איך לא להפסיק אחרי חודש: לבנות מערכת, לא מוטיבציה.

כמעט כל אחד יכול להתאמן במשך שלושה שבועות. ההבדל בין אנשים שנשארים ואנשים שעזבים הוא לא כוח רצון, אלא שיש לקבוצה אחת מערכת בעוד שהאחרת מחכה למוטיבציה.

מוטיבציה היא אורח, לא המארח.

המוטיבציה מגיעה בפיצוצים: שנה חדשה, קיץ, תמונה בטלפון שלך. זה מתפוגג בתוך 2-4 שבועות, בכל פעם. אם האימונים שלך תלויים בזה, אתה תפסיק. זה אריתמטיקה, לא אופי.

מה שנשאר הוא הרגל: פעולה הקשורה לזמן ומקום שאתה מבצע גם אם אתה לא מרגיש כמו זה.

חמישה כללים שקיים

1. ימים וזמנים קבועים. "שני, רביעי, שישי בשעה 18: 00" עובד. "שלוש פעמים בשבוע בכל פעם שאני יכול" לא.
2. גרסה מינימלית של האימון. הגדיר מפגש של 20 דקות (3 תרגילים) שאתה עושה כאשר אתה מותש. אתה לא מדלג על היום אתה עושה את הגרסה הקטנה. להופיע זה הרגל, לא האימון.
3. חוק יומיים. לעולם אל תפספס שני פגישות מתוכננות ברציפות. אחת היא בסדר, שתיים היא איפה הרגלים נשברים.
4. התיק ארוז. החלטות דורשות כוח רצון. תיק ארוז ונעליים ליד הדלת מורידים החלטה אחת מהיום שלך.
5. תיעד כל פגישה. המחברת היא גם הוכחה להתקדמות וגם לחץ לא לשבור את הרצועה.

שלוש טכניקות לימים רעים.

חוק חמש הדקות.

התחייב רק ללכת ולהתחמם במשך חמש דקות. אם עדיין לא מרגישים את זה, ללכת הביתה. באימון אתה מסיים את כל הפגישה 8 פעמים מתוך 10 לעזוב את הבית הוא החלק הקשה.

תארגו אימון עם משהו שאתם נהנים ממנו

סדרה, פודקסט, רשימת השמעה רק במהלך האימונים. המוח שלך מתחיל לקשר את חדר הכושר לתגמול.

תארגן פגישה עם מישהו.

בן זוג לא צריך להרים את אותו משקל או להיראות אותו הדבר. זה מספיק שמישהו יבחין שאתה חסר.

מה לא עובד?

• תוכנית של שישה ימים בשבוע בשבוע הראשון. אתה מטיל מלכודת לעצמך.
• כל או כלום חשיבה. פספסת את יום שלישי? שתי הפגישות האחרות בשבוע ש שווים בדיוק כמו תמיד.
• מדידה רק עם המאזניים. המשקל מתנדנד עם מים ואוכל; רצועה של פגישות הושלמו לא לשקר.
• מחכה לרגע המושלם. (אחרי העבודה, אחרי הקיץ, ברגע שאני קונה את הציוד). הרגע המושלם לא מגיע.

איך נראית שנה ראשונה מוצלחת.

זה לא נראה כמו 52 שבועות של שלוש פגישות. נראה כמו 40 שבועות טובים, 8 בינוניים ו-4 אבודים למחלה, נסיעות או חיים. זה יותר מ-120 פגישות, וזה יותר מדי כדי לשנות אותך.

הגרסה הקצרה.

• ימים וזמנים קבועים, לא "ככל שאוכל".
• יש גרסה של 20 דקות של האימון לימים רעים.
• לעולם אל תפספס שניים ברציפות.
• חוק חמש דקות פותר את רוב הימים חסרי המוטיבציה.
• מטרה לשנה ראשונה: 120 הפגנות הושלמו, לא שלמות.