Ի՞նչ անել, երբ մոտիվացիա չունես
Հրահանգներ շաբաթվա ընթացքում, երբ մոտիվացիան կորցնում եք. նվազագույն դեղաչափերը, վատ օրերի պլանի տարբերակը, քնի եւ սննդի ստուգումները, եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:
Մոտիվացիան պահվում է ինչպես եղանակը. մի շաբաթ արեւոտ, մյուսը երեք օր անձրեւոտ: Եթե մարզվում ես միայն այն ժամանակ, երբ ցանկություն ես ունենում, ապա ավարտում ես տարին 40 դասընթացով 140-ի փոխարեն: Սա ոչ թե ստանալու մասին է կրակեց, դա այն մասին, թե ինչ անել, երբ դուք չեք.
Հեռացնելը փոխարեն՝ իջեցրեք գիծը:
Իրական խնդիրը երկակի մտածողությունն է. կամ ամբողջ 75 րոպեանոց նստաշրջանը կամ ոչ մի բան: Դուք պետք է երրորդ տարբերակը, նախապես գրված, քանի դեռ դուք զգում եք, որ որպես ողջամիտ մարդ.
Նվազագույն դեղաչափը, որը դեռեւս հաշվում է.
- 10 րոպեանոց կանոն: Դուք պարտավորվում եք միայն ներկայանալ եւ 10 րոպե աշխատել: Դրանից հետո դուք կարող եք հեռանալ առանց մեղքի զգալու: Դուք մեծ մասը ժամանակ մնալու.
- Երեք վարժություն, յուրաքանչյուրը երկու հավաքածու: Մեկ հանում, մեկ ձգում, մեկ ոտքի շարժում: Դա 6 աշխատանքային հավաքածու է, մոտավորապես 20 րոպե:
- բեռը 70~80% Ձեր սովորական քաշերի, պահելով 34 կրկնություններ պահուստի. Նպատակը ներկա լինելն է, ոչ թե առաջընթացը։
20 րոպեանոց նստաշրջանը, որը կատարվում է շաբաթական 3 անգամ մեկ տարվա ընթացքում, կազմում է ավելի քան 150 նստաշրջան: 75 րոպե տեւողությամբ նստաշրջանը, որը կատարվում է միայն լավ օրերին, կազմում է մոտ 40 րոպե:
Կառուցեք ձեր ծրագրի վատ օրերի տարբերակը:
Երբ դու անմեղ ես, ամեն որոշում քեզ ինչ-որ բան է արժե: Այսպիսով, պլան Բ-ն ապրում է ձեր հեռախոսում, արդեն գրված է.
- Կրծքեր կամ ոտքերի ճնշում: 2 հավաքածու 8 հատից
- Բենչ-պրես կամ շեղումներ. 2 հավաքածու 8 հատից
- Կողմերով կամ ժապավենով օգնությամբ ձգված: 2 հավաքածու 8 հատից
- 10 րոպե քայլել 56%6% անկյունով, 5 կմ/ժ արագությամբ
Ընդհանուր: 25-30 րոպե: Սա փոխզիջում չէ, դա ծրագրի մի մասն է, ինչպես ծանր օրերը:
Կտրական որոշումներ, ոչ թե կամքային ուժ
Կամքի ուժը սահմանափակ է: Ծրագիրը չի կարող: Ինչն է իրականում աշխատում.
- շաբաթական երեք ֆիքսված ժամկետներ, նույն օրերը եւ նույն ժամը (օրինակ, երկուշաբթի, չորեքշաբթի, ուրբաթ ժամը 18:00-ին), օրացույցում, ինչպես հանդիպում:
- Գիշերը փաթեթավորվել է, դռան մոտ: Փոքրիկ բան, մեկ որոշում առավոտյան:
- Կանոն, որ երբեք չպետք է որոշել մարզվել 21:00-ից հետո կամ նախքան առաջին սուրճը: Որոշումը արդեն կայացվել է, դուք պարզապես պետք է կատարեք այն:
- Ֆիզիկական մարզասրահ կամ մարզման տարածք 15 րոպեից պակաս հեռավորության վրա: 25 րոպե անց ուղեւորությունը, հաճախականությունը կտրուկ նվազում է:
Մի հարցրեք, թե այսօր մարզվում եք: Հարցրեք, թե որ տարբերակը եք անում. ամբողջական, միջին կամ 20- րոպեանոց:
Նախքան ձեր բնավորության մեղադրումը ստուգեք հիմնականը:
Շատ հաճախ դա ֆիզիոլոգիան է, ոչ թե կարգապահությունը: Գնացրեք ցուցակը.
