Dukkan abubuwa (286)
Duk abin da muka rubuta zuwa yanzu, daga ranar farko a dakin motsa jiki zuwa shirye-shiryen ci gaba.
Cikakken Jiki Kwana Uku a Makon: Cikakken Shirin
Cikakken shirin kwana uku na jiki: motsa jiki guda uku, daidai da saiti da maimaitawa, ƙa'ida mai sauƙi don ƙara nauyi, da kuskuren da ke hana ci gaba.
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Tura-ja-ƙafafu Kwanaki shida a mako: Yadda Za Ka Sa Ya Yi Tsayi
Tsarin kwanaki shida na motsa-ja-ƙafa: motsa jiki, saiti, maimaitawa, yadda za a kara nauyi, lambobin farfadowa, da kuma alamun gargadi da kake buƙatar yanke rana.
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Ranar 4 na sama / ƙananan rarraba: jadawalin, lifts da lambobi
Tsarin tsari na kwana hudu na sama / ƙasa: wanda lifts gudu, da yawa sets da reps, tsawon lokacin da za a huta, kuma daidai lokacin da za a ƙara nauyi zuwa ga mashaya.
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Shirin 5x5 ga masu farawa: yadda za a gudanar da shi daga mako daya
Cikakken shirin 5x5 na farawa: ainihin A da B motsa jiki, nawa nauyi don ƙara kowane zaman, lokacin da za a sauke, da kuma tsawon lokacin da za a huta tsakanin saiti.
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Abincin da za ka ci don ka yi barci da kyau: abin da za a canja, da kuma lokacin da
Lambobi masu mahimmanci don maganin kafeyin, barasa, lokacin cin abinci, carbs da magnesium don haka ka barci da sauri kuma ka farka da sauri, da kuma lokacin da za ka ga likita.
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Abincin da za a ci don cutar ƙanƙara: Abin da Yake Ƙara maka Ƙarfi
Yadda za a samu ƙarfe ta abinci: Abincin da kuma milligrams nawa a rana, abin da ke hana sha, yadda za a horar da shi yayin da yake ƙasa, da kuma lokacin da za a ga likita.
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Yadda Za Ka Ci Lokacin da Kake Tafiya
Jagora mai amfani don cin abinci a hanya: da abubuwan da ake kira sunadarai, abin da za a shirya, yadda za a yi oda a gidan abinci, da kuma lokacin da matsalar ciki ta bukaci likita.
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Abinci don aikin juyi
Jagora mai amfani don cin abinci a kusa da aikin canji: lokacin da za a ci, yawan furotin, yadda za a yi amfani da maganin kafeyin, da kuma abin da za a shirya don aikin dare.
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Cin Abinci a Waje a Lokacin da kake Biyan Kuɗi: Yadda Za Ka Yi Bayani Ba Tare Da Ka Kashe Makon Ba
Yadda za a rike gidajen cin abinci yayin rage cin abinci: inda ake ɓoye adadin kuzari, yadda za a karanta menu, ainihin lambobi don jita-jita na yau da kullum, da abin da za a yi bayan fashewa.
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Cin Abinci Mai Daɗi da kuma Isashen Furotin: Lissafi da Suke Aiki
Yawan furotin da kuke bukata ba tare da nama ba, wane abinci ne yake samar da shi, da kuma yadda cikakken rana yake tare da ainihin grams, samfurin menu da kuma labs da suka cancanci dubawa.
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Abincin Abinci da Horarwa: Yawan Furotin da Za a Ci da Abin da Za a Ci da Kuma Lokacin da Za a Ci
Jagora mai amfani don cin abinci na tsire-tsire ga mutanen da suka ɗaga: yawan furotin da kake bukata, da abubuwan gina jiki da za ka bi, da kuma yadda za ka yi abinci a lokacin horo.
