Լավ եւ վատ զուգընկերների միջեւ տարբերությունը գրեթե երբեք չի հանգում անհատականության վրա: Դա հանգում է ժամանակացույցների վրա եւ նախապես համաձայնության գալու փոքր բաների վրա:

Ինչ է իրականում փոխում զուգընկերոջը:

Նախ՝ ներկա գտնվելու քանակը: Միայն մարզումը, նստաշրջանի բաց թողնելը քեզ ոչինչ չի արժե: Եթե ինչ-որ մեկը սպասում է երեկոյան 6-ին, ապա դրա արժեքը անհարմար նամակ է, եւ դա սովորաբար բավարար է շաբաթական երեք պլանավորված հանդիպումներից երեքը երկու փոխարեն իրական դարձնելու համար: 12 շաբաթվա ընթացքում դա 36 նստաշրջան է 24 նստաշրջանի դիմաց:

Երկրորդ՝ բեռնել: Միայնակ մարզվող մարդիկ սովորաբար դադարեցնում են 2-3 կրկնություն, քանի որ ուղեղի մի մասը գիտի, որ ոչ ոք չի կարող դիմել քննությանը: Եթե ինչ-որ մեկը կանգնած է նստարանի հետեւում, կարող եք հարմարավետ աշխատել 8 կրկնություն, որտեղ վերջինը տեւում է 5 վայրկյան:

Երրորդ՝ հետադարձ կապ, որը դուք չեք կարող տալ ինքներդ ձեզ:

• ծնկները փլուզվում են քրտնաջանության երրորդ կրկնության վրա
• բենչ-պրեսի սյունակ, որը խեղճ է, մեկ ձեռքը 2 դյույմ առաջ է մյուսից
• մահացած վերելք, որտեղ ճակատները բարձրանում են, նախքան բարը շարժվում է:
• հանգստի ժամանակահատվածը, որը պետք է 2 րոպե տեւեր, եւ դարձավ 6 րոպե ձեր հեռախոսի պատճառով:

Ինչպես ընտրել զուգընկեր

Առաջնահերթության կարգը այն չէ, ինչ շատերը սպասում են: Միասին սիրելը վերջինն է ցուցակում:

1. Համապատասխան ժամային հատվածներ: Եթե առավոտյան 7։00-ին աշխատում է ձեզ համար եւ ժամը 20:00-ին նրանց համար աշխատում է, ոչ մի քանակությամբ բարեհաճություն չի լուծում այն: Ձեզ անհրաժեշտ է շաբաթական առնվազն 3 անցումային տեղ:
2. Նմանատիպ նպատակ: Ինչ-որ մեկը, ով ուժի համար մարզվում է 35 եւ 1520 սերիաներով, կարճ հանգստի հետ, չի տեղավորվի նույն նստաշրջանում:
3. Նման լուրջություն: Եթե մեկը 5 րոպեով սերիաների միջեւ սահում է, իսկ մյուսը հանգստանում է 90 վայրկյանում, ապա մեկը մեկ ամսվա ընթացքում թողնում է:
4. Ուժ: Հնարավոր է, որ մեծ վերելակներում ձեր աշխատանքային քաշը լինի մոտ 20 կգ: Ավելի մեծ բացը նշանակում է, որ յուրաքանչյուր հավաքածուում պետք է փոխել պլանշետները:

Երբ դու նույն ուժը չունես

Սկուտնային խաղում 90 ֆունտ տարբերությունը պայմանագիր չի խախտում, բայց այն պետք է կազմակերպվի: Ամենապարզ լուծումը. ուժեղագույն գործընկերը առաջինն է գնում իր քաշով, եւ դուք հանում եք աղյուսակները ներքեւի ուղղությամբ բեռնելու փոխարեն վերեւի ուղղությամբ: Երկու աղյուսակ քաշելը տեւում է 20 վայրկյան, չորսը ավելացնելը տեւում է մեկ րոպե:

Երկրորդ տարբերակը հիմնական վերելակները կատարելն է առանձին-առանձին նույն ծրագրի վրա եւ միասին մարզվել միայն դեմբլերի եւ մեքենայի աշխատանքների վրա, որտեղ քաշը փոխելը տեւում է հինգ վայրկյան: Երրորդ տարբերակ. ավելի թեթեւ գործընկերն ավելի շատ կրկնություններ է անում ավելի քիչ քաշով (ասենք 10 հավաքածուից 3 հավաքածու), իսկ ավելի ուժեղը 3 հավաքածուից 5 հավաքածու է անում: Ընդհանուր ժամանակահատվածը վերջանում է նույն կերպ, այնպես որ հերթափոխը շարվում է:

Մեկ նախազգուշացում հանգստի մասին. եթե դուք խիստ հերթափոխվում եք, ձեր հանգստի տեւողությունը հավասար է ձեր զուգընկերոջը, որը հաճախ ընդամենը 609090 վայրկյան է: 35 սերիաների համար անհրաժեշտ է ամբողջական 3 րոպե: Այդ սեթներում մի փոխարինեք մեխանիկական կերպով... թողեք, որ նրանք ավարտեն, ապա եւս 60-90 վայրկյան սպասեք մինչեւ ձեր հերթը:

