Kukuricno maslac: brojeve za kašiku i što gledati na etiketi

Uzmeš nož za kikiriki maslac, razmažeš ga po komadu kruha i u glavi prođe kao malo. Na tezici, ista količina obično iznosi 25 do 30 grama, što je oko 160 kalorija. Kukuricu rijetko se koristi za problem s sastavom. Samo ga koristi u količini koju nitko ne može mjeriti.

Brojke po realnom obroku

Vrijednosti ispod su zaokružene prosječne vrijednosti za orašasti puter bez dodataka. Oni variraju od proizvoda do proizvoda, ovisno o tome jesu li orašasti prženi, koliko soli ima i je li ulje dodano.

• Sljedeći članak: U slučaju da je proizvod u skladu s člankom 2. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, u skladu s člankom 2. stavkom 2. točkom (a) ovog članka, proizvod može biti upotrebljen samo u proizvodima koji sadrže:
• Slijedeći proizvodi: Oko 90 kcal, 3,5 g proteina, 7,5 g masti, 1 g vlakana.
• Sljedeći proizvodi: 120-150 kalorija i 56 g proteina.

Razlika između ravne i punjene kašice je poanta. Dvije punjene žlice dnevno imaju oko 300 kalorija, što je količina koju većina ljudi ne upije u dan. Smatra se da je ocjena za gubicu u denatom, masnom hrani gotovo uvijek pogrešna. procjenjuje se količina na oko-Ne, ne, ne.

Kako ga uklopiti u dan

Najjednostavnije pravilo: Određujte unaprijed koliko žlica možete uzeti dnevno i izvadite ih odjednom umjesto da ga nekoliko puta uzimate iz staklenke. Za većinu ljudi koji treniraju, jedna do dvije kašike dnevno (100 do 200 kalorija) stoje bez ikakvog napeta računa.

Ako ste u deficitu i imate 1800 kalorija na raspolaganju, tri punjene kašike jedu gotovo četvrtinu dana i nisu baš zadovoljni. Ako ste pretili i teško težite, ista gustoća za vas radi. 300 kalorija u dva minuta lakše je od drugog obroka.

Kukuricu maslac nije primarni izvor proteina. Po kašici dobivate 3 do 4 grama, a amino kiseline s kikirikijem nisu tako potpune kao kod jaja ili mliječnih proizvoda. Ako ti treba protein, uzmi ga iz jaja ili Svinja i grčki jogurt, a kikiriki maslac tretirati kao masti s dodatnim ukusom.

Što gledati na deklaraciji

Popis sastojaka je kratka priča i možete je pročitati za pet sekundi. Što tražiš?

• Arašidi 95-100 posto., po mogućnosti kao jedini sastojak ili sa malo soli.
• Bez palminog ulja i tvrde masti. Dodaju se da maslac ne bi razdvojio, ali mijenjaju profil masti bez ikakve koristi za vas.
• Bez šećera i sirup od glukoze. U nekim proizvodima šećer je drugi ili treći sastojak.
• - Što? ispod 0,6 g na 100 g je u redu. Za jednu kašiku dnevno to je ukupno zanemarljivo. Uvođenje soli i elektrolita-Ne, ne, ne.
• Ulje na vrhu vrha. Nije kvar. To je znak da nema stabilizatora. -Prekrijte i držite u hladnjaku.

Verzije s smanjenom masnoćom obično imaju znatno manje kalorija, jer se masnoća zamjenjuje s škrobom ili šećerom. U poređenju kalorija na 100 grama prije nego što platite više.

Koga odgovara, koga ne

Odgovara ljudima kojima je teško unositi dovoljno kalorija, onima koji žele zasićeniji doručak i onima koji žele ukus bez posebne pripreme. Odgovara i na putovanja jer se ne pokvari tako brzo.

Slabo odgovara ako imaš problema s zaustavljanjem. Kod nekih ljudi, staklenka jednostavno ne preživi tjedan dana. U tom slučaju, male pakete ili vrećice za obroke su praktičnije od kilograma. Ne odgovara nijednom alergiku na kikiriki, i nema srednjeg reda.

Jednostavne kombinacije.

• Kašika u u obliku zrna. Nakon treninga, uz voće oko 500 kalorija ukupno.
• Kašika na komadić integralnog kruha prije jutarnjeg treninga, ako vam ne smeta želudac.
• Kašika grčkog jogurta i čokolade za večeru.
• Pola kašike u čokoladnom curryju ili u tomatnom sosu... ide malo daleko.

Česte zablude

Prirodno znači manje kalorija. Ne znači. Maslac od 100 posto kikirikija ima iste ili više kalorija od maslaca s dodanim maslama jer nema šećera koji razlaže masti.

Kukurige su plodovi od oraha. Kukuric je luskava, botanički bliža grahu nego bademu. To nije važno za ishranu, ali za alergije je. Alergija na orahe i alergija na orahe nisu isto.

-Smiješno. To je gojazno, bez obzira odakle dolazi. Ako ti dan padne, kikiriki puter je sasvim normalan dio dana. Ako je vaša težina stala, počnite s ukupnim unosom i tekućim kalorijama prije nego što optužite jednu hranu; više o tome u tekstu o U redu, zarada je u mršavljenju.-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

Ako nakon oraha dobijete oticanje usana ili grla, osip, povraćanje ili teško disanje, to je hitno stanje i tražite hitnu pomoć, ne čekanje. Alergija na orašaste može biti teška i ne pokušavajte testirati toleranciju kod kuće. Ako sumnjate da imate alergiju ili je već dijagnosticirana, još uvijek ide preko liječnika.

Kratko.

• Sljedeći članak: Oko 600 kalorija, 22-25 g proteina, 50 g masti, 68 g vlakana.
• Ravna žlica: Oko 90 kilograma. Spunjen: Do 150 kilograma.
• Jedna do dvije kašike dnevno odgovaraju većini planova.
• Na prijavi traži kikiriki i sol, izbjegavaj palmin ulje i šećer.
• Ovo je izvor masti, ne izvor proteina.