- Քնել: 7-9 ժամ: Երկու շաբաթ 5-6 ժամ եւ սպասվում է վարորդական ուժի անկում, ոչ թե անձնական ձախողում:
- Սպիտակուցներ. 1.62.22.2 գ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի դիմաց: 80 կգ քաշով մարդու համար դա օրական 13017175 գ է:
- Կալորիաներ. եթե դուք 500700700 կալորիա պակաս ունեք 8 շաբաթ կամ ավելի, ապա ցածր մոտիվացիան ֆիզիոլոգիական պատասխան է: Պահպանման համար 10-14 օր ժամանակ վերցրեք, ապա շարունակեք:
- Շարժումներ մարզման սահմաններից դուրս. Օրական 7 000-8 000 քայլ: Նվազեցրեք մինչեւ 3000 եւ էներգիան նվազում է, չնայած դուք անում եք պակաս- Բարեւ ձեզ:
- Կաֆեին. դրա կիսամյակը մոտ 5 ժամ է, այնպես որ 17:00-ի սուրճը դեռ աշխատում է կեսգիշերին: Վերջին դեղաչափը մինչեւ 14:00-ն է:
Երբ աշխատանքից ազատումը արդեն երկար է
Վերադարձը գործում է, եթե դադարեք շարունակել այն, ինչ դադարեցիք:
- 12 շաբաթ ազատ: շարունակեք ինչպես սովորաբար, վերցրեք 5% զեղչ առաջին շաբաթվա համար:
- 36 շաբաթ ազատ: առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում օգտագործեք ձեր նախկին բեռների 60~70%-ը եւ երկու կրճատում յուրաքանչյուր վարժության համար:
- 3 ամիս եւ ավելի: վերսկսել: Առաջին ամսվա ընթացքում շաբաթական երկու նստաշրջան, 68 աշխատանքային հավաքածու յուրաքանչյուր նստաշրջանում: Առաջին բուժումից հետո 2 4 օր մկանների ցավը նորմալ է:
Հետեւեք ձեր վերահսկողության տակ գտնվողին:
Մոտիվացիան չի կարող չափվել կամ պլանավորվել: Սessions կարող է. Կարգավորեք նպատակային ցուցանիշը պլանի 80%-ի վրա. եթե պլանավորեք ամսական 12 նստաշրջան, ապա 10ը հաջողություն է: Պահպանեք ամսաթվերի պարզ ցուցակ եւ մի կանոն, երբեք բաց մի թողեք: երկու նստաշրջան անընդմեջ- Բարեւ ձեզ: Մեկ բացթողումը պատահականություն է, երկու բացթողումը նոր սովորություն է:
Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:
Երբեմն դա սովորության խնդիր չէ։ Ստուգեք, արդյոք.
- Հոգնածությունը տեւում է ավելի քան 4 շաբաթ՝ չնայած նորմալ քունին:
- Հետաքրքրության եւ շարժման կորուստը տեւում է ավելի քան 2 շաբաթ եւ ներառում է ամեն ինչ, ոչ միայն մարզումը, ինչպես նաեւ քնի եւ ախորժակի փոփոխությունները: Դրանք դեպրեսիայի նշաններ են, որոնք բուժվում են եւ չեն խրատվում։
- Դուք շնչառություն եք ունենում, կրծքավանդակի ցավ կամ սրտի արագությունը թեթեւ ջանքերի ժամանակ:
- Դուք կորցրել եք ձեր մարմնի քաշի ավելի քան 5%-ը 6 ամսվա ընթացքում առանց փորձելու:
- Դուք մշտապես սառը եք, մաշկը չոր է, փորկապություն եւ քաշի ավելացում ունեք առանց սննդակարգի փոփոխության, կամ ունեք ծանր շրջաններ խոր հոգնածության հետ միասին: Սովորական արյան պանելը, ֆերիտինը, վիտամին D-ն եւ թyrid հորմոնները արագ են պատասխանում:
Եթե մտքերդ սկսեն ինքնասպան լինել, միանգամից օգնություն խնդրիր նույն օրը։
Փոքր տարբերակը
- Դադարեք ընտրել ամբողջ նստաշրջանի եւ ոչ մի բանի միջեւ: Գրեք երրորդ տարբերակը. 3 վարժություն, 2 հավաքածու, մոտ 20 րոպե:
- Օգտագործեք 10 րոպեանոց կանոնը, դուք պարտավորվում եք ներկայանալ եւ ավելին ոչինչ:
- Կրճատված ժամերը եւ փաթեթավորված պայուսակը ավելի լավ են, քան ցանկացած խրախուսական խոսակցություն, որը դու տալիս ես քեզ:
- Նախքան մեղադրելը ստուգեք քնի քանակը (799 ժամ), սպիտակուցի քանակը (1,62.22,2 գրամ/կգ) եւ որքան ժամանակ եք դիետա անցել:
- 4 շաբաթից հետո հոգնածությունը կամ 2 շաբաթից հետո հարթությունը, որը հասնում է մարզադահլիճից դուրս, բժիշկների համար խոսակցություն է:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
