Slavljenici i gosti: Kako proći tjedan proslave bez gubitka rutine?

Sedmica je čvrsta: dva obroka kod rodbine, gosti koji ostaju do poslije ponoći i tri dana kada se u kuhinji jede od jutra. Pitanje nije kako sve to preskočiti, nego koliko možeš pustiti i da se u ponedjeljak ne osjećaš kao da počinješ iznova. Odgovor je uglavnom ohrabrujući, ali traži da se odlučite na dvije ili tri stvari unaprijed dok ste još spavali i trijezni.

Sedam dana ne može srušiti ono što je izgrađeno mjesecima.

Kilogram masti sadrži otprilike 7.000 do 7.700 kalorija. Da biste u tjednu stvarno dobili kilogram masti, trebali biste dobiti oko 1000 kalorija dnevno, sedam dana zaredom - ne jedan previše ručak, već sedam previše dana.

Ono što pokazuje težinu trećeg dana praznika obično nije masti. Slanja hrana i više ugljikohidrata znači više vode u tijelu jer svaki gram glikogena u mišićima povezuje oko tri grama vode. Osim toga, u vašem probavnom sustavu je jednostavno više hrane nego inače.

Zato je plus dva kilograma na tezi nakon praznika sasvim uobičajeno, i zato većina toga nestaje za četiri do sedam dana normalne ishrane. Isto opće pravilo vrijedi i za snagu i mišiće: Nedjelja manje treninga ne poništava mjesecima rada.

Određujte minimum koji ne preuzimate.

Najčešća greška je planirati idealan tjedan koji se neće dogoditi. Umjesto pet treninga koje ćeš otkazati već u srijedu, postavi donju granicu ispod koje ne ideš, bez obzira što se dogodilo.

Većini ljudi izgleda ovako: Dva treninga po 30 minuta i oko 7.000 koraka dnevno. To je minimum, ne cilj. Što više uspiješ, to bolje.

Trening od 30 minuta ima četiri do pet vježbi, po dvije do tri serije, u zoni od šest do dvanaest ponavljanja, i zaustavlja se jedan do dva ponavljanja prije odustajanja. Pokrijte šutnju ili šutnju, jedan udarac, jedan udarac i nešto za zadnju kabinu. Najjači je dokaz da mali volumen održava snagu i mišićnu masu mnogo duže nego što ljudi očekuju. Isti princip te drži i kad si Dva tjedna godišnjeg odmora.-Ne, ne, ne.

Tanjur na slavlju: Tri odluke umjesto trideset.

Brojati svaki zalogaj na obiteljskom ručku ne radi i uništava vam dan. Umjesto toga, donesi tri odluke prije nego što sjediš za stol.

Prvo, protein ide prvi: 25 do 40 grama mesa, ribe, jaja ili sira prije nego što krenete na obrok, kruh i pita. Setiš se, a tanjur se samo smanjuje.

Drugo, jedan tanjur i jedeš sjedeći. Najveći dio viška obično ulazi na stol, u zalogaji koje uopće ne registrujete.

Treće, odaberite ono što stvarno volite. Ako je to vrhunac godine, uzmi tortu, ali nemojte jesti tri stvari koje vam nisu važne. I nemojte biti gladni cijelo jutro prije ručka u tri; 30 grama proteina za doručak će vas bolje održati nego prazan želudac. Isti obrazac ljudi jede rezultate i Svaki vikend, ne samo praznici.-Ne, ne, ne.

Alkohol, san i trening sutra.

Alkohol ima sedam kalorija po gramu i lako dodaje 300 do 600 kalorija onome što ste već pojeli. Ali problem je u snu. Istraživanja su pokazala da alkohol uglavnom narušava drugu polovinu noći i smanjuje kvalitetu sna, pa se probudiš umoran nakon što si formalno u krevetu osam sati.

Umoran čovjek sljedeći dan jede više i trenira lošije, pa se jedna večer pretvara u dva izgubljena dana. Najkorisnije pravilo je jednostavno: čašu vode između pića i odustajanje dva do tri sata prije spavanja.

Ako je noć bila duga, nemojte zakazati težak trening za sljedeće jutro. Prebaci na poslijepodne ili zamijeni 40-minutnim šetnjom i ne pravi dramu od toga.

Kad su gosti u kući: Gdje naći 30 minuta

Kad je kuća puna, poslijepodne više nije tvoje. Jutro je jedini termin koji vam nitko ne može uzeti. Treniranje prije nego što se netko probudi rijetko se otkaže.

To radi samo ako je otporno malo. Odjeća spremna, torba na vratima, plan napisan: Pet minuta pripreme večeras. Obično odlučuje da li će ustati.

Druga opcija je uključiti goste. Sat vremena šetnje nakon ručka je istovremeno i društvena obaveza i 5000 koraka, i nitko to ne doživljava kao vježbanje.

Ako propustiš dan, samo ga propusti. Pravilo je da ne propuštate dva u nizu, i lzvor dana na kalendaru To je razlog zašto pomaže. Ne dopusti da jedan loš dan pojede ostatak tjedna. To je ista zamka kao i kad je... Jedna loša serija može uništiti cijelu obuku.-Ne, ne, ne.

Prvi dan nakon praznika ne bi trebao biti kazna. Bez posta, bez dva sata kardio: Normalne obroke, puno vode i isti trening koji si radio i prije proslave.

Kad je liječnik

To je uglavnom pitanje navike, ali neke stvari se ne rješavaju vodom i šetnjom.

• Bol ili pritisak u grudima, posebno ako se proširuju u ruku, vrat ili vilice i praćeni su znojem i nedostatkom zraka Hitna pomoć, odmah.
• Opasna bol u trbuhu koja ne prolazi, krv u povraćanju ili crni stolac.
• Ako imate dijabetes ili povišen krvni tlak, a vaše vrijednosti nakon praznika izmiču izvan uobičajenog raspona.
• Oteklina nogu ili kratka dahovanja koja traje danima nakon slanog jela i alkohola.
• Ako primjetite da bez alkohola ne možete zaspati ili se opustiti u društvu... to je razgovor za liječnika, ne za trenera.

Kratko.

• Sedmica slavlja ne donosi kilogram masti; to bi zahtijevalo oko 1000 kalorija dnevno, sedam dana zaredom.
• Plus dva kilograma na težini nakon praznika su uglavnom voda, glikogen i hrana u crijevima, i nestaju za četiri do sedam dana.
• Minimum koji drži formu: Dva treninga po 30 minuta i oko 7.000 koraka dnevno.
• Na tanjuru: Protein prvi, jedan tanjur na sjedalu i samo ono što stvarno voliš.
• Alkohol više šteti snu nego kalorije. Voda između pića i kave 2-3 sata prije spavanja.