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Abincin Rum don 'Yan Wasanni: Yadda Za a Amfani da Shi don Koyarwa
Yadda za a daidaita abincin Rum zuwa horo: adadin abinci na musamman, lokacin carb a kusa da zaman, da kuma samfurin rana ga mai wasan 75 kg.
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Karatun Keto da Ƙarfin Ƙarfi: Abin da Ka Yi Asararsa da Abin da Ka Sami
Ƙididdiga na musamman don keto da kuma ɗagawa: Carb, furotin da sodium manufa, yadda za a rage yawan horo na makonni shida, da kuma lokacin da za a ga likita na farko.
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Yin Azumi Cikin Lokaci: Waɗanda Suke da Amfani da Littafi Mai Tsarki
Abin da azumi na lokaci-lokaci yake yi da gaske, waɗanne siffofi ne suke wanzu, wa ya dace da shi kuma wa bai dace da shi ba, da kuma takamaiman lambobi don furotin, horo da bin sawu.
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Alcohol da Ƙwaƙwalwa: Abin da Ka Yi Asararsa da Gaske da Kuma Yawansa
Abin da giya ke kashe maka a zahiri a cikin tsoka, barci da ƙarfin rana mai zuwa, a cikin gram da adadin kuzari, da kuma yadda za a yi lokacin shan giya a cikin mako na horo.
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Yadda Za a Ƙidaya Calories a Abincin Gidan Abinci
Yadda za a karanta adadin kuzari na menu, yadda yawanci suke nesa, yadda za a duba farantin idan babu, da kuma yadda za a yi oda don abincin ya dace da ranarka.
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Abincin sukari: Yadda Yawan Abin da Aka Yi Ya Fi Ƙarfinsa
Yawan karin sukari a kowace rana ya yi yawa, inda ya ɓoye a cikin abincin yau da kullum, da kuma shirin makonni hudu don rage 40 grams ba tare da wahala ba.
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Fiber: Fiber mai amfani da kayan aiki nawa kuma daga ina
Yawan fiber da kuke bukata a kowace rana, abinci da ke samar da shi a cikin gram, da kuma shirin mako hudu don isa 30 g ba tare da kumbura ko matsalolin hanji ba.
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Yawan Ruwa da Kake Bukata a Kowace Rana
Daidaitawa na kilo, gwajin nauyin gumi, yawan sodium da za a ƙara a cikin dogon lokaci, da kuma alamun da ke nuna cewa kana shan giya da yawa.
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Shirye-shiryen abinci na mako-mako: shirin da har yanzu yana riƙe da Jumma'a
Shirye-shiryen abinci na musamman: yawan furotin a rana, raw versus dafa nauyi, abin da gaske rike kwanaki hudu a cikin firiji, da kuma kuskure da suka hallaka shi.
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Abin da Za Ka Ci a Aiki Don Kada Sukarin Jininka Ya Yi Ƙaranci
Shirye-shiryen cin abinci a wurin aiki: yawan furotin, fiber da carbs a kowane abinci, abin da za a ajiye a cikin aljihun teburin ku, da kuma yadda za a kashe 2 na rana haɗari.
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Abincin safe kafin motsa jiki: Abin da Za a Ci da Kuma Lokacin da Za a Ci
Daidai abinci da kuma lambobi don horo na farko: abin da za a ci sa'o'i uku, sa'a daya da minti goma sha biyar kafin, da kuma lokacin da azumi horo zahiri sa hankali.
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Abincin da ke Ɗaukan Kalori 3,000 don Ka Samu Girma
Tsarin cin abinci na calories 3,000 tare da ainihin adadin gram, manufofin macro, da kuma dokoki masu kyau don daidaitawa lokacin da sikelin ya daina motsawa.
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Yadda Za Ka Gina Tsarin Abinci Mai Daukan Kalori 1800 Don Rashin Mai
Yadda za a raba adadin kuzari 1800 zuwa furotin, mai da carbs, cikakken samfurin rana tare da grams da calories, da abin da za a canza lokacin da sikelin ya tsaya.
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