Նայելով, առանց ինքնաբերաբար

Բենչային մամուլ

Դիտորդը կանգնած է նստարանի հետեւում, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը հերթական բռնելով մոտ 4 դյույմ հեռավորության վրա ամբողջ սեթի ընթացքում: Նախքան հավաքումը երկու բանի մասին համաձայնեք. թե արդյոք նրանք կօգնեն թռիչքի հետ, եւ քանի անգամ են նախատեսվում: Եթե ծրագիրը 8-ն է, ապա դիտողը չի դիպչում 7-րդ պարագայում սյունակին միայն այն պատճառով, որ այն դժվար է թվում: Կանոնը. օգնեք միայն այն դեպքում, երբ սյունակը կանգ է առնում մեկ տեղում ավելի քան երկու վայրկյան կամ սկսում է վերադառնալ ներքեւ:

Կրծք

Սկրուկը ամենավատ միջոցն է ձեռքի տեղը բարձրացնելու համար: Եթե պահակախցիկն ունի անվտանգության փայտիկներ, դրանք տեղադրեք ձեր ամենացածր դիրքից 2 դյույմ ներքեւ եւ թողեք դրանք լինեն ձեր դիտորդը: Եթե դրանք չկան, ապա դիտողը կանգնած է ձեր հետեւում, հետեւում է ձեր բակերին, եւ եթե չի կարողանում, ապա գրավում է կրծքավանդակի շուրջը, թիկնոցների տակ, երբեք՝ ձեռքերը:

Մահացած բեռ եւ դանդաղեր

Մահացած բեռները չեն նկատվում: Եթե այն չի շարժվում, ապա դարձրեք այն: Դեմբելների վրա դիտողը վերցնում է ձեր ձեռքերը կամ ծալերը, բայց ոչ դեմբելները:

Երբ զուգընկերն է քեզ ցավ պատճառում:

Ամենատարածված ձախողումը մրցակցությունն է: Եթե ամեն շաբաթ ավարտվի մրցույթով, թե ով ավելի շատ կբարձրացնի, երկու ամսվա ընթացքում դուք երկուսն էլ կբարձրացրեք այնպիսի ֆորմով, որ կհանգեցնեք վնասվածքների: Թեստը կատարեք ամեն 8-12 շաբաթը մեկ եւ պլանավորեք:

Երկրորդ ձախողումը պարտադիր կրկնություններ են: Դրանք արժե անել 1 2 անգամ վարժության վերջին սերիայի վերջում, ոչ ավելի: Եթե ձեր գործընկերը ամեն անգամ ձգում է սանդղակը, ապա նրանք են, ովքեր մարզվում են, ոչ թե դուք:

Երրորդը նստաշրջանը դարձնել է սոցիալական ժամ: Եթե պլանավորված 60 րոպեանոց մարզումը պարբերաբար տեւում է 100 րոպե նույն քանակությամբ հավաքների հետ, սահմանեք կանոն. Սկսվում է զրույցը, երբ հեռախոսում ժամացույցը ավարտվում է:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Ձեր գործընկերը բժիշկ չէ, եւ "դա կանցնի" խորհուրդ չէ: Դիմեք բժշկի, եթե'

• համատեղ ցավը տեւում է ավելի քան 2 շաբաթ՝ չնայած ծանրաբեռնվածության նվազեցմանը:
• դուք զգում եք թուլություն, խայթոց կամ թուլություն, որը տարածվում է ձեր ձեռքի կամ ոտքի վրա
• երբ լսեցիք կամ զգացիք մի մկանի կամ հոդի փչում, հոտ,
• եթե կրծքավանդակի ճնշում կամ ցավ ունեք, ուժեղ շնչառություն կամ գլխապտույտ ունեք ջանքերի պատճառով,

Եթե ունեք արյան բարձր ճնշում, սրտի հիվանդություն կամ նախկինում վիրահատվել եք ողնաշարի վրա, նախքան 1 5 կրկնության ծանր սերիաներ սկսելը խորհրդակցեք բժշկի հետ, երբ ձեր զուգընկերն ձեզ հորդորում է շարունակել:

Փոքր տարբերակը

• Ժամանակացույցների եւ նպատակների համընկնումն ավելի կարեւոր է, քան իրար հետ լավ հարաբերություններ ունենալը: Ձեզ անհրաժեշտ է շաբաթական առնվազն 3 ժամանակահատված:
• Մինչեւ 45 ֆունտ ուժի բացը ցավազրկող չէ. ավելին նշանակում է առանձին հիմնական վերելակներ կամ ներքեւի պլատներ:
• Մի փոխարինեք մեխանիկականորեն ծանր սեթներում: վերցրեք ամբողջ 3 րոպեն, ոչ միայն ձեր գործընկերոջ սեթի երկարությունը:
• Ամեն ծանր խաղից առաջ համաձայնեցեք, թե որ թիրախով պետք է զբաղվեք եւ երբ պետք է դիպչեք սանդուղքին:
• Պարտադիր կրկնություններ. 12 վերջին սեթի վերջում: Մաքս. փորձարկում. ամեն 8-12 շաբաթը մեկ, ոչ թե ամեն շաբաթ: